Таны амьдралд нас, үе шат хамаагүй хамаагүй үхэлтэй нүүр тулах нь үргэлж хэцүү байдаг. Үхэл бол амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь та үхлээс сургамж авч, уй гашуугаа хянах чадваргүй гэсэн үг биш юм. Хэдийгээр энэ үйл явц хүнд байгаа ч үхлийг хэрхэн даван туулах талаар сурах нь таныг ирээдүйд илүү хүчтэй, аз жаргалтай хүн болгоно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хайртай хүнийхээ үхэлтэй нүүр тулах
Алхам 1. Уй гашууд автах мэдрэмж нь төрөлхийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Өөртөө сэтгэлээр унах, сэтгэлээр унах, эсвэл амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжгүй гэж санаа зовох хэрэггүй. Бидний хайртай хүн нас барсны дараа уйтгар гуниг, бухимдал, төөрөлдөх нь зүйн хэрэг. Та үүнийг "март" гэж хэлэх эсвэл цаашаа явах хэрэгтэй гэж өөртөө хэлэх шаардлагагүй. Үүний оронд энэ мэдрэмжийг үхэлд өгөх байгалийн хариу үйлдэл гэж хүлээн зөвшөөр - энэ алхам нь цаг хугацааны явцад уй гашуугаа даван туулахад туслах болно. Нийтлэг сэтгэл хөдлөлд дараахь зүйлс орно.
- Үхлийг үгүйсгэж байна
- Сэтгэл хөдлөлийн хувьд чичрэх эсвэл мэдээ алдах
- Нас барсан хүнийг аврахын тулд наймаалцах гэж оролдож байгаа эсвэл үндэслэлээ гаргаж байна.
- Тэр хүнийг амьд байхад болсон зүйлд харамсаж байна.
- Сэтгэлийн хямрал
- Уур хилэн
Алхам 2. Мэдрэмжээ ил гаргахыг өөртөө зөвшөөр
Хайртай хүнийхээ үхлийн талаар анх мэдэхэд та өвдөх болно. Эдгээр мэдрэмжээс зайлсхийхийн оронд байгалийн жам ёсны ямар ч байдлаар тэднийг гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Шаардлагатай бол уйлах, чимээгүй эргэцүүлэн бодох эсвэл үхлийн талаар ярих хүслийг дэмждэг. Уйлахыг "сул дорой харагдаж байна" гэж бодож байгаа тул уйлахаас бүү татгалз. Хэрэв та уйлахыг хүсч байвал өөрийгөө уйлуул.
Та ямар нэгэн байдлаар гашуудах ёстой гэж бүү бодоорой. Энэ үйл явц нь хувь хүн бөгөөд та өөртөө тохирсон бүх мэдрэмж, илэрхийлэлийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой
Алхам 3. Дурсамжаа эерэг сэтгэгдлээр дүүргэ
Үхлийн сөрөг сэтгэл хөдлөл биднийг дарж, амьд сэрүүн байхад нь хэн нэгний тухай сайхан дурсамжийг угаах нь дэндүү амархан. Хайртай хүнийхээ хөгжилтэй, өвөрмөц чанарыг бодоод бусадтай хуваалцаарай. Талийгаачийн амьдралын туршид ололт амжилт, амьдралыг тэмдэглэж, хүнд хэцүү үед сайн зүйлийг олж аваарай.
- Уй гашуугаа хэрхэн бодох нь бидний ойрын нэг, хоёр жилийн хугацаанд бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг болохыг олон судалгаа харуулсан тул одоо эерэгээр сэтгэх нь ирээдүйд эерэг хэвээр байх болно.
- "Уй гашуунаас ангижрах нь мартах үйл явц биш харин өвдөлт багатай, баяр баясгалантайгаар санах явдал юм." - Мари Хосе Даес
Алхам 4. Алдагдлыг шийдвэрлэхийн тулд өөртөө хугацаа өг
Ихэнхдээ эмгэнэлт явдалд үзүүлэх бидний хариу үйлдэл бол чөлөөт цагаа багасгах явдал юм - илүү цагаар ажиллаж, илүү олон удаа явж, оройтож унтдаг. Энэ бол уй гашуугийн мэдрэмжийг "булшлах" оролдлого, өөрөөр хэлбэл таагүй эсвэл гунигтай байхаас зайлсхийхийн тулд өөрийгөө завгүй байлгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч үхлийг хүлээн зөвшөөрөх нь цаг хугацаа шаарддаг.
