Жирэмсэн бол нэлээд их хэмжээгээр өвдөх, өвдөх, эвгүй хөдөлгөөн хийх, ялангуяа гэдэс ургахад хүргэдэг. Жирэмсэн байхдаа унтах тав тухтай байрлалыг олж авах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд нойргүйдэлтэй тэмцэж байгаа энэ үед. Гэсэн хэдий ч хэвтэх эсвэл унтахаасаа өмнө бэлтгэхийн тулд хэд хэдэн алхам хийх нь үр дүнтэй байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хэвтэж хэвтэх бэлтгэл
Алхам 1. Орон дээрээ хоёр, гурван дэр цуглуулах, эсвэл биеийн дэр ашиглана
Жирэмсэн байхдаа хэвтэх гэж байхад дэр бол таны хамгийн сайн найз. Хэвтэхээсээ өмнө дэр хийж, тав тухтай байлгахын тулд хамтрагчаа байрлуулахад нь туслахыг хүс. Биеийн дэр гэх мэт урт дэр нь хажуугаараа хэвтэж байхдаа нуруугаа дэмжих эсвэл хажуугаар унтаж байхдаа тэврэхэд маш сайн байдаг.
Мөн хэвтэж байхдаа хүчил төрөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд толгойгоо дэр болгон ашиглаж, дараа нь нуруу, хөлнийхөө даралтыг өвдөгнийхөө хооронд эсвэл ходоодны доор байрлуул. Олон дэлгүүрүүд жирэмсний үед хонгогаа дэмжихийн тулд хөлнийхөө дунд байрлуулах зориулалттай урт биеийн дэр зардаг
Алхам 2. Хэвтэхээсээ өмнө ус уухаас зайлсхий
Жирэмсэн үед бие нь усгүйжихгүйн тулд эмч танд ус уухыг зөвлөж болно. Гэсэн хэдий ч хэвтэх эсвэл унтахаасаа өмнө нэг аяга ус уухаас зайлсхий, учир нь энэ нь таныг шээхэд шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа сэрээх болно. Унтахаас нэг цагийн өмнө ус уухаа болих хэрэгтэй.
Алхам 3. Хэвтэхээс хэдхэн цагийн өмнө идээрэй
Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүчилтөрөгчийн рефлюксээс болж зовж шаналж, нойронд саад болдог. Унтахаас эсвэл хэвтэхээс хэдхэн цагийн өмнө халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж хүчиллэг рефлюксээс урьдчилан сэргийлээрэй. Хүчил рефлюкс үүсгэхгүйн тулд хэвтэж, амрахын тулд хоол идсэнээс хойш дор хаяж хоёр цаг хүлээх хэрэгтэй.
Хэрэв та хэвтсэнийхээ дараа хүчилтөрөгчийн рефлюксийг мэдэрч эхэлбэл толгойгоо дэрлээрэй. Толгойгоо өргөх нь бие махбодыг шингээхэд тусалдаг
Алхам 4. Таны гудас нурахгүй, живэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Таныг сайн унтаж амрахын тулд матрасаа хатуу байлгаж, булаг унахгүй, унахгүй байхыг анхаараарай. Хэрэв булаг унах юмуу орондоо шалан дээр тавь, эсвэл матрасныхаа доор самбар тавь.
Хэрэв та илүү зөөлөн матрас дээр унтаж хэвшсэн бол илүү хатуу матрас руу шилжих нь танд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг хэрэглэж байсан бөгөөд үүнтэй хамт сайн унтаж амарч чадахгүй байвал илүү зөөлөн матрас барь
3 -ийн 2 -р хэсэг: Худал хэлэх албан тушаал сонгох
Алхам 1. Удаан, болгоомжтой хэвтээрэй
Орны төгсгөлд биш, толгойны тавцан дээр ойрхон орон дээр суу. Орон дээрээ биеэ аль болох хол байлга. Дараа нь дэмжлэг үзүүлэхийн тулд гараа ашиглан биеэ нэг тал руу нь доошлуул. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, орон дээр дээш нь тат. Өөрийгөө хажуу эсвэл нуруугаараа өнхрүүлж буй мод гэж бодоорой.
