Хэрэв та сонор сэрэмжтэй биш бол архинд донтох нь амархан үүсч болно. Хэрэв таны нийгмийн амьдрал амралтын өдрүүдээр бааранд орох эсвэл шар айрагны үдэшлэгт хамрагдах юм бол нөхцөл байдлыг хянахад хэцүү байх болно. Дадал зуршлаа өөрчлөх, архины хэрэглээг бууруулах талаар нухацтай төлөвлөгөө гаргах нь сайн эхлэл юм. Гэхдээ та өөрийгөө нийгмийн орчинд архи ууж, архичин болж байна гэж бодож байгаа бол бусдаас тусламж хүсэх цаг болжээ. Архинд донтохоосоо өмнө уухаа хэрхэн хянах талаар сурахын тулд эдгээр хэдэн энгийн алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ундны хэсгийг багасгах
Алхам 1. Архи согтууруулах ундааг гэрээсээ хол байлга
Хэрэв та үүнийг хүртээмжтэй байлгавал согтууруулах ундаа өдөр тутмын ухамсаргүй зуршил болж хувирдаг. Хэрэв таны ундааны шүүгээ үргэлж дүүрэн байвал та уух дуртай болно. Хэрэв хөргөгчинд хагас шил дарс эсвэл зургаан хайрцаг шар айраг байгаа бол уухаас зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Архидан согтуурахаас зайлсхийх эхний алхам бол согтууруулах ундааг удахгүй олон нийтийн баяраар үйлчлүүлэхгүй бол гэрт нь оруулахгүй байх явдал юм. Хэрэв та архи уухыг бүрмөсөн зогсоохыг хүсэхгүй байгаа ч үүнийг эрүүл, зохистой хэмжээнд хүртэл бууруулахыг хүсч байвал архи, согтууруулах ундааг хүрээлэн буй орчноосоо салгах нь маш сайн эхлэл болно.
- Амттай ундаа хэрэгтэй үед архи, согтууруулах ундааг орлох олон төрлийн ундаанаар гал тогоогоо тохижуулаарай. Цай, оргилуун ус, нимбэгний ундаа, үндэс шар айраг болон төрөл бүрийн хийжүүлсэн ундаа нь согтууруулах ундаанаас илүү сайн байдаг.
- Хэрэв та үдэшлэг хийж байгаа бөгөөд архи их үлдсэн бол найз нөхөддөө өг. Хэрэв хэн ч үүнийг хүлээж авахгүй бол зүгээр л ус зайлуулах хоолой руу хая. Дэмий үрэхгүйн тулд үүнийг зарцуулах ёстой гэж бүү бодоорой.
Алхам 2. Сөрөг мэдрэмжийг мэдэрч байхдаа ууж болохгүй
Уйдах, ганцаардах, сэтгэлээр унах, гуниглах эсвэл бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ архи уух нь архинд донтоход хүргэдэг. Сэтгэлийн хямралд оруулдаг тул архи нь таныг улам бүр дордуулах болно. Олон нийтийн дунд зугаалж, олон хүмүүстэй зугаацаж, ямар нэгэн баяр тэмдэглэж байх үед зөвхөн нийгмийн нөхцөл байдалд ууж үзээрэй.
Аливаа зүйлийг өдөр бүр тэмдэглэх зуршилд бүү авт. Зөвхөн онцгой тохиолдлуудад, баяр тэмдэглэх ёстой зүйл байвал уух хэрэгтэй
Алхам 3. Архи ууж буй байдлаа удаашруулна уу
Хэрэв та шууд бохь хийх хандлагатай бол алхам тутамд хэт их уух болно. Ундаа бүрийг дуусгахаас өмнө аажмаар удаашруулж, ундаагаа аажмаар шимэн өөрийгөө удаашруулаарай. Мөн согтууруулах ундаагүй зүйлийг захиалж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр хольцын чихэрлэг байдал нь согтууруулах ундааны амтыг далдалж, согтууруулах ундаа багатай мэдрэмж төрүүлэх болно. Та мөн нэг аяга ус эсвэл хийжүүлсэн ундаа ууж байх ёстой.
- Ундны ус нь бие махбодийг усгүйжүүлэлтээс хамгаалахын зэрэгцээ цатгалан байдлыг мэдрэхэд тусална. Хэрэв та хангалттай чийгшсэн, бүрэн дүүрэн байвал өөр ундаа уух шаардлагагүй болно.
