Та дөнгөж сая эмчтэйгээ хэт авиан шинжилгээ хийлгээд ихэр хүүхэд тээж байгаагаа мэдсэн. Энэ нь нэг хүүхдээ биш хоёр хүүхдээ хооллохын тулд илүү их хоол хүнс хэрэглэх шалтаг гэж та бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч ихэр хүүхэдтэй жирэмслэлт нь ердийн жирэмслэлтээс арай илүү анхаарал, халамж шаарддаг тул өндөр эрсдэлтэй жирэмслэлт гэж үздэг. Та болон таны хоёр нялх хүүхдэд шаардлагатай бүх тэжээллэг бодисоор хангадаг хоолны дэглэмийг хэрэглэж, хадгалах нь чухал юм. Хэт их нүүрс ус, элсэн чихэртэй хоол хүнс хэрэглэхийн оронд та хүүхдээ хэвлийд байхдаа болон эхийн аль алинд нь эрүүл байлгах үүднээс эрдэс бодис, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
Ихэр хүүхэд төрүүлэх тухай зарим домог үнэн байдаг: Та өдөр бүр илчлэгийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх ёстой. Жирэмсний өмнөх биеийн жингийн индекс (БЖИ), биеийн хөдөлгөөний түвшин, эмчийн зөвлөмжөөс хамааран та өдөрт 600 орчим калори илчлэг хэрэглэх ёстой.
- Та жингээ килограммаар 40 эсвэл 45 -аар үржүүлснээр өдөрт шаардлагатай калорийн хэмжээг тооцоолж болно. Жишээлбэл, хэрэв та 62 кг жинтэй бол 40 эсвэл 45 -аар үржүүлж 2,489 -аас 2,790 хүртэл үр дүнг авах боломжтой.. Энэ тооны хязгаар нь таны өдөр тутам идэх ёстой калорийн тоог илэрхийлнэ.
- Гэсэн хэдий ч эдгээр калорийг хэрхэн яаж авах нь таны хэрэглэж буй калорийн тооноос хамаагүй чухал юм. Та тэнцвэртэй хэмжээний уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос агуулсан төгс эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой. Калорийн 20-25 хувь нь уураг, 40-50 хувь нь нүүрс ус, 30 хувь нь эрүүл өөх тос байх ёстой.
- Хэт их идэхээс зайлсхийж, санал болгож буй илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлээрэй. Маш хурдан жин нэмэх нь таны нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж, эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс идээрэй
Та ихэр хүүхэд тээж байхдаа өдөр бүр идэж буй хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнсийг баяжуулах нь чухал юм. Хоёр хүүхдээ эрүүл байлгахын тулд фолийн хүчил, кальци, магни, цайр, төмөр болон бусад витамин, эрдэс бодисын түвшинг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Уураг: Биеийн дундаж хэмжээтэй эмэгтэйчүүдэд өдөрт 70 грамм уураг шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нэг хүүхэд тутамд 25 грамм уураг илүү хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тиймээс ихэр тээж байхдаа өдөр тутмын уургийн хэмжээг 50 граммаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Уураг нь эхийн хэвлийд байхдаа булчингаа өсгөж, хөгжүүлэхэд тусалдаг. Өөх тос багатай мах (үхрийн мах, гахайн мах, цацагт хяруул, тахиа), түүнчлэн самар, тараг, сүү, зуслангийн бяслаг, дүпү зэрэг уургийн өндөр эх үүсвэрийг идээрэй. Үхрийн мах, гахайн мах, хиам, гахайн мах, хот дог гэх мэт өөхний уургийн эх үүсвэрээс зайлсхий.
- Төмөр: Төмөр нь нялх хүүхдээ зөв өсч торниж, эрүүл жинтэй болох гол тэжээл болдог. Жирэмсэн байхдаа төмрийг хэрэглэснээр цусны даралт ихсэх, цус багадалт, дутуу төрөх эрсдэлийг бууруулна. Өдөрт дор хаяж 30 миллиграмм төмрийн хэрэглээ. Төмрийн сайн эх үүсвэр бол улаан мах, далайн хоол, самар, төмрөөр баяжуулсан үр тариа юм.
- Д аминдэм: Энэхүү шим тэжээл нь ихэсийн цусны эргэлтийг сайжруулж, эхийн хэвлийд кальцийг шингээхэд тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 600-800 IU (Олон улсын нэгж) Д аминдэм авах ёстой.
