Харамсах зүйлгүй амьдрал гэж байдаггүй. Харамсах гэдэг нь хүнийг хийсэн үйл явдал, хариу үйлдэл эсвэл бусад үйлдлийнхээ талаар үргэлж ухарч, эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг мэдрэмж, бодлын хэв маяг юм. Харамсах нь зовлонтой ачаа болж, таны аз жаргалд нөлөөлөх болно, учир нь та гунигтай байж, ирээдүйгээ хязгаарлах болно. Үр ашиггүй харамсах нь ахиц дэвшилд тань саад болж магадгүй юм. Хэрэв та харамсах сэтгэлээ даван туулсан бол түүнийгээ тодорхойлж, өөрийгөө уучилж сур, цаашаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Харамслыг ойлгох
Алхам 1. Харамсах гэж юу болохыг олж мэдээрэй
Харамсах нь болсон зүйлд өөрийгөө буруутгахад хүргэдэг шүүмжлэлтэй сэтгэлгээ эсвэл мэдрэмж юм. Бүтээлч харамсал нь ирээдүйд зан авираа өөрчилж сурахад хүргэдэг. Бүтээлгүй харамсах нь өөрийгөө буруутгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг архаг стрессийг өдөөж болно.
Харамсах зүйл бол хийсэн эсвэл хийгээгүй зүйлийнхээ төлөө байж болно. Жишээлбэл, та маргалдах явцад ямар нэгэн байдлаар үйлдэл хийсэндээ харамсаж эсвэл ажил руугаа дуудлага аваагүйдээ харамсаж болно
Алхам 2. Харамсаж байгаагаа тодорхойл
Харамсах нь хүн бүрт өөр өөр байж болох ч харамсах нь ихэвчлэн гуниг, алдагдал, гэм буруу, уур хилэн, ичгүүр, түгшүүрээс бүрддэг. Харамсахтай холбоотой мэдрэмжийг тодорхойл. Жишээлбэл, та өмнө нь хийж байсан зүйлийнхээ талаар бодож байж магадгүй, дараа нь одоо бодох болно. Энэ нь таныг ялагдсан, хүчгүй мэт санагдуулж болзошгүй юм. Та хийсэн эсвэл хэлсэн зүйлийнхээ талаар бодож магадгүй, эсвэл одоогийн нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд урьд нь өөрөөр хийх байсан зүйлийнхээ талаар бодож магадгүй.
Байнга эргэцүүлэн бодож, хийсэн үйлдэлдээ харамсах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Энэ нь ирээдүйн шийдвэрт санаа зовж, харамсах болно
Алхам 3. Харамссан зүйлийнхээ гарал үүслийг анхаарч үзээрэй
Таныг харамсахад хүргэсэн зүйлээ бодоод үзээрэй. Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар харамсаж болно. Нийт харамсдаг туршлага бол:
- Амьдралын хэв маяг: Ихэнх хүмүүс өөр улс руу нүүсэндээ харамсдаг, эсвэл байшин худалдаж авах саналаас татгалзсангүй гэж боддог. Жишээлбэл, та өвөлжөөтэй нутагт амьдрахыг хүсч байгаа учраас Индонезээс Австрали руу нүүж очдог. Гэсэн хэдий ч хэдэн сарын дараа та ажил олох гэж зовж, зам дээр амьдралаа туулж, гэр орноо өдөр бүр санаж байгаагаа ойлгодог. Та байшингаа нүүхээс өмнө яаран шийдвэр гаргахгүй гэж найдаж байна.
- Ажлын байр: Хүмүүс бусад мэргэжлүүдийнхээ мөрийг дагаагүй, мөрөөдлийн ажилдаа ороогүйдээ харамсаж магадгүй юм. Эсвэл тэд ажлын дуудлагаас татгалзсан эсвэл албан тушаал ахисандаа харамсаж магадгүй юм. Жишээлбэл, та өдөр бүр ажилдаа явахдаа шаналж, хувийн бизнесээ эхлүүлэх боломж олдоогүйдээ үргэлж харамсдаг.
