Эцэг эх (аав/ээж) сэтгэлээр унасан үед ямар үүрэг гүйцэтгэх ёстойгоо мэдэх нь хэцүү байдаг. Наснаасаа хамааран түүнд туслахын тулд маш бага зүйл хийж болох ч сэтгэлээр унасан эцэг эхтэйгээ харьцахад туслах хэд хэдэн зүйл байдаг. Хүүхэд байхдаа эцэг эхийн үүргийг гүйцэтгэх үүрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв танд чадвар, цаг хугацаа, эрч хүч байгаа бол та эцэг эхдээ туслах эсвэл дэмжихийг хүсч болно. Гэсэн хэдий ч эрүүл хил хязгаар, өөрийн хязгаарлалтыг санах нь чухал юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Эцэг эхчүүдэд дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг таних
Таны эцэг эх өмнөх дуртай зүйлээ хийхээ больсныг та анзаарч магадгүй юм. Эцэг эхчүүд уйтгар гунигтай, найдваргүй мэт санагдаж эсвэл арчаагүй байдалтай байж болно. Та жингийн өөрчлөлт (жин нэмэх эсвэл алдах) эсвэл унтах хэв маягийн өөрчлөлтийг (их эсвэл бага унтах) анзаарч болно.
- Эцэг эхчүүд ердийнхөөсөө цочромтгой, түрэмгий, уур уцаартай байх гэх мэт өөр өөр зан үйл гаргаж чаддаг.
- Ахмад хүмүүс энерги дутагдаж эсвэл ихэнхдээ ядарсан мэт харагддаг.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, мансууруулах бодис хэрэглэхээс болгоомжил. Хэрэв эцэг эхийн зуршил өөрчлөгдөж, тэд архи, мансууруулах бодис (жороор олгодог эм, нойрны эм гэх мэт) хэрэглэж эхэлбэл энэ зан байдал нь сэтгэл гутралтай холбоотой байж болох юм.
- Сэтгэлийн хямрал нь халдварт өвчин биш бөгөөд та үүнийг зүгээр л барихгүй.
Алхам 2. Эцэг эхтэйгээ ярилц
Сэтгэлийн хямралын тухай сэдвийг хөндөх нь үнэхээр аймшигтай байж магадгүй. Хэрэв та санаа зовж, нөхцөл байдал сайжирч байна гэж бодохгүй байгаа бол сэтгэлийн хямралын талаар яриагаа эхлэхээс бүү эргэлзээрэй. Таны санаа зовоосон асуудалд үндэслэн эцэг эхчүүдэд хандаарай. Эцэг эхчүүд таны хувьд хичнээн чухал болохыг, мөн тэднийг аз жаргалтай байхыг харахыг хүсч байгаагаа сануулаарай.
- “Би чамд болон таны эрүүл мэндэд санаа зовж байна, ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдсөн үү? Аав нь яаж байна?"
- Та бас “Ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдсөн юм шиг байна, аав ердийнхөөсөө илүү сэтгэл хөдлөлтэй харагдаж байна. Бүх зүйл зүгээр үү?"
- Хэрэв эцэг эх тань "Би үүнийг цаашид авч чадахгүй" гэж хэлвэл та яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Эцэг эхчүүдэд эмчилгээ хийлгэхийг уриал
Эцэг эхтэйгээ чин сэтгэлээсээ ярилцсаны дараа түүнийг эмчлэгч эмчтэй болохыг уриал. Та эцэг эхийнхээ бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, зан авир, ялангуяа сэтгэлийн хямралтай холбоотой хариуцлага хүлээхгүй гэдгээ ойлгох нь чухал юм. Эмчтэй уулзахыг эцэг эхчүүдэд уриал. Эмчилгээ нь сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг сэргээх, өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлох, даван туулах ур чадвар, ирээдүйн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг багасгахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг хэрэгжүүлэхэд тусалдаг.
Эцэг эхдээ “Би чамайг эрүүл саруул, аз жаргалтай байхыг харахыг хүсч байна, эмч танд энэ талаар тусалж чадна гэж бодож байна. Та эмчилгээний эмчтэй уулзах хүсэлтэй байна уу?"