- Богино хугацаанд хэт их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэсэн шар айрагны уралдаан, түүнтэй төстэй үйл ажиллагаанд бүү оролцоорой.
Алхам 4. Баар руу явахыг багасгах
Баар бүрийн зорилго бол согтууруулах ундаа зарах явдал тул та тэндээс ундаа худалдаж авахаас өөр аргагүй болно. Бүдэг гэрэл, үнэртэй ус, үнэртэй ус хольсон согтууруулах ундааны үнэр, хүн бүрээс ялгарч буй тачаангуй аура нь хэнийг ч эсэргүүцэхэд маш хэцүү уур амьсгалыг бүрдүүлжээ. Уур амьсгал бүхэлдээ уухыг дэмждэг тул хэрэв та уух зүйлээ багасгахыг хүсч байвал бааранд орохгүй байх нь дээр.
- Хэрэв та бааранд болох үйл явдалд уригдсан бол дарга, хамт ажиллагсадтайгаа хамт уух гэх мэт оргилуун ус эсвэл бусад согтууруулах ундаа захиалж үзээрэй. Хэрэв энэ газар бас хоолоор үйлчилдэг бол нэгийг захиалаарай, ингэснээр та өөрийгөө зугаа цэнгэлийн нэг хэсэг гэдгээ мэдэрч чадна.
- Хэрэв та бааранд наалддаг бол зөвхөн ундаа уухаас гадна олон төрлийн үйл ажиллагаа явуулдаг баарыг сонгоорой. Жишээлбэл, усан сангийн ширээ эсвэл бокси тоглоом бүхий бааранд очоорой, ингэснээр та хэр их согтууруулах ундаа аюулгүй хэрэглэж болох талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй. Бусад зүйл анхаарал сарниулах үед бага уух нь танд илүү хялбар болно.
Алхам 5. Архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй үйл ажиллагааг хий
Олон хүмүүс бусад илүү идэвхтэй зүйл хийж байхдаа бааранд цагаа үрдэг. Дараагийн удаа хамтдаа цугларах болгондоо найз нөхөддөө өөр үйл ажиллагааны санаа өг. Та аяндаа спортоор хичээллэх, алхах эсвэл дугуй унах, кино үзэх, театр үзэх, концерт үзэх, урлагийн урлаг үзэх боломжтой. Архи, согтууруулах ундаа өгөхгүй, уухыг дэмждэггүй үйл явдал/газрыг сонгоорой.
Энэ нь таныг бага уухад нөлөөлөхөөс гадна ерөнхийдөө эрүүл байх болно, учир нь та одоо илүү идэвхтэй болж байна
Алхам 6. Архи уудаггүй хүмүүстэй уулзах
Зарим хүмүүс заримдаа баарнаас гадуур үйл ажиллагаа явуулахыг урьсан ч уухыг шаарддаг. Тэд кино театрт кино үзэх эсвэл ууланд аялахаар лонх бэлдэж байхдаа цаасан уутанд уудаг. Хэрэв та архинаас татгалзах талаар нухацтай хандаж байгаа бол нухацтай ханддаг хүмүүстэй төлөвлөгөө гаргаарай. Ингэснээр та хөгжилтэй байхыг хүсэх болгондоо согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй болно.
Энэ нь зарим хүмүүс асуудал үүсгэж байгаа бол тэднээс хол байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та байнга архи уудаг тэр хүнд үнэхээр дуртай бол түүнтэй хамт байхдаа үгүй гэж хэлж сураарай. Тэр ууж байна гээд архидан согтуурах хэрэгтэй. Магадгүй тэр бага ууж, тантай адилхан хүчин чармайлт гаргахыг хичээх болно
Алхам 7. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь архи уух зуршлаа хаяхад туслах маш сайн арга юм. Архи, согтууруулах ундаа нь олон хүнийг залхуу, залхуу болгож, гэдэс дотрыг өөхлүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэрэв та эрүүл чийрэг бие бялдартай болох зорилготой бол зорилгодоо хүрэхийн тулд согтууруулах ундаа хор хөнөөл учруулж болохыг хурдан ойлгох болно.
- 5 км -ийн марафонд бүртгүүлэх эсвэл хөл бөмбөг, сагсан бөмбөгийн багт элсэхийг хичээгээрэй. Та согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдах болно, учир нь маргааш өглөө нь та төгс бие бялдартай байх ёстой.