Үхлийн өмнө мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг эсэргүүц. Эдгээр бодисууд нь өөрийгөө хянах чадвараа алдагдуулаад зогсохгүй бие махбодийн болон сэтгэцийн бусад асуудал үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 5. Мэдрэмжийнхээ талаар хайртай хүмүүстэйгээ ярилц
Та энэ уй гашуунд ганцаараа биш бөгөөд өөрийн бодол санаа, дурсамж, сэтгэл хөдлөлөө бусадтай хуваалцах нь юу болсныг ойлгоход бүх хүнд тусална. Бусдаас өөрийгөө хааж боох нь үхлийг даван туулахад тань саад болж байгаа төдийгүй хүмүүсийн бие биендээ хамгийн их хэрэгтэй байгаа үед тэдний хоорондын зөрүүг бий болгодог. Ярилцахад хэцүү ч гэсэн харилцан яриаг эхлүүлэх хэд хэдэн арга байдаг:
- Талийгаачийн тухай дуртай дурсамжаа авчир.
- Оршуулах, оршуулах эсвэл бусад зан үйлийг хамтдаа төлөвлөх.
- Уур хилэн, уйтгар гунигийг чинь гаргах хүн хэрэгтэй болсныг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 6. Сэтгэл хөдлөлөө уран зураг эсвэл бичгээр илэрхийл
Та зүгээр л сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд байсан ч санаа бодлоо илэрхийлэх арга замыг хайж олох нь эдгээр мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно. Урлагаар дамжуулан сэтгэгдлээ бичиж эсвэл дамжуулснаар та бодлоо бодит болгож, удирдахад хялбар болгодог.
Алхам 7. Уй гашууд автахдаа эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хооронд хүчтэй холбоо байдаг бөгөөд нэгийг халамжлах нь нөгөөдөө үргэлж ашиг тустай байх болно. Уйтгартай эсвэл эвгүй байсан ч зөв хооллож, дасгал хийж, хангалттай унтаж байгаарай.
Алхам 8. Дэмжих бүлэг (дэмжлэг үзүүлэх бүлэг) хайх
Таны дотоод зовлонг ойлгодог бусад хүмүүсийг олох нь таны мэдрэмжийг мэдэж, үхлийг даван туулахад туслах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болно. Сэтгэлийн хямралд орсон цорын ганц хүн биш гэдгийг мэдэж, танай нутагт байгаа "Үхлийг дэмжих бүлгүүд" -ийг интернетээр хялбархан хайж олох нь танд ойр байгаа бүлгийг олоход тусална гэдгийг мэдэж аваарай.
- Үхлийн янз бүрийн төрөлд зориулсан тусгай бүлгүүд байдаг - хань ижил, эцэг эхээ алдсан хүмүүст зориулсан бүлэг, хорт хавдартай хүмүүст зориулсан бүлэг гэх мэт.
- АНУ -ын Эрүүл мэндийн газар нь янз бүрийн тусламжийн бүлгүүдийн дэлгэрэнгүй жагсаалт, тэдэнтэй хэрхэн холбоо барих талаар тэдний дэмжлэгийн вэбсайт дээр байдаг.
Алхам 9. Хэрэв та уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг мэдэрч байвал сэтгэцийн эмчтэй ярилцаарай
Хайртай хүнийхээ үхлийг даван туулахад туслах мэргэшсэн мэргэжилтнүүд байдаг.
