Эмнэлгийн хувьд жирэмсэн байхдаа жингээ хасахыг зөвлөдөггүй, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай эмэгтэйчүүдийг жирэмсэн үед жингээ хасахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн байхдаа шаардлагагүй илүүдэл жингээс сэргийлэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий. Энд таны мэдэх ёстой зүйл байна:
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Алхам 1. Жирэмсэн байхдаа хоолны дэглэм барьж болохгүй
Эмч өөрөөр заагаагүй бол жирэмсний үед жингээ хасах гэж бүү оролдоорой. Жирэмсэн гэдгээ мэдсэн даруйдаа турах хөтөлбөрийг бүү эхлүүлээрэй. Жирэмсэн үед бүх эмэгтэйчүүдэд жин нэмэхийг зөвлөж байна..
- Илүүдэл жинтэй эсвэл таргалсан эмэгтэйчүүд 5 -аас 9 кг жинтэй байх ёстой.
- Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд 7-11 кг жинтэй байх ёстой.
- Хэвийн жинтэй эмэгтэйчүүд 11-16 кг жинтэй байх ёстой.
- Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд 13 -аас 18 кг жинтэй байх ёстой. Жирэмсэн үед хооллох нь таны хүүхдэд хэрэгтэй илчлэг, витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг бууруулдаг.
Алхам 2. Жин хасах ажлыг хэзээ хийх боломжтойг мэдэх
Жирэмсэн үед жингээ хасахыг зөвлөдөггүй ч эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ алдагдал хэвийн хэвээр байна.
- Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн "өглөөний өвчин" гэж нэрлэдэг. Хамгийн хүнд хэлбэрийн дотор муухайрах эмгэг нь жирэмсний эхний гурван сард тохиолддог бөгөөд жирэмсэн эхчүүд энэ хугацаанд орж ирж буй эсвэл хэвийн иддэг хоолыг тэсвэрлэхэд маш хэцүү байдаг. Бага жингийн хувьд санаа зовох зүйл байхгүй, ялангуяа хэрэв та жингээ хэтрүүлсэн бол хүүхэд өөхний эдээс нэмэлт калорийн нөөцийг гаргаж авах боломжтой байдаг.
-
Эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийн жингийн талаар санаа зовж байгаа бол өөрийн болон хүүхдийнхээ эрүүл, аюулгүй жинг хэрхэн хянах талаар эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлд.
Жирэмсэн үед жингээ хасах 3 -р алхам - Хэрэв та эхний гурван сард ч гэсэн хоол хүнсээ хэтрүүлж чадахгүй эсвэл их хэмжээгээр жингээ хасч чадахгүй байгаа бол эмчид хандаарай.
2 -р хэсгийн 2: Эрүүл байгаарай
Алхам 1. Шаардлагатай калорийн хэмжээг ойлгох
Жирэмсэн болохоос өмнө хэвийн жинтэй эмэгтэйчүүдэд эхний болон хоёр дахь гурван сард өдөрт 300 орчим калори илчлэг шаардагддаг.
- Жирийн жинтэй эмэгтэйчүүд өдөрт 1900, 2500 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой.
- Зөвлөмжөөс илүү их калори идэх нь эрүүл бус жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Хэрэв та жирэмслэхээс өмнө жин багатай, илүүдэл жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй (таргалалттай) байсан бол шаардлагатай калорийн хэмжээг эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай. Жирэмсэн үед тохиолддог ховор тохиолдлууд байдаг бөгөөд жингээ эрүүл болгох боломжтой боловч та илчлэгийнхээ хэмжээг ажиглаж эсвэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та ихэр хүүхэд тээж байгаа бол шаардлагатай калорийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та нэгээс олон хүүхэд тээж байгаа бол танд илүү их калори хэрэгтэй болно.
-
Бие махбодид хэрэггүй илчлэг хоол хүнс, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.. Бие махбодид хэрэггүй калори агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь илүүдэл жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүүхдээ шаардлагатай тэжээлээр хангахгүй болно. Шаардлагагүй илчлэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалах эрүүл арга юм..
Жирэмсэн үед жингээ хасах 5 -р алхам - Элсэн чихэр, хатуу өөх тос агуулсан хоол хүнс, тухайлбал зөөлөн ундаа, амттан, шарсан хоол, бяслаг, сүүн гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс, өөх тосны мах идэхээс зайлсхий.
- Өөх тос багатай, өөх тосгүй, элсэн чихэргүй, элсэн чихэргүй хоол хүнс идээрэй.
- Каффейн, архи, түүхий далайн хоол, бактерийн эх үүсвэр болох хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
-
Төрөхийн өмнөх витамин (жирэмсний витамин) авах. Жирэмсэн үед таны биед илүү их шим тэжээл хэрэгтэй болно. Төрөхийн өмнөх витаминууд нь хэрэгцээгээ хангахаас илүү их калори авахгүйгээр эдгээр хэрэгцээг хангах боломжийг олгодог..
Жирэмсэн үед жингээ хасах 6 -р алхам - Эмч жингээ хасах боломжтой гэж хэлж байсан ч жирэмсний өмнөх витаминыг хоолны орлуулалт болгон бүү хэрэглээрэй. Хоол хүнсэнд хэрэглэвэл нэмэлт тэжээл илүү сайн шингэж, хоол хүнснээс гаргаж авсан витамин нь нэмэлт тэжээлээс илүү таны биед илүү амархан хүлээн авах болно.
