Хүн хэт их идсэн (хэт идсэн), дараа нь гэм буруугаа мэдэрч, шинээр идсэн хоолоо цэвэрлэх замаар зайлуулахыг хүсч буй нөхцөл байдал нь ноцтой нөхцөл юм. Булими, хоолны дуршилгүй болох зэрэг нөхцөл байдал нь бөөлжих зан үйлийг өдөөж болно. Өмнө нь нэг их идээгүй эсвэл хэт их идээгүй байсан ч хоол хаях нь эрүүл мэндэд хортой. Гэсэн хэдий ч, асуудлыг шийдсэний дараа та сэргээх ажлыг эхлүүлж болно. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа бөөлжих хүслийг үргэлжлүүлэн мэдэрч байвал мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсч, эрүүл хооллолтыг зохион бүтээж, өөртөө туслах стратеги, даван туулах арга техникийг ашиглаж үзээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл хоолны дэглэм боловсруулах
Алхам 1. Эрүүл бие, жинтэй болоход анхаарлаа хандуулаарай
Бөөлжих замаар эрүүл жингээ хасах боломжгүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ бол ойлгоход чухал зүйл юм. Энэ үйлдэл нь таныг усгүйжүүлж, улмаар ходоодыг "хоослох" шалтгаан болдог. Шингэн алдалт нь өлсөж, хэт их идэхэд хүргэдэг. Энэ нь дөнгөж идсэн хоолоо хаяад жингээ хасахгүй гэсэн үг юм.
- Бөөлжих нь шүдний ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй тул бөөлжих үед гарч буй цөс нь шүдийг сүвэрхэг болгодог. Мөн бөөлжих нь шүлсний булчирхайг хавдах, цус алдах, улаан хоолойд гэмтэл учруулах, тэр ч байтугай хорт хавдар үүсгэдэг.
- Таны бодож байгаагаас ялгаатай нь бөөлжих нь жингээ хасахад тус болохгүй, учир нь таны хэрэглэсэн бүх илчлэгийг хасахгүй. Бөөлжих нь жингээ нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг, учир нь та хэт их идэж, их хэмжээгээр идэхэд "гадагшаа гарна" гэж итгэх болно.
- Хэрэв та хэт их дасгал хийж, хоол бөөлжиж байгаа бол дасгалын явцад шатаасан илчлэгийг орлуулахын тулд маш их калори хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой. Үүнээс болж та ердийнхөөс илүү их хэмжээгээр идэх хүчтэй хүсэл төрөх болно.
Алхам 2. Хоолны хуваарь гаргах
Хоол бүрт идэх хоолны төрөл, хэмжээг жагсаасан төлөвлөгөө нь бөөлжих мэдрэмжийг бууруулдаг хоолны дэглэмийг тогтмол байлгахад тусална. Энэ нь их хэмжээний хоол идэх, бөөлжих хүслийг бууруулж чадна, учир нь та тэр үед юу хийхээ бодохын оронд төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх болно. Хүснэгтийг хөргөгчинд эсвэл хоолны ширээний эргэн тойронд байрлуулж, зөвхөн бичсэн хоолыг идэх хэрэгтэй гэдгийг сануулаарай.
- Дасгал хийж, нийт илчлэгийн хэмжээг багасгах замаар эрүүл жингээ хасах боломжтой гэдгийг ойлгоорой. Гэсэн хэдий ч энэ нь та өөрийгөө өлсгөх ёстой гэсэн үг биш юм. Жингээ аажмаар бууруулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хурдан хийх ёсгүй, учир нь энэ нь биед эрүүл бус юм.
- Хэрэв танд тав тухтай санагдаж байвал гэр бүлийнхэн эсвэл гэрийн эзнээс хоолны хуваариа сануулж, түүнийгээ дагахад тань туслах болно.
Алхам 3. Гурван зуушаар өдөрт гурван удаа хооллоорой
Хэрэв та хоолны цагийг тохируулж, 3 хоол, 3 зуушны цагийг тохируулсан бол энэ нь ашигтай болно. Хэдийгээр энэ нь жингээ нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг нэг өдрийн дотор илүү их иддэг юм шиг санагдаж байгаа ч энэ нь аймшигтай мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэн биш юм. Өдөрт 6 удаа бага хэмжээний хоол идэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасах болно.
-
2000 калори агуулсан хоолны хуваарийн жишээ бол:
- 4.30: Сэрээрэй.