- Дасгал хийхээс гадна хоолны дэглэм, унтах дэглэмээ сайтар хянаж, ерөнхийдөө биеэ арчилж тордоорой, ингэснээр архи уух хандлага буурдаг.
Алхам 8. Донтолтын шинж тэмдгийг таних
Хэрэв та архины хэрэглээгээ эрс багасгавал донтох шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд илэрч болно. Энэ донтолтын үе шат нь гар барих, цочромтгой болох, ядрах, тайван бус байх, унтах хэцүү, төвлөрөл сул, хар дарсан зүүд зэргээр тодорхойлогддог.
Хэрэв та өмнө нь архи их уудаг байсан бол хөлрөх, дотор муухайрах, толгой өвдөх, хоолны дуршил буурах, бөөлжих, зүрхний цохилт хэвийн бус болох зэрэг нэмэлт шинж тэмдэг илэрч болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Архинаас гарах ноцтой төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Хичнээн их гэж үзэж байгааг тодорхойлох
Согтууруулах ундааны донтолтоос зайлсхийх нь зарим хүмүүсийн хувьд бусдаас илүү хэцүү байдаг. Зарим хүмүүс ямар ч сөрөг нөлөөг мэдрэхгүйгээр өдөр бүр ууж чаддаг. Гэхдээ олон хүмүүсийн хувьд өдөр бүр уух нь согтууруулах ундааны зөвшөөрөгдөх хязгаарыг нэмэгдүүлдэг тул нэг аяга уух нь хангалтгүй бөгөөд энэ нь архидан согтуурах шалтгаан болдог. Та мөн өдөр тутамдаа зохих хэмжээгээр уухыг хичээх хэрэгтэй.
- USDA (АНУ -ын Хөдөө Аж Ахуйн Яам) -ны мэдээлснээр согтууруулах ундааны зохистой хэсэг нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1, эрэгтэйчүүдэд 2 ундаа байдаг. Хэрэв та энэ хязгаарыг байнга давдаг бол, ялангуяа үүнийг хэсэг хугацаанд тасралтгүй хийвэл архинд донтох эрсдэл өндөр болно.
- Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 7 -оос дээш удаа, эрэгтэйчүүдэд 14 -өөс дээш удаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн гэж үзэж болно гэдгийг санаарай. Энэ хязгаараас доогуур байхыг хичээгээрэй.
- Архинд донтсон, архи, мансууруулах бодистой холилдсон, сэтгэлээр унасан байдал нь архинд донтох өвчнөөр өвчилсөн хүний хувьд эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
Алхам 2. Амлалтаа бич
Хэрэв та долоо хоногт дээд тал нь гурван удаа уух ёстой гэж шийдсэн бол "Би долоо хоногт гурваас илүү ундаа уухгүй" гэж бичээрэй. Бичсэн зүйлээ тууштай баримтална гэж өөртөө амлалт өг. Энэхүү бичээстэй цаасыг толин тусгал дээр түрхээд эсвэл түрийвчиндээ хий.
- Та уухаа багасгах эсвэл зогсоохыг хүсч буй шалтгаанаа бичиж болно, жишээлбэл: "Би илүү эрүүл байхыг хүсч байна" эсвэл "Би найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зугаалж үзэхийг хүсч байна."
- Энэ нь амар биш, гэхдээ бичгээр амлалт өгөх нь туслах болно.
Алхам 3. Хэр их ууж байгаагаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Юу ууж байгаагаа ойлгох хамгийн сайн аргуудын нэг бол уух бүрдээ бичих явдал юм. Та долоо хоногийн дотор ууж буй согтууруулах ундаа бүрийг бүртгэхийн тулд архины бүртгэлийн картыг авчирч өгөх боломжтой. Хэрэв та гадагш гарахдаа байнга архи уудаг бол утсан дээрээ тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл аппликэйшн хэрэглэж хэр их ууж байгаагаа тэмдэглэж аваарай. Эдгээр тэмдэглэлийг долоо хоног бүр хянаж үзээрэй. Үүнийг цаасан дээр тэмдэглэснийг хараад та гайхаж магадгүй юм.
- Ууж буй ундаа бүрийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх нь хичнээн их ууж байгаагаа илүү сайн ухамсарлаж, багасгахад тусалдаг.
- Хэрэв та бодож байснаасаа хамаагүй илүү ууж байгааг олж мэдвэл та тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, уух бүрдээ тэмдэглэж болно. Та яагаад ууж байгаагаа, мөн ууж эхлэхээсээ өмнө болон дараа нь ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичих хэрэгтэй болно. Энэ нь цаана байгаа сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг ойлгоход тусална.
