Эцэг эхийн үхэл бол таны амьдралд тулгарах хамгийн хэцүү зүйл байж магадгүй юм. Та үүнийг хэзээ ч бүрэн "мартахгүй" ч гэсэн цааш явахдаа эцэг эхийнхээ дурсамжийг хүндэтгэх олон арга замыг дагаж мөрдөх боломжтой. Хамгийн чухал зүйл бол та түүнийг явсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та түүнийг явахыг хүлээн зөвшөөрөх нь үнэхээр хэцүү бол (эсвэл удаан хугацаа шаардагдах юм бол) тэвчээртэй байхыг шаардах хэрэггүй. Уйтгар гунигт автах цаг хугацааны хязгаар байдаггүй бөгөөд эцэст нь та бэлэн болсныхоо дараа үргэлжлүүлж, илүү сайн мэдрэх болно гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: гарч буй мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. "Тогтвортой" гэдгээ мэдрэх гэж яарахгүйгээр уйтгар гунигийг даван туулж, хөдөл
Алдагдлыг даван туулахын тулд өөрийгөө хатуужилтай болгож, цаг хязгаар тогтоож болохгүй. Викторийн үеийн хүмүүс нас барсандаа хоёроос дөрвөн жил гашуудаж байв. Хэдий тийм удаан гашуудах шаардлагагүй ч гэсэн та хэдэн долоо хоног, нэг сар, эсвэл удаан хугацааны дараа сайн сайхан байдалдаа эргэн орж, хэвийн үйл ажиллагаандаа (гуниглах сүүдэргүйгээр) эргэж орно гэж бүү бодоорой. танд хэрэгтэй "мэдрэмж" шиг. Үүний оронд тэвчээртэй байж, өөрөөсөө хүлээж байсан зүйлээ орхихыг хичээ (энэ тохиолдолд хурдан эдгэрнэ гэж найдаж байна).
Уй гашууг мэдрэх нь үйл явц гэдгийг санаарай. Та маш удаан гашуудаж магадгүй, гэхдээ тийм ч их гашуудах хэрэггүй гэж найдаж байна. Үүнийг амьдар, өөрийгөө түлхэж, яарахгүйгээр хүчирхэг эргэж ирэхийг хичээ
Алхам 2. Эцэг эх тань таныг үргэлжлүүлэн амьдрахыг хүсч байгааг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэлийн хямралд орох нь зүйн хэрэг боловч эцэг эх тань чамайг хайрладаг бөгөөд тэдний явах нь таны амьдралыг үүрд сүйрүүлэхийг хүсдэггүй гэдгийг санаарай. Алдагдлын зовлонгоос эдгэрч байхдаа дуртай зүйлээ дахин хийхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхээс илүү хялбар байдаг, гэхдээ энэ нь та аз жаргалтай байхдаа эцэг эх тань баярлах болно гэдгийг мартаж болохгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь та бүх сөрөг мэдрэмжийг үл тоомсорлох эсвэл нуух ёстой гэсэн үг биш, харин аль болох жижиг зүйлээс таашаал авахын тулд хүчин чармайлт гаргахыг хичээ.
Хэрэв та эцэг эхээ орхисноос болж үнэхээр "сүйрч" байгаагаа мэдэрч, ердийн ажлаа тэр даруй үргэлжлүүлж чадахгүй байгаа бол босч чадаагүй тул эцэг эхийнхээ дурсамж танд өөрийгөө гэм буруутай болгож болохгүй. уйтгар гунигаас
Алхам 3. Эцэг эхээ санаарай
Тэд алга болсон ч гэсэн юу ч байсан хамаагүй тэд үргэлж амьдралын том хэсэг байх болно. Тэдэнтэй хамт дурсамжаа бич. Тэд таны зүрх сэтгэлд хэзээ ч орон зай үлдээхгүй гэдгийг л мэдэх хэрэгтэй. Өөрт тохиолдсон бүх жижиг зүйлийг санаж байхыг албадахгүйгээр өөрт байгаа дурсамжаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Зүгээр л чадах зүйлээ хий.
- Эцэг эхийнхээ дурсамжийг амьд үлдээхийн тулд таньдаг хүмүүстэй чатлах боломжтой. Та мөн тэдний тухай үл таних хүмүүст үе үе үлгэр ярьж өгч болно.