- 6.30: Өглөөний цай (ойролцоогоор 500 калори)
- 9.30: Өглөөний зууш (ойролцоогоор 150 калори)
- 12.00: Үдийн хоол (ойролцоогоор 500 калори)
- 15:00: Үдээс хойш зууш (ойролцоогоор 200 калори)
- 18.00: Оройн хоол (ойролцоогоор 500 калори)
- 20.00: Оройн зууш (ойролцоогоор 150 калори)
- 21:00: Унтах.
- Хоол идэх зуршлаасаа салж, бөөлжих гэж оролдохдоо анх удаа маш амттай, илчлэг багатай хоол хүнс сонгоорой.
- Хооллохын тулд маш их цаг гаргаж, хоолоо аажмаар зажлаарай. Энэ нь таны гэдэс дүүрч байгааг мэдэхэд тустай тул та идэхээ болих болно.
Алхам 4. Эрүүл хооллох орчныг бүрдүүлэх
Таны бөөлжих дур хүслийг бууруулахад таны хүрээлэн буй орчин (хооллохын өмнө, хоолны үеэр болон дараа нь) таны амжилтын салшгүй хэсэг болно. Жишээлбэл, хоол идсэнийхээ дараа анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстэй байх нь ариун цэврийн өрөөнд орж, тэнд хоол хаяхаас сэргийлж чадна.
- Болж өгвөл том юм идэж, хоол идэж байхдаа бөөлжиж, хоолны дуршилгүй болсон хүмүүсийн хажууд байж болохгүй. Энэ нь таны хүслийг өдөөж, хоол хүнс хаях нь муу зүйл биш гэж бодоход хүргэдэг.
- Хоол идсэнийхээ дараа зугаалах, кино үзэх эсвэл зүгээр л ярилцаж суух гэх мэт хайртай хүнтэйгээ ямар нэгэн зүйл хий. Тэд таныг бөөлжих хүслээс сатааруулах болтугай.
- Хоол идсэний дараа хийж болох бусад зүйлд: гэрийн тэжээвэр амьтнаа зугаалах, бөөлжих дургүй болох хүртэл найз руугаа залгах, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ тоглоом тоглох гэх мэт.
Алхам 5. Хоолны гэрээ байгуул
Хоол идэх, бөөлжих энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд гэр бүлийн гишүүн эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах цагийг тохируулаарай. Гэр бүлийн гэрээ, дэмжлэг нь албадлага, гэм буруугаа дарахад тусална.
- Урьдчилан тогтоосон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл ямар шагнал авахаа тодорхойлохын тулд хамтдаа ажиллаарай. Хэрэв та хуваарийг дагаж мөрдөхгүй, хоол хүнсээ хаяхгүй бол ямар шийтгэл хүлээхээ тодорхойл.
- Жишээлбэл, хэрэв та нэг долоо хоногийн турш хуваариа дагаж мөрдвөл удаан хүлээсэн гутлаа худалдаж авах мөнгө авах болно. Хэрэв та хуваарийг дагаж мөрдөхгүй, хоол хүнсээ хаяхгүй бол гэр бүлийнхнээсээ утсаа нэг өдөр хураахыг хүс. Хэрэв энэ нь танд сайн тусалж, ямар нэгэн зүйлийг нууцлахад хүргэхгүй бол (шийтгэлээс зайлсхийхийн тулд хоолоо нууцаар бөөлжих гэх мэт) л үүнийг хий.
4 -ийн 2 -р арга: Бөөлжихийг багасгахад өөрийгөө туслах
Алхам 1. Өдөр бүр өөрийгөө хайрлаж сур
Хэрэв энэ нь туслах юм бол өөрийгөө ямар мундаг болохыг өөртөө байнга сануулж байгаарай. Хэнч төгс биш. Тиймээс төгс хүн болох гэж маш их хичээхийн оронд өөрийнхөө байгаа хүндээ сэтгэл хангалуун байгаарай. Өдөр бүр хийх зарим зүйл:
- Өөрийгөө байгаагаар нь хайрла.
- Өнөөг хүртэл амьдралдаа хийж бүтээсэн бүх зүйлдээ өөрийгөө үнэл.
- Зорилго, ирээдүйд юу хийж чадахаа өөртөө сануул. Дараагийн 1 сар, 6 сар, 1 жилд хийх ёстой зорилтуудынхаа жагсаалтыг гарга. Энэхүү зорилгоо өдөр бүр уншиж, түүндээ хүрэхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлө.
