Англи хэл дээр таслагч гэдэг нэр томъёо нь гэмтлийн дараах стресс, хүчирхийлэл (бэлгийн, бие бялдар, сэтгэл хөдлөлөөс үл хамааран), өөрийгөө үнэлэх чадвар багатайгаас үүдэлтэй сэтгэл санааны дарамт, бэрхшээл, гэмтэл бэртлээс болж өөрийгөө гэмтээж буй хүнийг хэлдэг. Хэрэв таны хайртай хүн ийм зан авирыг байнга харуулдаг бол түүнийг тайвшруулах, зовлонгоос нь сатааруулах, тусламж хэрэгтэй байгаагаа харуулахын тулд хийж байгаа байх. Мэдээжийн хэрэг, таны хайртай хүн өөрийгөө гэмтээх зуршилтай болохыг мэдээд та санаа зовох болно, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, учир нь хэн нэгний хийх зорилго бол амиа хорлох явдал биш юм. Хэрэв та хайртай хүндээ энэ зан байдлыг харуулахыг хүсч байвал түүнд туслахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Асран халамжилж буй хүнтэйгээ ойртоорой
Та түүнд чин сэтгэлээсээ санаа тавьж, түүнийг шүүмжилдэггүй гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй. Хэрэв та шүүмжлэлтэй ханддаг бол түүний танд итгэх итгэлийг эвдэж болно. Нээлттэй байдлаар түүнд ойртохын тулд та "Таны гарт хэсэг зүсэгдсэн байхыг би харж байна, та өөрийгөө гэмтээх вий гэж санаа зовж байна",/эсвэл "Асуудлынхаа талаар ярихыг хүсч байна уу?" Иймэрхүү үгс нь түүнийг шүүхийн оронд түүний нөхцөл байдлыг мэдэж байгаа бөгөөд туслахад бэлэн байгаагаа түүнд ойлгуулж чадна.
- Тэр ганцаараа биш гэдгийг, түүнд тусламж хэрэгтэй үед нь туслахын тулд хажууд чинь байдаг гэдгийг түүнд хэлээрэй.
- Түүнд маш их хувийн зүйл хэлээд танд итгэж байгаад баярлалаа. Тэр чиний сайн санааг мэдэж байгаа бол тэр чамд нээлттэй байх магадлал өндөр.
- Түүнд туслахын тулд юу хийж чадахаа асууж эхэлснээр ирээдүйн тухай ярилцлагадаа анхаарлаа хандуулаарай ("Та яагаад ингэж аашлаад байгаа юм бэ?" Гэх мэт асуултаар яриагаа бүү эхлүүлээрэй).
Алхам 2. Түүнд мэдэрч буй түлхэцийг тодорхойлоход нь тусал
Эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь түүнд өөрийгөө гомдоохыг хүссэн зүйлүүд байв. Эдгээр уриалгыг хүлээн зөвшөөрөх нь танд болон холбогдох хүмүүст чухал юм. Ийм байдлаар тэрээр өөрийгөө гэмтээхэд түлхэц болох нөхцөл байдалд байгаагаа мэдэж байхдаа тусламж хүсч болно.
Холбогдох хүнийг өөрийгөө гэмтээхийг өдөөдөг онцгой зүйлүүд байдаг. Тиймээс түүнтэй хамт өөрийгөө хохирооход хүргэж буй зүйлийг олж тогтоох нь чухал юм. Өөрийг нь ингэж их гомдоохыг юу хүсдэг байсан юм бэ гэж түүнээс асуугаарай. Мөн тухайн үед хаана байсан, юу хийж байсан, тэнд юу бодож байгаагаа асуугаарай
Алхам 3. Дарамт шахалтыг даван туулах аргуудыг хуваалцана уу
Түүнийг стресстэй тэмцэх шинэ аргуудыг зааж өгөөрэй, тухайлбал долоо хоногт гурван удаа 30 минут (дор хаяж) дасгал хийх, байгальд зугаалах, хоббитой холбоотой дасгал хөдөлгөөн хийх, гараа резинээр боож өөрийгөө зурах гэх мэт дүр үзүүлэх. гар дээрээ маркер ашиглан эсвэл хамгийн ойр дотны найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө.
