Хөл хавагнах нь ихэвчлэн гэнэт тохиолддог бөгөөд хурц, хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Энэ өвдөлт ерөнхийдөө гурван минут орчим үргэлжилдэг. Хөл, хуруу нь ихэвчлэн таталт, таталт өгдөг хэсэг юм. Хөл нь өдрийн турш биеийн бүх жинг барьдаг, заримдаа алхах, зогсох эсвэл маш хурдан хөдөлдөг. Үүнээс гадна өмссөн гутал нь таны хөлийн хэмжээтэй таарахгүй байж магадгүй юм. Гэдэсний өвдөлтийг хурдан арилгах нь гэнэтийн өвдөлтийг зогсооход тусалдаг боловч хэрвээ хөл хавагнах тохиолдол байнга гардаг бол нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай болдог.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Гэдэсний хямралыг нэн даруй арилгах
Алхам 1. Үйл ажиллагааг зогсоо
Хэрэв та спазм/таталт өгөх ямар нэгэн дасгал хийж байгаа эсвэл хийж байгаа бол тэр даруй зогсоо.
Таны хөлөнд дарамт учруулж, өвдөх, хавдах зэрэг үйл ажиллагааг үргэлжлүүлж болохгүй
Алхам 2. Нарийхан булчинг сунгана
Булчингийн таталт нь спазмыг үүсгэдэг давтан агшилтын улмаас гэнэт, гэнэт тохиолддог. Гэмтлийг хурдан зогсоохын тулд тэднийг мэдэрч буй булчингуудыг сунгах ёстой.
- Булчинг сунгаснаар та түүнийг давчуу эсвэл агшилттай байрлалд байлгахаас сэргийлдэг.
- Хэрэв та булчингаа чангалж эхлэх хүртэл, эсвэл дахин давтагдах агшилтыг удаашруулж/зогсоох хүртэл нэг минут (эсвэл түүнээс дээш) байрлалд байлгаж чадвал булчинг чангалах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хэрэв таталт эргэж ирвэл сунгалтыг давтах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хөл, хурууны нуман хаалга нь хавагнах хамгийн түгээмэл газар юм.
- Сууж байхдаа хөлийнхөө хурууг дээш татаж, нуманд суналт мэдрэгдэх хүртэл хөлийнхөө нумыг сунгана. Энэ байрлалыг 30 секундын турш бариад сулла. Хэрэв таталт эргэж ирвэл сунгалтыг дахин давт.
- Та мөн теннисний бөмбөгийг хөл дороо өнхрүүлж үзээрэй. Суух эсвэл зогсож байхдаа энэ зүйлийг хөл, нуман хаалга, өсгийн доор хэрэглээрэй.
Алхам 3. Татаж буй хөл дээрээ жингээ тавь
Энэ нь нуман хаалга эсвэл хөлийн хуруун дээр таталт үүсгэдэг булчин, шөрмөс, шөрмөсийг сунгах гайхалтай арга юм.
Хөл, хөлийн хуруунууд татагдаж эхэлснийг анзаармагц байрлалаа өөрчилж, өвдсөн хөл дээрээ тавь
Алхам 4. Эргэн тойрон алхаарай
Өвдөлт чинь намдаж эхэлмэгц алхаарай.
- Нэг газар дахин татагдахгүйн тулд үргэлжлүүлэн алхаарай. Хагарал, спазм үүссэний дараа тэр хэсгийн булчингууд бүрэн амрахаасаа өмнө зовж шаналж болно.
- Энэ нь та дор хаяж гурван минут зогсож, эсвэл алхах хэрэгтэй болж магадгүй гэсэн үг юм. Гэмтсэн хэсэг нь тайвширч, өвдөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та жингээ хасах үед өвдөлт эргэж ирвэл үргэлжлүүлэн алхахад бэлэн байгаарай.
- Өвдөлт намдсаны дараа булчингаа сулруулах хүртэл сунгалтаа үргэлжлүүлээрэй. Хөл, хурууны нумыг сунгана. Алчуурыг шалан дээр тавиад хуруугаараа хуруугаараа авахыг хичээ.
- Гуяны булчинг чангалж, таталтаас ангижраарай. Шаардлагатай бол өсгийд наалдсан булчин, шөрмөс, шөрмөсийг сунгахын тулд үүнийг хий. Хэдийгээр тугалын булчин чангардаггүй ч гэсэн өвдөлт намдсаны дараа тэднийг тайвшруулах нь ашигтай байдаг.
- Нэг хөлөө шалан дээр тэгшхэн байрлуулж, хананаас 1.2-1.3 м зайд байрлуулна. Хананы дэргэд бөхийж, тугалын булчингийн суналт мэдрэгдэх хүртэл хоёр гараараа барь. Хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй. Үүнийг 30 секундын турш байлгаад, хэрэв таталт дахин цохилвол дахин давтана. Энэ сунгалтыг өвдөгөө шулуун, дараа нь нугалж хий. Тиймээс тугалын булчингийн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг адилхан сунгах болно.
