Дүрэм бол ярихаасаа өмнө бодож үзээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэт их бодож, үйлдэл хийхгүй, эсвэл хэт их бодож, хяналтгүй түгшүүртэй байвал асуудалд орж болзошгүй юм. Та хэтрүүлэн бодох зуршлаасаа салмаар байна уу?
Алхам
3 -р арга 1: Оюун санаагаа сулла
Алхам 1. Хэт их бодож байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Яг л иддэг шиг сэтгэх нь бидний амьд үлдэхэд хэрэгтэй зүйл юм. Заримдаа хэт их хийж байгаа эсэхээ дүгнэхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч таныг хэт их бодож байгааг илтгэх "улаан гэрэл" байдаг. Бусдын дунд:
- Дахиад л нэг л бодолд автдаг уу? Та энэ тухай байнга боддог болохоор ямар нэг зүйлд хүрэхэд бэрхшээлтэй байна уу? Хэрэв тийм бол энэ нь та урагшилж эхлэх хэрэгтэй гэсэн дохио юм.
- Та нэг нөхцөл байдалд сая өнцгөөс дүн шинжилгээ хийж үзсэн үү? Хэрэв та хэрхэн яаж ажиллахаа шийдэхийн өмнө ямар нэг зүйлийг ажиглах хэтэрхий олон арга замыг олж авбал та бүтээмжгүй байна.
- Та ямар нэг зүйлийн талаар бодож байхдаа хамгийн дотны 20 найзаасаа зөвлөгөө хүсч байсан уу? Хэрэв тийм бол та санаа бодлын талаар бусад хүмүүсийн санаа бодлыг л асууж болно гэдгийг ойлгоорой. Хэт олон санал бодол таныг стресст оруулдаг!
- Бусад хүмүүс хэтрүүлэн бодох зуршлаасаа салахыг удаа дараа шаардаж байсан уу? Тэд чамайг өдрийн зүүд, гүн ухаантан эсвэл бороонд цонх харагч гэж дууддаг уу? Хэрэв тийм бол тэдний зөв байж магадгүй юм.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Хэрэв та хэтрүүлэн бодох зуршлаасаа хэрхэн салахаа мэдэхгүй байгаа бол эдгээр бодлоосоо "салж" сурах хэрэгтэй. Та санаатайгаар хийж байгаа л бол бодож болно. Амьсгалахтай адил та өөрөө ч мэдэлгүй үргэлж боддог. Гэхдээ шаардлагатай бол та ямар ч байсан амьсгалаа барьж чадна. Бясалгал нь оюун ухаанаа орхиж сурахад тусалдаг.
- Өглөө бүр бясалгал хийхийн тулд 15-20 минут зарцуулаарай. Энэ нь таны оюун санааны одоогийн анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт асар их нөлөө үзүүлдэг. Өргөгдсөн бодол санаа суллагдах болно.
- Та мөн хэсэг хугацаанд амрахын тулд шөнө бясалгал хийж болно.
Алхам 3. Дасгал хий
Гүйх эсвэл хурдан алхах нь таны анхаарлыг сарниулах бүх бодлоос ангижруулж, бие махбоддоо илүү их анхаарал хандуулдаг. Пауэр йог эсвэл далайн эргийн волейбол зэрэг үйл ажиллагаанд оролцоорой. Эдгээр үйлдлүүд нь бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, бодох цаг байдаггүй. Энд туршиж үзэх хэрэгтэй хэдэн санаа байна:
- Хэлхээний сургалтанд хамрагдах. Хонх дуугарахыг сонсоод шинэ машин руу шилжих. Энэхүү заль мэх нь зүүд зүүдлэхээс сэргийлдэг.
- Ууланд авирах. Байгальд гарч, эргэн тойрныхоо гоо үзэсгэлэн, амар амгаланг гэрчлэх нь таны анхаарлыг одоо цагт төвлөрүүлэх болно.
- Усанд сэлэх. Усанд сэлэх нь сэтгэх явцад хийхэд хэцүү байдаг биеийн хөдөлгөөн юм.
Алхам 4. Санаагаа чангаар хэлээрэй
Үүнийг хэлсний дараа, өөртэйгээ ярьж байсан ч гэсэн түүнийг суллах үйл явц эхэлдэг. Хэрэв танд үнэхээр хэрэгтэй бол та алхаж байхдаа үүнийг хийж чадна, аажмаар хурдан болно. Эдгээр санаануудыг оюун ухаанаасаа гаргасны дараа хувилбар гарч эхэлнэ.
