Удаан суух эсвэл машин жолоодоход дассан хүмүүс ихэвчлэн хүзүү, мөрөндөө өвддөг. Хүзүүний массаж хийлгэх нь эдгээр булчин чангарснаас үүдэлтэй өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн арга юм. Нэмж дурдахад массаж нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, толгойны өвчинг намдааж, өвчтэй хүний сэтгэл санаа, эрч хүчийг сайжруулдаг. Зөв хүзүүндээ массаж хийлгэх нь таны өгөх хамгийн сайн бэлэг юм. найз нөхөд, хайртай хүмүүс эсвэл массаж хийлгэж буй хүмүүст зориулагдсан болно.
Алхам
2 -р арга 1: Суугаа массаж хийх
Алхам 1. Массаж хийлгэх хүнийг тав тухтай суух байрлалд тавь
Хамгийн гол нь нуруу нь шулуун байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий хатуу биш байх ёстой. Та мөн мөр, хүзүүний дээд хэсэгт хүрэх боломжтой байх ёстой.
- Өвчтөний нуруунд хүрэх боломжийг олгодог вандан сандал ашиглана уу.
- Хэрэв та сандал хэрэглэдэг бол сандалны ар тал нь мөрөнд хүрэх хангалттай намхан байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв танд тохиромжтой сандал, сандал байхгүй бол шалан дээр тав тухтай дэр тавь. Массаж өгөх хүнээс суудал дээр хөлөө хөндлөн суухыг хүс, харин та түүний ард өвдөг сөгдөн сууна.
Алхам 2. Хөнгөн, урт даралт, хөдөлгөөнөөр массаж хийж эхлээрэй
"Массаж" гэсэн үгийг сонсоход ихэвчлэн хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйл бол Шведийн массаж бөгөөд өвчтөнийг зөвхөн нэг цэгт өндөр даралтаар массаж хийдэг. Үнэндээ энэ нь тийм биш юм. Ганцхан цэг дээр өндөр даралтын хөдөлгөөн хийх бус харин булчингийн бүх гадаргуу дээр урт боловч зөөлөн хөдөлгөөнөөр массаж хийхэд л хангалттай.
- Булчингийн бөөгнөрөл олдвол энэ хэсгийг массажлахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Массаж байгаа бүх хэсэгт дунд зэргийн шахалт хийхийг хичээгээрэй, гэхдээ тийм ч хатуу биш.
Алхам 3. Булчингаа сулруулна уу
Булчинг бүрэн тайвшруулахын өмнө өндөр даралттай массаж хийлгэх нь өвчтөнд өвдөлт өгөх болно. Тиймээс өвчтөнийг хурууны үзүүрээр зөөлөн иллэг хийж булчингаа сулруулж хүзүү, мөрний хэсгийг бэлдээрэй. Энэ үед өвчтөн сэтгэл санаагаа тайвшруулж эхэлнэ.
- Толгой ба хүзүүний уулзвар болох бөгж, дунд хуруу, долоовор хурууны үзүүрийг толгойныхоо доод хэсэгт байрлуул. Хатуу дарамт үзүүлэх боловч хэтэрхий хатуу биш.
- Хэрэв энэ нь эвгүй байвал хурууны үзүүр танд тохирохыг нь сонгоорой. Та зүгээр л долоовор болон дунд хуруугаа ашиглаж болно.
- Хүзүүнийхээ хажуугаар хуруугаа гүйж, мөрнийхөө оройг шүүрдээрэй.
- Таны өгч буй массажны даралт нь төвлөрсөн цэг хүртэл нарийн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хуруугаараа хүзүү, мөрний хэсгийг судлаарай.
Алхам 4. Эрхий хуруугаа чангаруулж буй булчингууд дээр хөдөлгөнө
Өмнөх алхам дээр та хурууныхаа доор чангарсан булчинг мэдэрч магадгүй юм. Эдгээр бөөнүүд нь булчин чангарч байгааг илтгэнэ. Тиймээс энэ бол эрхий хурууны үзүүрээр массаж хийх ёстой хэсэг юм.
- Эрхий хуруугаа булчингийн бөөгнөрөл дээр тавь.
- Нөгөө дөрвөн хуруугаа булчингийн массыг дарахад эрхий хурууны байрлалыг тогтворжуулахын тулд өвчтөний мөрний урд байрлуулна.
- Булчингийн бөөгнөрлийг таслахын тулд эрхий хуруугаараа дугуй хөдөлгөөнөөр дараарай.
