Хөлний шөрмөс нь ихэнх хүмүүст тохиолддог гэмтэл юм. Шатаар өгсөх эсвэл дасгал хийх үед хөл нь хугарах эрсдэлтэй байдаг. Шагай нь сондгой байрлалд сунаж, эсрэг чиглэлд мушгихад шөрмөс сунаж, бүр урагдах болно. Гэмтэл нь өвдөлт, хавдар үүсгэдэг. Аз болоход бага зэргийн шөрмөсийг гэртээ эмчилж болно. Зөөлөн дэр эсвэл сандал дээр шагайгаа шахаж, өргөж эхэл. Дараа нь цаашид эмчлэх сонголтыг судлаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эхлээд эмчилгээг эхлэх
Алхам 1. Нөхцөл байдал хэр хүнд байгааг тодорхойлох
Шөрмөс нь гурван түвшинтэй байдаг. 1 -р зэргийн шөрмөс нь бага зэргийн шөрмөсний нулимстай, бага зэрэг өвдөж хавдсан байдаг. 2 -р зэргийн суналт нь хэсэгчилсэн нулимс бөгөөд дунд зэргийн өвдөлт, хавдар дагалддаг. 3 -р зэргийн шөрмөс нь шөрмөсний бүтэн нулимс үүсгэж, шагайн эргэн тойронд их хэмжээний хавдар, өвдөлт үүсгэдэг.
- Зан үйлийн шөрмөс нь ихэвчлэн эмнэлгийн тусламж шаарддаггүй. Шагайнд өөр гэмтэл байхгүй эсэхийг шалгахын тулд 3 -р зэргийн шөрмөсийг яаралтай эмчид үзүүлэх шаардлагатай.
- Гурван үе шаттай гэрийн арчилгаа нь адилхан боловч 2 ба 3 -р зэргийн шөрмөс нь 1 -р зэргийн шөрмөсөөс илүү удаан эдгэрэлтийг шаарддаг.
Алхам 2. Дунд зэргийн буюу хүнд хэлбэрийн шөрмөс татвал эмчид хандаарай
1 -р зэргийн суналт нь эмнэлгийн тусламж шаарддаггүй боловч 2-3 -р зэрэг нь эмчийн хяналтанд байх ёстой. Хэрэв хөл нь шөрмөс татах нь нэг хоногоос илүү хугацаанд жингээ даах чадваргүй, эсвэл хүчтэй өвдөж, хавдаж байвал эмчид хандаарай.
Алхам 3. Хаван арилах хүртэл шагайгаа амраана
Аль болох хавдаж, өвдөхөө болих хүртэл алхаж болохгүй. Шагай шөрмөсийг хэт ачаалахгүй байхыг хичээгээрэй. Шаардлагатай бол таяг ашиглан жингээ хуваарилж, алхаж байхдаа тэнцвэрээ хадгалаарай.
Шагайны эргэн тойронд уян харимхай хамтлаг ашиглах талаар бодоорой. Уян хатан хязгаарлалт нь шөрмөсийг сэргээх явцад тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, хавдахыг хянах болно. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан та 2-6 долоо хоногийн турш бэхэлгээ зүүх хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 4. Хавдар, өвдөлтийг намдаахын тулд мөсөн боолт түрхээрэй
Мөсөн хэсгүүдийг угаалгын алчуур эсвэл боолтоор боож өгнө. Шөрмөсний шагай дээр 15-20 минутын турш тавина. Хавдсан хэвээр байхдаа 2-3 цаг тутамд давтана.
- Эмч рүү явахаар төлөвлөж байсан ч гэсэн компресс хэрэглээрэй. Мөс нь үрэвслийг хязгаарлаж чаддаг, ялангуяа гэмтэл авснаас хойшхи эхний 24 цагийн дотор. Мөсөн багц нь хавдах, хөхөрсөн байдлыг багасгах болно.
- Эсвэл хөлөө савтай мөсөн усанд дүрж болно.
- Компрессийг дахин түрхэхээсээ өмнө дор хаяж 20-30 минутын турш арилгана. Хэт удаан мөс түрхэх нь хөлдөх шалтгаан болдог.
