Заримдаа хөдөлж байхад бидний бие чичирч, энэ нь бидний үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм. Чичирхийлэл эсвэл "сэгсрэх" нь гар, хөлөнд тохиолдоход хамгийн их ажиглагддаг. Бие махбодийг чичрүүлэх янз бүрийн шалтгаан бий. Бие сэгсрэх нь сандарч, өлсөж, хэт их кофеин хэрэглэсэн, эсвэл эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалсан байж магадгүй. Зарим тохиолдолд амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн өөрчлөлт нь тусалж болох ч зарим тохиолдолд эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болдог. Газар хөдлөлтийг хэрхэн зогсоох талаар үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Чичиргээг зогсоохын тулд тайвшир
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Адреналин хэт их байвал бие нь чичирдэг. Чичиргээ нь гар, хөлөнд хамгийн их мэдрэгддэг. Хэрэв та айж, сандарч байгаагаа мэдэрч, бие чинь чичирч байвал гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийх нь хамгийн зөв арга юм. Гүнзгий амьсгаа авах нь парасимпатик мэдрэлийн систем, нойр, тайвшрахтай холбоотой мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Гүнзгий амьсгаа авснаар та илүү тайван болно.
- Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын турш барь. Дараа нь амаараа амьсгалаа аваарай.
- Илүү тайвшрахын тулд хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Боломжтой бол илүү үр дүнтэй байхын тулд бөхийж эсвэл хэвтэж байхдаа үүнийг хий.
Алхам 2. Иог эсвэл бясалгалын хичээлд хамрагдах
Стресс, түгшүүр нь таны чичиргээний шалтгаан байж магадгүй эсвэл нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Иог, бясалгал гэх мэт тайвшруулах аргууд нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулж чичиргээг зогсооход тусалдаг. Эхлэгчдэд зориулсан чичиргээнд хэрхэн нөлөөлдгийг мэдэхийн тулд йог эсвэл бясалгалын хичээлд хамрагдаж үзээрэй.
Алхам 3. Биеийн массаж хийж үзээрэй
Массаж нь гар, хөл, толгойгоо байнга сэгсрэх шалтгаан болдог чичиргээтэй хүмүүсийн сэгсрэх шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэхүү судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн сэгсрэх хөдөлгөөний эрч хүч массаж хийсний дараа шууд буурсан байна. Стресс, сэтгэлийн түгшүүрээс болж мөчрөө чичирч байгаа ч бай, эсвэл чичиргээнээс ч хамаагүй тогтмол массаж хийлгэж байж үүнийг багасгаж болно. Энэ нь таны мэдэрч буй чичиргээг зогсоох эсэхийг мэдэхийн тулд биендээ массаж хийж үзээрэй.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Нойр дутуу байх нь гар, хөл чичрэх, эсвэл зайлшгүй шаардлагатай чичиргээтэй бол улам дордуулна. Та шөнө бүр хангалттай хэмжээний унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өсвөр насныхан шөнө бүр 8.5-9.5 цаг унтдаг бол насанд хүрэгчид 7-9 цаг унтдаг.
2 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг бодоорой
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа нь гар, хөл чичрэх шалтгаан болдог, ялангуяа чихрийн шижинтэй бол. Хэрэв бие нь чичирч, шалтгаан нь элсэн чихэр багатай гэж бодож байвал элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс, ундаа нэн даруй хэрэглээрэй. Төөрөгдөл, ухаан алдах, уналт гэх мэт илүү ноцтой хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах шаардлагатай байна.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хатуу чихэр идэж, жимсний шүүс ууж эсвэл глюкозын шахмал зажилж идээрэй.
- Дараагийн хоол тань 30 минутаас хэтрэхгүй бол та сэндвич, жигнэмэг гэх мэт хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Та хэр их кофеин хэрэглэдэг тухай бодоорой
Кофеин, кола ундаа, энергийн ундаа, цай гэх мэт кофейн агуулсан ундааг хэтрүүлэн хэрэглэснээр чичиргээ үүсдэг. Аюулгүй гэж ангилсан кофейны хэрэглээний хязгаар нь насанд хүрэгчдэд хамгийн ихдээ 400 миллиграмм, өсвөр насныханд хамгийн ихдээ 100 миллиграмм байдаг. Хүүхдүүд кофеин хэрэглэхийг огт хориглодог. Хүн бүр өөр өөр байдаг тул та бага хэмжээний кофеин хэрэглэснээс чичирхийлж болно.
