Бусад хүмүүсийн яриаг сонсоод үргэлж инээх хандлагатай байдаг уу? Ихэнх тохиолдолд эдгээр зан байдал нь танд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг байгааг илтгэдэг боловч мэдээжийн хэрэг бусад хүчин зүйлүүд, жишээлбэл, сандарсан байдал, хөнгөвчлөх шахалт, өөрийн эрхгүй зүүдлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байж болно. Энэ зуршлаа зогсоох эсвэл ядаж багасгахын тулд шалтгааныг олохын тулд инээх үедээ мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлохыг хичээ. Дараа нь өөрийгөө чимхэх, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, инээх хүслээс өөрийгөө сатааруулахын тулд янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт инээдийг дарах янз бүрийн аргыг хэрэглээрэй. Хэрэв та яриа өрнүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол бусад хүний зан төлөвийг дуурайж, асуулт асуух гэх мэт анхааралтай сонсох чадвараа хэрэгжүүлээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Инээдмийн эх сурвалжийг тодорхойлох
Алхам 1. Инээд хөөрийнхөө цаад шалтгааныг ойлгоорой
Та санаа зовж, сандарч, айж байгаагаа мэдээд инээдэг үү? Эсвэл инээдтэй юм ажиглаж байгаадаа инээж байна уу? Жишээлбэл, та үнэхээр инээдтэй харагдаж байгаа маш хачин дүр төрхийг ажиглаж магадгүй юм. Үндсэндээ хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар инээдэг бөгөөд үүнийг мэдэх нь зуршлаасаа ангижрахад хялбар болно. Одооноос эхлэн хэт их инээж байгаа юм шиг санагдах болгондоо "Яг одоо надад ямар санагдаж байна?" Гэж бодож үзээрэй. Хэрэв та айж, санаа зовж байгаа бол инээд бол таны далд ухамсар дахь айдас, түгшүүртэй тэмцэх хамгаалалтын механизм юм.
Сэтгэл түгшсэн үедээ инээхээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол ярианы нөхцөл байдлыг танд илүү тохь тухтай болгох явдал юм. Санаа зоволтгүй, биеэ тайвшруулахын тулд маш олон урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, бие бялдрын арга хэрэглэж болно
Алхам 2. Идэвхтэй сонсох чадваргүй байдлаас үүдэлтэй инээдийг хүлээн зөвшөөр
Үнэндээ олон хүн зүүдэлж байхдаа юу гэж хэлэхээ мэдэхгүй, инээж болохгүй үг, нөхцөл байдлаасаа болж гижигддэг. Хэрэв та энэ зан үйлийг байнга харуулдаг бол боломжуудыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв яриа нь танд хурцадмал байдал, тайвшрал төрүүлэхгүй бол та орон зайг нөхөх гэж инээж байгаа эсвэл таны анхаарал харилцан үйлчлэлд бүрэн хамрагдаагүйгээс болж инээх магадлал өндөр байна.
Хэрэв та үргэлж мөрөөдөж, юу хэлэхээ мэдэхгүй, эсвэл хэн нэгний яриаг сонсохдоо тэнэг зүйл төсөөлж байгаад инээдэг бол сонсох чадвараа сайжруулж, эдгээр хандлагыг таслан зогсоохын тулд яриандаа анхаарлаа төвлөрүүлж сур
Алхам 3. Хувийн ярилцлагадаа инээдээ хянаж сур
Үндсэндээ, олон хүн оролцдог нийгмийн нөхцөл байдалд тав тухыг мэдрэх, сонсох үүрэгтээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, импульсээ хянах нь танд хэцүү байх болно. Тиймээс инээх зуршлынхаа учрыг олохын тулд илүү дотно, хувийн яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Та инээд хөөрөө өдөөж буй зүйлээ тодорхойлж, тулгарч буй асуудлаа тодорхойлсны дараа инээдээ хянах чадвараа хөгжүүлэхийн тулд нийгмийн хүрээгээ аажмаар өргөжүүлээрэй.
Хэн анхаарал сарниулах үед сонсоход анхаарлаа төвлөрүүлж чадах вэ? Хэрэв танд яг адилхан санагдаж байвал санаа зовох хэрэггүй. Гадны анхаарал сарниулах зүйлүүдийг багасгахын тулд хувийн яриа өрнүүлж хэвшээрэй. Үүний үр дүнд та харилцан ярианд илүү их анхаарал хандуулж чадна
Зөвлөгөө:
Хэрэв таны инээх хандлага айдас, түгшүүрээс үүдэлтэй бөгөөд олон нийтийн өмнө эсвэл олон нийтийн өмнө ярихыг шаарддаг нөхцөл байдал нь эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх чадвартай бол энэ арга нь ялангуяа чухал юм.