Та үүнийг өөртөө, муур эсвэл итгэмжлэгдсэн найздаа чангаар хэлж болно
Алхам 5. Зөвлөгөө авах
Та бодох эрч хүчээ шавхсан байж магадгүй, гэхдээ бусад хүмүүс өөр үзэл бодолтой байж магадгүй. Үүний дараа та шийдвэрийг илүү тодорхой ажиглаж болно. Энэхүү заль мэх нь анхаарал сарниулах бодлоос ангижрахад тусалдаг. Найз нөхөд нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, асуудлуудаа хөнгөвчилж, бодоход хэт их цаг зарцуулж байгаагаа ойлгоход тусална.
Эцсийн эцэст найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалахдаа дандаа бодоод байдаггүй биз дээ?
3 -ийн 2 -р арга: Оюун санааны хяналт
Алхам 1. Санаанд орсон зүйлсийн практик жагсаалтыг гарга
Та үүнийг цаасан дээр эсвэл компьютерийн програм дээр бичиж болно. Асуудлыг эхлээд тайлбарла. Боломжтой сонголтуудыг бичнэ үү. Дараа нь сонголт бүрийн давуу болон сул талыг бичнэ үү. Бодол санаагаа нүднийхээ өмнө аваачих нь таны оюун ухааныг тойрон эргэлдэхээс сэргийлдэг. Өөр зүйл бичиж чадахгүй болсны дараа таны оюун ухаан ажлаа хийчихсэн, бодохоо болих цаг болжээ.
Хэрэв жагсаалт гаргах нь шийдвэр гаргахад тус болохгүй бол зөн совингоо дагахаас бүү ай. Хэрэв хоёр ба түүнээс дээш сонголт нь адилхан сэтгэл татам мэт санагдаж байвал илүү ихийг бодох нь үүнийг илүү тодорхой болгохгүй. Энэ бол та сэтгэл дотроо ямар нэгэн зүйлийг сонсох явдал юм
Алхам 2. Таныг зовоож буй зүйлийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй
Байнгын бодлууд таны оюун ухааныг тасалдуулахыг байнга зөвшөөрөхийн оронд өдөр бүр бичээрэй. Амралтын өдрүүдэд бичсэн зүйлээ уншиж, хамгийн их санаа зовдог зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг л эхлээд анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй. Та "бодох цаг" гэсэн ойлголтонд дасах болно, ингэснээр та эдгээр бодлыг өдрийн турш биш харин зөв цагт нь хөндлөнгөөс оролцуулах боломжийг олгоно
Алхам 3. Хийх ажлын жагсаалттай байх
Тухайн өдөр хийх ёстой бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. "Мөрөөдөх" нь таны хувьд нэн тэргүүнд тавигдаагүй л бол энэ жагсаалт нь орчлон ертөнцийн утга учрыг гайхаж суухаас илүү чухал зүйл байгааг ойлгох болно! Бодол санаагаа цэгцлэх хамгийн хурдан арга бол үүнийг хийж чадах зүйл болгох явдал юм. Хэрэв та сүүлийн үед хангалттай нойр авч чадахгүй байна гэж бодож байвал санаа зовохын оронд аль болох хурдан унтах төлөвлөгөө гаргах нь дээр!
Жагсаалт нь практик байхаас гадна илүү том зүйлийг шийдвэрлэх боломжтой, жишээлбэл: "Гэр бүлдээ илүү их цаг зарцуулах"
Алхам 4. Өдөр бүр "бодох цаг" гаргаарай
Энэ нь галзуу мэт сонсогдож байгаа ч санаа зовох, гайхах, мөрөөдөж, өөрийн бодолд автах үеийг өдөр бүр сонгох нь тэднийг илүү үр дүнтэй удирдахад тусална. Шаардлагатай бол өдөр бүр 17.00-18.00 цагийн хооронд нэг цаг зарцуулаарай. Дараа нь үргэлжлэх хугацааг 17: 00-17: 30 болгож багасгахыг хичээ. Хэрэв сэтгэл түгшээсэн бодлууд эрт гарч ирвэл та үүнийг зохицуулж чадахгүй байхдаа "Би таван цагт тэдний төлөө санаа зовох болно" гэж хэлээрэй.
Энэ нь тэнэг сонсогдож байна, гэхдээ энэ нь танд тохирохгүй гэдгийг шийдэхээсээ өмнө туршиж үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Одоогийн байдлаар амьдрах
Алхам 1. Аль болох олон асуудлыг шийдээрэй
Хэрэв таны асуудал чухал биш зүйлийн талаар хэт их бодох, ямар ч шалтгаангүйгээр санаа зовох, эсвэл хянаж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бодох юм бол таны сэтгэлд удтал байгаа асуудлыг "шийдэх "ийн тулд хийх зүйл бага байна. Үүний оронд шийдэж болох асуудлынхаа талаар бодож, дараа нь тэдгээрийг шийдвэрлэх идэвхтэй төлөвлөгөө гарга. Асуудлыг юунд ч хүрэлгүй зүгээр л бодож, бодож, бодож болохгүй. Таны хийж болох зарим шийдлүүд энд байна.
