Стресс хаа сайгүй байдаг бөгөөд орчин үеийн амьдралын нэг хэсэг болжээ. Стресс нь бие махбодод янз бүрийн байдлаар, түүний дотор булчингийн тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Стресс нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг өөрчилж, янз бүрийн даавар, нейротрансмиттер ялгаруулахад нөлөөлдөг. Явган алхах нь стресстэй тэмцэх энгийн, байгалийн бөгөөд хямд арга боловч таны хөлөнд ачаалал, таагүй байдал үүсгэж болзошгүй. Хөлөө гэртээ тухтай байлгах, эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламж авах замаар олон арга бий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гэртээ хөлөө тайвшруулах
Алхам 1. Амрах үедээ хөлөө дээшлүүл
Хөлийн өвдөлтийн нэг шалтгаан бол хөлийг хэт их хэрэглэх, хавдах явдал юм. Гэртээ амарч байхдаа хөлөө дээш өргөх нь таталцлыг арилгаж, цус, тунгалгийн шингэнийг доод хөлнөөсөө гаргаж, эргэлтэнд оруулах болно. Оймс эсвэл оймс тайлах нь хаваныг багасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хөлийг илүү тохь тухтай болгоно.
- Хөлийг зүрхний байрлалтай зэрэгцүүлэн эсвэл түүнээс дээш өргөх нь цусны эргэлтийг сайжруулахад маш сайн нөлөөтэй.
- Буйдан дээр хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргөх зөөлөн дэр ашиглаарай, гэхдээ хөл, шагайгаа хөндлөн гулдуулж цусны урсгалыг хааж болохгүй.
Алхам 2. Epsom давсны уусмалд хөлөө дэвтээнэ үү
Эпсом давстай хольсон бүлээн усанд хөлөө дүрэх нь өвдөлт, хаваныг мэдэгдэхүйц бууруулдаг, ялангуяа өвдөлт нь булчингийн хурцадмал байдлаас болдог. Давс дахь магнийн агууламж нь булчинг сулруулахад тусалдаг. Шатахаас сэргийлж ус хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ усыг аль болох дулаахан байлгахыг хичээгээрэй. Ус дулаан байх тусам Epsom давс илүү үр дүнтэй байх болно. Давстай ус таны биеэс шингэнийг татаж, усгүйжүүлж болзошгүй тул хөлөө 30 минутаас илүү байлгаж болохгүй.
- Хэрэв таны хөл хавагнах нь гол асуудал бол давстай усанд дэвтээсэнийхээ дараа хөлөө мэдээ алдах хүртэл мөстэй усанд дэвтээгээрэй (ойролцоогоор 15 минут орчим).
- Хөлрөхгүй, унахгүйн тулд нэвт норгосны дараа хөлөө сайтар хатаахаа үргэлж санаарай.
Алхам 3. Хөл сунгалтыг хий
Хэрэв та маш удаан алхдаг бол хөлний ачаалал булчингийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Бага зэргийн булчингийн хурцадмал байдлыг бага зэрэг сунгах замаар эмчилж болно, учир нь сунгалт нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Булчин, дөрвөн хөл, шөрмөс гэсэн үндсэн гурван булчингийн бүлэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө сунгалтыг (үсрэхгүйгээр) 30 секундын турш барь. Энэ дасгалыг хөл дээрээ тав тухгүй болох хүртэл өдөр бүр 3-5 минутын турш хий.
- Дөрвөн толгойт булчингаа сунган сунгахын тулд хананд чанга барьж, өвдөгөө чангалж, өсгийгөө өгзгөнд хүрэхийн тулд хөлөө дээш өргөхийг хичээ.
- Босохдоо шөрмөсөө сунгахын тулд бэлхүүсээр бөхийж, нугалж, хөлийн хуруундаа хүрэхийг хичээ.
- Алхах, биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө хөлний булчингаа дулаацуулж, сунгах нь омог, шөрмөс татах, булчин татах гэх мэт гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Эм уух
Ибупрофен эсвэл аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь хөлний хурцадмал байдал, өвдөлт, үрэвслийг арилгахад туслах богино хугацааны шийдэл юм. Эдгээр эмүүд нь ходоод, бөөр, элэгэнд хүндээр тусдаг тул хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар тасралтгүй уухгүй байх нь дээр гэдгийг санаарай.
- Насанд хүрэгчдэд зориулсан тун нь ихэвчлэн 200-400 мг байдаг бөгөөд үүнийг 4-6 цаг тутамд авдаг.
- Эсвэл та хөлөө тайвшруулахын тулд ацетаминофен (Тиленол) гэх мэт эмийн жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийг туршиж үзэж болох боловч NSAID-тай нэгэн зэрэг ууж болохгүй.
- Пепсины шархлаа үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул эмийг хоосон ходоодонд оруулахгүй байхыг анхаарна уу.