Алхам 4. Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр инээх хандлагатай бол түүнийгээ хянахад хүндрэлтэй байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та үргэлж инээдээ удирдахад бэрхшээлтэй байсан ба/эсвэл өөрийн эрхгүй инээх шалтгааныг мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай. Мэдрэлийн системийн эмгэг байдаг тул сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг хянах нь танд хэцүү байдаг. Эмнэлгийн ертөнцөд энэ эмгэгийг сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл (IEED) гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг эмчилгээ, эмээр эмчилж болно. Анхаарал хандуулах ёстой зарим шинж тэмдэг бол хэт их уйлах, байнга бухимдах, сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт, өөрийгөө хянах чадваргүй байх явдал юм.
- Сэтгэцийн эмчийн дэргэд ярианы эмчилгээ хийх нь IEED -ийн шинж тэмдгийг даван туулахад туслах болно.
- Онцгой тохиолдолд эмч сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг тайвшруулах, мөн янз бүрийн шинж тэмдгүүдийг хянахын тулд антидепрессант эмийг зааж өгч болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл түгших эсвэл мэдрэлийн хямралаас үүдэлтэй инээдээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Инээж эхэлмэгц хурдаа хас
Хэрэв та буруу цагтаа инээж байсан бол анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах хэв маягаа сэргээхийг хичээгээрэй. Уруулаа хааж, хамраараа 2-3 секундын турш аажмаар амьсгалаа аваарай. Дараа нь уруулны хоорондох нарийн завсраар аажмаар амьсгалаа аваарай. 5 секундын турш амьсгал аваад 5 секундын турш амьсгалаа гаргах хүртэл энэ процедурыг үргэлжлүүлээрэй. Амьсгалаа сайн хянах нь инээхэд хэцүү байх болно, ялангуяа таны анхаарал өөр зүйлд төвлөрөх болно.
Бусдын анхааралд өртөхгүйн тулд гутлынхаа үдээсийг уяж байгаа юм шиг тонгойх, эсвэл өөр хэн нэгний бичсэн мессежинд хариу бичих хэрэгтэй юм шиг өөр тийш харахыг хичээгээрэй
Зөвлөгөө:
Энэ бол сэтгэлийн түгшүүрээс инээдийг дарах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Амьсгалынхаа хурдыг удаашруулах тусам зүрхний цохилт аажмаар буурах болно. Үүний үр дүнд та тайван байдлыг мэдэрч эхлэх болно. Нэмж дурдахад уруулаа байнга гадагшлуулах нь таны нүүрэнд инээд дагалдаж буй илэрхийлэлийг илэрхийлэхэд хэцүү болно.
Алхам 2. Инээх уруу таталтыг эсэргүүцэхийн тулд арьсаа чимх
Ялангуяа, инээхээс өмнөхөн гар, хөлнийхөө арьсыг чимх. Хавчих нь мэдрэхүйц бат бөх байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ өвдөлт мэдрэхгүй тийм хатуу биш. Эдгээр бие махбодийн мэдрэмж нь инээд хөөрийг өдөөж, ингэснээр та тайван байх нь илүү хялбар болно.
- Арьсыг чимхэх нь зохисгүй нөхцөл байдалд, өөр хүн инээх ёсгүй мэдээллийг дамжуулах гэх мэт инээдийг дарах төгс арга юм.
- Арьсыг чимхэхийн оронд уруулаа хазаж эсвэл эрхий хуруугаа нугалаад бүх жингээ тэнд тавиад үзээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө сатааруулахын тулд гараа чанга атгаад эрхий хуруугаа шургуул
Хэрэв инээх хүсэл төрж эхэлбэл шууд гараа аль болох чанга атгаад эрхий хуруугаа шургуул. Энэ зан байдал нь анхаарлаа төвлөрүүлж, нөхцөл байдалд инээх хүслээ эсэргүүцэхэд үр дүнтэй байдаг.
- Энэ аргыг баруун эрхий хуруу, зүүн эрхий хуруу эсвэл бүр хоёуланд нь түрхээрэй. Үр дүн нь яг адилхан.
- Энэ аргыг ихэвчлэн бөөлжих хүслийг зогсооход ашигладаг, ялангуяа гарны булчинг идэвхжүүлэх нь цээжний булчинг чангална. Үүний үр дүнд инээх эсвэл бөөлжихийг хүсч буй мэдрэмжийг мэдрэх үед таны бие татвалзахад хэцүү болно. Үүний үр дүнд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй инээдээс урьдчилан сэргийлэх хүчтэй арга юм.