- Кофейноос үүдэлтэй чичиргээг зогсоохын тулд кофейны мэдрэмжтэй бол кофейныг бүрэн хэмжээгээр хязгаарлах эсвэл зогсоох хэрэгтэй.
-
Кофеины хэрэглээг хязгаарлах зарим аргуудыг дурдвал:
- Каффейнгүй (кофеингүй) кофе эсвэл хагас кофейнгүй кофе өглөө уух хэрэгтэй.
- Кофейн агуулаагүй кола зөөлөн ундаа ууна.
- Үдээс хойш кофейн агуулсан ундаа ууж болохгүй.
- Кофег цайгаар солино.
Алхам 3. Чичиргээ никотинээс үүдэлтэй эсэхийг олж мэдэх
Тамхи татах нь гар барихад хүргэдэг, учир нь никотин нь өдөөгч бодис юм. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхи татах зуршлаас болж гар чичирдэг. Никотины "хэрэглээ" -г орхих нь чичиргээг өдөөдөг тул та саяхан тамхинаас гарсан ч үр дагаврыг нь мэдэрч магадгүй юм. Сайн мэдээ бол никотины хэрэглээг зогсоосноос үүсэх үр дагавар эсвэл шинж тэмдгүүд ойролцоогоор хоёр хоногийн дараа дээд цэгтээ хүрч, аажмаар алга болдог явдал юм.
Алхам 4. Өдөр тутам хэрэглэдэг согтууруулах ундааныхаа тоог бодоорой
Зарим хүмүүс согтууруулах ундаа хэрэглэснээр чичиргээ арилдаг гэж боддог ч архины нөлөө арилах тусам чичиргээний шинж тэмдэг дахин гарч ирдэг. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь чичиргээг улам бүр дордуулдаг. Хэрэв та чичиргээг амархан мэдэрч байвал согтууруулах ундааг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Саяхан хийсэн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийнхөө талаар бод
Та саяхан тамхи татахаа больсон уу эсвэл тайвшруулах эм уусан уу? Хэрэв тийм бол эдгээр "зогсох шинж тэмдгүүдээс" чичирхийлэл үүсч болно. Хэрэв та удаан хугацааны туршид архи, тайвшруулах эмээс хамааралтай байсан бол түүнийгээ зогсоохыг оролдохдоо эмчид хандах хэрэгтэй. Таслах, хоргүйжүүлэх явцад зарим хүмүүс таталт өгөх, халуурах, хий үзэгдэл ажиглагддаг. Эдгээр ноцтой хүндрэлүүд нь үхэлд ч хүргэж болзошгүй юм.
Согтууруулах ундаа, тайвшруулах бодисоос хордлого тайлах явцад чичирхийлэл мэдрэгдвэл эмчид яаралтай хандаарай
Алхам 6. Эмчилж буй эмийнхээ гаж нөлөөний талаар эмчээсээ асуугаарай
Янз бүрийн төрлийн эмүүд нь гар, гар,/эсвэл толгой сэгсрэхэд хүргэдэг гаж нөлөөтэй байдаг. Энэхүү гаж нөлөөг "эмээс үүдэлтэй чичиргээ" гэж нэрлэдэг. Хорт хавдрын эм, антидепрессант, антибиотик гэх мэт эмээс үүдэлтэй чичиргээ нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та чичиргээ мэдэрч, энэ нь таны хэрэглэж буй эмийн гаж нөлөө байж магадгүй гэж бодож байвал үүнийг эмчлэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эмч танд өөр төрлийн эм хэрэглэх, эмийн тунг өөрчлөх, чичиргээтэй тэмцэхэд туслах өөр эм нэмж өгөхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Эмчтэй зөвлөлдөхөөс өмнө эмийг хэрэглэхээ бүү зогсоо.
Алхам 7. Чичирхийллийн шалтгааныг тогтоохын тулд эмчдээ шинжилгээ хийлгээрэй
Паркинсоны өвчин, олон склероз, тархины гэмтэл, гипертиреоидизм зэрэг чичиргээ үүсгэдэг эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөлүүд байдаг. Хэрэв та чичиргээ дагалддаг бусад шинж тэмдгийг мэдэрч эсвэл чичиргээний шалтгааныг олж чадахгүй байгаа бол аль болох хурдан эмчид хандах хэрэгтэй. Таны эмч чичиргээний шалтгааныг тогтоохын тулд шинжилгээ хийж, эмчлэх хамгийн сайн аргыг санал болгож чадна.