- Таны хайрт танд таалагдаж байна уу, үгүй юу гэж бодохын оронд арга хэмжээ аваарай! Түүнийг асуугаарай. Хамгийн муу нь юу болох вэ?
- Хэрэв та ажил эсвэл сургууль дээрээ хоцорч байна гэж санаа зовж байгаа бол амжилтанд хүрэхийн тулд хийж чадах зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь хий!
- Хэрэв та "яах бол …" гэж байнга боддог бол илүү тохиромжтой зүйлийг хийхийг хичээ.
Алхам 2. Нийгэмтэй бай
Таалагдсан хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Та илүү их ярьж, бага бодох болно. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа гэрээсээ гар. Дор хаяж хоёр, гурван хөрштэйгээ тоглож эсвэл хамт зугаалж болох удаан, утга учиртай харилцаа холбоог бий болго. Та өөрийгөө хэтэрхий ганцаараа гэж бодох хандлагатай байдаг.
Ганцаараа байх нь сайн хэрэг. Гэхдээ найз нөхөдтэйгээ цагийг хамт өнгөрөөх нь чухал юм. Тайвшир. Хөгжилтэй байгаарай
Алхам 3. Шинэ хобби хайж олоорой
Цаг зав гаргаж, огт өөр, тав тухтай орчноосоо өөр зүйлийг судлаарай. Шинэ хобби нь юу ч байсан хамаагүй, таныг хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, үр дүнд хүрэх сонирхолтой болгоно. Та дуртай зүйлээ мэддэг, өөр анхаарал сарниулах шаардлагагүй гэж хэзээ ч битгий бодоорой. Шинэ хобби хийх нь одоо цагт амьдарч, урлаг эсвэл бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Оролдоод үзээрэй:
- Шүлэг эсвэл богино өгүүллэг бичээрэй
- Түүхийн хичээлд хамрагдах
- Шавар эсвэл керамик урлалын курс аваарай
- Каратэ сурах
- Серфинг
- Машин жолоодохын оронд дугуй унаж үзээрэй
Алхам 4. Бүжиг
Бүжиглэх олон янзын арга байдаг: ганцаараа танай өрөөнд, найз нөхөдтэйгээ клубт эсвэл бүр цохиж, жааз, фокстрот, савлуур гэх мэт бүжгийн хичээлд хамрагдах. Та ямар ч бүжгийн төрлийг сонгосон ч гэсэн биеэ хөдөлгөж, дууны үгийг сонсож, одоо байгаагаар амьдрах боломжтой. Муу бүжигчин байх нь хамаагүй. Энэ нь таныг бүжгийн хөдөлгөөнд илүү их анхаарал хандуулж, гомдоллох бодолд бага анхаарал хандуулах болно.
Бүжгийн хичээлд хамрагдах нь шинэ хобби эхлэхээс гадна бүжиглэх гайхалтай арга юм
Алхам 5. Байгалийг судлах
Гадуур гарч моднуудыг хараад сарнай цэцгийн үнэрийг мэдэрч, хүйтэн ус нүүр рүү чинь цацахыг мэдрээрэй. Та одоо цагт амьдарч, өөрийн оршихуйн мөн чанар, түр зуурын байдлыг тэврэн, өөрийнхөө толгойд өөрийнхөө бүтээсэн дэлхийгээс цааших ертөнцийг гэрчлэх болно. Нарнаас хамгаалах тос түрхээд, пүүзээ өмсөөд, өрөөндөө биеэ барихаа боль.
- Та явган аялал, гүйлт, серфинг сонирхдоггүй байсан ч гэсэн долоо хоногт ядаж нэг эсвэл хоёр удаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах зорилго тавь. Дараагийн амралтаараа найзуудтайгаа гадаа очиж үзээрэй. Эсвэл нуур, далай руу харах боломжтой газраа очоорой.
- Хэрэв энэ бүхэн асуудалтай хэвээр байвал гэрээсээ гар. Наранд биеэ шарна. Та илүү аз жаргалтай, эрүүл чийрэг болж, зүүд зүүдлэх магадлал багатай болно.
Алхам 6. Цааш унших. Бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл. Гэгээрэхээс гадна та өөрийнхөө тухай хэт их бодохоо больсон. Чухамдаа "жүжиглэсэн" урам зоригтой хүмүүсийн намтарыг унших нь агуу бодол бүрийн цаана үүнтэй адил агуу үйлдэл байдаг гэдгийг танд сануулах болно. Ном унших нь таныг шинэ ертөнц рүү зугтахаас өөр юу ч хийхээс зайлсхийдэг бөгөөд энэ нь бас сайн хэрэг.