Алхам 4. Гэр бүлийн эмчилгээнд хамрагдах
Ганцаарчилсан эмчилгээ нь хүнийг ур чадвар эзэмшихэд тусалдаг бол гэр бүлээ бүхэлд нь эмчилгээнд хамруулах нь хүн бүрт ашиг тустай байдаг. Эцэг эхчүүд сэтгэлийн хямралд ороход бүх гэр бүл ачааг үүрдэг. Гэр бүлийн эмчилгээ нь бүхэл бүтэн гэр бүлтэй харилцах, үүссэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Хэрэв та өөрийгөө гэр бүлийнхээ ихэнх ачааг үүрч яваа хүн гэж бодож байгаа бол гэр бүлийн эмчилгээ бол энэ асуудлыг шийдэх, буулт хийх хамгийн тохиромжтой газар юм
Алхам 5. Эцэг эхтэйгээ цагийг өнгөрөө
Нээлттэй харуулж чадахгүй байсан ч эцэг эх чинь чамд хайртай. Тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрүүлэхийг хичээж, хайртай гэдгээ эцэг эхдээ харуул. Эцэг эх тань тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсч магадгүй, гэхдээ үүнийг хийх эрч хүч байхгүй. Та санаачлагыг гартаа авч, түүнийг тантай хамт ямар нэгэн зүйл хийхийг урьж болно. Хоёулаа дуртай зүйлээ хий.
- Оройн хоолоо хамт хоолло.
- Хамтдаа зураг хийх.
- Нохойгоо хамт алхуул.
Алхам 6. Эцэг эхтэйгээ гадаа дасгал хийх
Байгаль, нарны гэрэл, цэвэр агаар нь эцэг эхчүүдийг тайвшруулж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Гадаа алхах нь сэтгэлийн хямрал, стрессийг бууруулдаг. Мод, амьтдыг ажиглаж, зэрлэг байгальд байхдаа баярлаарай.
- Цэцэрлэгт хүрээлэн рүү очих эсвэл байгалийн нөөц газарт очиж хамт зугаалах.
- Хэрэв та нохойтойгоо хамт байшингаа тойрон алхаж чадвал энэ нь бас ашигтай байх болно.
Алхам 7. Эцэг эхдээ хайртай гэдгээ харуул
Заримдаа сэтгэлээр унасан хүмүүс хайргүй эсвэл хүсдэг мэт санагддаг бөгөөд хэн нэгэн түүнд хайртай гэдгийг тэдэнд сануулах нь эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Та мессеж бичих, карт илгээх эсвэл зураг үүсгэх боломжтой. Та юу ч хийсэн эцэг эхдээ хайртай гэдгээ мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та эцэг эхтэйгээ хамт амьдардаггүй бол та эцэг эхийнхээ тухай бодож, тэдэнд хайртай гэдгээ харуулахын тулд карт эсвэл имэйл илгээх боломжтой
Алхам 8. Хүний хүрэх хүчийг ашиглаарай
Эцэг эхчүүдээ халуун дотноор тэврээрэй. Хайргүй хүмүүс илүү ганцаарддаг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хэцүү байдаг. Хангалттай хайрыг авдаг хүмүүс ихэвчлэн илүү аз жаргалтай, эрүүл хүмүүс байдаг.
- Эцэг эхээ хүссэн үедээ тэвэрч байгаарай, гэхдээ тэднийг эвгүй байдалд оруулах хэрэггүй.
- Дэмжихийн тулд гар эсвэл мөрөнд бага зэрэг хүрээрэй.
Алхам 9. Болсон явдлын талаар дүү нартайгаа ярилц
Хэрэв та дүү нартай бол тэд таны эцэг эхээс өөр зүйл байгааг анзаарч магадгүй ч юу хийхээ мэдэхгүй байна. Тэдэнд аль болох энгийнээр тайлбарлаж өг.
“Аав сэтгэлээр унасан, заримдаа уурладаг, өдрийн ихэнх цагаар орондоо хэвтдэг. Энэ чиний буруу биш, тэр чамд маш их хайртай хэвээр байна."
Алхам 10. Эцэг эхчүүд өөрсдийгөө асрахаа больсон бол юу хийхээ мэдэж аваарай
Заримдаа хүмүүс сэтгэлээр унасан үедээ өөртөө санаа тавихаа больсон; тэр шүршүүрт орохоо болих, ажилдаа явахгүй байх, оройн хоол хийх, гэрээ цэвэрлэх, угаах гэх мэт зүйлсийг хийхээ больж магадгүй юм. Хэрэв эцэг эх тань түүнийг үл тоомсорловол тэр таны хэрэгцээг үл тоомсорлож чадна гэсэн үг юм.