- Фолийн хүчил нь төрөхийн өмнөх биед шаардлагатай хамгийн чухал амин дэмүүдийн нэг юм. Энэ нь мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.
- Төмөр, кальци, омега 3 тосны хүчил нь хүүхдийн хөгжлийг дэмжихийн тулд бие махбодийн үйл ажиллагаанд тусалдаг
- Илүүдэл А, Д, Е, К витамин агуулсан нэмэлтүүдээс зайлсхий.
-
Зууш идэх хэсгийг нэмэгдүүлэх. Гурван хүнд хоол идэхийн оронд өдрийн турш эрүүл зууш идэх давтамжийг нэмэгдүүлэх нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн хэрэглэж буй хоолны хэмжээг хянах тактик бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч тустай байдаг.
Жирэмсэн үед жингээ хасах 7 -р алхам - Хоол идэх дургүй болох, дотор муухайрах, цээж хорсох, хоол боловсруулах чадваргүй болох зэрэг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд их хэмжээгээр идэх таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Өдрийн турш бага багаар 5-6 удаа хооллох нь бие махбодид орж ирж буй хоолыг шингээхэд хялбар болгоно. Ялангуяа таны хүүхэд хөгжиж, хоол боловсруулах эрхтнээ дарж эхлэх үед
-
Жирэмсэн үед эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх - хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэх. Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их уураг, эрүүл өөх тос, нүүрс ус, эслэг идэх хэрэгтэй..
Жирэмсэн үед жингээ хасах 8 -р алхам - Фолийн хүчил ихээр агуулсан хоол хүнс бол жүрж, гүзээлзгэнэ, бууцай, брокколи, шош, талх бөгөөд биед шаардлагатай нэмэлт тэжээлээр баяжуулсан бүтээгдэхүүн юм.
- Өдрийг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд нүүрс ус, уураг, эслэг агуулсан бүтэн өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүлээрэй
- Үр тарианаас илүү нүүрс усаар баялаг үр тарианы талх идээрэй
- Маш их хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс нь жингээ хянах, өтгөн хатах гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг багасгахад тусалдаг. Үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар нь бие махбодид хамгийн их хэрэгцээтэй эслэгийн эх үүсвэр болдог
- Хоолны дэглэм барьж байхдаа жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
- Чидун жимсний тос, рапс, газрын самрын тос зэрэг биед тустай ханаагүй өөх тосыг сонгоорой.
-
Эрүүл зууш идээрэй. Жирэмсэн үед эмч нар жингээ хасах эсвэл жингээ хасахыг зөвлөдөг байсан ч зууш нь эрүүл хоол байж чаддаг. Шим тэжээл ихтэй амттан, элсэн чихэр, сүүний өөх тос ихтэй амттанг сонгоорой.
Жирэмсэн үед жингээ хасах 9 -р алхам - Гадил жимсний коктейль эсвэл хөлдөөсөн шинэхэн жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг эрүүл ахуйн шаардлага хангасан байдлаар хийж, тэжээллэг чанар нь зайрмаг эсвэл сүүний коктейльтэй харьцуулахад хадгалагдах болно.
- Хоолны хооронд хатаасан жимс, үр, самар холилдсон хөнгөн зууш идээрэй.
- Бяслаг, жигнэмэг идэхийн оронд бага хэмжээний өөх тос багатай бяслагаар цацсан улаан буудайн жигнэмэг идэх нь дээр.
- Чанасан өндөг, улаан буудайн шарсан талх, тараг нь хөнгөн зууш бөгөөд үүнийг зууш болгон ашиглаж болно.
- Чихэрлэг ундаа хэрэглэхтэй харьцуулахад натрийн агууламж багатай ногооны шүүс, жимсний шүүс асгарсан рашаан эсвэл өөх тосгүй сүү, шар буурцгийн сүү хэрэглэх нь дээр.
-
Дасгалыг нэмэгдүүлэх, Дасгал хийх нь жирэмслэлтээс гадуур жингээ хасах үйл явцын чухал хэсэг бөгөөд жирэмсэн үед эрүүл жинтэй болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрүүл жирэмсэн эмэгтэйчүүд долоо хоногт доод тал нь 2 цаг 30 минут аэробикийн дасгал хийх ёстой.
Жирэмсэн байхдаа хэвлий гэдэсний дасгал хийх 4 -р алхам - Дасгал хөдөлгөөн нь жирэмсний үеийн өвдөлтийг намдааж, нойрыг сайжруулж, сэтгэл санааны байдлыг зохицуулж, хүндрэл гарах эрсдэлийг бууруулдаг. Дасгал хийснээр жирэмсний дараа жингээ хасах үйл явцыг хөнгөвчлөх боломжтой.
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандана уу. Үтрээнээс цус алдах эсвэл ус нь хугацаанаасаа өмнө тасрах тохиолдолд биеийн тамирын дасгалыг даруй зогсооно уу.
- Алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх, дугуй унах гэх мэт хөнгөн дасгал хийх нь сайн сонголт юм.
- Кик бокс, сагсан бөмбөг гэх мэт хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг хүчтэй дасгалуудаас зайлсхий. Морь унах гэх мэт унах, гулгах зэрэг үйлдлээс зайлсхий. Мөн усанд шумбах үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь биеэс хийн бөмбөлөг ялгаруулах нь таны хүүхдийг үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
Анхааруулга
Жирэмсэн байхдаа эмчийн тодорхой зөвлөмжгүйгээр жингээ хасах гэж хэзээ ч бүү оролдоорой.