Алхам 5. Хөл массаж
Давчуу хөл, хуруугаа сунгахаас гадна гутал, оймсоо тайлж, зөөлөн иллэг хийгээрэй.
- Энэ хэсэгт массаж хийхдээ хөл, хуруугаа сунган байлга.
- Хөлдөө иллэг хийж, чангарсан булчингуудыг хайж олоорой. Эрхий хуруугаараа энэ булчинг массажлаарай. Тайвшралыг мэдрэхийн тулд та хүчтэй дарах хэрэгтэй болно. Булчингууд тайвширч эхлэх хүртэл нэг хэсэгт массаж хий.
- Ойролцоох газруудад массаж хийж эхлээрэй. Үүний дараа гол зүйл рүүгээ буцна уу. Дугуй хөдөлгөөнөөр эсвэл массаж хийлгээрэй.
- Хөлийнхөө хурууг доош нь татах эсвэл хөлнийхөө хавирга татагдаж байвал дээш нь тат.
- Хөлийн хуруу чинь татвал татах хүртэл дээш нь татахын тулд доош нь тат. Хоёроос гурван минутын турш массажаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 6. Дулаан ашиглах
Хэрэв таны булчин чангарч байвал өндөр температур нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
- Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд халаалтын дэвсгэр эсвэл нэг удаагийн халуун савыг эх сурвалж болгон ашигла.
- Гэдэс таталт намжсаны дараа, хэрэв танд ямар нэгэн өвдөлт үлдвэл мөсийг ашиглан өвчтэй, уян хатан булчинг арилгана.
Алхам 7. Мөс ашиглах
Хэт ачаалал, гэмтэл бэртэл, зохисгүй гутлаас болж хавдсан газрыг эдгээхэд туслахын тулд хэдэн өдрийн турш мөс тогтмол түрхээрэй.
- Мөсийг арьсанд шууд түрхэж болохгүй. Арьсны хооронд нимгэн алчуур, шахах эсвэл мөсний бусад эх үүсвэрийг ашигла. Энэ нь арьсыг гэмтээхгүйн тулд маш чухал юм.
- Мөсийг 15-20 минутын турш хэрэглээрэй. Давчуу талбайг өдөрт хэд хэдэн удаа 2-5 хоног хүртэл, эсвэл өвдөлт, эмзэглэл арилах хүртэл дараарай.
- Босохдоо хөлийнхөө доод хэсэг болон өсгий хэсэгт мөс ашиглана. Мөсийг 350-500 мл хэмжээтэй усны саванд хийж, дараа нь хөлийнхөө доор тавиад аажмаар өнхрүүлээрэй. Унахгүйн тулд тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 8. Хөлөө амраагаарай
Өвдөлт, таталт нь гэмтэл, хэт ачаалал гэх мэт олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
- Хөл нь яс, шөрмөс, шөрмөс, булчингийн янз бүрийн нарийн төвөгтэй бүтцээс бүрдэнэ. Энэ бүхэн нь ядаргаа эсвэл гэмтэлд хүргэж, өвдөлт, спазм, таталт үүсгэдэг.
- Осол гэмтэл, хэт ачааллаас болж хөл өвдөх, хавдах нь ихэвчлэн амрахад сайнаар нөлөөлдөг.
- Хэт их ачааллаас болж таталт үүссэн бол хөлөө амраах тодорхой хугацаа байдаггүй. Та зөвхөн өвдөлтийн түвшинг анхаарч, эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх ёстой. Аль болох олон удаа амрах.
- Эдгээр завсарлагаанд зогсох эсвэл байнга алхахаас зайлсхийх, таталт өгөх гутал, гутлаас зайлсхийх, эсвэл өдрийн ихэнх хугацаанд хөлөө чангалах үйл ажиллагааг зогсоох зэрэг орно.
- Хэрэв та тодорхой гэмтэл авсан бол хөлөө амрахын тулд эмчийн зааврыг дагана уу.
3 -р хэсгийн 2: Дараагийн таталтаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь булчинг хэвийн байлгахад тусалдаг.
- Аэробик дасгалынхаа эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлснээр хөлний булчин, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлж, таталт багасна. Усанд сэлэх нь хөл, үе мөчөө чангалалгүйгээр өвдөх, хавагнах асуудлыг эмчлэх гайхалтай аэробик дасгал юм.
- Бие бялдраа сайжруулах тал дээр ажиллаарай. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь сунгалт, уян хатан байдлын дасгалуудыг хий.
- Хэрэв та аль хэдийн тогтмол дасгал хийж байгаа бол ямар нэгэн зүйл хавагнахад нөлөөлж байгаа эсэхийг тогтоохын тулд дасгалаа үнэлээрэй.