Алхам 2. Өөрийн давуу талдаа анхаарлаа хандуулаарай
Өөрийн давуу тал, ололт, авьяас чадвар, оруулсан хувь нэмэр, ололт амжилтаа анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь биеийн хэлбэр, хэлбэр биш харин онцлох ёстой зүйлүүд юм. Амьдралд талархаж явдаг зүйлийнхээ талаар бод. Энэ бол таныг дэмждэг дотны найз, гайхалтай ажил эсвэл гайхалтай гэр бүл байж магадгүй юм.
- Бүх амжилт, давуу талуудынхаа жагсаалтыг гаргаад дараа нь хаа сайгүй үзэх боломжтой газар байрлуул.
- Талархах зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Энэ нь таны амьдрал үнэхээр үзэсгэлэнтэй гэдгийг сануулахад тустай.
- Өөрийн давуу талтай холбоотой үйл ажиллагаанд оролцоорой. Жишээлбэл, хэрэв та бичих дуртай бол нийтлэл, өгүүллэг, тэр байтугай сэтгүүл үргэлжлүүлэн бичих замаар энэ хүч чадлаа хөгжүүлээрэй.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэл хөдлөл, бодлоо бичих нь ялангуяа бөөлжих хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэж байгаа тохиолдолд маш их тустай байх болно. Бөөлжихийг хүсч буй бүх зүйл, зогсоохыг хүсч буй бүх шалтгааныг бич. Үүнээс гадна та дараахь зүйлийг бичих ёстой.
- Сэтгэл зовнил, гэм буруугийн талаарх таны бүх бодол хоолыг хаях хүсэл төрүүлдэг.
- Та бөөлжих хүсэл тэмүүллийг дарах мөчүүд. Та бөөлжих хүсэл эргээд ирэхэд хүч чадлын төлөө амжилтын эдгээр мөчүүдийг дахин уншиж болно.
- Таны очих газар. Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсон бол өдрийн тэмдэглэлээ дахин уншиж, хичээж буй зүйлийнхээ талаар өөртөө сануулаарай.
Алхам 4. Дэмжих системийг бий болгох
Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд ганцаараа хичээх нь таныг бухимдуулж, ганцаардуулах болно. Энэ шалтгааны улмаас та өөртөө туслах системийг бий болгох нь чухал юм. Нийгмийн дэмжлэг дутмаг байгаа нь энэ асуудал (хоол хүнс бөөлжих) үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Тиймээс, танд нийгмийн дэмжлэг байгаа гэсэн хүчтэй мэдрэмж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол тулгарч буй асуудлынхаа талаар найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцаж, тэднээс тусламж хүсэх явдал юм. Тэд таны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж, хоол идсэнийхээ дараа анхаарлаа сарниулах болно
Алхам 5. Олон нийтийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээс гадна дэмжих бүлгүүдэд нэгдэх боломжтой. Тэнд та ижил асуудалтай хүмүүстэй уулзаж, чатлах боломжтой. Дэмжих бүлэг нь: тантай адил хүмүүсийн туулж өнгөрүүлсэн зүйлийн тухай түүхийг сонсох боломжийг танд олгож, бусдын амжилтыг өдөөж, ижил зүйлийг туулж буй хүмүүсээс заавар, заавар, ойлголт, зөвлөгөө өгөх боломжийг танд олгоно. чамайг шүүх болно.
- Эмчээс өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа тусламжийн бүлгийг санал болгохыг хүсч эсвэл өөрөөсөө ойролцоох тусламжийн бүлгийг интернетээр хайж олохыг хүс.
- Хоолны эмгэгийг эмчлэх 12 алхамтай хөтөлбөрийг туршиж үзээд танд таалагдаж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Та мөн хоолны дуршил алдагдах нэргүй (EDA) вэбсайт болон бүлэгт зочилж болно.
Алхам 6. Таныг урам зоригтой байлгахын тулд бусад хүмүүсийн амжилтын түүхийг уншаарай
Бөөлжих дур хүслээ даван туулахын тулд бусад хүмүүсийн амжилтын түүхийг унших нь таныг энэ муу зуршлаасаа салахад түлхэц болно. Тэд хэрхэн хоол бөөлжихөө больж, хэрэглэж буй арга техникээ туршиж үзээрэй. Хүн бүр адилгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, тиймээс та өөрт хамгийн тохиромжтой техникийг сонгох ёстой. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүст хэрэгтэй гэж үзсэн зарим зүйлийг туршиж үзэх нь танд ашиг тусаа өгөх болно.