Орон дээр дэр бэлдээрэй, ингэснээр хэвтсэнийхээ дараа амархан байрлуулж болно
Алхам 2. Зүүн талд хэвтэж үзээрэй
Зүүн талд хэвтэх эсвэл "зүүн талын байрлал" нь цусны эргэлтийг сайжруулж, нялх хүүхдэд ихэсээс хангалттай хэмжээний шим тэжээл, хүчилтөрөгч авч байгааг баталгаажуулдаг. Жирэмсэн үед нойргүйдэл болон бусад нойрны эмгэгийг даван туулахад туслахын тулд эмч нар зүүн талд унтахыг зөвлөж байна.
- Хөлийнхөө дунд болон ходоодныхоо доор дэр, ардаа дэр эсвэл ороосон алчуур тавиад зүүн талд хэвтэж байхдаа тухтай байгаарай. Илүү тохь тухтай байхын тулд та бүрэн хэмжээний биеийн дэрийг тэвэрч болно.
- Өөр нэг сонголт бол зүүн талдаа дөрөвний гурвын нэг байрлалаар унтах явдал юм. Зүүн талд хэвтэж, шуугаа биеийнхээ доор, зүүн хөлөө доошоо тавь. Дээд хөлөө нугалаад дэрэн дээр тавь. Дээд гараа нугалж, толгойны доор дэр тавь.
Алхам 3. Танд эвгүй санагдвал баруун тал руугаа өнхөр
Хэрэв зүүн тал нь танд тохиромжгүй эсвэл эвгүй санагдаж байвал баруун тал руугаа өнхрүүлээд үзээрэй. Баруун талд хэвтэх үед тохиолддог хүндрэлүүд бараг байдаггүй тул илүү тухтай санагдвал зөв талыг нь сонгоход гэмгүй.
Алхам 4. Жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт нуруун дээрээ хэвт
Жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт нуруугаараа унтах нь хэвийн, хэрэв умай томорч, венийн хөндийд ямар ч дарамт үзүүлэхгүй бол зүрхнээс цус авч явдаг судал. Гэхдээ хоёр дахь гурван сарын дараа гэдэс дотор муухайрах, толгой эргэх шалтгаан болдог тул нуруун дээрээ хэвтэхээс зайлсхий. Энэ нь хүүхдэд хүчилтөрөгчийн хангамж буурах эрсдэлтэй.
Жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт нуруун дээрээ тав тухтай хэвтэхийн тулд гуяныхаа доор дэр тавьж, шагай, хөлөө тараана. Та мөн нэг эсвэл хоёр хөлөө урагш хойш хөдөлгөж, нурууныхаа хурцадмал байдлыг намдааж болно
Алхам 5. Эхний гурван сарын дараа гэдсэн дээрээ бүү унт
Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсний эхний долоо хоногт гэдсэн дээрээ унтах нь тухтай байдаг, ялангуяа ихэвчлэн ходоод дээрээ унтдаг бол. Гэсэн хэдий ч умай томорч эхэлмэгц гэдсэндээ том далайн эргийн бөмбөг тээж байгаа мэт мэдрэмж төрж эхэлмэгц энэ байрлал нь эвгүй байж болно. Жирэмсний эхний гурван сарын дараа ходоод дээрээ унтах нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс жирэмснийхээ туршид хажуу эсвэл нуруун дээрээ хэвтэхийг хичээгээрэй.
Таны хүүхэд унтаж эсвэл хэвтэж байхдаа таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, хэрэв таны унтаж буй байрлалд стресст орвол түүнийг өшиглөхөөс нь сэрээх болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээрээ сэрвэл зүүн эсвэл баруун тал руугаа өнхрүүлээрэй. Жирэмсэн үед тав тухтай байх нь маш чухал юм
3 -р хэсгийн 3: Худал хэлэх байрлалаас босох
Алхам 1. Хэрэв та хэвтэж амжаагүй байгаа бол биеэ хазайлгаарай
Өвдөгөө гэдэс рүүгээ шургуул. Өвдөг, хөлөө орны ирмэг хүртэл хөдөлгөнө. Суух байрлал руу өөрийгөө түлхэж байхдаа гараа дэмжлэг болгон ашиглаарай. Хөлөө орны хажуу тийш чиглүүл.
Та мөн хөлийнхөө дундуур дэр тавьж зогсоход тусална
Алхам 2. Босохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай
Толгой эргэх, дотор муухайрахаас зайлсхийхийн тулд орноосоо босохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь танд тохиолдож болох нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 3. Хэн нэгнээс тусламж хүс
Худал хэлэх байрлалаас босохын тулд хамтрагч эсвэл ойр дотны хүнээс тусламж хүс. Түүнийг гарнаасаа барьж, аажмаар орноосоо босоход нь туслаарай.