- Та гэр бүлийн бусад гишүүд эсвэл хамаатан саднаасаа эцэг эхийнхээ талаар асууж, тэдний амьдралын бүхий л туршлагыг ойлгох боломжтой болно. Энэ нь эцэг эхтэйгээ харилцах харилцааг гүнзгийрүүлж, тэдний тухай дурсамжийг илүү тод, өнгөлөг болгоно.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавь
Ердийнхөөсөө илүү сайхан байхыг хичээ. Илүү их цаг гаргаж, тайвширч, анхаарал сарниулах, өөрийгөө шүүмжлэхээ болих хэрэгтэй. Өөртөө анхаарал тавихад хэтэрхий гунигтай, сэтгэлээр унасан байж магадгүй ч долоон найман цаг зарцуулахгүй байх, өдөрт гурван удаа хооллох, өдөр бүр 30 минут дасгал хийх нь чухал юм. Эцэг эхээ алдсан гашуудлын дараа эрч хүч хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эрүүл чийрэг бие галбиртай болсноор та биеэ барих чадваргүй болно.
Унтах, хооллох нь эцэг эхээ бүрэн мартахгүй. Гэсэн хэдий ч хоёулаа тэдний явахыг хүлээж, хүлээж авахдаа цаашаа явахад хялбар болгоно
Алхам 5. Байгаа өдөөгчийг тодорхойл
Хамгийн их бухимдсан үедээ хүлээн зөвшөөрч, нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байх нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та аавыгаа алдсан бол Эцэгийн өдөр хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх шаардлагатай болж магадгүй юм; Хэрэв та ээжийгээ алдсан бол түүнтэй хамт хийдэг тодорхой үйл ажиллагаа (жишээлбэл дэлгүүр хэсэх) хийх үедээ сэтгэл дундуур, гунигтай байж болно. Таныг бухимдуулж болзошгүй зүйлийг мэдэж авснаар эдгээр зүйлс гарч ирэх эсвэл тохиолдоход өөрийгөө ганцаардуулахгүй байхаар өөрийгөө бэлдэж чадна.
Алхам 6. Уй гашууны таван үе шатанд хэт их найдах хэрэггүй
Уй гашуу нь үгүйсгэх, уурлах, өргөл, сэтгэл гутрал, хүлээн зөвшөөрөх гэсэн таван үе шаттай байдаг нь үнэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь уй гашуугаа үнэхээр даван туулахын тулд эдгээр бүх үе шатыг даван туулах ёстой гэсэн үг биш юм. Та эхлээд уурлаж эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй, дараа нь мэдрэмжээ үгүйсгэх эсвэл сэтгэлээр унасныхаа дараа нөхцөл байдлыг "наймаалцах" гэж оролдож болно. Хүн бүр уйтгар гунигийг өөрийнхөөрөө, цаг хугацаагаар мэдэрч, амьдардаг.
Алхам 7. Одоогоор том шийдвэр бүү гарга
Эцэг эхийнхээ үхэл таны гэрлэлт худлаа байсан, карьер чинь утгагүй байсан, эсвэл бүх зүйлээ орхиод тариачин болохын тулд тосгон руу нүүж явах ёстой гэдгийг ойлгуулж магадгүй юм. Заримдаа бүх зүйл зөв байж болох ч та оновчтой шийдвэр гаргахад бүрэн бэлэн болтол түлхэцгүй шийдвэр, үйлдэл хийх ёсгүй. Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд нь уйтгар гунигаа хурдан даван туулахад тань тус болохгүй байж магадгүй бөгөөд эцэст нь харамсах зүйлээ хийхийг шаардаж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 2: Дэмжлэг авах
Алхам 1. Дотны найзтайгаа ярилц
Гашуудаж байхад хэн ч ганцаараа үлдэх ёсгүй. Эцэг эхийнхээ үхэлтэй тулгарах үед та ганцаараа байж орондоо хэвтэхийг хүсэх болно. Хэсэг хугацаанд ганцаараа байх шаардлагатай бол зүгээр, гэхдээ эцэст нь та бусад найзуудтайгаа уулзахыг хичээх хэрэгтэй. Ингэснээр та нийгэмшиж эхэлж, уйтгар гунигийнхаа талаар хэт их бодохоо больж, үүссэн мэдрэмжийг даван туулахад туслах хүнтэй болно. Тэднээс амаа хамхиад өөрийгөө хаахаас илүүтэй танд санаа тавьдаг найз нөхөдтэйгээ уулзахыг хичээгээрэй.
- Найз нөхөд чинь бас төөрсөн мэт санагдаж магадгүй, юу хийх, юу хэлэхээ мэдэхгүй байгаагаа санаарай. Таныг зугаацуулах гэсэн тэдний хичээл зүтгэлийг үнэлэхийг хичээгээрэй.