- Хоол идэж, бөөлжихийг даван туулсан бусад хүмүүсийн амжилтын түүхтэй ном худалдаж аваарай.
- Булими өвчнийг даван туулсан хүмүүстэй ярилцлага хийхийн тулд интернет хайлт хий.
4 -ийн 3 -р арга: Бөөлжилтийг даван туулах стратегийг ашиглах
Алхам 1. Дуртай зүйлээ хийж өөрийгөө завгүй байлгаарай
Та дуртай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр бөөлжих хүсэл эрмэлзлийн талаар бодох цаг бага байх болно. Хоол идсэнийхээ дараа өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Өөрийгөө сатааруулахын тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Ном унших эсвэл кино үзэх.
- Дуртай хобби хийх. Хэрэв танд хобби байхгүй бол өөрийн хүсэл тэмүүлэлтэй нийцсэн хобби олоорой.
- Кроссворд, судоку, таавар тоглох гэх мэт оюуны тоглоом хийх.
- Химийн ур чадвар, хичээлийн хэлбэрээр хоёуланд нь шинэ зүйлийг сур.
Алхам 2. Сайн дурын ажилтан
Сайн дурын ажил хийх нь бөөлжихийг хүсэхийн оронд ямар нэгэн бүтээлч зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Та бусад хүмүүсийн амьдралыг харж, өөрийн өнцгөөс харах боломжийг олж авна. Сайн дурын ажилтны хувьд олж мэдсэн бүх зүйл нь бөөлжиж буй шалтгааныг шинжлэхэд тусалж, үүнтэй тэмцэхэд тань туслах болно. Сайн дурын ажилд оролцох боломжтой газруудын заримыг дурдвал:
- Орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох байр.
- Орон гэргүй, ядууст үйлчилдэг хүнсний үйлчилгээний газрууд (жишээлбэл шөлтэй гал тогоо). Хоол идэж байгаад талархаж буй хүмүүсийг харах нь эмчилгээ болгон ашиглаж болно.
- Асрамжийн газар.
- Орхигдсон амьтны хоргодох байр.
Алхам 3. Маш их дасгал хий
Дасгал хийх үед тархинд серотонин гэх мэт химийн бодисууд ялгардаг нь таны сэтгэл санааг сайхан байлгаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв дунд зэрэг хийвэл (хэт их биш) дасгал хийх нь маш сайн зүйл юм, учир нь энэ нь бөөлжих хүслийг зогсооход тусалдаг (хэрэв энэ нь жингээ хасах зорилготой бол). Тогтмол дасгал хийснээр биеийг шинэлэг, эрч хүчээр дүүрэн, идэвхтэй байлгадаг. Эцсийн дүндээ эдгээр зүйлс таныг илүү өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болгож чадна.
- Долоо хоногт 4-5 өдөр дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь алхах, усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах, явган аялал хийх, хаданд авирах гэх мэт байж болно.
- Хэт их дасгал хийж болохгүй. Хэрэв та өдөр бүр эсвэл өдөрт хэд хэдэн удаа хүчтэй дасгал хийвэл, эсвэл долоо хоногт 15 -аас дээш цаг дасгал хийвэл та хэт их дасгал хийдэг байсан.
Алхам 4. Йог хий ба бясалгал.
Хоол хүнс хаях гэх мэт зан үйл нь ихэвчлэн гарц хайж буй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны энерги зэргээс үүдэлтэй байдаг. Иог, бясалгал нь эдгээр мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны энергийг чөлөөлөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та амьдралынхаа сөрөг талыг даван туулж, бүтээлч гарцыг гаргаж чадна. Иог, бясалгал нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээж, сөрөг зүйл бодох, хоол хүнс хаях хүсэл тэмүүллийг даван туулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь өөрийнхөө дотоод гоо үзэсгэлэнг олж мэдэхэд тусална.