- Гэр бүл: Хүмүүс гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа ямар нэгэн зүйл шийдээгүйдээ харамсаж магадгүй, ялангуяа тэр хүн нас барсан бол. Эсвэл тэд гэр бүлийнхээ ахмад гишүүдтэй нэг их цагийг өнгөрөөгөөгүйдээ харамсдаг. Жишээлбэл, хань тань тэнд томилогдсон тул та гадаадад нүүж очдог. Та хэзээ ч эмээ рүүгээ залгах эсвэл түүнтэй уулзах гэж оролдож байгаагүй. Эмээгээ нас барсны дараа та түүнтэй холбогдохыг хичээгээгүйдээ харамссан.
- Хүүхдүүд: Хүмүүс гэр бүл зохиосондоо харамсаж магадгүй. Жишээлбэл, та хамтрагчийнхаа хүслийг биелүүлэхийг хүсч байгаа тул гэр бүл зохиодог. Жилийн дараа та шинэ эцэг эх болоход дургүй болж, хамтрагчтайгаа харьцах харьцаа чинь үүнд нөлөөлсөн. Та нохойг хүссэнээрээ тэжээхийг өдөр бүр хүсч байна. Гэсэн хэдий ч олон шинэ эцэг эхчүүд төрсний дараах сэтгэл гутралд ордог гэдгийг санаарай. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдож байна гэж бодож байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Гэрлэлт: Хүмүүс гэрлэх хугацаа болон хамтрагчдаа харамсдаг. Зарим нь гэрлэхээр шийдсэндээ харамсдаг. Жишээлбэл, та гэр бүлийнхэн чинь дуртай, хүлээн зөвшөөрдөг учраас нөхөр/эхнэртэйгээ гэрлэдэг. Гэрлээд 5 жил өнгөрсний дараа та хоёрт ямар ч нийтлэг зүйл байхгүй гэдгийг ойлгосон. Хэрэв та эцэг эхдээ дургүй байсан хуучин найз залуутай гэрлэсэн бол таны амьдрал ямар байх талаар та байнга боддог.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ашиглан харамслаа даван туулах
Алхам 1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг (CBT) ашиглах
CBT практик нь зуршил, сэтгэлгээгээ өөрчлөхийг заадаг. Та мөн харамсах, ичих, уурлах мэдрэмжийг хурдан өөрчилж чадна. Үүний оронд өөрт байгаа хор хөнөөлтэй, сэтгэл санааны хувьд үр ашиггүй бодлыг эмчлэхэд анхаарлаа хандуулах болно.
CBT нь өнгөрсөн зүйлийнхээ тухай бодохоо болихыг өөртөө хэлээд зогсохгүй харамсал, түгшүүрийг бууруулах, орлуулахын төлөө ажилладаг
Алхам 2. Бүх харамсаж байгаагаа бич
Харамсалтай нь хүмүүс яагаад тодорхой үйлдэл хийсэн эсвэл хийдэггүй талаараа байнга боддог бөгөөд энэ нь тэднийг гацахад хүргэдэг. Харамсаж буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, өөрөөсөө байнга асуудаг асуултуудынхаа жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та яагаад ийм зан гаргадаг юм бол гэж гайхаж магадгүй юм. Жагсаалтыг дахин уншаад "яагаад" гэсэн асуултыг "дараа нь яах вэ?" Болгон өөрчилнө үү. Энэ нь харамсах сэтгэлд автах мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно.
Жишээлбэл, та өөрөөсөө "Би өнгөрсөн долоо хоногт яагаад хүүдээ ингэж их хашгирсан юм бэ?" Гэж асууж болно. "Цаашид яах вэ?" Гэсэн асуултанд та ажлаа дуусгасны дараа тэвчээр барагдаж байгааг мэдэж байна гэж хэлж болно. Хожим нь та хүүхдүүдтэйгээ харьцахаасаа өмнө 5 минут амрах боломжтой
Алхам 3. Алдаагаа судалж үзээрэй
Харамсах нь ирээдүйд чухал сургамж болж чадна. Сурч болох сургамжаа олж, амьдралын хичээлүүд таныг илүү ухаалаг болгоно гэдгийг ухаараарай. Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчаа хүндэтгээгүйдээ харамсаж байгаа бол хамтрагчаа үл хүндэтгэх нь харамсахад хүргэдэг гэдгийг мэдэж болно. Үүнийг мэдэх нь таныг илүү ухаалаг хамтрагч, хүн болгож чадна.