- Архи уухаас зайлсхийхэд маш хэцүү болгодог аливаа өдөөгч, нөхцөл байдлыг бичээрэй. Долоо хоног өнгөрөх тусам зайлсхийх ёстой зүйлээ ойлгож эхэлнэ.
Алхам 4. Хааяа нэг удаа согтууруулах ундаанаас завсарлага аваарай
Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш архи уухаа болих хэрэгтэй. Энэ нь таны системд завсарлага өгч, таныг хэсэг хугацаанд уухаас чөлөөлөх болно. Та мөн жижиг хэсгүүдийг ууж, долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр архи уухгүй байхыг тодорхойлж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та орой бүр нэг хундага дарс уудаг зуршилтай бол үүнээс завсарлага авснаар өөрчлөлт гарах бөгөөд ингэснээр та тэр ундааны хэрэгцээг өдөр бүр мэдрэхээ болино.
- Хэрэв та архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг бол энэ нь донтолтын шинж тэмдэг илэрч болзошгүй юм. Эдгээр өөрчлөлтөд таны бие юу мэдэрч, хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг анхааралтай ажиглаарай. Хэрэв та энэ үе шатанд маш ноцтой хариу үйлдэл үзвэл эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 5. Өөрийн явцыг хянах
Архидан согтуурах явцыг бууруулах явцад долоо хоногоос долоо хоног хүртэлх хугацаанд ахиц дэвшлээ хянаж байгаарай. Та ууж буй зуршлаа хянаж чадна гэж бодож байгаа эсэх, амлалтаа хязгаарлах хэмжээнд архины хэрэглээг бууруулж чадсан эсэх, гарч буй хүсэл тэмүүлэл, донтолтыг даван туулж чадаж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй. Хэрэв та өөрийгөө ууж чадахгүй байгаа мэт санагдаж байвал өөр хүнээс тусламж хүсэх цаг болсон байж магадгүй юм.
Хэрэв та донтох шинж тэмдэг илрээгүйгээр архины хэрэглээг хязгаарлаж чадахгүй, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах, архидан согтуурах үедээ ухаан алдах, донтох бусад шинж тэмдэг илрэхгүй бол та яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бусдаас тусламж хүсэх
Алхам 1. Танд дэмжлэг хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж чадахгүй байна гэж үзвэл яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой асуудалтай тулгарвал энэ нь та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн гэсэн үг бөгөөд ингэснээр таны нөхцөл байдал архидалт үүсэх эрсдэлтэй болно. Машин жолоодох, машин механизм ажиллуулах явцад согтууруулах ундаа үргэлжлүүлэн ууж чадахгүй, согтууруулах ундаа ууж чадахгүй байгаа бол үүнийг хийх нь хууль бус бөгөөд маш аюултай гэдгийг мэдсээр байж та эрсдэлд орно.
- Хэрэв та өглөө, оройд уух маш хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй болж, уур уцаартай болж, тогтворгүй сэтгэл санааг мэдэрч, чимээгүйхэн ууж, зогсолтгүй ууж, сэтгэл санаагаар унаж, бие чинь чичирч байвал яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та согтууруулах ундааны нөлөөнөөс болж үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорловол та даруй тусламж хүсэх хэрэгтэй. Энэ нь архи уух завгүй байгаа, эсвэл согтуу байсан тул ажил, сургуульдаа явах боломжгүй байгаа тул үл тоомсорлох хэлбэрийг авч болно.
- Олон нийтийн газар согтуугаар саатуулагдсан, согтуу байхдаа зодоон хийсэн, согтуугаар машин жолоодож явсан гэх мэт согтууруулах ундааны зүйл хэрэглэсэн үедээ хууль тогтоомжид асуудал үүсвэл та өндөр эрсдэлтэй болно.