- Фолийн хүчил: Фолийн хүчил өндөр түвшинд байлгах нь ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусална. Өдөр бүр дор хаяж 600 миллиграмм фолийн хүчил хэрэглээрэй. Жирэмсэн үед ихэнх витаминууд фолийн гаралтай байдаг. Та мөн бууцай, спаржа, жүрж, бэрсүүт жүрж гэх мэт жимснээс олж болно.
- Кальци: Өдөрт дор хаяж 1500 миллиграмм энэ чухал тэжээлийг хэрэглээрэй. Хүүхдүүд эхийн хэвлийд хөгжиж байхдаа хүчтэй ясыг бий болгохын тулд их хэмжээний кальци хэрэгтэй. Сүү, тараг нь кальцийн сайн эх үүсвэр юм.
- Магни: Энэ бол дутуу төрөх эрсдлийг бууруулж, хүүхдийнхээ мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд туслах бас нэг чухал тэжээл юм. Энэ шим тэжээлийг өдөрт дор хаяж 350-400 миллиграмм идээрэй. Та хулууны үр, наранцэцгийн үр, бүйлс гэх мэт самар, түүнчлэн овъёос, дүфү, тарагнаас магни авах боломжтой.
- Цайр: Та өдөрт дор хаяж 12 миллиграмм цайр хэрэглэх ёстой. Цайрыг өндөр түвшинд байлгах нь дутуу төрөлт, жин багатай, төрөлт удаан үргэлжлэх эрсдлийг бууруулна. Цайрын сайн эх үүсвэр бол вандуй юм.
Алхам 3. Шим тэжээл, эрдэс бодисын тэнцвэртэй байдлыг хангахын тулд бүх таван бүлгийн (жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, уураг, цагаан идээ) хангасан хоол хүнс идээрэй
- Өдөрт 10 ширхэг бүтэн үр тариа идээрэй. Жишээлбэл, 10 порц нь олон талхтай талх, 60 грамм үр тариа, 25 грамм мюсли, 100 грамм чанасан гоймон, гоймон эсвэл будаанаас бүрдэнэ.
- Өдөрт есөн ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Жишээлбэл, есөн порц: бууцай, спаржа, эсвэл залуу лууван гэх мэт 75 грамм хүнсний ногоо, 150 грамм салат, алим, гадил эсвэл 75 грамм шинэхэн жимс, дунд зэргийн жимс, чангаанз, гүйлс гэх мэт хоёр жижиг жимс, 30 ширхэг. хуурай жимс жимсгэнэ.
- Өдөрт 4-5 ширхэг уураг хэрэглээрэй. Жишээлбэл, 4-5 ширхэг хоол: үхрийн мах, гахайн мах гэх мэт чанасан туранхай мах 65 гр, тахиа эсвэл цацагт хяруул 80 гр, хулд эсвэл групп зэрэг чанасан загас 100 гр, хоёр өндөг, чанасан дүфү 170 гр, 170 гр буурцагт ургамал, сэвэг зарам, бүйлс, хулууны үр, тахини гэх мэт 30 грамм самар.
- Өдөрт гурваас дөрвөн порц сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Жишээлбэл, гурваас дөрвөн порцоос бүрдэнэ: нэг шил (250 мл) өөх тосгүй сүү, нэг аяга шар буурцгийн сүү эсвэл кальцийн нунтаг нэмсэн будааны шүүс, хайрцаг (200 мл) тараг, нэгээс хоёр зүсэм хатуу бяслаг.
Алхам 4. Бялуу, нарийн боов, шарсан хоолыг зөвхөн тодорхой цагт идээрэй
Ийм эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодоггүй ч гэсэн та тэдгээрийг бага хэмжээгээр идэж, ойр ойрхон идэж болохгүй. Хоосон калори хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь эрүүл бус жинг нэмэгдүүлж, нялх хүүхдэд тэжээллэг чанар багатай болно.
Та чихэр, сод зэрэг хиймэл сахар хэрэглэхээ хязгаарлах хэрэгтэй. Транс өөх тосоор хийсэн хоолноос татгалзаж, оливын тос, наргил модны самрын тос, авокадо тос зэрэг эрүүл төрлийн тосоор хийсэн хоолыг сонгоорой
Алхам 5. Жирэмсэн үед зарим төрлийн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Жирийн жирэмсний нэгэн адил ихэр тээж байхдаа зарим хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Түүхий эсвэл дутуу болгосон өндөг.
- Түүхий эсвэл дутуу болгосон мах.
- Суши.
- Түүхий сам хорхой.
- Сэндвич (махны мах) гэх мэт хүйтэн тамхи татдаг мах.