- Энэ хөдөлгөөнийг мөрний бүх булчинд хий, гэхдээ бөөгнөрсөн хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Хүзүүний дагуу хуруугаа дээш, доош хөдөлгө
Хүзүүний арын болон хажуугийн булчингууд ихэвчлэн стресст ордог. Та нэг гараараа хүзүүний булчинг сулруулж болно.
- Эрхий хуруугаа хүзүүний нэг талд, нөгөө дөрвөн хурууны үзүүрийг хүзүүний нөгөө талд үлдээгээрэй.
- Хатуу массаж хий, гэхдээ тийм ч хэцүү биш.
- Өвчтөний хүзүүгээр хуруугаа гүйлгэнэ үү.
- Хуруугаа хүзүүний өргөн дагуу хөдөлгөнө. Хүзүүний доор нурууны хоёр талын булчин дээр хуруугаа гүйлгэх нь зүйтэй. Хүзүүний хажуу талыг тайвшруулахын тулд гараа дэлгэн тавь.
Алхам 6. Хүзүүний нурууг хавчих
Эрхий хуруугаа ашиглан хүзүүний хажуугаар ижил хөдөлгөөн хий. Гэсэн хэдий ч эрхий хурууныхаа байрлалыг гулсуулахгүйн тулд бусад дөрвөн хуруугаа авах хэрэгтэй. Хэрэв та хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглавал эрхий хуруу хүзүүний ард байх үед бусад дөрвөн хуруу нь хоолойг хамарна. Энэ нь өвчтөнд таагүй байдал, өвдөлт өгөх болно. Тиймээс нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглаарай.
- Өвчтөний ард, бага зэрэг баруун тийш зогс.
- Зүүн гарын эрхий хурууг өвчтөний хүзүүний баруун талд байрлуулна.
- Эрхий хурууны байрлалыг баталгаажуулахын тулд нөгөө дөрвөн хуруугаа өвчтөний хүзүүний зүүн талд аяга тавина.
- Эрхий хуруугаа хүзүү, мөрнийхөө дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө.
- Аливаа булчингийн бөөгнөрөлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хүзүүний баруун тал дууссаны дараа өвчтөний зүүн тал руу шилжиж, дараа нь хүзүүний зүүн талд процедурыг давтана.
Алхам 7. Хүзүүний доор хуруугаа хажуу тийш нь хөдөлгө
Өвчтөний хоолойд хүрэхгүйгээр хүзүүний хажуу талыг иллэг хийхэд хэцүү байж болно. Тиймээс үүнийг хийхдээ хуруугаа хүзүүний дээд хэсгээс мөрний урд хүртэл хөдөлгөнө. Өвчтөний зүүн талаас эхэл.
- Тэнцвэрийг хадгалахын тулд зүүн гараа өвчтөний зүүн мөрөн дээр тавь.
- Хуруугаа доош харуулан эрхий хуруугаа хүзүүний ар тал дээр, нөгөө дөрвөн хуруугаа яг хажууд нь тавь.
- Даралт өгөхдөө гараа дугуй хөдөлгөөнөөр доошлуул.
- Хөдөлгөөний төгсгөлд таны эрхий хуруу өвчтөний мөрний ард байх ёстой бөгөөд бусад дөрвөн хуруу нь урд талын мөрөн дээр байх ёстой.
- Сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа газруудад хөнгөн даралтыг хийнэ.
Алхам 8. Мөрний ирний гадна талд даралт хийнэ
Мөрний ирийг хурууныхаа үзүүрээр зөөлөн дарж, дараа нь гараа дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж мөрний арын булчинг сулруулна.
Алхам 9. Мөрний ирний хоорондох цэгүүдийг массаж хийлгэхийн тулд гарынхаа алчуурыг (эрхий хурууныхаа доорх хэсгийг) массажлаарай
Нуруу нь нурууны төв хэсэгт байдаг тул энэ хэсэгт массаж хийхэд хэцүү байх болно. Нуруун дээр дарахад өвдөлт үүснэ. Тиймээс алгаа ашиглан массажны талбайг өргөжүүлээрэй.
- Өвчтөний хажуу тийш шилжих.
- Өвчтөний байрлалыг тогтворжуулахын тулд нэг гараа мөрний урд тавь.
- Алганыхаа дэвсгэрийг өвчтөний мөрний ир дээр тавь.
- Мөрний хоёр ирийг нэг нэгээс нөгөөдөө урт, нарийн хөдөлгөөнөөр массаж хий.