- Хэрэв таны хэрэгцээг үл тоомсорловол тусламж хайхыг хичээгээрэй. Хэрэв таны ээж эсвэл хойд эх тань байхгүй байхад аав тань сэтгэлээр унасан бол аавтайгаа юу болсныг түүнтэй ярилцаж, түүнд тусламж хэрэгтэй байна гэж хэлээрэй. Та мөн эмээ өвөө, авга ах, нагац эгч, тэр ч байтугай эцэг эх, багшийн найзтайгаа холбоо барьж болно. Та өрөөгөө цэвэр байлгах, хог хаях гэх мэт жижиг ажлуудыг хийх гэх мэт бага зэргийн туслалцаа үзүүлэх боломжтой ч эцэг эх тань танд анхаарал тавих үүрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.
- Хэрэв та өсвөр насных шигээ жаахан хөгширсөн бол эцэг эхийнхээ эдгээх үед хийдэг зарим ажлыг хийхэд нь тусалж магадгүй юм. Гэрийн даалгаварт туслахыг хичээ, оройн хоол хийх эсвэл худалдаж авахыг санал болгох, хүүхдүүдийг үйл ажиллагаа явуулж буй газарт нь хүргэж өгөх гэх мэт. Гэсэн хэдий ч та өрхийн бүх хариуцлагыг хүлээх эсвэл эцэг эхээ асрах ганц хүн байх шаардлагагүй. Хамгийн чухал ач холбогдолтой зүйлүүдэд (хоол хүнс гэх мэт) туслаарай, гэхдээ энэ үед гэр орны бүх ажлыг хийх боломжгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та насанд хүрсэн бол эцэг эхээ тусламж хүсэхийг ятга. Хэрэв тэр эмчилгээний эмчтэй уулзах дургүй байгаа бол та түүнийг ерөнхий үзлэгт хамруулахын тулд эмчид үзүүлэхийг ятгаж болно. Эцэг эхийнхээ төлөө юу хийхийг хүсч байгаагаа хязгаарлаж, эцэг эх нь сайн сайхан болохоосоо өмнө тусламжийг хүлээж авахад бэлэн байх ёстой гэдгийг санаарай. Та түүнийг тусламж хүсэхийг албадаж чадахгүй.
Алхам 11. Амиа хорлох зан үйлийг хүлээн зөвшөөр
Амиа хорлох тухай бодох нь аймшигтай боловч эцэг эх нь сэтгэлээр унасан тохиолдолд амиа хорлох зан үйлд дасах нь чухал юм. Амиа хорлох гэж байгаа хүмүүс ихэвчлэн шинж тэмдгүүд илэрдэг бөгөөд эдгээр шинж тэмдгүүдийг урьдчилан таньж мэдэх нь хэрэв та үйлдэл хийх шаардлагатай бол илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно гэсэн үг юм. Хэн нэгэн аюулд өртөж, амиа хорлохыг оролдох шинж тэмдгүүдийн дунд дараахь зүйлс орно.
- Түүний эд зүйлсийг тараана.
- Явах эсвэл ажлаа хийх тухай ярьж байна.
- Үхэл эсвэл амиа хорлох тухай, магадгүй өөрийгөө гомдоох тухай ярь.
- Цөхрөлийн тухай ярь.
- Сэтгэл түгшсэний дараа тайвшрах гэх мэт зан үйлийн гэнэтийн өөрчлөлтүүд.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт өөрийгөө сүйтгэх зан үйл хийх.
- Түүнгүйгээр чамд илүү дээр байх болно, тэр дахиж энд байхыг хүсэхгүй байна, энэ бүхэн дуусах гэж байна, эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хэлэх.