Түүнд заримдаа хүмүүс янз бүрийн аргаар дарамттай тулгардаг эсвэл бусдаас илүү үр дүнтэй дарамтыг даван туулах арга замыг олдог гэдгийг түүнд сануулаарай. Ингэснээр тэр өөрт хамгийн сайн тохирох аргыг тодорхойлохын тулд бие даан олж, туршиж үзэх боломжтой болно
Алхам 4. Амлаж чадахгүй байгаа амлалтаа бүү өг
Өөрт байгаа хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та энэ зан үйлийн асуудлыг шийдвэрлэх явцад тэр хүнтэй үргэлж хамт байж чадахгүй бол өөр хүнд туслах эсвэл түр зуур хамт байж болно гэдгээ хэлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та үүнийг баталж чадна гэдэгтээ итгэлтэй биш бол “Би үргэлж тэнд байх болно” эсвэл “Би хэзээ ч орхихгүй” гэх мэт амлалтаас зайлсхий. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол "Би чадах чинээгээрээ туслах болно" гэж хэлж болно.
Өөрийгөө хохироож дассан хүмүүс амьдралдаа өөрийн гэсэн дотоод бэрхшээл, стресстэй байдаг. Өөрсдийгөө гэмтээхгүйн тулд харуулсан хөгжил нь мэдээж урт хугацаанд тэднийг дэмжиж тусалж чадахгүй байгаа хүмүүсийн амьдралд саад болж магадгүй юм. Хэрэв хүн бүр тэднийг орхих юм бол тэд айдсыг мэдрэх болно. Үйлдэл нь үг, амлалтаас хамаагүй илүү утга учиртай, үр дүнтэй гэдгийг санаарай
Алхам 5. Тайван бай
Таньдаг хүн өөрийгөө гэмтээх зан авир гаргаж байгааг мэдээд гайхах нь зүйн хэрэг боловч тайван байх нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, таны анхны хариу үйлдэл цочирдох болно, энэ хариу үйлдэл нь холбогдох хүнд тус болохгүй. "Та яагаад ингэсэн юм бэ?", "Та тэгэх ёсгүй байсан", "Би хэзээ ч ингэж өөрийгөө гомдоохгүй" гэх мэт шүүмжлэлтэй үг хэллэгээс зайлсхий. Эдгээр сөрөг үгс нь тухайн хүнийг улам дордуулж, эвгүй байдалд оруулж, бүр илүү олон удаа өөрийгөө гомдооход хүргэдэг.
Юу ч хийхээсээ өмнө тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваарай. Та энэ нөхцөл байдлыг даван туулж чадна гэдгийг санаарай. Тэвчээр, анхаарал бол таны нөхцөл байдлыг сайжруулах цорын ганц түлхүүр юм
Алхам 6. Өөрийгөө гэмтээх зан үйлийн цаад шалтгааныг мэдэх
Та өөрөө өөрөөсөө шууд өөрийгөө гомдоосон шалтгааныг олж мэдэх эсвэл мэдээлэл авах боломжтой. Тэр өөрийгөө хянах эсвэл дотоод шархаа тайвшруулах арга хэлбэрээр өөрийгөө гэмтээж болзошгүй. Зан үйлийн цаад шалтгааныг ойлгосноор та түүнд илүү өрөвдөх сэтгэлтэй болж чадна. Хэн нэгнийг өөрийгөө гэмтээхийг өдөөж болох бусад шалтгаануудыг доор харуулав.
- Сэтгэцийн шарх нь бие махбодийн шархнаас илүү өвддөг тул зарим хүмүүс өөрсдийгөө хохироодог. Өөртөө хор хөнөөл учруулснаар тэд сэтгэл санааны түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижрах боломжтой.
- Бусад нь хэт их шүүмжлэл, хүчирхийлэлд өртсөнөөсөө болж өөрсдийгөө хохироодог бөгөөд үүнийхээ төлөө өөрийгөө шийтгэдэг.
- Өөрийгөө гэмтээх зан авир нь хүчирхийлэгчийг илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, бодит байдлаас хурдан "зугтах" боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд оруулдаг.
- Бусдын зан авирыг сурч мэдсэн, асуудлаа шийдвэрлэх зохистой арга гэж үзсэнээс болж өөрсдийгөө хохироодог хүмүүс бас байдаг.
Алхам 7. Дэмжиж байгаарай
Та энэ нөхцөл байдлыг өөрөө даван туулж чадахгүй, эсвэл чадахгүй байж магадгүй юм. Тиймээс бусад хүмүүс эсвэл мэргэжлийн хүмүүсийн туслалцаа хэрэгтэй байж болзошгүй тул бэлэн байгаарай. Түүнчлэн, дэмжлэг үзүүлэх нь урт хугацааны үүрэг амлалт учраас тухайн хүний төлөө удаан хугацаагаар байхад бэлэн байгаарай.
