Бие даасан, сэтгэл хөдлөлтэй байх нь аз жаргалтай байх чухал нөхцөл юм. Сэтгэл хөдлөлөөрөө бусдаас хамааралтай байх үед бид өөрсдийгөө хэн болохыг хэзээ ч мэддэггүй. Аз болоход, бид өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрч, сэтгэн бодох чадвараа өөрчилж, идэвхтэй хүн болж, өөрийнхөө мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрснөөр дотоод сэтгэлийн амар амгалан, тусгаар тогтнолоо олж чадна. Энэ бүхэн доорх 1 -р алхамаас эхэлнэ.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийн ач тусыг ойлгоорой
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх гол хэрэглээ бол эрүүл дурсамж, гэмтлийг арилгах, сэргээх арга техникийг сурах явдал юм. Хамгийн тохиромжтой зорилго бол одоогийн амьдралдаа илүү эрүүл харилцааг бий болгох явдал юм. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх бусад давуу талууд орно.
- Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
- Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг
- Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө буруутгах явдлыг багасгах
- Өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэх
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
- Дотоод амар амгаланг нэмж өгдөг
Алхам 2. Та яагаад өөрийгөө дүгнэж байгаагаа олж мэдээрэй
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд яагаад хэцүү байгааг олж мэдэхийн тулд цаг гаргаарай. Та яагаад өөрийгөө дүгнэж байгаагаа эргэцүүлэн бодох, бичих эсвэл хэсэгхэн зуур чимээгүйхэн суухыг хичээгээрэй. Өөрийгөө дүгнэхдээ хэний дуу хоолойг сонсож байгаагаа тодорхойлохыг хичээ. Жишээлбэл, та эцэг эх, хань ижил, найз нөхөд эсвэл бусад хүмүүсийн дуу хоолойг сонсдог уу?
Алхам 3. Өнгөрсөн амьдралаа дүгнэ
Манай эцэг эхчүүдийг хараарай: тэдний ихэнх нь мундаг эцэг эх байгаагүй. Тэд биднийг хайрлахгүй байгаагаараа агуу биш үү, эсвэл бид тэдний хайр энэрлийг хүртэх зохистой биш гэж үү? Үгүй Гэсэн хэдий ч хүүхэд байхдаа үүнийг ухаарах нь тийм ч хялбар биш юм. Тэд үнэхээр сайн эцэг эх биш, учир нь тэд юу хийхээ мэдэхгүй байна - тэд хичээсэн ч тэд бас хүн шиг хүмүүс. Тэдэнд тохиолдсон өвдөлтийг буруутгахын оронд (эсвэл хуучин эхнэрээ буруутгахын оронд) дурсамжаа эргэн харж, өөр өнцгөөс харахыг хичээгээрэй. Тэд таны уур хилэн, үзэн ядалтыг олж авах эрхгүй гэдгийг ойлгоорой. Эцсийн эцэст тэд үнэхээр өрөвдөх ёстой.
Та хэдэн настай байсан ч хамаагүй танд сөрөг нөлөө үзүүлсэн харилцаатай байсан байх. Хүмүүсийн хувьд бид бүтэлгүйтэл/маргаан/урам хугарах/татгалзах үйл явцыг биечлэн хүлээн авч, үүнийг зүрх сэтгэлдээ суулгаж, өөрсдийгөө үзэх хандлагад нөлөөлдөг. Үүнийг зогсоох ёстой нь ойлгомжтой. Өнгөрсөн үе өнгөрсөн бөгөөд эргэж ирэхгүй. Өнгөрсөн нь одоо болж буй зүйлтэй бараг холбоогүй юм
Алхам 4. Уучлаарай, март
Энэ бол өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өнгөрсөн үеийг шинэ өнцгөөс ойлгохыг хичээх чухал алхам юм. Хэрэв та дургүйцэж, аливаа зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явахаа болихгүй бол сэтгэл хөдлөлийн хувьд биеэ даасан, хатуу зан чанартай хүн мөн гэдгээ харах боломжтой болно. Үүнээс гадна, та илүү аз жаргалтай байх болно!
- Хэрэв та хэн нэгэнд уурлаж бухимдах юм бол энэ нь танд ямар ч хамаагүй гэдгийг ойлгоорой. Тэд шийдвэр гаргадаг бөгөөд та тэдэнд хяналт тавих эрхгүй; мөн энэ нь асуудал биш юм. Энэ явдал бол удалгүй мартагдах амьдралд тохиолддог жижигхэн үйл явдал юм.