Алхам 4. Нүдээ хавьтахгүйн тулд нүдээ холдуулж, өөр объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та харилцан ярианы хооронд инээдээ барихад хэцүү байгаа бол харцаа хэдхэн секундын турш нөгөө хүн эсвэл харилцагчийн ард байгаа цэг рүү шилжүүлж үзээрэй. Ялангуяа мод, шувуу, барилга хайж олохыг хичээгээрэй, дараа нь бие махбодь, оюун санаагаа илүү тайвширтал 10-15 секундын турш тухайн зүйлийг ажиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэл санаа, анхаарал төвлөрөл хэвийн байдалдаа орсны дараа нөгөө хүн эсвэл харилцагчдаа анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв таны яриа дахь байр суурь нь бусад хүн шиг биш үзэгч эсвэл үзэгч байвал энэ аргыг ашиглахад тохиромжтой. Энэ нь хувийн яриа өрнүүлэхэд тохиромжгүй гэсэн үг юм, ялангуяа та анхаарлаа төвлөрүүлж, тогтмол хариу өгөх ёстой
Алхам 5. Сэтгэлийн түгшүүрийг сарниулахын тулд объектыг хөдөлгөж байгаарай
Нийгэмд таагүй нөхцөл байдал үүсч байгаа үед сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд үзэгээр тоглох, зоосоор хуурах эсвэл цаасан дээр бичээд үзээрэй. Ялангуяа та бүх мэдрэхүйгээ идэвхтэй байлгахын тулд сонгосон объектыг тасралтгүй эргүүлж эсвэл үрж болно. Ингэснээр таны бие идэвхтэй хэвээр байх болно, харин чих чинь бусад хүмүүсийн хэлж буй зүйлийг идэвхгүй сонсдог. Үүний үр дүнд үргэлж инээх хүслийг дарахад илүү хялбар болно.
- Энэ арга нь албан ёсны байхыг шаарддаг мэргэжлийн нөхцөлд ашиглахад тохиромжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Хэрэв танд тоглох зүйл байхгүй бол та ширээ, сандал эсвэл бусад хавтгай гадаргуу дээр хуруугаа дарах боломжтой.
Алхам 6. Инээх хүсэл зоригоосоо ангижрах уйтгартай зүйлийн талаар бод
Бусдын сэтгэгдлийг инээх давтамжийг бууруулах өөр нэг арга бол уйтгартай зүйлийн талаар бодох явдал юм. Жишээлбэл, та хонь тоолох, дуусаагүй гэрийн даалгаврын талаар бодох эсвэл ямар ч дууны үгийг санаж үзээрэй. Үндсэндээ аливаа сэдвийг инээлгэх эрсдэлгүй л бол ашиглах боломжтой.
Энэ арга нь сонсогч байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед, жишээ нь та кино театрт кино үзэх, лекц унших гэх мэт үр дүнтэй байдаг
3 -ийн 3 -р арга: Инээх хүслийг эсэргүүцэхийн тулд харилцан яриа өрнүүл
Алхам 1. Бусдыг сонсож байгаагаа харуулахын тулд амаар эсвэл зүгээр л "зүгээр" гэж хэлээрэй
Зарим хүмүүс идэвхгүй инээдийг ярианд оролцож байгаагаа харуулахын тулд аман бус харилцааны хэлбэр болгон ашиглах хандлагатай байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол нөгөө хүний төгсгөлд инээхийн оронд өөр нэг аман бус дохио ашиглахыг хичээгээрэй эсвэл зүгээр "зүгээр" гэж хэлээрэй. "Ммм" гэх мэт ердийн аман бувтналыг ярихгүйгээр оролцоогоо харуулахад ашиглаж болно.
- Ихэвчлэн энэ ангилалд багтдаг хүмүүс сандарч, эсвэл ярианд оролцохгүй байхаас эмээж байгаагаа нуухын тулд инээдэг. Ялангуяа тэдний сэтгэлийн түгшүүр, идэвхтэй сонсох чадваргүй байдлын хослол инээд хөөрийг өдөөсөн юм. Хэрэв хоёулаа танд асуудал үүсгэж байвал өмнө нь санал болгож байсан бүх аргыг хослуулан хэрэглэж болно.
- Аман бус дохиог ашиглахыг хүсч байна уу? Нөгөө хүн ярьж дуусаад л толгойгоо дохь.