- Та мөн өөрийнхөө болон өөрийнхөө хэрэгцээг мартаж, тухайн хүнд туслах ажилд завгүй байхаас болгоомжлох хэрэгтэй.
- Зүгээр л түүнийг гэмтээх зан авирыг тэр дор нь зогсоохыг бүү оролдоорой, учир нь энэ нь болохгүй байх. Түүнийг сонсож, сэтгэлээ илэрхийлэхийг зөвшөөр.
- Өөрийгөө түүний оронд тавьж, бэрхшээлийг нь ойлгох замаар тухайн хүнийг өрөвдөхийг хичээгээрэй.
Алхам 8. Тэвчээртэй байгаарай
Энэ үйл явц маш удаан үргэлжилдэг бөгөөд маш богино хугацаанд хийгдэхгүй. Түүнийг хэзээ нэгэн цагт сэрээд өөдрөг үзэлтэн болно гэж бүү бодоорой, учир нь ийм зүйл болохгүй. Ялангуяа тэр эцэст нь ухаарч чадахгүй байж магадгүй гэсэн хүлээлт байгааг тэр мэдэж байвал үүнийг хийхэд илүү хэцүү байх болно. Харин түүнд дарамт үзүүлэхгүйгээр бүр ч илүү сайн хүн болно гэдэгт итгэж байгаагаа түүнд харуул.
- Та түүний зан төлөвтэй санал нийлэхгүй байсан ч гэсэн түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байх ёстойг бүү заа, харин түүний хэлэх зүйлийг сонсохыг хичээ. Хэдийгээр энэ үйл явц хэдэн долоо хоног, хэдэн сар үргэлжилсэн ч гэсэн та юу ч байсан хамаагүй дэмжих хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр өөрийгөө өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж маш доогуур байгааг мэдэрсэн учраас ийм зан үйл хийсэн гэж хэлвэл та “Яагаад гэдгийг надад хэлсэнд баярлалаа. Мэдрэмжээ илэрхийлэх нь мэдээж амаргүй. Заримдаа би бас өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдаг, чиний зөв, маш их өвдөж байна."
- Хэрэв та түүнд урам зориг өгөхийг хүсч байвал "Таны оруулсан хүчин чармайлтаар бахархаж байна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Хэрэв тэр энэ зан авиртаа эргэж орох юм бол (ийм зүйл болох магадлалтай) түүнийг шууд бүү шүүмжил. "Хүн болгонд заримдаа асуудал гардаг, гэхдээ би чамд туслахаар ирсэн, надад хайртай шүү" гэж хэлээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Тусламж үзүүлэх
Алхам 1. Шаардлагатай бол эмнэлгийн тусламж авах
Өөрийгөө гэмтээх зан үйл нь хүчирхийлэгчийг бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хохироож болзошгүй юм. Бие махбодийн хувьд одоо байгаа шарх амархан халдвар авах боломжтой. Заримдаа энэ зан үйлийг харуулсан хүн өвдөлтийг мэдрэх хүслээ биелүүлэхийн тулд шархыг том эсвэл гүн болгох болно. Хэрэв энэ зан үйлийг таслан зогсоохгүй бол гэмт этгээд илүү хүнд гэмтэл авахын тулд яаралтай эмнэлэгт хүргэх эрсдэлтэй.
Оюун санааны хувьд энэ зан байдал нь өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, сэтгэл гутралд орох зэрэг бусад сэтгэл зүйн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Энэ зан үйл нь ямар ч үед эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай бол гэмт этгээдэд хүндрэл учруулж болзошгүй зуршлуудаар бий болдог. Хүчирхийлэгч тусламжийг удаан хүлээх тусам зуршлаасаа салах нь улам хэцүү болно
Алхам 2. Тухайн хүнд эмчилгээний эмч, зөвлөгч олоход нь тусал
Ийм зантай олон хүмүүс мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх дургүй байдаг бөгөөд заримдаа асуудалтай зан авир гаргаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалздаг ч тэдний зан байдал үнэхээр асуудалтай байдгийг үл тоомсорлож болохгүй. Тууштай байгаарай. Түүнийг хүчлэх гэж бүү оролдоорой, гэхдээ асуудлынхаа талаар мэргэжлийн хүмүүстэй ярилцах сайхан арга замаар урамшуулаарай. Түүнийг ийм зан гаргаж байгаадаа ичиж зовох хэрэггүй бөгөөд сая сая хүмүүс эмчилгээний эмч, зөвлөгчтэй уулзаж асуудлынхаа талаар ярилцдаг болохыг түүнд сануулаарай. Эмч нь ашигтай байж болох асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг зааж өгч чадна гэдгийг санаарай. Үндсэндээ эмчилгээний эмч, зөвлөгчтэй уулзах нь үнэхээр тусламж авах шаардлагагүй, харин хүчирхийлэгч нь илүү сайн зан байдал, нөхцөл байдлыг харуулах арга юм.