Зөвлөх, сургуулийн эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн удирдамж нь хайртай хүнээ нас барах үед удирдамж, дэмжлэг үзүүлэх болно
Алхам 10. Уй гашуугаа өөрийн хүссэн цагтаа зохицуул
Уй гашууг даван туулах "зөв" хугацаа гэж байдаггүй - заримдаа нэг сар, заримдаа нэг жилээс илүү хугацаа шаардагддаг. Таны хайртай хүн нас барахад энэ нь танд хэрхэн нөлөөлөхийг хэн ч мэдэхгүй тул өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийг түргэн оролдох хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үхлийг өөрийнхөөрөө хүлээж авахыг сурах болно.
"Гашуудах үе шатууд" гэдэг нь бидний хайртай хүн нас барсны дараа тохиолддог нийтлэг мэдрэмжүүдийн талаархи зөвлөмж юм. Эдгээр үе шатууд нь амьдралаа үргэлжлүүлэхийн өмнө гашуудаж буй хүн заавал биелүүлэх ёстой цуврал үүрэг биш юм
3 -ийн 2 -р арга: Үхлийн аюултай өвчинтэй тэмцэх
Алхам 1. Боломжтой эмчилгээ, тусламжийн сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай
Та эсвэл таны хайртай хүн үхлийн аюултай оноштой байсан эсэхээс үл хамааран хоспис (эцсийн эмчилгээ) болон хөнгөвчлөх (эдгэршгүй өвчнийг эмчлэх) эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Оношилгооны цаг хугацаа, аюулгүй байдал, тав тухтай байдлыг хангахын тулд юу хийж болох талаар мэдээлэл авах шаардлагатай.
Алхам 2. Бэлэн болсон үедээ хайртай хүмүүстээ хэлээрэй
Энэ нь ихэвчлэн маш хэцүү байдаг тул удаан хэлээд юу хэлэхийг хүсч байгаагаа урьдчилан бодож үзээрэй. Эхлээд нэг хүнд хэлэх нь ихэвчлэн тустай байдаг; итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хайртай хүн гэх мэт, бусдад хэлж байхад тань туслахыг түүнээс хүсээрэй. Хэрэв танд энэ асуудлыг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцахад хэцүү санагдаж байвал эхлээд зөвлөх эсвэл туслах бүлгээс эхлэх хэрэгтэй.
Хүн бүр энэ мэдээнд уур хилэнгээс уйтгар гуниг хүртэл янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлэх болно, гэхдээ энэ бүхэн чамайг хайрлаж, халамжилж байгаагийн ачаар гэдгийг ойлгоорой
Алхам 3. Үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарч буй өвчтөнүүдийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой
Таны зовлонг ойлгодог бусад хүмүүсийг олох нь таны мэдрэмжийг мэдэж, үхлийг даван туулахад туслах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болно. Та энэ аялалд ганцаараа биш бөгөөд бусад хүмүүс танд хэрэгтэй байж магадгүй зөвлөгөө, ойлголт өгөх болно гэдгийг мэдэж аваарай.
- Үхлийн янз бүрийн хэлбэрт зориулагдсан тусгай бүлгүүд байдаг - эхнэр, нөхөр, эцэг эхээ алдсан хүмүүст зориулсан бүлэг, хорт хавдартай хүмүүст зориулсан бүлэг гэх мэт.
- АНУ -ын Эрүүл мэндийн газар нь янз бүрийн тусламжийн бүлгүүдийн дэлгэрэнгүй жагсаалт, тэдэнтэй хэрхэн холбоо барих талаар тэдний дэмжлэгийн вэбсайт дээр байдаг.
Алхам 4. Өөрийнхөө амьдралыг илүү жижиг, илүү удирдах хэсгүүдээр нь хараарай
Бүхэл бүтэн прогнозоо нэг дор шийдэх гэж бүү оролдоорой, амьдралынхаа сүүлийн жилийг хэрхэн яаж зохицуулахаа үргэлж бодож үзээрэй. Үүний оронд долоо хоног эсвэл сарын хугацаанд хүрэх жижиг зорилтуудын талаар бодож, хором мөч бүрийг бүрэн дүүрэн сайхан өнгөрүүлээрэй. Та бүгдийг нэг дор хийх ёстой гэж бүү бодоорой.