Алхам 5. Гутлаа соль
Тохирохгүй эсвэл хэт хүнд гутал нь хөлийг ядаргаа эсвэл өвдөхөд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс тогтвортой, хөнгөн, таны ажил, спорт, үйл ажиллагаанд тохирсон гутал өмс. Бид 1.5 см -ээс ихгүй өсгийтэй гутал өмсөхийг зөвлөж байна. Өндөр өсгийтэй гутал нь хөлийн хуруунуудыг шахаж, тугалын булчин болон Ахиллес шөрмөсний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та ноцтой гүйгч бол 560-800 км гүйсний дараа эсвэл гурван сар тутамд гутлаа сольж, аль нь түрүүлж ирдэг.
- Сул гутал эсвэл шаахай нь хөл, хөлний булчинд илүү их ачаалал өгдөг тул гутлаа үргэлж чанга уяж байгаарай.
- Хөлний жижиг бэртэл гэмтэл нь ихэвчлэн өгсүүр, тэгш бус газар эсвэл асфальт эсвэл бетон гэх мэт хатуу гадаргуу дээр алхах (эсвэл гүйх) зэргээс болдог. Тиймээс маршрутаа өөрчилж, алхах өөр төрлийн гадаргууг сонгох хэрэгтэй, жишээлбэл өвс эсвэл шороонд шилжих.
Алхам 6. Жин хасах
Хөл, хөлний яс, булчинд дарамт учруулдаг стресс багасдаг тул турах нь булчингийн тогтолцооны янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 2000 -аас бага калори хэрэглэснээр долоо хоногт жин хасах болно. Ихэнх эрчүүд өдөрт 2200 калори илчлэг багатай хоол идвэл жингээ хасах болно.
- Жин алдах хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмээ туранхай мах, загас, үр тариа, шинэхэн бүтээгдэхүүн, их хэмжээний усаар солино.
- Илүүдэл жинтэй олон хүмүүс хавтгай хөлтэй, шагайгаа хэт их дарах хандлагатай байдаг тул хамгийн сайн нуман тулгууртай гутал сонгох нь маш чухал юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Альтернатив анагаах ухаан авах
Алхам 1. Хөлдөө массаж хий
Тугал, шилбэ, дөрвөлжин, шөрмөс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтэн хөл массаж хийх боломжтой массажист хайж үзээрэй. Массаж нь булчингийн хурцадмал байдал, үрэвслийг бууруулж, сорвины эдийг задалж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Эмч гуяны дотор талаас эхэлж, доошоо гүйж, дараа нь хөлний дээд хэсэгт буцаж очиж лимфийг зөв гаргах ёстой.
- Лаванда нь тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг тул эмчилгээний эмчээс хөл дээрээ эфирийн тос (лаванда гэх мэт) түрхэхийг хүсээрэй.
- Массаж хийсний дараа их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол толгой өвдөх, бага зэрэг дотор муухайрах боломжтой.
Алхам 2. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Өвдөлт, үрэвслийг намдаахын тулд зүүний эмчилгээг арьсны тодорхой энергийн цэгүүдэд маш нимгэн зүү оруулан хийдэг. Хөл дэх стресс, тав тухгүй байдлыг арилгахын тулд зүү тавих нь үр дүнтэй байж болно, ялангуяа шинж тэмдгүүд анх гарч ирэх үед. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны зарчимд үндэслэн зүү нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй эндорфин, серотонин зэрэг төрөл бүрийн бодис ялгаруулж ажилладаг.
Зөвшөөрөгдсөн зүүний эмч олж, найзуудаасаа зөвлөгөө аваарай. Олон улс орнууд зүү эмч нар дадлага хийхээсээ өмнө гэрчилгээтэй байхыг шаарддаг. Индонезид ийм гэрчилгээ олгодог байгууллагуудын нэг бол Индонезийн нягтлан бодох бүртгэлийн ур чадварын гэрчилгээжүүлэх институт (LSKAI) юм
Алхам 3. Ортопик хийлгэхийг хүс
Хэрэв та хавтгай хөлтэй, шилбэтэй бол босоо эсвэл алхахад маш их цаг зарцуулдаг бол хос ортопетик хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Ортотик бол хөлийн нумыг дэмждэг, зогсох, алхах, гүйх үед илүү сайн биомеханикийг дэмжих гутлын оруулга юм. Энэ нь хөлний булчинд стресс, стресс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ортопедик нь шагай, өвдөг, хонго зэрэг бусад үе мөчний асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусална.
- Өөрчлөн тохируулсан ортопед хийх боломжтой эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд педиатр, зарим остеопат, эмч нар багтдаг.
- Өөрчлөн тохируулсан ортопедийн өөр хувилбар болохын тулд худалдаанд байгаа хос ортопед гутлын оруулга худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Энэ хувилбар нь хамаагүй хямд бөгөөд хурдан шийдлийг гаргаж чадна.