Алхам 10. Хүзүүний ясны доод хэсэгт массаж хийнэ
Дунджаар энэ массаж нь зөвхөн мөр, хүзүү, толгойны доод хэсэгт чиглэгддэг боловч цээжний дээд хэсэгт бага зэрэг хүрэхэд хүзүүний өвдөлт намдаахад тусалдаг.
- Өвчтөний хажууд зогсоод тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа нуруун дээр нь тавь.
- Түүний хурууны үзүүрээр хүзүүний ясны доорх хэсгийг дугуй хөдөлгөөнөөр массажлаарай.
- Өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд массаж нь хүзүүвчний ясыг цохиж болохгүй.
Алхам 11. Гарны дээд хэсэгт массаж хий
Гар нь хүзүү, мөрний өвдөлттэй огт хамаагүй гэж та бодож магадгүй. Үнэндээ гар нь эдгээр хэсгүүдийн өвдөлттэй холбоотой байдаг. Гар, мөр, хүзүүний булчингууд ижил хөдөлгөөнөөр ажилладаг. Тиймээс гараа иллэг хийх нь хүзүүнд ч нөлөөлдөг.
- Өвчтөний мөрөн дээр гараа тавиад зөөлөн массаж хий, гэхдээ хангалттай мэдрээрэй.
- Массажаа үргэлжлүүлээрэй, гараа доошлуулаад мөрнөөс дээд гар руу, дараа нь мөр рүү буцаана. Хэд хэдэн удаа давтана.
- Булчингаа сулруулахын тулд дээд гараа дээш доош хөдөлгөөнөөр зөөлөн иллэг хийнэ.
Алхам 12. Тодорхой хэв маяггүйгээр массажны хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэн хий
Булчингийн бөөгнөрлөөс нөгөөд шилжиж, илүү тааламжтай мэдрэмж төрүүлэхийн тулд массажны хөдөлгөөнийг өөрчил. Массажны хөдөлгөөн илүү олон янз байх тусам амт нь сайжирна.
Мөр, хүзүү, нуруу, гарны булчингууд хоорондоо нягт холбоотой. Ганцхан цэгээр биш бүхэл бүтэн талбайд массаж хийхэд анхаарлаа хандуулах нь өвдөлт намдаахад хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно
Алхам 13. Гарны бүх хэсгийг ашигла
Олон сонирхогч массажистууд эрхий хуруугаа массаж хийхдээ байнга ашигладаг. Үнэндээ эрхий хуруу нь шаардлагатай даралтыг өгч чадна. Гэсэн хэдий ч хэт олон удаа хэрэглэвэл массажист өвдөлтийг өдөөж болно. Тиймээс, уруу татах үедээ гараа бүхэлд нь ашиглаарай. Эрхий хуруугаа зөвхөн булчин бөөгнөрсөн газарт ашиглаарай.
- Алгаа ашиглан арьс, булчингийн том хэсэгт хөнгөн даралтыг хэрэглээрэй.
- Хурууны үзүүрээр илүү чанга дарна уу.
- Хөлийнхөө булчинг ашиглан чангарсан булчинг массажлаарай.
Алхам 14. Өвчтөний ясанд массаж хийж болохгүй
Сээр нуруу битгий хэл ясанд дарамт үзүүлэх нь өвдөлт үүсгэдэг. Массажийг зөвхөн булчин дээр хийх ёстой.
Алхам 15. Өвчтөн тодорхой үр дүнг мэдрэх хүртэл массажаа үргэлжлүүлээрэй
Үр өгөөжөө өгөхийн тулд массажны үйл явц удаан үргэлжлэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Таван минутын массаж нь хүссэн үр дүнг өгч чадна. Гэсэн хэдий ч хагас цагаас нэг цаг хүртэл массаж хийлгэх нь таны өвчтөнд тав тухтай, анхаарал халамжийг өгөх болно.
2 -ийн 2 -р арга: Хэвлийн байрлалд хүзүүний массаж хийх
Алхам 1. Өвчтөнөө хэвтээ байрлалд байрлуул
Энд "налуу" гэдэг нь өвчтөн нуруун дээрээ хэвтэх ёстой гэсэн үг юм. Бүр илүү дээр нь та үүнийг өндөр оройтой газар байрлуулж болох бөгөөд ингэснээр толгой дээрээ зогсох эсвэл суухад илүү хялбар болно. Хэрэв өвчтөн шалан дээр хэвтэж байвал та бага зэрэг нугалж магадгүй бөгөөд энэ байрлал нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
- Урт үсээ уя, ингэснээр хожим нь өвчтөний нүүрэн дээр унахгүй.