- Гэсэн хэдий ч энэ нь та зүгээр л бууж өгч болно гэсэн үг биш юм. Тэднийг уучлаарай, юу хийснийг нь мартаарай, гэхдээ хүлээлтийг өөрчил. Таны найз үдийн цайны цагаар нэг цаг хоцорч байна уу? Зүгээр дээ. Дараагийн удаа (хэрэв байгаа бол) та үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ аль хэдийн мэддэг болсон.
Алхам 5. Өөртөө цаг заваа зориул
Та хамгийн сүүлд хэзээ чөлөөт цагаараа ухаалаг гар утсаа гаргаагүй, өөрөөсөө анхаарал сарниулаагүй вэ? Өнөөгийн энэ цаг үед анхаарал сарниулах зүйл үргэлж байдаг бөгөөд энэ нь биднийг дотогшоо судлах, өөрсдийн бодол санаагаа судлахад саад болдог. Одооноос эхлэн "me-time" буюу өөртөө цаг гаргахад 20 орчим минут зарцуул. Эцсийн эцэст биднээс өөр бидний хамгийн сайн найзууд хэн бэ?
Та өөртэйгээ цагийг өнгөрөөж байхдаа оюун санаа тань хэрхэн тэнүүчилж байгааг анхаарч үзээрэй. Энэ бодол хаашаа явсан бэ? Таны оюун ухаан яаж боддог вэ? Таны оюун ухаан ямар агуу болохыг хараарай. Та өөрөөсөө юу сурч болох вэ?
Алхам 6. Та өөрийгөө хэн болохыг мэдэж аваарай
Энэ нь шоргоолжийг толинд хараад "Би шоргоолж байна" гэж хэлэхтэй адил юм, тийм үү? Дээрх болон доорх алхмуудаас гадна хүн бүрт хамаатай цөөн хэдэн зүйл байдаг.
- Та мэддэг бүх хүмүүсийн адил үнэ цэнэтэй юм. Хэн ч "илүү сайн" биш; бид бүгд сайн муу чанаруудтай.
- Танд авьяас, сонирхол бий. Эдгээр авьяас, сонирхол нь юу вэ?
- Танд бодол, санал бодол байна. Танд дуртай, дургүй зүйлс байдаг. Эдгээр зүйлүүд юу вэ?
- Танд үнэ цэнэ бий. Танд итгэл байна. Таны итгэдэг зарим зүйл/ойлголт/санаа юу вэ?
3 -ийн 2 -р хэсэг: Оюун санаагаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийгөө туршиж үзээрэй
Хүнийг сэтгэл хөдлөлийн хувьд хараат бус хүн болгож чаддаг янз бүрийн зүйл байдаг. Хамгийн түгээмэл зүйлсийн нэг бол романтик юм. Бид түншүүдээсээ хайр, секс, хүлээн зөвшөөрөлт болон бусад зүйл хэрэгтэй учраас тэднээс хамааралтай болдог. Хэрэв үүнийг олж аваагүй бол бид буруу зүйл хийсэн мэт санагдаж, ямар нэгэн байдлаар үнэ цэнээ алдах болно. Та яаж сэтгэл хөдлөлийн хувьд бие даасан байж чаддаг юм бэ? Хайр дурлалын улмаас үү? Эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцааны улмаас үү? Хамтран ажиллагсад эсвэл дарга нартай харилцах харилцаа? Уулзсан бүх хүмүүстэй харилцах харилцаа? Юу дээр ажиллах ёстойг олж мэдэхийн тулд хэдэн зүйлийг бодож үзээрэй.
- Та амархан атаархдаг уу? Та өөрийгөө бусадтай байнга харьцуулдаг уу?
- Бусад хүмүүс ихэвчлэн таны хүлээлтийг биелүүлдэггүй юм уу? Хэн танд үүнийг ихэвчлэн хийдэг вэ?
- Ганцаараа байхдаа өөрийг чинь тайвшруулах хүн хайдаг уу? Өөр хэнтэй ч биш ганцаараа байхад хоосон чанар үнэхээр их санагддаг уу?
- Түнш эсвэл хамтрагчтай байх тухай ойлголт танд аз жаргал гэсэн үг үү?
Алхам 2. Хариуцлагатай байх
Бид бусдыг буруутгахад тэд буруутай. Тиймээс зөвхөн тэд энэ асуудлыг шийдэж чадна. Энэ бол маш муу. Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд хариуцлага хүлээх хүсэлтэй байх ёстой.