Алхам 12. Эцэг эхдээ аюул заналхийлж байна гэж бодож байвал үйлдэл хийхэд бэлэн байгаарай
Хэрэв та эцэг эхээ амиа хорлох гэж байна гэж бодож байвал Индонез улсын Эрүүл мэндийн яамны Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газрын удирддаг 500-454 утсаар холбогдоорой. Хэрэв эцэг эх нь өөрсдийгөө хорлох эсвэл амиа хорлохоор заналхийлж, үхэлд хүргэж болзошгүй зэвсэг эсвэл бусад зүйлтэй бол (эм гэх мэт), амиа хорлох тухай ярьж, сэтгэл санаа нь зовж, санаа зовж, эсвэл амиа хорлохыг оролдож байгаа бол яаралтай түргэн тусламжийн 112 дугаарт залгаарай. …
2 -р хэсгийн 2: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Өөрийгөө зодох хэрэггүй
Та эцэг эхээ бухимдуулахын тулд өөрийгөө буруутай эсвэл "буруу" зүйл хийсэн мэт сэтгэж магадгүй, гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Ихэвчлэн сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг ганц хоёр шалтгаан биш хүнийг сэтгэлээр унагах олон шалтгаан бий. Олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөмтгий болоход нөлөөлдөг тодорхой хүчин зүйлээс болж сэтгэл гутралд ордог.
- Та ямар ч буруу зүйл хийгээгүй бөгөөд эцэг эхийн сэтгэлийн хямралыг өдөөсөнгүй. Энэ гэм буруугаа арилга, учир нь та зөвхөн өөрийгөө зовоож байгаа бөгөөд энэ нь танд сайн биш юм.
- Та төгс хүүхэд биш байсан ч энэ нь сэтгэл гутралд оруулдаггүй. Сэтгэлийн хямрал нь тархины тэнцвэргүй байдал, удамшлын урьдал нөхцөл ба/эсвэл эрүүл бус орчноос (жишээлбэл, хүчирхийлэлд өртөгсөд эсвэл ажлын маш стресстэй орчин) үүдэлтэй байдаг.
Алхам 2. Битгий санаа зовоорой
Ихэвчлэн эмэгтэйчүүд уйлж, сэтгэл санаа нь тогтворгүй болдог бол эрчүүд уур уцаартай, уур уцаартай байдаг. Ямар ч байсан сэтгэлээр унасан эцэг эх нь ямар нэгэн зүйл хэлж болох ч энэ нь тийм биш юм. Та өөрийгөө эцэг эхийнхээ амьдралд стресс учруулж байна гэж бодож магадгүй. Эцэг эхийн сэтгэл хөдлөл өөр өөр байдаг бөгөөд зан төлөвт өөрчлөлт оруулдаг гэдгийг мэдэх нь түүний хэлж байгаа зүйл биш гэдгийг ойлгоход тусална.
- Хэрэв тэд гомдоох зүйл хэлвэл гүнзгий амьсгаа аваад "Таны үг миний сэтгэлийг шархлуулна" эсвэл "Хэрэв та ингэж хэлсээр байвал би явах болно" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та хэтэрхий гайхаж, эсвэл тэр үед хариулж чадахгүй бол эргэлзэж байвал та дараа нь санал бодлоо хуваалцаж болно. Тайвширсныхаа дараа "Та _ гэж хэлэхэд миний сэтгэл өвдөж байна" гэж хэлээрэй. Ингэснээр тэд уучлал гуйж, алдаагаа засах боломжтой болно.
- Тэднийг уучлалт гуйсны дараа тэднийг уучлахын тулд чадах бүхнээ хий. Сэтгэлийн хямрал нь зовж шаналж буй хүний сэтгэлийг зовоож байгааг санаарай, тэд санаанд оромгүй зүйлийг хэлж магадгүй юм.
Алхам 3. Таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Найз нөхөдтэйгээ хөгжилтэй байж, эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Гадагш гарч янз бүрийн үйл ажиллагаа явуулахаас бүү ай. Хөгжилтэй үйл явдлууд нь гэртээ үлдэхэд шаардлагатай сэтгэцийн тэнцвэрийг өгч чадна.
- Эцэг эхээ асрах, гэрийн ажилд санаа тавих нь таны бүх амьдралыг бүү орхи. Хүүхэд асрагч байх нь таны үүрэг биш юм. Тусламжаа санал болго, гэхдээ энэ нь таны амьдралыг удирдахыг бүү зөвшөөр.
- Эцэг эхтэйгээ хил хязгаар тогтоох нь чухал юм. Хэрэв эцэг эхчүүд танд тав тухтай эсвэл бүрэн бүтэн байдлыг мэдрүүлэхийн тулд танд найддаг бол тохиолддог динамик нь эрүүл бус бөгөөд таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг.