Алхам 5. Амьдралаа бүрэн дүүрэн сайхан өнгөрүүлээрэй
Дуртай зүйлээ хийж өдрүүдээ өнгөрүүлээрэй. Асран халамжилдаг хүмүүстэйгээ ярилцаж, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө. Сул дорой, ядарсан мэт санагдах өдрүүдэд ч гэсэн таныг аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагаануудыг олоорой.
- Хэрэв та сул дорой санагдаж байвал найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхнээсээ аялахад тань туслахыг хүс.
- Хэрэв та амьдралаас таашаал авахын тулд хэтэрхий их өвдөж байгаа бол өвдөлт намдаах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Үхлээ төлөвлө
Таны хүсэл зориг шинэчлэгдэж, хамгийн сүүлчийн хүслээ гэр бүл, хайртай хүмүүс, эмч нартаа тайлбарласан эсэхээ шалгаарай. Та бэлэн гэдгээ мэдэрч байхдаа үүнийг хийх ёстой гэдэг нь ойлгомжтой боловч үхэхээсээ өмнө амьдралаа эмх цэгцэнд оруулахгүй байх нь таныг алга болоход хайртай хүмүүстээ хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 7. Хэрэв таны хайртай хүн эдгэшгүй өвчнөөр шаналж байвал түүнд хайр, дэмжлэг үзүүлээрэй
Та тэднийг эдгээж, өвчнийг нь эмчилж чадна гэж бодож байгаа ч эдгэшгүй өвчнөөр шаналж буй найзынхаа төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тэдний хажууд байх явдал юм. Түүнийг эрүүл мэндийн үзлэгт хамруулж, гэрийн даалгаварт тусалж, түүнтэй ярилцаарай.
"Баатар" болохыг бүү оролдоорой. Найзыгаа дэмжихийн тулд та тэнд байгаа ч таны хийж чадах зүйлд хязгаар бий гэдгийг анхаараарай
3 -ийн 3 -р арга: Хүүхдэд үхлийн талаар заах
Алхам 1. Янз бүрийн насны хүүхдүүд үхэлтэй янз бүрийн байдлаар харьцдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд гэх мэт маш бага насны хүүхдүүд үхлийг ойлгохын тулд тэмцэж, түүнийг түр зуурын салалт гэж үзэх нь бий. Нөгөө талаар, ахлах сургуулийн насны хүүхдүүд нас барсны гэрчилгээ, түүний шалтгааныг ойлгох боломжтой.
- Зарим бага насны хүүхдүүд үхлийг ойлгохын тулд ерөнхий байдлаар дүгнэж болно. Жишээлбэл, 9 -р сарын 11 -ний үйл явдлын гэрч болсны дараа зарим бага насны хүүхдүүд тэнгэр баганадсан барилга руу өгсөж үхсэнтэй холбоотой байж магадгүй юм.
- Хүүхэддээ үхлийн талаар яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй, учир нь тэд өөрт хэрэгтэй асуултуудыг асууж, ямар хэлээр, ямар хэлээр дамжуулахыг тодорхойлоход тань туслах болно.
Алхам 2. Хүүхдүүдтэйгээ үхлийн талаар ярилц
Үхэл гэдэг нь ихэвчлэн гадны ойлголт, ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд тохиолддог. Хүүхдүүд үхлийг хэрхэн даван туулж сурах тусам таны хайртай хүн үүрд байхгүй болно гэсэн санааг сурч, эцэг эхчүүд хайр, дэмжлэг үзүүлж чадна. Хэдийгээр эдгээр яриа хэцүү ч гэсэн та өөрийнхөөрөө байж, хүүхдийнхээ хажууд байх хэрэгтэй.
- Асуултанд "төөрсөн", "ялаа" гэх мэт халуун өнгөөр бус энгийн бөгөөд үнэн зөв хариултаар хариулаарай.
- Шударга байгаарай - сөрөг сэтгэл хөдлөлийг багасгах нь хүүхдээ сүүлд нь төөрөлдүүлж, танд итгэх итгэлээ алдах болно.