- Эмч нар бол сэтгэл санааны хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа хүмүүст туслах, маш хүнд хэцүү асуудлуудыг даван туулахын тулд аюулгүй газар олж авахын тулд шүүхийн бус орчинг бүрдүүлэхийн тулд тусгайлан бэлтгэгдсэн хүмүүс гэдгийг найздаа сануулаарай.
- Танай хотод өөрийгөө гэмтээх зан үйлтэй тэмцэх туршлагатай мэргэжлийн хүмүүс эсвэл туслах бүлгүүдийг хайж олох. Эдгээр намуудаас тусламж хүсч буй хүмүүстээ санал болго. Эдгээр зан үйлийг сайн ойлгодог туслах бүлэг эсвэл мэргэжилтэн нь найз эсвэл хайртай хүнийхээ төлөө эхлүүлсэн эдгээх хүчин чармайлтаа сайжруулж чадна.
- Дэмжих бүлгүүд өөрсдийгөө гэмтээдэг зан авиртай хүмүүст илүү сайн тусалж чадна, учир нь тэд өөрсдийгөө ганцаараа биш гэдгээ мэдэрч, ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа тул тэднийг хэн ч шүүхгүй гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч та тухайн хүний ахиц дэвшил, түүний дагаж мөрдөж буй эмчилгээний бүлэгт хэрхэн оролцож байгааг хянах шаардлагатай хэвээр байна, учир нь заримдаа бүлгийн эмчилгээ нь тухайн хүний өөрийгөө гэмтээх зан үйлийг улам дордуулж, сайжруулдаггүй.
Алхам 3. Тухайн хүний зан араншингийн асуудлыг шийдвэрлэхэд нь тусал
Хэдийгээр зан авир нь ганцхан асуудлаас үүдэлтэй байдаггүй ч гэсэн олж болох аливаа шалтгааныг олж тогтоох, шийдвэрлэх арга замыг хайж олох нь зүйтэй юм. Эдгээр стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийг олж тогтоосны дараа холбогдох хүмүүсийн өөрийгөө гэмтээх зан үйлийг бууруулахын тулд одоо байгаа асуудлуудыг нэн даруй шийдвэрлэх хэрэгтэй. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд та дараахь аргуудыг ашиглаж болно.
- Холбогдох хүнтэйгээ ярилцахдаа илүү олон удаа, илүү нээлттэй байхыг хичээгээрэй. Түүнийг эмзэгээр сонсож, зан авирыг өдөөж буй асуудлыг олж мэдээрэй.
- Тухайн хүний бодлыг тодорхойлж, "Би өөрийгөө гомдооход надад сайхан санагддаг, энэ нь надад сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" гэх мэт ярианд дүн шинжилгээ хийхийг хичээгээрэй. Ийм бодлыг даван туулж, тэднийг илүү сайн бодлуудаар солиход нь туслаарай. “Өөрийгөө гэмтээх нь аюултай зан юм. Эдгээр зан авир нь түр зуурын тайтгарлыг өгч болох боловч эрүүл бус бөгөөд урт хугацааны шийдэл биш юм.”
- Стрессийг даван туулах илүү сайн стратегиудыг бодож, түүнийг тодорхойлох, ашиглахад нь тусал. Гэсэн хэдий ч ашигласан стратеги нь тухайн хүн, зан үйлийн шалтгаанаас хамаарна. Зарим хүмүүс илүү олон хүнээр хүрээлүүлэх, эсвэл бусад үйл ажиллагаандаа илүү завгүй байх, эсвэл ганцаараа тайван байх хэрэгтэй байж магадгүй. Тухайн хүнд ямар стратеги, арга зам тусалж болох талаар бодож үзээрэй. Түүний зан чанарын талаар бодож, түүнээс шууд асуухыг хичээ.