- Хэрэв та чихрийн шижин, цусны эргэлтийн асуудалтай бол эхлээд мөсөн сав хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 5. Шагайгаа уян боолтоор боож өгнө
Хаваныг эмчлэхийн тулд шахалтын боолт, уян боолт эсвэл уян боолт хэрэглээрэй. Шагайнаас хөл хүртэл боож, металл хавчаар эсвэл туузаар бэхлээрэй. Боолтыг шахаж байхдаа тайлж, хийж дуусаад буцааж тавих замаар үргэлж хуурай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөлийн хуруунаас тугалын дунд хүртэл тэнцүү даралттай уян боолт хийнэ. Хавдар арилах хүртэл үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
- Хөлийн хуруу цэнхэр болж, даарч, эсвэл мэдээ алдаж эхэлбэл боолтоо тайл. Хэт сул биш, гэхдээ хэтэрхий чанга биш.
- Та мөн оймс гэх мэт татан буулгах, бэхлэх хэрэгслийг ашиглаж болно. Цусны эргэлтэнд саад учруулахгүйгээр ижил даралтыг баталгаажуулдаг тул энэ төрлийн чиглүүлэг нь ихэвчлэн илүү сайн байдаг.
Алхам 6. Шагайгаа зүрхнийхээ дээгүүр өргө
Суух эсвэл босохдоо шагайгаа өргөхийн тулд богино сандал эсвэл дэр ашиглаарай. Хөл хавагнах хүртэл өдөрт 2-3 цагийн турш хөлөө дээшлүүл.
Хөлийг дээш өргөх нь хавдахаас гадна хөхөрсөн байдлыг багасгах болно
Алхам 7. Өвдөлт намдаах эм ууна
Аспирин, ибупрофен, эсвэл напроксен натри гэх мэт жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүд нь хөлний шөрмөс дагалддаг өвдөлт, үрэвслийг багасгахад хангалттай хүчтэй байдаг. Сав баглаа боодол дээрээс зөв тунг хайж, жагсаасан зааврын дагуу хэрэглээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Нөхцөл байдлыг сэргээх
Алхам 1. Дасгалын тусламжтайгаар шагайгаа сунган бэхжүүлнэ
Шагай чинь хангалттай сэргэж, өвдөлтгүй хөдлөхөд эмч тань шөрмөс бэхжүүлэх дасгал хийхийг зөвлөж болно. Дасгалын төрөл, хийх дасгалын тоо нь шөрмөсний байдлаас хамаарна. Тиймээс эмчийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй. Тусалж болох зарим дасгалууд нь:
- Шагайгаа жижиг тойрог хэлбэрээр эргүүлээрэй. Цагийн зүүний дагуу эргүүлээрэй. Нэг багц хийсний дараа цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ.
- Цагаан толгойн үсгийг агаарт хуруугаараа зурж үзээрэй.
- Сандал дээр шулуун, тав тухтай суу. Гэмтсэн хөлийг шалан дээр тавь. Дараа нь 2-3 минутын турш аажмаар өвдөгөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, хөл чинь шалан дээр тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Шагайны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөнгөн сунгалт хий
Хөл шөрмөсний дараа тугалын булчин ихэвчлэн чангардаг. Дахин хэвийн хөдлөхийн тулд та энэ хэсгийг сунгах хэрэгтэй болно. Үгүй бол та дахин гэмтэх боломжтой. Хүчний бэлтгэлийн нэгэн адил сунгалт хийхээс өмнө шагайгаа хөдөлгөхөд хангалттай эдгэрсэн эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай.
- Хөлөө сунган шалан дээр суу. Алчуур аваад хөлийнхөө улны эргэн тойронд сунгаад хоёр үзүүрээ барь. Дараа нь алчуураа хөлөө шулуун чигээр нь татаж аваарай. 15-30 секундын турш барь. Хэрэв энэ нь маш их өвдвөл хэдхэн секундын турш барьж эхэлж, хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. 2-4 удаа давтана.
- Гараа ханан дээр зогсоод гэмтсэн хөлөө эсрэг хөлийнхөө ард нэг алхам тавь. Шалан дээр өсгийгөө бариад, тугалууд чинь сунаж байгааг мэдрэх хүртэл өвдөгөө зөөлөн нугална. Удаан, тогтвортой амьсгалаар 15-30 минут байлгана. Дахин 2-4 удаа давтана.