Алхам 3. Хайртай хүнээ нас барсан тухай хүүхдүүдэд энгийн бөгөөд ойлгомжтой хэлээр хэлээрэй
Цаг нь болоход тэдэнд шивнэх, үлгэр зохиох, хүлээх хэрэггүй.
Итгэмжлэгдсэн хайртай хүн аль болох үхлийн тухай хүүхдэд хэлэх ёстой
Алхам 4. Хүүхдийг танд нээлттэй байхыг уриал
Яг л насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүүхдүүд өөрсдийгөө илэрхийлэх, эсвэл хэзээ ярих ёстойгоо мэдэхэд хүндрэлтэй байдаг. Тэднийг сэтгэлээ хуваалцахыг урамшуулахаа бүү мартаарай, гэхдээ хэрэв тэд чимээгүй байх эсвэл эвгүй байдалд орохыг хүсвэл тэдний хүслийг хүндэтгэ. Сэтгэл гутралд орох нь тэднийг улам их төөрөлдүүлж, уй гашуугаа ойлгоход хэцүү болгоно.
Алхам 5. Эерэг дурсамжийг бэхжүүлэхэд нь тусал
Талийгаачтай өнгөрүүлсэн сайхан дурсамжуудынхаа талаар хүүхэдтэйгээ ярилцаж, аз жаргалтай үеэс авсан гэрэл зургуудыг харж, эерэг байхыг хичээгээрэй. Та өөрөө уй гашуугаа мэдэрч байх үед энэ алхам хийхэд хэцүү байдаг ч энэ нь гарч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 6. Оршуулах ёслолд хүүхдүүдээ оролцуулаарай
Оршуулах ёслолын үеэр хүүхдүүдэд шүлэг унших, цэцэг сонгоход туслах эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ тухай түүх ярихыг зөвшөөрөх нь тэднийг гэр бүлийнхээ уй гашуугийн нэг хэсэг болгодог. Тэд өөрсдийн мэдрэмжийг хянаж байгаа мэт санагдаж, талийгаачийн дурсгалд утга учиртай хувь нэмэр оруулж чадна.
Алхам 7. Гашуудаж байхдаа өөрийнхөөрөө байгаарай
Эцэг эхчүүд хүүхдээ үргэлж дэмжиж байх ёстой ч тэд таны үлгэр жишээг дагах болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, уйлах эсвэл хайртай хүнийхээ үхлийн талаар ярихаас татгалзвал таны хүүхэд ч гэсэн үүнийг хийх болно.
Алхам 8. Таны хүүхдэд хэзээ нэмэлт тусламж хэрэгтэй байгааг мэдэж аваарай
Ихэнх хүүхдүүд цаг хугацаа өнгөрөх тусам үхлийг даван туулж сурч чаддаг ч үхэл хүүхдэд гүн тусах тохиолдол байдаг бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөгөө шаардлагатай байдаг. Дараах шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Үндсэн үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй байдаг
- Гэнэт орондоо норох
- Байнгын цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, эсвэл уйтгар гуниг.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, өөртөө итгэлгүй байдал
- Гэнэтийн өдөөлт эсвэл бэлгийн зан үйлийн илрэл.
Зөвлөмж
- Нас барсан хүмүүс чамайг аз жаргалтай байлгахыг хүсч байгааг мэдээрэй.
- Та нулимс унагаж чадна гэдгийг санаарай. Та гунигтай/ууртай байж магадгүй.
- Талийгаачтай хуваалцсан онцгой эсвэл баяр хөөртэй үе бүрийг санаарай.
- Нас барсан хүмүүс чамайг дээрээс хамгаалж, хайрлаж, хамгаалдаг хэвээр байдгийг мэд.
- Талийгаач одоо тайван байгаа гэдгийг мэдэж аваарай. Өвдөлтгүй.
- Хайртай хүмүүсээ эргэн тойрондоо цуглуул.
- Цаг хугацаа таны зовлон, уй гашууг бууруулна гэдгийг санаарай.
- Өөрийгөө болон бусдыг буруутгах нь тус болохгүй.
- Бясалгал эсвэл залбирал хий.