Алхам 2. Дэмжих гутал өмс
Хөлийн эргэн тойронд эвтэйхэн, суурь, суурь нь бат бөх, хөлийг зөв түшиж чаддаг гутал сонгоорой.
- Гутал бол гутлын ёроолоор урсдаг хуудас юм. Эдгээр дэвсгэр нь үл үзэгдэх тул үйлдвэрлэгч үүнийг ашигласан эсэхийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Гутал доголж, дунд нь амархан бөхийж байвал гутлын ёроолгүй байх магадлалтай.
- Өсгий дэвсгэр нь бас харагдахгүй, гэхдээ та түүний байгаа эсэхийг өсгий хэсгийн дээд төвийг дарж илрүүлж болно. Хэрэв энэ хэсгийг дарахад хялбар бол ашигласан өсгий дэвсгэр нь хэтэрхий хүчтэй биш гэсэн үг юм. Илүү бат бөх, өсгий дэвсгэрийг дэмжих тусам дарахад хэцүү байх болно.
- Олон гутлын дэлгүүрүүд таны хөлийн хэмжээг үнэлж, өөрт тохирсон гутлаа олох чадвартай мэргэжилтнүүдтэй байдаг.
Алхам 3. Хуучирсан улыг солих
Гутал ултай, өсгийтэй гутал хаях замаар өсгий өвдөх, хавтгай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
- Хуучирсан ул, өсгий дэвсгэр нь тэнцвэргүй алхам хийхэд хувь нэмэр оруулдаг тул гутал нь хөлийг дэмжих чадвараа алддаг. Хуучин гутлаа хаяж, шинэ гутлаар сольж сайн дэмжээрэй.
- Өсгий нь дахин давтагдах, хуруугаа базлахад хүргэж болзошгүйг анхаараарай.
Алхам 4. Хөл, хурууг уян хатан байлгаарай
Уян хатан байдлын дасгалуудыг тогтмол хийх нь хавагнахаас сэргийлдэг.
- Хөлийнхөө хөлийн хурууны үзүүрээр явах гэж байгаа мэт сунгасан байрлалаар дээш өргөөд уян хатан байдал, хүч чадлаа нэмэгдүүлээрэй. Таван секундын турш бариад арван удаа давт. Үүнийг хоёр хөл дээрээ хий.
- Балетчин шиг жингээ, хөлийнхөө хурууг дэмжих хана эсвэл өөр газар түшиж үзээрэй. Энэ байрлалыг таван секундын турш барьж, арван удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөлөө хий.
- Суух байрлалаас хурууны үзүүр, гэхдээ энэ удаад хуруугаа дотогш нь нугална. Таван секундын турш барьж, арван удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөл дээрээ ижил зүйлийг хий.
- Гольфын бөмбөгийг хөлийн суурийн дагуу хоёр минутын турш өнхрүүлээд нөгөө хөл дээрээ хий.
- Хэд хэдэн гантиг (20 хүртэл ширхэг) шалан дээр тавиад дараа нь хуруугаараа нэг нэгээр нь ав. Үүнийг саванд эсвэл өөр саванд хийнэ. Нөгөө хөл рүү шилжиж, энэ дасгалыг давт.
Алхам 5. Элсэн дээр хөл нүцгэн алхаарай
Хэдийгээр зарим нөхцөл байдал өөрөөр санал болгодог ч энэ дасгалыг хийснээр хөл, хурууны хямралд тусалж болно.
Элсэн дээр хөл нүцгэн алхах нь хуруу, хөл, шагайны жижиг дотоод булчинг бэхжүүлдэг. Үүнээс гадна хөлийг зөөлөн массаж хийх болно
Алхам 6. Чийгтэй байх
Шингэн алдалт нь хөл хавагнах нийтлэг шалтгаан болдог.
- Дасгал хийхийн өмнө ба дараа ус ууж, хангалттай хэмжээний шингэн авч байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Ус эсвэл электролитийн ундаа уухыг хичээ; Гэмтлийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол электролитийн тэнцвэргүй байдал юм.
- Нойрсох үед үүсч болзошгүй хямралыг даван туулахын тулд та шөнийн цагаар нэг аяга ус авчирч өгч болно.
Алхам 7. Тэнцвэртэй хооллолт
Хоол тэжээл нь булчин болон бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах, мөн таталт гэх мэт асуудлыг багасгах чухал хэсэг юм.
Булчингууд кали, кальци, магни хэрэглэдэг. Банана, сүүн бүтээгдэхүүн, шинэхэн ногоо, самар зэрэг хоол хүнс хэрэглэх
3 -ийн 3 -р хэсэг: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Шаардлагатай бол яаралтай эмнэлгийн арга хэмжээ авна
Хэрэв таны өвдөлт хүчтэй, хөл чинь хавдсан бол эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэрэв та алхаж чадахгүй эсвэл хөл дээрээ жингээ даахгүй бол эмчид хандаарай.