Алхам 3. Тэнцвэрийг сайжруулах
Хөл хавирсны дараа биеийн тэнцвэрт байдал ихэвчлэн буурдаг. Эдгэрснийхээ дараа тэнцвэрээ сэргээж, ирээдүйд шөрмөс, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэдэн дасгал хийж үзээрэй.
- Чичиргээтэй самбар худалдаж авах эсвэл хатуу дэрэн дээр зогс. Тэнцвэр алдах эсвэл өөр хэн нэгэн таныг дасгал хийж байх үед хананд ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай. Эхлэхийн тулд тэнцвэрээ 1 минут барихыг хичээгээрэй. Та тав тухтай байгаа бол цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та гишгүүр дэр, чичиргээгүй самбаргүй бол гэмтсэн хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө шалнаас дээш өргөх боломжтой. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа хажуу тийш нь сунга.
Алхам 4. Физик эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Хэрэв таны шагай эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг, эсвэл эмч танд зөвлөсөн бол та физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв биеэ арчилж, дасгал хийснээр таны биеийн байдал сайжрахгүй бол физик эмчилгээний эмч таныг сэргээхэд туслах өөр аргыг санал болгож чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Хөл шөрмөсөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Дасгал хийх эсвэл ямар нэгэн хүнд дасгал хийхээс өмнө дулаацаарай
Өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө сунгалтын болон зүрх судасны дасгал хийхээ мартуузай. Жишээлбэл, хэрэв та гүйх гэж байгаа бол хурдаа авахаасаа өмнө шагайн үеийг ажиллуулахын тулд хурдан алхаарай.
- Хэрэв таны шагай гэмтэх магадлалтай бол дасгал хийхдээ хаалт зүүх хэрэгтэй.
- Шинэ спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хийхдээ дасах хүртлээ бүрэн ачаалал өгөхөөс зайлсхий.
Алхам 2. Тохиромжтой гутал өмс
Зарим хүмүүс өндөр шаахай нь дасгал хийхдээ шагайгаа тогтворжуулахад тусалдаг гэж боддог. Ямар ч төрлийн спортоор хичээллэхдээ эвтэйхэн, эвтэйхэн гутал өмс. Унах эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд ул нь гулгамтгай биш байгаа эсэхийг шалгаарай, мөн их зогсох эсвэл алхах шаардлагатай бол өндөр өсгийтөөс зайлсхий.
Алхам 3. Шагайны сунгалт, дасгалыг үргэлжлүүлэн хий
Бүрэн эдгэрсэн байсан ч гэсэн дасгал, сунгалтаа үргэлжлүүлээрэй. Үүнийг хоёр хөл дээрээ өдөр бүр хий. Дасгал хийх нь хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, гэмтэл дахин давтагдахаас сэргийлнэ.
Та шагайн дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах боломжтой. Шүдээ угааж эсвэл бусад өдөр тутмын ажлуудаа хийж байхдаа нэг хөл дээрээ зогсоод үзээрэй
Алхам 4. Шагайны шагай даралт байгаа үед.
Хэрэв та үе мөч өвдөх, мушгирах гэх мэт бага зэргийн стресстэй тулгарсан бол шагай нь нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх боловч таныг хөдөлгөх боломжийг олгодог. Шагайгаа дээр дурдсантай ижил аргаар боож өг, гэхдээ эхлээд хэд хэдэн нэмэлт алхам хийх хэрэгтэй.
- Суурийн дэвсгэрийг нэмэхийн өмнө өсгий, үдээсний дэвсгэрийг дээд ба арын шагайнд байрлуулна.
- Бүх хэсгийг үндсэн боолтоор хучих.
- Суурийн дэвсгэрийн дээд ба доод хэсгийг спортын туузаар боож, дэмжлэг үзүүлээрэй.
- Соронзон хальсыг шагайны нэг талаас нөгөө тал руу нь U хэлбэрээр боож өг.
- Бугуйны эргэн тойронд болон хөлний нуман дээгүүр гурвалжин хэлбэртэй бүх талбайг соронзон хальсаар бүрхэнэ.