- Ургамлын гаралтай цай.
- Листери бактери агуулсан пастеризацгүй бяслаг. (Бяслаг дүрэх төрөл болох Queso дүрэх нь ихэвчлэн ариутгаагүй бяслаг агуулдаг.)
- Эмч нар нэгэн удаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд газрын самарнаас хол байхыг зөвлөсөн боловч одоогийн судалгаагаар газрын самар болон бусад гурван төрлийн самар (хэрэв та харшил өгөхгүй бол) идэх нь таны хүүхдэд харшил үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Алхам 6. Өдөр тутмын хоолны төлөвлөгөө гарга
Ихэр хүүхэд тээж байхдаа хангалттай тэжээл авч байгаа эсэхийг шалгах нэг арга бол өдөр бүр бөглөх хоолны төлөвлөгөө гаргах явдал юм. Энэхүү схем нь бүх таван хүнсний бүлгийг, мөн бүлэг тус бүрт санал болгож буй хэсгийг хамрах ёстой. Дараа нь та өдөрт хэдэн порц идэж байгаагаа тэмдэглэж, хоолны дэглэмд нийцдэггүй цоорхой эсвэл хоолны бүлгийг тэмдэглэж болно.
Өдөр бүр санал өгөх үйлчилгээтэй холбоотой жагсаалт бүхий хүнсний дэлгүүр хэсээрэй. Энэ алхам нь эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаж, өдөр тутам хэрэглэж буй хоол хүнсээр дамжуулан хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор хангагдах болно
3 -р хэсгийн 2: Хооллох зуршлаа тохируул
Алхам 1. Дотор муухайрах, бөөлжихөд туслах жижиг, эрүүл хоол идээрэй
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь жирэмсний эхэн үед түгээмэл тохиолддог бөгөөд 16 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Дотор муухайрах эсвэл өглөө өвдөх байсан ч идэж уухыг хичээх нь чухал юм. Их хэмжээний хоол идэхийн оронд дотор муухайрахаас сэргийлж өдрийн турш бага багаар эрүүл хоол идээрэй. Энэ алхам нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, жирэмсний үед танд мэдрэгдэх пепсины шархлааны өвдөлтийг бууруулах болно.
Жигнэмэг, жимс жимсгэнэ (жимс, prunes, гадил жимсийг идэхэд хялбар), өөх тос багатай тараг, хэд хэдэн боодол, уухад бэлэн коктейль (нэмэлт орц, хадгалалтын бодис агуулаагүй), жижиг хоолонд бэлтгэхэд хялбар уургийн зуушаар хангах
Алхам 2. Хангалттай хэмжээний ус уух
Өдрийн турш бага хэмжээний ус уух нь таны чийгшлийг хадгалах болно. Таван минут тутамд угаалгын өрөө рүү нааш цааш явах шаардлагатай болдог ч их хэмжээний ус уух нь хүүхдийнхээ цусны урсгалыг сайжруулж, хог хаягдлыг зайлуулдаг.
- Жирэмсэн байхдаа өдөрт ойролцоогоор 10 шил (2.3 литр) ус уух хэрэгтэй. Шээсийг харснаар таны бие хангалттай чийгшсэн эсэхийг мэдэх боломжтой; Хэрэв таны бие чийгшсэн бол өнгө нь цайвар болно.
- Өглөө эрт илүү их ус уухыг хичээ, дараа нь оройн найман цагийн дараа усны хэрэглээгээ багасга. Ингэснээр та бие засах газар руу байнга орохгүй шөнө илүү удаан унтах боломжтой болно.
- Жирэмсэн үед бага хэмжээний кофеин хэрэглэж болно. Хэрэглээгээ өдөрт ердөө 200 миллиграммаар хязгаарлаарай - ойролцоогоор хоёр аяга исгэсэн кофе. Жирэмсэн үед кофеин их хэмжээгээр хэрэглэх нь хүүхдийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг тул үүнээс их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхий. Кофеин нь төмрийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг тул төмрийн бэлдмэл хэрэглэх эсвэл төмөр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хоол идэж эхлэхээсээ өмнө нэг аяга кофе уусны дараа дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй.
- Жирэмсэн үед согтууруулах ундааны аюулгүй түвшин байдаггүй.
Алхам 3. Өтгөн хаталтыг арилгахын тулд эслэг ихтэй хоол хүнс идээрэй
Тэд өсч томрох тусам хэвлийд байгаа хоёр хүүхэд таны ходоодны агууламжийг дарах болно. Ходоод нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, таны хэрэглэж буй бүх витамин, эрдэс бодисыг шингээх болно. Жирэмсэн үед өтгөн хатах магадлалтай тул хоол боловсруулахад тустай эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх ёстой.