- Энэ нь шөнийн клубт зугаацах эсвэл танилынхаа 30 насны төрсөн өдрийн үдэшлэгт явах ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та бэлэн биш байгаа бол олон хүнтэй гадуур явах шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Гэр бүлийн бусад гишүүдтэй ярилц
Эцэг эхээ алдсантай холбоотой дэмжлэг авах хамгийн сайн арга бол гэр бүлийн бусад гишүүдтэйгээ ярилцах явдал юм. Хэрэв та эцэг эхээ алдсан бол (жишээлбэл ээж эсвэл аав), гэхдээ өөр хүүхэд байгаа бол тэдэнтэй аль болох их цагийг өнгөрөө. Тэр бас гашуудах болно, магадгүй таны дэмжлэг хэрэгтэй болно. Гэр бүлийн бусад гишүүдтэй хамт байх нь танд хайртай хүнээ санагдуулдаг тул өвдөлтийг мэдрүүлж болох ч энэ өвчнийг ганцаараа даван туулахаас хамаагүй дээр юм.
Эцэг эхийнхээ талаар чатлах эсвэл ярилцах нь таны гомдлыг бууруулдаг. Эхэндээ та эцэг эхийнхээ талаар ярихад бэлэн биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэсэг хугацааны дараа энэ тухай ярих нь танд илүү тухтай байх болно
Алхам 3. Уй гашууны зөвлөхөөс тусламж хүсч үзээрэй
Зарим эмч, зөвлөгч нар алдагдалтай хүмүүстэй тусгайлан хамтран ажилладаг. Хэрэв таны уй гашуу үнэхээр таныг барьж, амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тань саад болж байгааг мэдэрч байвал хэн нэгэнтэй холбоо барьж тусламж хүсэх хэрэгтэй. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилцах нь маш их тус болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа танд холбогдоогүй (мөн таны гарал үүслийг мэддэггүй) хүний үзэл бодол, тусламж нь амьдралд шинэ хандлага гаргахад тусалдаг. Эмчилгээг хүн бүр дагаж мөрдөх албагүй ч энэ нь та энэ хандлагад эргэлзээтэй хандах ёстой гэсэн үг биш юм.
Зөвлөх нь нас барсан хүний асуудлыг шийдвэрлэх хэд хэдэн шинэ аргыг санал болгож чадна. Бүх зүйлийг тэр дор нь өөрчлөх шидэт шийдэл байхгүй ч гэсэн өөр өөр үзэл бодолтой байх нь зөв замыг олоход тусална
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Эцэг эхээ алдсан зовж шаналж буй хүмүүсийг дэмжих олон бүлгүүд байдаг. Найз нөхөд, тэр ч байтугай эцэг эх, гэр бүлийн бусад гишүүд таны мэдрэмжийг ойлгодоггүй тул хоосон сэтгэгдэл бичих боломжтой гэж та бодож магадгүй юм. Гадны тусламж хэрэгтэй байгаа бол битгий ичээрэй, өөрийн хот, бүс нутгаас дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой. Та босч, амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тань туслах хүмүүстэй уулзаж болно.
Алхам 5. Шашны сургаалийг дагаж сэтгэлийн амар амгаланг олоорой
Хэрэв та шашин шүтлэгтэй хүн бол сүм, хийд, сүм гэх мэт шашин шүтлэгдээ нийцсэн байгууллага, мөргөл үйлдэх газарт илүү их цаг зарцуулж үзээрэй, ингэснээр та юу болж байгааг илүү томоор харах боломжтой болно. Нэмж дурдахад, энэ нь гунигтай нөхцөл байдлыг даван туулахад өөрийгөө тайвшруулахад тусалдаг. Дагаж буй шашны байгууллагууд ихэвчлэн хамтдаа хооллохоос эхлээд дагаж мөрдөх боломжтой нийгмийн үйлчилгээ хүртэл олон үйл ажиллагаа явуулдаг. Байгууллага дахь идэвхтэй байдлаа харуулах, ижил бодолтой хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хичээ, илүү сайн зүйл хийхийг хичээ.