- Ойр хавьд байгаа хүмүүс санаа зовж буйгаа илэрхийлсэн байсан ч үргэлжлүүлэн ууж байгаа бол та сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй. Архи уух нь маш их асуудалтай болж, бусад хүмүүс үүнийг олж мэдвэл та даруй тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Та даван туулах механизм болгон ууж болохгүй. Стресс, сэтгэл гутрал болон бусад асуудлаас гарахын тулд архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь маш эрүүл бус юм. Хэрэв та үүнийг хийх хандлагатай бол тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Архинд донтох өвчнөөс ангижрахад туслах шаардлагатай хүмүүст зориулсан тусгай бүлгийг хайж олоорой (АНУ -д үүнийг "Нэргүй архичид"/"АА" гэж нэрлэдэг)
Ийм олон нийтийн дунд түгээмэл тохиолддог 12 үе шаттай эмчилгээний хөтөлбөрт хамрагдах нь архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг олон хүмүүст даван туулах арга замыг олоход тусалдаг. Та өөрийгөө архидалт ихтэй гэж боддоггүй ч гэсэн ийм хөтөлбөрт хамрагдсанаар таны асуудал улам дордохгүй байх болно. Та хурал цуглаанд оролцож, донтох шинж тэмдэг илэрсэн эсвэл уух хүслээ эсэргүүцэж чадахгүй байгаа үед хандаж болох дасгалжуулагчаа олох болно.
- Та согтууруулах ундаа хэрэглэх нь тийм ч аюулгүй зүйл биш байж магадгүй тул бодит байдалтай нүүр тулж, архи болон бусад сөрөг нөлөөг амьдралдаа арилгахад туслах туслах сүлжээтэй байх нь чухал юм.
- Та ийм төрлийн нийгэмлэгүүдийг онлайнаар хайж олох боломжтой бөгөөд хамгийн ойрхон байгаа нэгийг нь хайж олох боломжтой.
- Заримдаа эдгээр бүлгүүд шашны тодорхой зарчмууд дээр суурилдаг тул та үүнийг мэдэж байх ёстой бөгөөд хэрэв та дургүйцэхгүй бол л нэгдэх хэрэгтэй. Ийм нийгэмлэгүүд ихэвчлэн эдгэрэх үйл явцад оролцогчдыг удирдан чиглүүлэхэд туслахын тулд судар эсвэл шашны үгсийг ашигладаг бөгөөд зааж буй материалыг дэмжихийн тулд зөвлөгөө өгөх, бүлгийн уулзалтын системийг хэрэгжүүлдэг.
Алхам 3. Бусад төрлийн сэргээх бүлгүүдийг дагаж үзээрэй (жишээлбэл, АНУ -д "SMART Recovery")
Хэрэв та "AA" гэх мэт олон нийтийн сонирхолгүй байгаа бол өөр төрлийн сэргээх бүлгийг туршиж үзэж болно. Жишээлбэл, "SMART Recovery" гэх мэт нийгэмлэгүүд нь донтох эмгэгийг өдөөж буй сэтгэл хөдлөл, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийг танин мэдэх, зан үйлийн хандлагыг ашиглан, тэдгээрийг шинэ, үр бүтээлтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг хөтөлбөрүүд юм. Ийм нийгэмлэгүүд донтолтыг өвчин гэж үзэхгүйгээр донтолтоос ангижрахад чиглэдэг.
- Энэ бол бүрэн татгалзах нийгэмлэг бөгөөд энэ нь таныг амьдралдаа архинаас бүрэн татгалзахыг заадаг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих шийдвэртээ эргэлзэж байгаа хүмүүст энэ төрлийн нийгэмлэг нээлттэй байна.
- Энэ програм нь хэт хатуу бүтэц шаардлагагүй, уухаас татгалзах дотоод хүсэл тэмүүллийг бий болгож чаддаг хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн хандлага нь "АА" гэх мэт олон нийтийн нэгэн адил дагалдан яваа зөвлөгч биш харин өөрийгөө бодит болгох зарчимд тулгуурладаг. Энэхүү олон нийтийн хөтөлбөр нь таны хүсэл зориг, оролцооноос ихээхэн хамаардаг.
Алхам 4. Шашны бус сэргээх хөтөлбөрт хамрагдах
Хэрэв та "AA" гэх мэт 12 алхамтай эмчилгээний хөтөлбөртэй итгэл үнэмшилд суурилсан олон нийтийн сонирхолгүй байгаа бол өөр хувилбаруудыг туршиж үзэх боломжтой. АНУ дахь "Нийгмийн байгууллагууд" ("SOS") гэх мэт эмчилгээний хөтөлбөрүүд нь архи уух зуршлынхаа төлөө хариуцлага хүлээх, гишүүдээ согтууруулах ундаа огт хэрэглэхгүй байх талаар анхаарч ажилладаг ухаалаг удирдамжтай бүтэцгүй хөтөлбөрүүд юм. "AA" ба "SMART Recovery" програмын нэгэн адил энэ програм нь архинаас бүрэн татгалзахыг онцолсон болно.