Алхам 4. Холбогдох хүнтэйгээ цагаа өнгөрөө
Түүнд сэтгэл санааны дэмжлэг хэрэгтэй бөгөөд өөр шигээ эрүүл мэндэд тустай бусад үйлдлүүдийг хийж, сэтгэлээ илчлэх болно. Нийгмийн дэмжлэг нь стрессийг бууруулж, улмаар тухайн хүний сэтгэл санааны асуудлыг хөнгөвчилдөг болохыг харуулсан. Түүнд таалагдах хоббигоор хичээллэхийг уриал. Ойролцоох ойн цэцэрлэгт хүрээлэнд байгалийн аялал хийх эсвэл түүнтэй хамт загасчлах цаг товлох. Түүнийг өөрийгөө гэмтээх зан үйлээс сатааруулахын тулд чадах бүхнээ хий (мэдээж сайн шалтгаантай).
Өөрийгөө гэмтээх зан үйлтэй хүмүүсийг илүү сайн мэдрэхэд нь туслахын тулд та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн байх албагүй. Та өөрийгөө хохироох нь байгалийн бус, ойлгомжгүй мэт санагдаж байсан ч тэвчээртэй сонсож, нухацтай, шүүмжлэлтэй хандах хэрэгтэй. Ийм хүмүүст таны санал бодол хэрэггүй. Тэд зүгээр л сонсогдохыг хүсдэг
Алхам 5. Тухайн хүнд өөрт тохирсон техникийг сурахад нь тусал
Асуудал шийдвэрлэх, харьцах, харилцах ур чадвар нь өөрийгөө гэмтээх зан үйлийг бууруулахад маш чухал юм. Тухайн хүнд техникийг сурахад нь туслахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Интернетээс гарсан алдааг олж засварлах аргуудын талаархи найдвартай мэдээлэл бас ашигтай байж болно. Энэ техник нь бодит амьдрал дээр ямар байдгийг тайлбарлахад та тухайн хүнд тусалж чадна. Тэрээр дарамт шахалт, асуудлыг шийдвэрлэх, түүнийг үр дүнтэй хэрэгжүүлэх чадварыг сурч мэдсэний дараа түүний өөрийгөө гэмтээх зан чанар ихэвчлэн буурдаг. Энэ сайтын мэдээллийг лавлах эх сурвалж болгон уншиж үзээрэй
Алхам 6. Түүнийг өөрийгөө гэмтээх зан үйлээс сатааруулах
Ихэнхдээ эдгээр зан үйлийн гол зорилго нь сэтгэлийн зовиур, стрессээс анхаарлаа хандуулах, үүний үр дүнд сэтгэл ханамжийг олж авах явдал юм. Өөрийгөө гэмтээх явдлыг багасгах бусад анхаарал сарниулах аргуудын талаар олж мэдээд дараа нь дадлага хийж болно. Эдгээр аргууд нь энэ зан үйлийг бууруулахад тусална гэж найдаж байна. Та туршиж үзэж болох зарим техникийг доор харуулав.
- Дасгал хийж байна. Дасгал нь сэтгэлийн тэнцвэрийг хадгалж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.
- Тааламжгүй бодлуудыг гадагшлуулахын тулд өдрийн тэмдэглэл бичээрэй.
- Түүнийг хайртай хүмүүсийнхээ дунд тавьж, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх болно.
- Мэдрэмжээ бие махбодоороо илэрхийлэхийг хэлээрэй, гэхдээ өөрийгөө хохироохоос өөр байдлаар. Тэр мөс шахах, дэр цохиж, нулимс цийлэгнэх, тарвасыг жижиглэж шидэх, эсвэл маркер ашиглан өөрийнхөө биед ямар нэгэн зүйл бичих чадвартай байж магадгүй юм.
Алхам 7. Түүнд байгаа найз нөхдийн хүрээлэлд анхаарлаа хандуулаарай
Найз нөхдийн хүрээ нь ялангуяа өсвөр насныханд чухал байдаг. Ихэнхдээ өөрийгөө гэмтээдэг хүмүүс найзыгаа ижил зүйлийг хийснийхээ дараа зан авираа харуулж эхэлдэг бөгөөд дараа нь зан авираа давтдаг. Тэрээр мөн өөрийгөө гэмтээх зан үйлийг сурталчилж, алдаршуулж буй сайтуудыг уншиж эсвэл түүнд өртөж, эсвэл мэдээ, хөгжим, бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан үзэж болно. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн үр нөлөөний талаар шүүмжлэлтэй бодохын ач холбогдол, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр толилуулж буй зүйл нь бодит байдлаас огт өөр гэдгийг түүнтэй ярилцахаа мартуузай.