- Хагарсан арьсны аль нэг хэсэг өвдөж, халдварын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай.
- Энэ халдварын шинж тэмдэг нь улайлт, эд эрхтэнд хүрэхэд халуу оргих, халуурах, 37.7 хэмээс дээш халуурах зэрэг шинж тэмдгүүд юм.
- Өвдөлт намдаах, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөхгүй бол эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 2. Холбогдох бүх шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв ямар нэгэн хэсэгт ямар нэгэн өөрчлөлт орсон бол, эсвэл хөл чинь маш их өвдөж, татвалзаж байгаа бол эмчтэйгээ уулзаж, үзлэг хийлгээрэй.
Улайх, хавдах, түлэгдэх, мэдээ алдах, хорсох, хүрэхэд мэдрэмтгий болох зэрэг шинж тэмдгийг ажиглаарай. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмчид хандаарай
Алхам 3. Мөн таталт үргэлжилсээр байвал эмчид хандаарай
Долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилсэн таталт, өвдөлтийг та асуудлын талбарыг амраасан, мөсөн уут хэрэглэсэн эсэхээс үл хамааран эмнэлгийн мэргэжилтэн шалгаж үзэх ёстой.
Нэг эсвэл хоёр хөлөнд удаан хугацаагаар хавчих нь тодорхой нөхцөл байдал, эсвэл эрүүл мэндийн хүчин зүйлүүд асуудал үүсгэж байгааг илтгэнэ
Алхам 4. Бусад боломжит нөхцлийг анхаарч үзээрэй
Хөл хавагнах бусад шалтгааныг эмчдээ үнэлэхэд тусална уу. Хөл хавагнах, өвдөхөд хүргэдэг эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал энд байна.
- Биеийн электролитийн хэвийн бус түвшин.
- Ус ба/эсвэл электролитийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй шингэн алдалт.
- Бамбай булчирхайн эмгэг.
- Д аминдэмийн дутагдал.
- Бөөрний өвчин, түүний дотор эхний шатанд, түүнчлэн илүү хүнд хэлбэрийн, диализ шаардлагатай байдаг.
- 1 ба 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин.
- Захын артерийн өвчин.
- Артрит, ревматоид ба остеоартрит хоёулаа.
- Тулай нь ихэвчлэн шууд таталт үүсгэдэггүй боловч хүчтэй, хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.
- Хөл нь 15 ° C гэх мэт хүйтэн эсвэл халуун температурт байнга өртдөг, гэхдээ байнга нойтон байдаг нөхцөлд ажиллахаас үүдэлтэй хүйтэн эсвэл живэх үед үүсэх даралт.
- Мэдрэлийн гэмтэл дангаар эсвэл мэдрэлийн утаснуудаар.
- Паркинсоны өвчин, олон склероз, Хантингтоны өвчин, булчингийн дистони зэрэг тархины эмгэг.
- Жирэмслэлт, таталт, хөл өвдөх нь гурав дахь гурван сард хамгийн түгээмэл тохиолддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар ч үед илэрч болно.
Алхам 5. Эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Дээр дурдсан зарим нөхцлийг амархан даван туулж чадна.
- Жишээлбэл, шингэний хэрэглээ болон/эсвэл ууж буй ундааныхаа төрлийг тохируулах нь асуудлыг шийдэх энгийн алхам болно. Эмчийн зааврын дагуу Д аминдэмийн бэлдмэлийг ууна.
- Асуудлыг шийдэхийн тулд эмчийн зааврыг дагана уу. Түүний зааварчилгаа нь нэмэлт шинжилгээ хийлгэх, эмэнд тохируулга хийх эсвэл мэргэжилтэнтэй уулзах шаардлагатай болно.
Алхам 6. Эмчилгээний түүхийг үзэх
Таны эмч хавдахад нөлөөлдөг жороор олгодог зарим эмийг тохируулах боломжтой байж магадгүй юм.
- Хөл, хурууны хямралыг өдөөж болох зарим эмийн жишээнд фуросемид, донепезил, неостигмин, ралоксифен, толкапон, альбутерол, ловастатин орно. Энэ жагсаалт бол зөвхөн жишээ юм. Хэрэв та хавагнахтай холбоотой өөр эм ууж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Өөрийгөө эмчлэх аргыг хэзээ ч бүү тохируул. Асуудлыг шийдэхийн тулд та тунгаа тохируулж эсвэл хямралыг өдөөдөг эмийн оронд эмээр эмчилж болно, гэхдээ эмчээсээ үргэлж тусламж хүсээрэй.