Хэрэв та өтгөн, өтгөн байвал өдрийн турш илүү их жимс, ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр, хивэг дээр үндэслэсэн үр тариа идээрэй. Та мөн гэдэсээ тогтмол байлгаж, хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлэхийн тулд алхах, зөөлөн сунгах гэх мэт хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй
Алхам 4. Хэрэв та хурдан жин нэмж, толгой байнга өвдөж байвал эмчид хандаарай
Ихрүүдтэй жирэмсэн бол преэклампси үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Энэ тохиолдолд ээж нь цусны даралт ихсэх, шээсэн дэх уургийн хэмжээ ихсэх, хавдах нь ердийн жирэмслэлтээс илүү хүчтэй болдог. Энэ хаван нь нүүр, гар дээр маш тод илэрдэг. Жин нэмэгдэх, толгой өвдөх нь преэклампсийн шинж тэмдэг байж болох бөгөөд эмэгтэйчүүдийн эмчийн яаралтай үзлэг хийх шаардлагатай болдог.
- Таны эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч таны өвчний хүнд байдлаас хамааран шинж тэмдгийг эмчилнэ. Таны эмч хүндэвтэр тохиолдолд орондоо амрах, эмчилгээ хийлгэх, эсвэл хүнд хэлбэрийн үед преэклампсийн цорын ганц "эмчлэх" арга замыг санал болгож болно.
- Ихрүүдтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй жингийн өсөлт нь зөвхөн нэг хүүхэдтэй жирэмсэн байх үеийнхээс хамаагүй их гэдгийг та мэдэх ёстой. Жирэмсэн болохоос өмнө хэвийн BMI -тэй эрүүл эмэгтэйчүүд ихэр тээж байхдаа 17-20 кг жинтэй байдаг бол ганц бие жирэмслэлтийн үед 11-16 кг жинтэй байдаг. Таны эмч танд тохирсон жин нэмэхийг санал болгоно.
Алхам 5. Урьдчилан шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Ихрүүд дутуу эсвэл дутуу төрөх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та үтрээнээс цус алдах, ялгадас гарах, гүйлгэх, аарцаг, нуруунд даралт ихсэх, агших зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, эх баригчдаа хэлэх хэрэгтэй.
Хэдийгээр та дутуу төрөлтөнд орохгүй байсан ч нялх хүүхдийнхээ аюулгүй байдлыг хангах үүднээс эдгээр шинж тэмдгийг мэдэж байх нь чухал юм
3 -р хэсгийн 3: Нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Витамин, эрдэс бэлдмэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоол хүнснээсээ төмөр, иод, фолийн хүчил авч болно, гэхдээ хэрэв та байнга хооллохгүй байх, хоолны дуршил буурах эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудалтай бол эмч нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж болно.
Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс зайлсхий
Алхам 2. Ихэр хүүхэд тээж байхдаа авах нэмэлт тэжээлийнхээ тоог хоёр дахин бүү нэмэгдүүлээрэй
Бие махбодид хэт их витамин, эрдэс бодис агуулагдах нь нялх хүүхдэд аюултай.
- Хэрэв та веган хүн эсвэл цагаан идээ төдийлөн хэрэглэдэггүй бол кальцийн нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Цагаан хоолтнуудад В12 нэмэлт шаардлагатай байж магадгүй юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд мөн фолийн хүчлийг өдөр тутамдаа тогтмол хэрэглэж байх ёстой бөгөөд энэ нь фолийн хүчлийг зохих хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг баталгаажуулах ёстой.
- Загасны элэгний тосны бэлдмэл, өндөр тунгаар витамин, А аминдэм агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн авч болохгүй, учир нь энэ нь хүүхдэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 3. Ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай
BPOM нь ихэвчлэн байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай бэлдмэлийг үнэлдэггүй, зохицуулдаггүй тул эдгээр нэмэлтүүдийн чанар, хүч чадал өөр өөр үйлдвэрлэгчид эсвэл үйлдвэрлэлийн өөр өөр мөчлөгийн хооронд өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч АНУ -ын FDA эсвэл BPOM нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл худалдаж авах, хэрэглэхээс өмнө аюулгүй байдлын талаар эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байхыг зөвлөж байна. Зарим ургамлын бэлдмэл нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюултай бүтээгдэхүүн агуулсан байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