Алхам 4. Физик эмчилгээ хий
Физик эмчилгээний эмч танд хөлийг сунгах, бэхжүүлэх тусгай дасгал хийж, шаардлагатай бол булчингийн өвдөлтийг эмчилгээний хэт авиан эсвэл электрон булчингийн өдөөлт гэх мэт цахилгаан эмчилгээгээр эмчилж болно. Физик эмчилгээний эмч нь жингээ хасахад туслах дасгалын хөтөлбөр/хөтөлбөр боловсруулж болно. Энэ нь стрессийг бууруулахад тусалдаг.
- Яс -булчингийн тогтолцооны асуудалд эерэгээр нөлөөлөхийн тулд ихэвчлэн 4-6 долоо хоногийн турш долоо хоногт 2-3 удаа физик эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог.
- Хөлийг бэхжүүлэх сайн дасгалууд нь алхахаас гадна дугуй унах, дугуйт тэшүүр, далайн эргийн волейбол, усанд сэлэх, жингийн дасгал хийх зэрэг багтана.
3 -р хэсгийн 3: Алдааг олж засварлах
Алхам 1. Эмч, остеопат дээр очиж үзээрэй
Хэрэв таны хөл өвдөх нь архаг хэлбэртэй, алхах явцдаа улам бүр дорддог эсвэл маш хүчтэй байвал та эмч, остеопаттай уулзахыг хүсч болно. Хиропрактор ба остеопат бол гарын авлагын тохируулга хийх замаар нурууг холбосон нугасны үений хэвийн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг бий болгоход чиглэсэн нурууны мэргэжилтнүүд юм. Нуруу нугасны ивэрхий (нугасны ивэрхий), "хавчих" мэдрэл, дегенератив артрит гэх мэт асуудлууд нь хөл өвдөх, мэдээ алдах, сулрах шалтгаан болдог тул алхахад хэцүү болгодог.
- Заримдаа нэг нугасны тохируулга нь асуудлыг бүрэн шийдэж чаддаг боловч мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд танд 3-5 эмчилгээ шаардлагатай болно.
- Хиропрактик, остеопатууд нь булчингийн хурцадмал байдлыг эмчлэхэд зориулагдсан янз бүрийн эмчилгээг ашигладаг бөгөөд ингэснээр хөлний өвчинд илүү тохиромжтой байх болно.
Алхам 2. Мэргэжилтэнтэй уулзах
Чихрийн шижингийн невропати, венийн дутагдал (хөлний доод хэсэгт венийн нэвчилт), шилбэний яс (ясны ясны) хугарал, халдвар, яс гэх мэт хөлний архаг асуудлын хамгийн ноцтой шалтгааныг арилгахын тулд мэргэжилтэн дээр очиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм. хорт хавдар, тасалгааны хам шинж архаг (хөлний доод булчин хавагнах), эсвэл поплиталь артерийн бөглөрөл. Энэ байдал нь хөл ядарч сульдах, өвдөх нийтлэг шалтгаан биш боловч гэрийн эмчилгээ, консерватив эмчилгээ нь хөлийг тайвшруулахад үр дүнтэй байдаггүй бол та илүү ноцтой зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Рентген туяа, ясны скан, MRI, CT скан, оношлогооны хэт авиан болон мэдрэл дамжуулах судалгаа нь хөлний өвчнийг оношлохын тулд мэргэжилтний ашиглаж болох оношлогооны тест, арга юм.
- Таны эмч чихрийн шижин, үрэвсэлт артрит, ясны халдварыг үгүйсгэхийн тулд цусны шинжилгээ хийлгэж болно.
- Доод хөлний судлууд сул, гоожсон байвал танаас шахалтын оймс өмсөхийг шаардаж болно.
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй цаг товлох
Хэрэв таны амьдралд стрессийн түвшин хэт өндөр, булчингийн болон/эсвэл сэтгэл хөдлөлийн асуудал үүсгэдэг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулахаас гадна булчингийн тогтолцооны өвчинд тусалдаг.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд сэтгэлийн хямралыг өөрчилдөг эм, тухайлбал антидепрессант хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг.
- Стрессээс ангижрах илүү байгалийн аргууд бол бясалгал, йог, тайчи, гүнзгий амьсгалын дасгалууд юм.
Зөвлөмж
- Телевиз үзэх үедээ хөлөө дээшлүүл. Энэ алхам нь хөлний цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны бүлэгнэл, varicose судлуудын эрсдлийг бууруулдаг.
- Удаан алхах, спортоор хичээллэхдээ шаахай бүү ашиглаарай. Флип-флоп нь хөлийг хангалттай цочрол шингээдэггүй, дэмжлэг, нуман хаалга хамгаалалтгүй байдаг.
- Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ эрдэс бодис дутагдах нь булчингийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Булчингийн агшилтанд кальцийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг бол амрахын тулд магни шаардлагатай байдаг.
- Шингэн алдалт нь булчингийн хямралд хүргэдэг тул удаан алхахаасаа өмнө илүү цэвэр ус уух хэрэгтэй.
- Тамхи татахаа боль. Тамхи татах нь цусны урсгалд сөргөөр нөлөөлж, булчин болон бусад эдэд хүчилтөрөгч, шим тэжээл дутагдахад хүргэдэг.
