Бусдын хөлийг иллэг хийх нь хөлний өвдөлтийг намдаах маш сайн арга байж болно, жишээлбэл хэт их ачаалал өгөхөөс. Өвчтөнд тохь тухтай байрлалыг олж, хөлийн улнаас дээш дээш ажиллуулахад нь тусал. Хэрэв энэ нь эдгэрээгүй хэвээр байвал өвчин нь эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хэрэв өвчтөний хөлний өвдөлт өөрөө арилахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Суурийг бий болгох
Алхам 1. Анатомийн анхан шатны мэдлэгтэй болох
Массаж хийхээсээ өмнө хөлний анатомийг мэдэх хэрэгтэй. Гуяны булчингууд нь аарцагнаас өвдөг хүртэл, хөлний урд, хажуу, ар талд 4 үндсэн бүлгээс бүрдэнэ. Хөлний ясны байршлыг мэдэх нь бас туслах болно, учир нь та булчинг ястай холбодог эдийг массаж хийлгэх хэрэгтэй.
- Гуя, өвдөг, шагай, хөлийн ул зэрэг үе мөчний эргэн тойрон дахь холбогч эдийг татах, шахах, шахах боломжтой.
- Хөлийн арын шөрмөс, тугал нь чанга чанга байдаг бөгөөд гүйгчид гуяны гадна, TFL эсвэл IT хамтлагийн бүсэд элбэг тохиолддог.
Алхам 2. Даралт хэрхэн хэрэглэхээ мэддэг байх
Массажийг зөөлөн техникээр эхлүүлж, яс болон эмзэг хэсгийн ойролцоо хөнгөн даралтыг хийнэ. Цусны урсгал нэмэгдэхийн хэрээр массажны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хуруу, гараа хурдан, хөнгөн эсвэл удаан, чанга хөдөлгө, гэхдээ хурдан, хүчтэй биш.
- Массаж хийдэг биеийн хэсэг нь даралтанд нөлөөлдөг. Тохой нь ихэвчлэн хамгийн хүчтэй даралтыг өгдөг. Алга, хурууны даралт ихэвчлэн нэлээд хөнгөн байдаг.
- Гүн эдийн массажийг гар, эрхий хуруу, нэг гараа нөгөө гар, нугас, шуу, шуу дээр дарж хийж болно.
- Массажны төрөл нь гулсах, зуурах, шахах, үрэлт, цохилтот, чичиргээ, шуугиан, хөдөлгөөний хүрээ юм.
Алхам 3. Массажны тос сонгох (заавал биш).
Хэрэв та хүсвэл тосоор хөлөө массаж хийж болно. Энэхүү тос нь өвчтөний хөл дээр гар, хуруугаа үрэхэд илүү хялбар болгож, тайвшруулах нөлөө үзүүлэх болно. Хөл массаж хийхийн тулд чидун, авокадо, бүйлс зэрэг тосыг сонгоорой. Та мөн үнэрт эмчилгээнд эфирийн тос, эсвэл лаванда, эвкалипт, цайны мод зэрэг анхилуун үнэртэй тос хэрэглэж болно.
Өвчтөн тосонд харшил өгөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Тав тухтай байр сууриа олоорой
Эхлэхийн тулд өвчтөнд тав тухтай байрлалыг олоход нь тусал. Хөл массаж хийхийн тулд өвчтөн орондоо хэвтэх ёстой. Өвчтөн хөлөө урагш сунгаж чаддаг. Хэрэв та зөвхөн нэг хөлөө иллэг хийж байгаа бол өвчтөнийг хажуу тийш нь хэвтүүлээд хөлөө дээш нь иллэг хийлгэхийг хүсч болно. Та мөн өвчтөнийг хөлийг нь сунгаж, бага зэрэг өргөж хэвтүүлж болно. Өвчтөний хөлийг дээш өргөх дэр ашиглана уу.
Алхам 5. Өвчтөнтэй ярилц
Өвчтөнд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай газар байгаа эсэхийг асуу. Жишээлбэл, хэрэв өвчтөн гуяны хэсэгт эвгүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал та гуяны хэсэгт массаж хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Та тодорхой газруудад илүү их цаг зарцуулж, тэнд илүү их анхаарал хандуулж болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоёр хөлийг иллэг хийх
Алхам 1. Хөлийн улнаас эхэл
Хөлийн улнаас эхлээд цусны урсгалыг дээшлүүлж дээш өргөөд хөлний өвдөлт, даралтыг намдаахад тусална. Өвчтөний хөлийг гарын алган хооронд хавчих. Дараа нь тосоо алган дээрээ асгаад хэдэн минутын турш хөлөө хүчтэй арчина. Дууссаныхаа дараа хөлөө өсгийөөс шагай хүртэл хэд хэдэн зөөлөн цохилтыг хий.
Алхам 2. Гуя, тугалынхаа гадна талд урт, зөөлөн цус харвалт хийнэ
Хөлийн улнаас дээш гуя, тугал руу хөдөлнө. Энэ хэсгийн хувьд сул нударгаа удаан, зөөлөн цохиход ашиглаарай. Массаж байхдаа хөлийн улнаас дээш хөдөл. Энэ алхам нь цусыг зүрх рүү түлхэж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Тугалдаа иллэг хийх
Хөлийнхөө доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа шагайнаас өвдөгнийхөө доод хэсэгт шилбэний дээгүүр гүйгээрэй. Дараа нь гараа хөлийнхөө ард тугалын хэсэг рүү чиглүүлж, шагай руугаа чиглүүлээрэй. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийсний дараа эрхий хуруугаараа хурууныхаа хажуугаар дээш, доош массаж хийж, хөлнийхөө хажуу талыг гаргаж аваарай.
Алхам 4. Гуяны массаж хийж дуусга
Гуяны хэсэг хүртэл массаж хийнэ. Хөлний дээд хэсэгт байрлах янз бүрийн булчинг идэвхжүүлэхийн тулд гараа хөлний гадна болон дотор талд хийж, утгууртай хөдөлгөөн хий. Гуяны дээд болон гялтангийн хэсгийн төв хэсгийг гараараа дар.
3 -р хэсгийн 3: Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Хөл хавагнах үед маш болгоомжтой байгаарай
Хэрэв эрүүл мэндийн асуудлаас болж хөл чинь хавдсан бол маш зөөлөн ажиллаарай. Өвчтөн тав тухтай байгаа эсэхийг шалгахын тулд заавал шалгаж үзээрэй. Хөл хавдсан хөлийг массаж хийхдээ аль болох бага дараарай.
Алхам 2. Жирэмсэн эмэгтэйн гуяны дотор хэсгийг иллэг хийхээс зайлсхий
Хэрэв та охины хөлийг иллэг хийж байгаа бол гуяны дотор хэсгийг иллэг хийхээс зайлсхий. Жирэмсэн үед энэ хэсэгт цусны бүлэгнэл үүсэх нь элбэг тохиолддог бөгөөд массаж хийвэл судлууд нь тэсрэх аюултай. Энэ нь ноцтой асуудал үүсгэж, тэр ч байтугай амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Хөлний архаг өвдөлтийг эмчид үзүүлэх
Хөлний өвдөлт нь хөлний гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт архаг өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэнэ. Массаж нь түр зуур өвдөлтийг намдаах боломжтой боловч хөл чинь байнга ойр ойрхон өвддөг бол хөлөө эмчид үзүүлэх нь чухал юм.