Алхам 6. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болохыг хичээгээрэй
Тэнэг сонсогдож байгаа ч зулзага нь ээж, аавынхаа дүрийг орлож чадна гэж хэн ч хэлдэггүй. Гэсэн хэдий ч гэрийн тэжээвэр амьтнаа халамжлах нь танд илүү сайн, хэрэгцээтэй болж, ганцаардлыг бууруулдаг. Үүнээс гадна гэрийн тэжээвэр амьтад маш их аз жаргал авчирдаг. Хэрэв та ганцаардаж байгаагаа мэдэрч байвал (ялангуяа хэрэв та муур, нохой гэх мэт амьтан тэжээх талаар өмнө нь ярьж байсан бол), хотынхоо амьтдын асрамжийн газарт очиж, гэрийн тэжээвэр амьтанд гөлөг, зулзага авчирч үзээрэй.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Ердийн амьдрал руу буцах
Алхам 1. Хэвшлээ өөрчил
Та ердийн үйл ажиллагаандаа эргэн орох гэж оролдсоныхоо дараа өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчлөх эсвэл холихыг хичээгээрэй. Хэрэв та өмнө нь хийдэг байсан зүйлээ хийвэл заримдаа эцэг эхээ алдсандаа гашуудах магадлал өндөр байх болно. Тиймээс шинэ кофе шопоор орж гэрийн даалгавраа хийх, эсвэл йогоор хичээллэхдээ ээжтэйгээ утсаар ярихдаа цаг заваа зарцуулах гэх мэт цагийн хуваарь эсвэл өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөх арга замыг хайж олоорой. Гэсэн хэдий ч энэ нь эцэг эхийнхээ талаар сануулах зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өдөр тутмын хуваарийн өөрчлөлт нь таныг уйтгар гунигаас хурдан босгож чадна.
Таны хувьд цоо шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та дэглэмээ өөрчлөхийг хүсч байвал үргэлж хийхийг хүсч байсан зургийн хичээлд хамрагдах, хэзээ ч очиж байгаагүй хөрштэйгээ кофе шопоор зочлох, эсвэл огт үзэж байгаагүй телевизийн шоу үзэх гэх мэт шинэ зүйлийг хийж үзээрэй. өмнө Өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Таны хийдэг зүйл бол таны оюун ухаан, биеийг хөгжүүлж чадах үйл ажиллагаа байх албагүй;
Алхам 2. Өмнө нь дуртай байсан зүйлээ хий
Хэвийн дэглэмээ өөрчлөх нь сайн зүйл боловч, хэрэв та "бүтэн" гэдгээ дахин мэдрэхийг хүсч байвал дуртай зүйлээ тууштай баримтлах нь чухал юм. Өөртөө эргэж очиход хэтэрхий гунигтай санагдсанаасаа болоод дуртай зүйлээ (жишээлбэл зураг зурах, шүлэг бичих, эсвэл шөлтэй гал тогоонд ажиллах гэх мэт) өөрийгөө бүү үгүйсгэ. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та дуртай зүйлээ хийж аз жаргалыг (бага ч гэсэн) олох болно.
Хэрэв та эцэг эхийнхээ хийдэг байгалийг судлах эсвэл хамт гүйх гэх мэт үйл ажиллагааг хийхэд бэлэн биш байгаа бол, хэрэв та үнэхээр эргэж ирэхийг хүсч байвал найзаасаа хийхийг хүс
Алхам 3. Хэсэг хугацаанд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Уй гашуу үе бол найз нөхөдтэйгээ хамт архи ууж, клубт бүжиглэхэд тохиромжтой үе биш юм. Аль аль нь таныг асуудлыг түр мартахад хүргэж байгаа мэт санагдаж болох ч, архи нь сэтгэл санааны хямралыг өдөөдөг (үнэндээ тэр үед эсвэл маргааш нь). Хэрэв та хүсвэл ганц хоёр ундаа ууж болно, гэхдээ хэт их архи ууж сэтгэл санаагаа өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Түүнчлэн, хэрэв та одоо байгаа өвдөлтийг намдаахын тулд жороор олгодог эм уухыг хүсч байвал энэ нь зөв эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ ярилцаж үзээрэй.
Алхам 4. Өөрийгөө завгүй байлгаарай (гэхдээ хэт завгүй байж болохгүй)
Өдөр тутмын хуваариа олон төрлийн ач холбогдолтой үйл ажиллагаануудаар дүүргэ. Найз нөхөдтэйгээ өдөрт ядаж хэдэн удаа уулзаж, аль болох олон удаа нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцохыг хичээгээрэй. Түүнчлэн, ямар ч зорилгоор өдөрт хоёр удаа (дор хаяж) гэрээсээ гарахаа мартуузай. Сургуульд ажиллаж, сурч, дасгал хийж, өөрт хэрэгтэй зүйлээ хийх цаг гаргах нь бас чухал юм. Хэрэв сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал, арга хэмжээ болох гэж байгаа бол хуанли дээрээ огноогоо тэмдэглээрэй. Завгүй, идэвхитэй амьдрал нь өөрийгөө хүчтэй байлгахын тулд өөрийгөө өдөөх шаардлагатай байсан ч гэсэн танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.