- Эхлээд жижиг хил хязгаарыг тогтоохыг хичээгээрэй, уур хилэн, шүүлтгүйгээр үүнийг хийхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв таны эцэг эх хэт их мэдээлэл хуваалцаж, танд хэрэгтэй зүйлээс илүү зовлон бэрхшээлийг ярьж байвал та "Аав аа, би тантай ярилцах дуртай байсан, гэхдээ би жаахан сэтгэлээр унасан гэж бодож байна. Сюзан авга эгч энэ асуудалд аавд туслах нь илүү тохиромжтой гэж би бодож байна."
Алхам 4. Гэрээсээ гар
Эцэг эх тань сэтгэлээр унасан байхад гэрийн уур амьсгал таны хувьд стресстэй байж магадгүй юм. Ийм орчноос завсарлага авах нь заримдаа эрүүл байдаг. Богино алхах ч гэсэн өдөр бүр гэрээсээ гарахыг хичээгээрэй.
Эцэг эхдээ туслах нь таны амьдралын нэг хэсэг байж болох ч таны амьдралд цорын ганц зүйл байх ёсгүй. Танд бас өөртөө цаг хэрэгтэй
Алхам 5. Мэдрэмжийнхээ талаар ярилц
Таны сэтгэл хөдлөл бас чухал бөгөөд үүнийг зүрх сэтгэлдээ байлгах нь эрүүл зүйл биш юм. Сайн сонсогч байж чадах хүнээ олоод сэтгэлээ хуваалцаарай.
Эцэг эхийн нөхцөл байдал нь түүнд эцэг эхийн үүрэг гүйцэтгэхийг зөвшөөрөхгүй байж магадгүй тул танд зөвлөгч болох өөр насанд хүрсэн хүнийг олоорой. Ах, эгч, эмээ, өвөө, нагац эгч, оюун санааны удирдагчид, гэр бүлийн найзуудаа бодоорой
Алхам 6. Мэдрэмжээсээ салах арга замыг хайж олоорой
Сэтгэлийн хямралд орсон эцэг эхчүүдийн байдлыг хараад сэтгэл санаагаар унах, санаа зовох, гуниглах нь зүйн хэрэг. Стрессийг бууруулж, эрч хүчийг сэргээж чадах эрүүл сэтгэл хөдлөлийг дамжуулах арга замыг хайж олох замаар эдгээр мэдрэмжийг даван туулах нь чухал юм. Тэмдэглэл хөтлөх, зураг зурах, будах, хөгжим сонсох эсвэл бичихийг хичээгээрэй.
Тайвшрах эсвэл тав тухтай байхад туслах үйл ажиллагааг хайж олоорой. Энэ нь дасгал хийх, гүйх эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох байж болно
Алхам 7. Таныг уйлахыг зөвшөөрдөг гэдгийг санаарай
Сэтгэлээр унасан эцэг эхчүүдтэй харьцах нь тийм ч хялбар биш юм. Таны мэдэрч буй зүйл бол байгалийн бөгөөд зөвшөөрөгдсөн зүйл юм. Уйлах нь сэтгэл хөдлөлийг эрүүл аргаар гаргах хүчтэй арга юм. Нулимс нь стрессийн даавар, хорт бодисыг гадагшлуулдаг тул уйлах нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
- Хэрэв та уйлж байгаад баригдах юм бол бүү ичээрэй. Ганцаараа эсвэл олны өмнө уйлж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд буруу зүйл байхгүй.
- Хэр их уйлах хэрэгтэй бол өөртөө цаг гаргаарай. Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал унтлагын өрөө, угаалгын өрөө гэх мэт илүү хувийн газар уйлахыг уучлал гуйж болно.
Алхам 8. Эцэг эх чинь чамайг хайрласаар байгааг ойлгоорой
Сэтгэлийн хямрал нь эцэг эхийн сэтгэхүй, зан төлөвт сөргөөр нөлөөлж, түүнийг ихэвчлэн шатаж, мэдрэмжийг нь өөрчилж, утга учиргүй юм хэлэх шалтгаан болдог. Тэр хүнд хэцүү үеийг туулсан ч чамд маш их хайртай хэвээр байгаа.