Алхам 4. Сурсан зүйлээ хий
Таны харамсдаг зүйл бол өөрийнхөө болон бусдын талаар олж мэдсэн зүйл байж болно. Үүнийг мэдэх нь ирээдүйд ижил төстэй сонголт хийх боломжийг бууруулж магадгүй юм. Олж авсан мэргэн ухаанаа хэрэгжүүлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчаа үл хүндэтгэх нь түүнд таныг хардах мэдрэмж төрүүлж байгааг мэдвэл. Цаашид давтахгүй байх
Алхам 5. Харамсах нь таны ирээдүйд хэрхэн нөлөөлөхийг хянах
Та юу болсныг өөрчилж чадахгүй ч өнгөрсөн амьдрал тань өнөөгийн болон ирээдүйн амьдралд хэрхэн нөлөөлөхийг сонгох боломжтой.
Жишээлбэл, та коллежид хэр их, хэдэн удаа архи ууж байгаагаа өөрчилж чадахгүй, гэхдээ хийсэн зүйлдээ харамсах эсвэл ирээдүйд хийх сонголтдоо нөлөөлөхгүй байх сонголтыг хийж болно
Алхам 6. Бүтээлч харамсалаа ухамсарлах
Таны хяналтаас гадуур ямар нэгэн зүйлийн төлөө өөрийгөө шийтгэх нь үр дүнгүй гэмшил гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө сайжруулах эсвэл боломж гарч ирэхэд үйлдэл хийхийг хүсч байвал үр бүтээлтэй харамсах нь эерэг байж магадгүй юм. Боломж, боловсрол, санхүүгийн болон сэтгэл санааны хувьд алдсан боломжийг анзаарсан бол ирээдүйд алдаагаа засах магадлал өндөр болно.
Хэрэв та шинэ боломжуудыг ашиглах талаар хоёрдмол бодолтой байгаагаа олж мэдсэн бол үрэн таран хийсэн боломжуудын талаар санаа зовох эсвэл байгаа боломжуудыг ашиглах нь дээр үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Шинэ зүйлийг туршиж үзсэнээр ирээдүйд харамсах магадлал багатай
3 -р хэсгийн 3: Харамсахаас цааш
Алхам 1. Нөгөө хүнийхээ төлөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болго
Аливаа зүйлд харамсдаг ганц хүн чи биш. Бусад хүмүүс юу тохиолдсоныг анхаарч үзээрэй. Өрөвдөх сэтгэл нь бусад хүний мэдрэмжийг ойлгоход тусалдаг гэдгийг санаарай. Та өөрийн итгэл үнэмшлийнхээ эсрэг явж, нөгөө хүнийхээ үгийг үнэхээр сонсох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та коллежид хэт их уусандаа харамсаж байгаа бол харамссан шөнөө өнгөрүүлсний дараа хүүхэд тань ямар сэтгэгдэлтэй байдгийг ойлгож магадгүй юм
Алхам 2. Харамсах сэтгэлийг талархал болгон хувиргаарай
Дараах мэдэгдлүүдээр та харамсах тухай бодож магадгүй: "Би тэгэх ёстой байсан …" "Би чадна …" "Би хийсэн гэдэгт итгэж чадахгүй байна …" "Би яагаад тэгээгүй юм бэ …". Эдгээр мэдэгдлийг талархлын илэрхийлэл болгон хувирга. Та өнгөрсөн зүйлийн талаар өөрөөр бодож, харамсахаа болих болно. Та харамсаж буй мэдэгдлийг бодож байгаагаа анзаарсан бол үүнийг талархлын илэрхийлэл болгон хувиргаарай. Энэ нь өнгөрсөн зүйлийн талаар илүү эерэгээр бодоход тусална.
Жишээлбэл, "Би коллежид сурах ёстой байсан" гэж "Хичээлээсээ хоцрохгүй байгаад баяртай байна" гэж өөрчил. Эсвэл "Би архи уухаа болихын тулд илүү их хичээж болох байсан" гэсэн үгийг "Би одоо ч гэсэн илүү сайн хийж чадаж байгаад талархаж байна" гэж өөрчил
Алхам 3. Өөрийгөө уучлах дадлага хий
Харамсах нь өөрийгөө болон бусдыг үзэн ядахад хүргэдэг. Үүний оронд та өөрийгөө уучилж сурдаг. Энэ нь таны харамсах мэдрэмжийг бууруулаад зогсохгүй өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Эрүүл өөртөө итгэлтэй байх нь таны амьдралын олон салбарт, тэр дундаа романтик харилцаа тогтооход нэн чухал юм.