- Түүнчлэн "LifeRing Secular Recovery" ("LSR") гэх мэт хөтөлбөрүүд байдаг бөгөөд энэ нь ухаалаг, иргэний, бие даасан гэсэн гурван үнэт зүйлийг баримталдаг шашингүй байгууллага юм. Энэхүү байгууллагуудын нийгэмлэг нь өөрийгөө урамшуулах нь архинаас ангид байх хамгийн сайн арга гэж үздэг бөгөөд гишүүд нэмэлт гадны урам зориг шаардлагатай үед бие биенээ дэмжиж, туслах зорилгоор бүлгийн уулзалт хийдэг. Энэ нь "АА" бүлгийн бүлгийн хуралдаантай адилхан боловч шашны зарчимд тулгуурлаагүй болно.
- Танд тохирсон олон нийтийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл орон нутгийн эмч эсвэл донтолтын эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай. Тэд таны хүйс, шашин шүтлэг, донтолтын төрөл, нас зэргээс шалтгаалан зөв нийгэм, хөтөлбөрийг санал болгоход туслах болно. Тэд мөн эдгээр нөхөн сэргээх бүлгүүдийн талаархи мэдээлэлтэй байж болох бөгөөд аль нь нүүр тулан уулзах, онлайн уулзалт хийх, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ зөвлөгөөнд анхаарлаа хандуулах, эсвэл 12 алхамтай эмчилгээний хөтөлбөр хэрэгжүүлэх талаар мэддэг байж магадгүй юм.
Алхам 5. Эмчтэй уулзаж эхэл
Архидан согтуурахтай холбоотой асуудлуудтай тэмцэх үед эмчилгээний эмчээс тусгай тусламж авах нь бас сайн шийдэл юм. Таны уух нь архи уухаа болихын өмнө шийдвэрлэх ёстой бусад гүнзгий асуудлуудаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та гэмтэл, хэт их стресс, сэтгэцийн өвчин, эсвэл эмчилгээний эмч өөр шалтгаанаар архи ууж байгаа бол ийм төрлийн хувийн туслалцаа авах нь таны эдгэрэхэд маш чухал юм.
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэх нийгмийн дарамтанд санаа зовж байгаа бол өдөөгч хүчин зүйлээс хэрхэн зайлсхийхээ мэдэхгүй эсвэл архи уусандаа өөрийгөө буруутай гэж үзвэл эмчилгээний эмч танд тусалж чадна. Эмч нь эдгээр нөхцөл байдалд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулж, нөхөн сэргээх үйл явцад илүү хүчтэй болоход тань туслах болно
Алхам 6. Хайртай хүмүүс, найз нөхдөөсөө дэмжлэг хүс
Согтууруулах ундаанаас татгалзах нь ганцаараа хийхэд маш хэцүү байдаг. Хайртай хүмүүс, найз нөхөддөө архинаас гарахад тань тусламж хэрэгтэй байгааг хэлээд таныг бааранд аваачихгүй, архи өгөхгүй байхыг дэмжээрэй. Энэ нь шийдвэр гаргахдаа илүү хариуцлагатай болоход тусална, учир нь одоо чамайг харж буй хүмүүс олон болсон байна.
Эдгээр хүмүүсээс уух юмгүйгээр тэдэнтэй хамт дасгал хийж болох эсэхийг асуугаарай
Зөвлөмж
- Өдөр бүр илүү их ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг чийгшүүлэхээс гадна архины хэрэглээгээ багасгах боломжийг танд олгоно, учир нь танд одоо хангалттай ус байгаа мэт мэдрэмж төрж байна.
- Согтууруулах ундаа нь ичимхий байдал, ичимхий байдлыг бууруулдаг тул та согтууруулах ундааны нөлөөн дор ердийн нөхцөлд хийхгүй байсан зүйлээ хийхээс болгоомжил.
- Архи бол хор бөгөөд согтууруулах ундаа уух нь зайлшгүй, шаардлагагүй зүйл биш юм. Огт ууж болохгүй, эсвэл зах зээл дээр байгаа согтууруулах ундаагүй янз бүрийн хувилбаруудыг туршиж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч олон ундаа согтууруулах ундаа багатай хэвээр байгаа тул сонор сэрэмжтэй байгаарай.
Холбогдох нийтлэл
- Амьсгал дахь архины үнэрийг хэрхэн яаж арилгах вэ
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ яаж зогсоох вэ