Алхам 7. Талархлын жагсаалт гаргах
Өдөр бүр хамгийн багадаа талархаж болох 5 зүйлийг бич. Таны анхаарал бусад хүмүүс болон таны санаанаас гадуур бусад зүйл дээр төвлөрөх болно. Хэрэв өдөр бүр хэтэрхий их санагдаж байвал долоо хоногт нэг удаа хийхийг хичээгээрэй. Бяцхан үйл явдал, бэлэг болгоныг энэхүү талархлын жагсаалтад багтааж болно, үүнд бариста танд үнэгүй аяга кофе өгдөг.
Алхам 8. Сайхан хөгжмийг үнэл
Сайн хөгжим сонсох нь таны толгойн гаднах ертөнцтэй холбогдож чадна. Та концерт хийх, машинд хуучин CD тоглуулах, граммофон, винил пянз худалдаж авах зэргээр үүнийг хийж чадна. Нүдээ аниад тэмдэглэл рүү шумбаж, одоо цагтаа амьдар.
Хөгжмийн сонголтууд Моцарт байх албагүй. Кэти Перри ч бас чадна
Алхам 9. Инээ
Таныг инээлгэж чадах хүмүүст хандаарай. Та үнэхээр дуртай хөгжилтэй комик эсвэл ТВ нэвтрүүлгийг үзээрэй. YouTube дээр хөгжилтэй видео үзэх. Инээд алдахын тулд юу хийх ёстойгоо хий, сэтгэлдээ байгаа зүйлийг үл тоомсорлоорой. Инээд нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй.
Зөвлөмж
- Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Хүн бүр боддог. Бид яагаад унтаж байгаа юм бэ? Ингэснээр бид бие махбодоосоо амарч чадна!
- Амьтадтай тоглох. Энэхүү заль мэх нь таныг өөрөөсөө салгахад маш сайн хэрэг болно. Амьтны өхөөрдөм байдал нь таныг инээлгэхээс гадна амьдралыг үнэ цэнэтэй болгодог жижиг нарийн ширийн зүйлийг ухаарч чаддаг.
- Ялангуяа туршлага нь сөрөг эсвэл хэт их байсан бол өнгөрсөн дурсамжуудын талаар бүү ярь. Ихэнхдээ одоо байгаагаасаа хагацах нөхцөл байдалд амьдрах нь аюултай гэдгийг ойлгоорой. Үүний үр дүнд та андуурч болно.
- Сэтгэн бодох нь сайн эсвэл муу санааг илэрхийлж болох үйл явц юм. Оюун санаагаа зөвхөн сайн санааны төлөө ашиглах; Үүний ачаар та илүү сайн хүн болно.
- Бодож байхдаа өөрийгөө бүү шүүмжил. Энэхүү зуршил нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлгээг нэмэгдүүлдэг. Нөхцөл байдлын төгсгөл болон таны хүсээгүй хариултуудыг орхи. Энэ урам хугаралтыг орхих замаар даван туул. Чант "Нөхцөл байдал дууссан, би хүссэн нөхцөлдөө хүрч чадахгүй байна. Би амьд үлдэх болно." "Амьд үлдэх" гэсэн хэллэгийг ашиглавал энэ нь амьдрал, үхлийн асуудал мэт сонсогдож байна. Энэ асуудал хэр нийтлэг байдгийг, өөртөө ямар их ачаа үүрүүлж байгаагаа ухаарахад та инээх болно.
- Бодолд автах болгондоо түр зогсоо. Саа өвчтэй болохоосоо өмнө тайвширч, дүн шинжилгээ хий.
- Та сэтгэгчийн хувьд бахархаж чадна гэдгийг санаарай. Хувийн шинж чанараа бүрэн өөрчлөх гэж оролдох шаардлагагүй. Та зүгээр л бодох зуршлаа хянахыг оролдож байна.
- Энэ нийтлэлийг уншихаа боль, дараа нь найзтайгаа уулзаарай! Хөгжилтэй байгаарай. Амрахыг хичээ.
- Сэтгэл хөдлөлөө төвийг сахисан байлга. Мэдээллийг үр дүнтэй дамжуулахын тулд тархиа ашигла. Гормоны өөрчлөлт, адреналиний урсгал хамгийн бага байх үед оюун ухаан, үйлдлийн процессор хамгийн үр дүнтэй байдаг.
- Лаа дагасан халуун усанд дэвтээнэ. Тайвшир. Маш тустай!