Зөвхөн харамсах зүйлээ арилгах гэж бүү оролдоорой. Та алдаа, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой, гэхдээ өөрийгөө үргэлжлүүлэхийг зөвшөөр
Алхам 4. Өөртөө захидал бичээрэй
Захидал бичих дадал зуршил нь өөрийгөө уучлахад туслах болно. Эдгээр сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн хэрэгслүүд нь таны харамсалыг эмчилж эхлэх болно. Залуу насандаа эсвэл өнгөрсөн хугацаанд танд захидал бичээрэй, захидалдаа хүүхэдтэйгээ эсвэл дотны найзтайгаа ярьж байгаа юм шиг залуу насандаа хандаарай. Ингэснээр та өөрийгөө хайрлах болно.
Алдаа гаргасан ч гэсэн та амьдралдаа хамгийн сайн сайхныг хүртэх эрхтэй гэдгээ залуу насандаа сануулаарай, учир нь та бол хүн бөгөөд алдаа гаргах нь жам ёсны зүйл юм
Алхам 5. Баталгаажуулалтыг өдөр бүр хий
Баталгаажуулалт бол өөрийгөө илүү ихээр дэмжиж, дэмжиж, хайрлах эерэг мэдэгдэл юм. Өөрийгөө хайрлах нь урьд өмнө өөрийгөө өрөвдөх, өршөөхөд хялбар болгож, гэм буруугийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Үүнийг өөртөө хэлээрэй, бичээрэй, эсвэл баталгаажуулалтын талаар бодоорой. Баталгаажуулалтын зарим жишээ бол:
- Би сайн хүн, өнгөрсөн амьдрал минь ямар ч байсан хамаагүй хамгийн сайн сайхныг хүртэх ёстой.
- Би бол жирийн хүн бөгөөд алдаанаас зугтдаггүй, энэ бол зүй ёсны хэрэг.
- Би өнгөрсөн амьдралаасаа маш их зүйлийг сурч мэдсэн бөгөөд ирээдүйд гэрэлтэх ёстой.
Зөвлөмж
- Та өнгөрсөн хугацаанд юу болсныг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ өнгөрсөн үе таны одоогийн болон ирээдүйд хэрхэн нөлөөлөхийг сонгох боломжтой.
- Заримдаа та өөртөө маш хатуу хандаж болно гэдгийг санаарай.
- Та амьдралаа үргэлжлүүлж, харууслаа орхих гэж оролдож байхдаа үйлдэл хийж, хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Харамсах байдлаасаа ангижрах арга замыг хайж олохын тулд туслах бүлэг эсвэл зөвлөгчийг хайж олох хэрэгтэй.
- Амьдралаасаа завсарлага авахын тулд тусламж хэрэгтэй байгаа хэн нэгэнд сайн дурын ажилтанд туслах эсвэл сайн үйлсийн үйл ажиллагааг дэмжих.
- Үзэн яддаг хүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээд цаасан дээр бичээд хая.
- Хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг санаарай, зөвхөн та л үүнийг мэдэрдэггүй.
Анхааруулга
- Хэрэв таны харамсал хэзээ нэгэн цагт хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн хямрал, хүрээлэн буй орчноосоо холдох, өөрийгөө гэмтээх зан үйл, амиа хорлох тухай бодол болж хувирвал та эмч, сэтгэл зүйч, зөвлөх, сэтгэцийн эмч, амиа хорлох утас, сэтгэцийн эрүүл мэндийн утасны дугаар эсвэл өөр хэн нэгэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. итгэх. Та ганцаараа биш.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон эсвэл бэлгийн дарамт үзүүлсэнд харамсаж байвал та буруугүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Гэхдээ цагдаа нарт (хэрэв та маш залуу бол эцэг эхдээ) хэлээрэй, ингэснээр тэр хүн таныг болон бусдыг гомдоохоо болино.