Энэ нь та талийгаач эцэг эхийнхээ талаар бодож амжаагүй байхад өөрийгөө өдөржингөө идэвхтэй байлгахыг хүчлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Үүний оронд та хуваарийнхаа дагуу хэсэг хугацаанд зав гаргаж байгаарай. Та бүх цагаа ганцаараа өнгөрөөхгүй л бол өөртөө цаг гаргаж, зарим зүйлийн талаар (гунигтай зүйлийг оруулаад) бодох нь чухал юм
Алхам 5. Тайвшруулах дасгал хийхэд цаг гарга
Гунигтай үеийг даван туулахдаа тайвшруулах зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Энэ бол та өөрийгөө бага зэрэг эрхлүүлж, сэтгэл санаагаа сайжруулах (жаахан ч гэсэн) зүйлийг хийх цаг гаргах цаг юм. Та хичээж болох хэдэн зүйл байна:
- Сэтгэгдлээ өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй. Өдөр бүр бичснээр та өөрт байгаа бодол санаагаа байнга холбож чадна.
- Иог эсвэл бясалгал хийхийг хичээ. Хоёр үйл ажиллагаа нь оюун ухаан, бие махбодод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Гэрээсээ гадуурх үйл ажиллагаанд цаг гарга. Ердийн кофе шопоосоо гарч гадаа ном уншаарай. Бага зэрэг цэвэр агаар, нарны гэрэл нь урт хугацаанд сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Дуртай зохиолуудаа дахин уншиж, уншаад амар амгаланг олж аваарай.
- Тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Хэт чанга хөгжим сонсохгүй байхыг хичээгээрэй.
- Та амьдардаг газраа тойрон алхаарай. Бодолтойгоо холбоотой байж дасгал хий.
Алхам 6. Өөртөө тэвчээртэй ханд
Дахин амьдралаас таашаал авч эхэлмэгц өөрийгөө хэт их дарамтлахгүй байхыг анхаараарай. Уй гашуугаа арилгаж, өмнөх хүн рүүгээ буцаж очиход хэдэн сар, хэдэн жил шаардагдах болно. Мэдээжийн хэрэг, та тэр хүн рүү яаран буцаж очихгүй байх нь чухал юм. Зорилготой, ирээдүйдээ хүрэхийг хүсч байгаа л бол эцэг эхээ оролцуулахгүйгээр амьдралаа үргэлжлүүлэх эсвэл ирээдүй рүү чиглэсэн жижиг алхам хийх нь хамаагүй. Алдагдлыг хэзээ ч даван туулж чадахгүй ч гэсэн та эцэст нь хөгжиж эсвэл түүнтэй шинэ харилцаа үүсгэх болно гэдгийг та ойлгох ёстой.
Өөрийгөө бүү шах. Өөрийн бодол санаа, зүрх сэтгэлээ сонс. Хэрэв та томоохон өөрчлөлт, алхам хийхэд бэлэн биш байгаа бол яарах хэрэггүй. Энэ нь өөрийгөө хэт их түлхэх эсвэл түлхэхээс илүү дээр бөгөөд эцэст нь та ядарч туйлдаж, улам дордох болно. Таны мэдэх ёстой хамгийн чухал зүйл бол удаан үргэлжлэх боловч бүх зүйл сайжирна
Зөвлөмж
- Бусад хүмүүс уй гашуутай үед хэрхэн яаж харьцдаг тухай уншсан нь танд өөрийн гэсэн арга замыг олоход тусална. Эргэн тойрныхоо хүмүүсээс асууж, хайртай хүнийхээ нас барсан тухай дурсамжийг уншиж, эсвэл шашны удирдагчдаас тусламж хүс (жишээ нь тахилч эсвэл пастор).
- Зураг эсвэл эцэг эхийнхээ санаж байх дуртай зүйлсийг үзээрэй. Түүний дуртай хамтлаг эсвэл дуучныг сонсоод сэтгэлээ нуухгүйгээр энэ тухай ярихыг хичээгээрэй.
- Тэдэнтэй хамт өнгөрөөсөн дурсамжуудаа анхаарч үзээрэй. Эдгээр тэмдэглэл нь өнгөрсөн үеийг харах эсвэл эргэн санах түлхүүр юм. Ингэснээр та тэдний дурсамжийг нандигнан хадгалж чадна.