Алхам 2. Нөгөө хүний үгийг санаж байгаа дүр эсгэнэ
Өөр хэн нэгний хэлэхийг сонсоод инээх хүсэл төрөхгүй байхын тулд яриагаа үргэлжлүүлээрэй. Нөгөө хүн ярьж эхлэхэд тэдний үгийг толгой дээрээ давтаж хэлээд үзээрэй. Түүний амнаас гарч буй үг бүрийг төсөөлөөд үзэхэд та санаж байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Та анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам өөрийн мэдэлгүй байнга инээхгүйгээр яриа өрнүүлэхэд оролцох магадлал өндөр болно.
Энэ арга нь ярьж байхдаа зүүдлэх дуртай хүмүүст маш сайн байдаг. Нэмж дурдахад, зохисгүй мөчид инээдээ барихад тань туслах болно
Алхам 3. Нөгөө хүнийхээ хоолойны өнгө, нүүрний хувирлыг дуурай
Ярилцлагад оролцож, инээх хүсэл тэмүүллийг эсэргүүцэх өөр нэг арга бол нөгөө хүний зан байдлыг дуурайх явдал юм. Далд утгаар нь хэлэхэд түүний хоолойны өнгө, нүүрний хувирлыг хуулбарлахад дуурайхыг хичээгээрэй. Хэрэв тэр инээх юм бол түүнтэй хамт инээ. Хэрэв тэр хөмсгөө зангидвал, түүнтэй хамт орил. Ингэснээр та инээх тохиромжтой цагийг илүү хялбар тодорхойлох боломжтой болох нь дамжиггүй.
Анхааруулга:
Зарим хүмүүсийн хувьд, нөгөө хүнийхээ зан байдлыг дуурайх гэж оролдох нь үнэндээ муу алхам болдог, ялангуяа нөгөө хүн бас өчүүхэн зүйлд инээхэд амархан байдаг. Тиймээс, хэрэв танд энэ аргыг хэрэглэхэд хэцүү санагдаж байвал эсвэл энэ арга танд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бол үүнийг хийхээ болих хэрэгтэй.
Алхам 4. Ярилцлагад идэвхтэй оролцохын тулд дараах асуултуудыг асуу
Хэрэв танд хэлэх зүйл байгаа бол инээх хүслээ автоматаар дарж чадна, тийм үү? Тиймээс, хэн нэгэн ярьж байхад та тэдэнд илгээж болох зарим асуулт, сэтгэгдлийг бодож үзээрэй. Асуулт эсвэл сэтгэгдлээ бүхэлд нь толгойдоо оруулаад дараа нь нөгөө хүн түүхээ ярьж дуустал хүлээнэ үү. Ингэснээр инээх цаг байхгүй болно.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн нохойныхоо өвчнөөр өвчилсөн тухай үлгэр ярьж өгөөд "Малын эмч Хөвсгөр сайн болно гэж хэлсэн, гэхдээ тэр хэзээ ч эрүүлжинэ гэдэгт тийм ч итгэлтэй биш байна" гэж хэлвэл "Таныг юу ийм болгодог вэ?" Гэж асуугаарай. итгэлгүй байна уу? " эсвэл "Флуффи зүгээр гэж найдаж байна. Тэр бол дуулгавартай нохой юм. " Ийм байдлаар та ажиглагчийн дүрд тоглохоос илүүтэй харилцан ярианы идэвхтэй оролцогч болсон
Алхам 5. Хэдэн минутын турш яриаг орхиод амарч, хөргөнө
Хэрэв инээх хүсэл маш ихээр төвлөрч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулж байвал яриагаа хэсэг хугацаанд орхиж болно. Жишээлбэл, утсаа шалгах эсвэл тэмдэглэл хөтлөх шаардлагатай байгаагаа нөгөө хүнд хэлээд 3-5 минутын турш өрөөнөөс гараарай. Өөр өрөөнд, чин сэтгэлээсээ инээмсэглээрэй! Таны инээд дууссаны дараа яриагаа буцааж өгөхөөсөө өмнө биеэ хэвийн болгохын тулд амьсгалаа хянах хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Нэг шөнийн дотор инээхээ болих боломжгүй юм. Хамгийн гол нь зуршлаа аажмаар бууруулж, тууштай байдлаа хадгалахыг хичээгээрэй.
- Бусад хүмүүс инээж байхад инээхээ болих гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Үүний оронд энэ мөчийг ашиглан хамаг инээдээ тайлаарай!
- Шөнө дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй. Чухамдаа хүмүүс ядарсан үедээ инээх хандлагатай байдаг бөгөөд ядарсан үедээ өөрийгөө хянах нь танд илүү хэцүү байх болно.