- Өвчтөн урт үстэй бол массажны үеэр сугалж авахгүйн тулд хэвтэж буй суурийнхаа нэг талд уя.
- Өвчтөн цээжний дээд хэсгийг ил гаргахын тулд дээд хувцсаа тайлахыг хүс.
- Өвчтөн дээгүүрээ тайлахад эвгүй байвал алчуур эсвэл хөнжил бэлэн байх ёстой.
Алхам 2. Массажны тос эсвэл тос түрхээрэй
Та хамгийн ойрын супермаркетаас өөрт тохирсон бүтээгдэхүүнийг олж авах боломжтой. Хэрэв танд байхгүй бол онлайн дэлгүүрүүдээс хайж олох боломжтой.
- Кокосын тос гэх мэт өдөр тутам хэрэглэдэг зарим тосыг массажны тос болгон ашиглаж болно.
- Чидун жимсний тос, бүйлсний тос, кунжутын тосыг мөн хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр тос нь зузаан, наалдамхай байдаг. Тиймээс, хэрэв энэ нь массаж хийхэд ашиглагддаг бол бага хэмжээгээр аваарай.
- Бүйлсний тос, кунжутын тос хэрэглэхээс өмнө өвчтөнд самрын харшил байхгүй эсэхийг шалгаарай.
- Эхлэхийн тулд тос эсвэл тосыг алган дээрээ түрхээрэй. Ийм байдлаар тос эсвэл нойтон жин илүү дулаарч, өвчтөнд илүү тохь тухтай байх болно.
Алхам 3. Зөөлөн дулаацуулаарай
Өвчтөний толгойны дэргэд зогсож, хүзүүний хоёр талд алган дээр тавь. Дараа нь массажийг тогтмол, урт хөдөлгөөнөөр хий; хүзүүнээс мөр хүртэл.
- Эрхий хуруугаа хүзүүний доор, долоовор хуруугаа өвчтөний хүзүүний гадаргуугийн дагуу байрлуулна. Чихнээс эхэл, дараа нь хүзүү, мөр хоёрын уулзвар хүртэл доошоо чиглээрэй.
- Мөрний бүсэд гадагшаа хөдөлгөөн хийх. Та дунд хуруу, бөгж, жижиг хуруугаа мөрний урд талд ашиглаж болно.
Алхам 4. Массажны хүзүүнд анхаарлаа төвлөрүүл
Дөрвөн хуруугаа хүзүүний доод талд хоёр талд нь тавь. Дараа нь гавлын яснаас мөр рүү зөөлөн массаж хий.
- Өвчтөний хэвтэж буй гадаргуугаас дээш хуруугаа дээш татаж, өвчтөний булчинг тайвшруулна. Ийм байдлаар өвчтөний толгойг гадаргуугаас дээш өргөх болно.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүзүүндээ бүх хуруугаараа давтана.
Алхам 5. Хоёр эрхий хуруугаараа хүзүү, мөрөндөө иллэг хийнэ
Үлдсэн дөрвөн хуруугаа дээш өргөж, хоёр эрхий хуруугаа хүзүүний хоёр талд, чихний яг доор байрлуулна. Хөнгөн даралтаар эрхий хуруугаа хүзүүгээр, дараа нь мөр, дээд гараа хөдөлгөнө.
- Зөвхөн үзүүрийг нь бүү өг, эрхий хуруугаа бүхэлд нь ашигла. Ингэснээр даралтыг илүү жигд хуваарилах болно.
- Хоолойн бүсээс зайлсхий. Тухайн бүсэд даралт үүсэх нь өвдөлтийг өдөөх болно.
Алхам 6. Цээжинд массаж хий
Цээжний урд талын булчингууд хүзүүтэй шууд холбоотой байдаг тул энэ хэсэгт ч гэсэн анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.
- Эрхий хуруугаа өвчтөний мөрний ард тавь.
- Энэ хооронд нөгөө дөрвөн хуруу нь мөрний урд байна.
- Мөрний урд хэсгийг хүзүүний ясны ёроол хүртэл зөөлөн даралтаар массажлаарай.
- Өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд массаж нь хүзүүвчний яс, яс руу хүрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Хүзүүний доор дугуй хөдөлгөөнөөр даралт хийнэ
Долоовор, дунд, цагираган хуруугаа хүзүүний хоёр талд байрлуул. Чихний хэсгээс эхлэн; Толгойноос мөр хүртэл дугуй хөдөлгөөнөөр даралт хийнэ.
Хатуу, гэхдээ хатуу биш дарамт үзүүлэх. Энэхүү массаж нь өвчтөний мөрийг бага зэрэг өргөж болох боловч өвчтөн ямар ч өвдөлт мэдрэхгүй байх ёстой
Алхам 8. Хүзүүний хоёр тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хүзүүний нөгөө талыг ил гаргахын тулд өвчтөний толгойг нэг тийш эргүүлнэ. Гараа түүний доор тавиад толгойг нь дэмжиж болно. Хүзүүний нэг талыг иллэг хийсний дараа толгойгоо нөгөө тал руу эргүүлж, хөдөлгөөнийг дахин давтана.
- Чөлөөт гараараа хурууныхаа үзүүрээр хүзүүний хэсгийг чихний доорх хэсгээс цээж рүү чиглэсэн тогтмол хөдөлгөөнөөр массажлаарай.
- Эрхий хуруугаараа хүзүүний эргэн тойронд жижиг тойрог хэлбэрээр массаж хий.
Алхам 9. Хүзүүний хажуу талыг илүү гүн дарна
Энэхүү массажны техник нь өвдөлттэй байдаг тул өвчтөний энэхүү гүн массажны хариу урвалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч чихний ард байрлах булчингууд чангарах болно, тиймээс та тэднийг тайвшруулахын тулд энд хатуу дарах хэрэгтэй болно. Энэхүү массажны техникийг хийхдээ өвчтөний толгойг хажуу тийш нь хазайлгаж, гараа доор нь байлгаж дэмжлэг үзүүлнэ.
- Чөлөөт гарт сул нударгаа үүсгээд, дараа нь нударгаа өвчтөний хүзүүний хажуу тийш чихний ард байрлуулна.
- Хүчтэй дарж, нударгаа хүзүүнийхээ хажуугаар аажмаар хөдөлгөнө. Цээж хүртэл доошоо үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та нударгаа цээж рүүгээ хэт хурдан хөдөлгөвөл энэ дарамт маш их өвдөх болно. Тиймээс үүнийг аажмаар аваад яарах хэрэггүй.
- Анхааралтай. Хэрэв та өвдөж буй өвчтөнийг харвал түр завсарлага аваарай. Энэхүү гүн массажны техник нь үнэхээр тайвшруулж болох ч эхэндээ эвгүй санагдах болно.
- Өвчтөн өвдвөл хэдэн амьсгаа аваарай. Массажаа түр зогсоо. Өвчтөн бэлэн болмогц дахин эхлүүлнэ үү.
Алхам 10. Хурууны үзүүрийг чихний ард байгаа хэсгийг тойруулан хөдөлгөнө
Толгой ба хүзүү нийлдэг газарт чихний ард байрлах булчингууд ихэвчлэн чангардаг. Энэхүү массажны техникийг эхлүүлэхийн тулд өвчтөний толгойг дээш харуулан байлгаарай, ингэснээр хүзүүний хоёр талыг нэгэн зэрэг массаж хийх боломжтой болно.
- Тогтвортой (гэхдээ тийм ч хатуу биш) даралттай хурууныхаа өндгөөр чангарсан булчингуудыг дараарай.
- Хурууныхаа өндгийг дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж тухайн хэсгийн булчинг сулруулна.
Алхам 11. Хүзүүвчний ясны яг дээр байрлах булчингуудад массаж хий
Энэ үед танд жижиг хөндий мэдрэгдэх болно. Хурууныхаа үзүүрээр тухайн хэсгийн булчингуудыг дугуй, даралттай зөөлөн массажлаарай.
Зөвлөмж
Хэрэв та хүзүү эсвэл мөрөндөө бөөн юм, бөөгнөрөл байгааг мэдэрч байвал бөөгнөрөхөө болих хүртэл 1 эсвэл 2 хуруугаараа зөөлөн дарж тухайн хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай
Анхааруулга
- Хүзүү, нуруугаа хагарах хэрэггүй. Үүнийг зөвхөн мэргэжлийн массажист хийх ёстой.
- Гараа хүзүүндээ боохдоо болгоомжтой байгаарай. Өвчтөний хоолой дээр дарж болохгүй.