Иог хийхдээ амьсгал, биеийн хөдөлгөөндөө анхаарлаа хандуулаарай. Хоолны эмгэгтэй хүмүүст тохируулж өгөх позууд (асанас гэж нэрлэдэг) байдаг. Энэхүү поз нь дотоод хүч чадлыг олж авах, өөрийн чадавхийг судлахад тусалдаг. Үүний нэг жишээ бол дарь эхийн байрлал бөгөөд энэ нь хөлөө нугалж, өвдөгөө гадагш сунган, гараа дээш өргөөд хийдэг поз юм
Алхам 5. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болохыг хичээгээрэй
Хоолыг бөөлжих энэ үйлдэл нь бие махбодь үүнийг хийх шаардлагатай байгаагаас биш сэтгэлзүйн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Шалтгаан үүсгэж болох сэтгэлзүйн зарим хүчин зүйлүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, гэм буруу, сэтгэлийн хямрал юм. Хэрэв та анхаарал халамж, анхаарал халамж шаарддаг амьтныг өсгөвөл таны энерги түүнийг хайрлаж халамжлахад чиглэгдэх болно. Гэрийн тэжээвэр амьтад хүний сэтгэл хөдлөл, зан байдлыг өөрчилж чаддаг. Гэрийн тэжээвэр амьтдаас ирдэг болзолгүй хайр бол хүчирхэг зүйл юм. Эдгээр амьтад таныг бөөлжих хүсэл төрүүлдэг сөрөг бодлуудаас сатааруулж чаддаг.
Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай болж чадахгүй бол сайн дураараа малын асрамжийн газарт очиж үзээрэй. Тэнд та хайр, энхрийлэл шаарддаг амьтадтай тоглож болно
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Боломжтой сонголтуудыг судалж үзээрэй
Хоолоо өөрөө хийх замаар хаях хүслээ даван туулж чадахгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ нийтлэлд тайлбарласан бусад аргатай хослуулсан мэргэжлийн тусламж нь үүнийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга юм. Мэргэжилтэн нь таны хэрэгцээнд нийцсэн загвар гаргахад туслах болно.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь бөөлжих зан үйлийг бууруулах үр дүнтэй эмчилгээний арга юм. CBT нь бодлыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь мэдрэмж (сэтгэлийн түгшүүр, санаа зоволт, гэм буруу, сэтгэлийн хямрал), зан төлөв (хоол бөөлжих) -ийг өөрчлөх болно
Алхам 2. Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Эмч нь бөөлжих нь жингээ хасах шийдэл биш бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал, сэтгэл гутрал, найдваргүй байдал, уур уцаар, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах зэрэг зарим асуудлыг шийдвэрлэх сайн арга биш гэдгийг ойлгоход тань туслах болно. Эмчилгээний эмч нь ихэвчлэн шүүмжилдэггүй хүн бөгөөд бөөлжих зан үйлийнхээ талаар сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь аюулгүй байдаг.
Хоолны эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчийг онлайнаар олж болно. Та өөрт тохирсон эмчилгээний эмчийг олоход туслахын тулд итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчээс асууж болно
Алхам 3. Нэгээс олон мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Та зөвхөн нэг эмчээр эмчлүүлэх шаардлагагүй. Хоолны эмгэгтэй олон хүмүүс амжилтанд хүрэх хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг боловсруулахад туслахын тулд хэд хэдэн мэргэжлийн хүмүүстэй нягт хамтран ажилладаг. Холбогдох мэргэжлийн хүмүүсийн зарим нь:
Эмч, сэтгэцийн эмч, зөвлөгч, сэтгэл судлаач/эмчилгээний эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн (хоол тэжээлийн мэргэжилтэн)
Алхам 4. Эмчилгээ хийлгэж үзээрэй
Хэт их идэх, бөөлжих шинж тэмдгийг бууруулдаг хэд хэдэн эм (антидепрессантууд орно) байдаг. Гэсэн хэдий ч эм нь бөөлжих зан үйлийг эмчлэхэд хангалттай үр дүнтэй байдаггүй. Эмийг эмчилгээтэй хослуулах нь дээр.
- Сэтгэцийн эмчид хандахын тулд эмчид хандана уу. Та мөн даатгалын компанитайгаа холбоо барьж болно, эсвэл интернетээр хайлт хийж, танай бүсэд хямд үнэтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлэг хайж олох боломжтой.
- Эмнэлгийн эмч нар (ерөнхий эмч нар) ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг эмчлэх эмийг бичиж өгдөг бол сэтгэцийн эмч нар сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд тусгайлан бэлтгэгдсэн бөгөөд энэ төрлийн эмээр мэргэшсэн байдаг.
Зөвлөмж
- Юу туулж байгаагаа хэн нэгэнд хэлээрэй. Бөөлжих зан үйлийг өөрөө даван туулах нь хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг авахаас хамаагүй хэцүү байх болно.
- Энэ муу зан авирыг амжилттай даван туулсан хүмүүсийг хайж олоорой. Хэзээ ч бөөлжих асуудал гараагүй хүнийг олж, түүнийг хэрхэн яаж даван туулах талаар асуугаарай.