Энэ нь шийдлийг олохдоо өөртөө найдахад хүргэдэг. Уй гашууд автахын оронд нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд танд ямар сонголт байгаа талаар бодох болно. Энэ нь таны хэт халсан сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад туслах бөгөөд ингэснээр та илүү логиктой болж, илүү хяналттай болно
Алхам 3. Дараагийн удаа гомдохоо боль
Хэсэг зогсоо. Та яагаад бухимдаад байгаа юм бэ? Таны хийж буй зүйл бол хэн нэгэн шүүмжилж, шүүж байгаа явдал юм. Энэ бол дэлхийн төгсгөл биш, магадгүй тийм ч том асуудал биш юм. Та яагаад түүнийг ингэж их бодоод баярлуулах ёстой гэж? Үнэт цагаа бүү үр.
Та импульсийн хариу өгөх шаардлагагүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Уур уцаартай хариулах нь байгалийн мэт санагдаж болох ч та эсрэгээрээ хийх боломжтой. Та уурлаж болно, гунигтай байж болно - эсвэл мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөөд цаашаа явж болно. Эцсийн эцэст уурлах, гуниглах нь утгагүй биз дээ? Танд ямар хамаатай юм бэ?
Алхам 4. Аз жаргал зөвхөн таны дотор оршдог гэдгийг ойлгоорой
Шууд утгаараа. Серотонин ба допамин бол таны "үнэхээр" эдлэх боломжтой бодис юм. Хэрэв та үнэхээр хэвийн зүйл хараад аз жаргалтай байх зуршилтай болохыг хүсч байвал үүнийг хийж чадна. Тархи бол инээдтэй зүйл юм. Өөрөөр хэлбэл, таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг та өөрөө шийддэг бөгөөд энэ нь гадаад ертөнцтэй ямар ч холбоогүй юм. Аз жаргал дотроос ирдэг - та үүнийг тэндээс олж чадахгүй.
Хэрэв та одоо хүртэл ойлгохгүй байгаа бол энэ нь үнэхээр маш сайн зүйл юм. Учир нь та өөрийнхөө мэдрэмжийг бүрэн хянадаг! Та хэнээс ч хараат биш! Та мэдрэхийг хүсч буй ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадна. Та мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа бүх сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх шаардлагагүй. Аз жаргал бол зөвхөн шийдвэр юм
Алхам 5. Хил хязгаарыг давахгүй байхыг хичээгээрэй
Сэтгэл хөдлөлөөс хараат бус байх, новш байх хоёрын хооронд нарийн зааг бий. Зарим хүмүүс "өөрийнхөөрөө" байх гэж оролдож байгаад өөрсдийгөө бусдад дээрэлхүүлдэг. Энэ бол дээрэлхэх шалтаг биш бөгөөд аливаа зүйлийг хийхдээ бусад хүмүүсийн талаар бодох хэрэггүй гэдгийг санаарай. Та өөрийнхөөрөө байхыг хичээж байхдаа эелдэг, халамжтай хүн хэвээр байж чадна.
Бусад хүмүүс дээр гишгэсэн ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө бага эсвэл чухал биш гэж боддогоо үгүйсгэхийг хичээдэг. Тэд зүрх сэтгэлдээ үнэ цэнээ мэдэрдэггүй тул өөрсдийгөө тайвшруулахын тулд бусдад өгдөг. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн хувьд бие даасан бус харин үл хүндэтгэсэн явдал юм
3 -р хэсгийн 3: Бие даасан амьдрал
Алхам 1. Өөрөө шийдээрэй
Найзууд тань хамгийн сүүлийн үеийн киноны талаар ярилцаж, улс төрийн сэдвээр ярилцаж, найзынхаа тухай хов жив ярьж байхдаа өөрийн санаа бодлоо илэрхийлэхийн оронд өөрийнхөөрөө бодож үзээрэй. Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Тэдний үзэл бодол яагаад таны үзэл бодолд нөлөөлөх ёстой гэж?
- Жижиг зүйл дээр ч гэсэн энэ алхамыг туршаад үзээрэй. Хэрэв та энэ талаар муу сэтгэгдлийг сонсоод шинэ кафе туршиж үзэх эсвэл шинэ дэлгүүрт шинэ кино үзэх, дэлгүүр хэсэхийг хүсч байвал эдгээр санал бодлыг үл тоомсорлож, үргэлжлүүлээрэй! Заримдаа бусад хүмүүс юу яриад байгаагаа мэддэггүй.
- Санал бодол байвал хуваалцахыг хичээгээрэй. Бусад хүмүүс ч гэсэн ингэж боддог байж магадгүй, гэхдээ хэлэхээс ичдэг. Та өөр хэний ч бодож байгаагүй сайн санааг гаргаж чадна.
Алхам 2. "Үгүй ээ
"Хэрэв танд хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийх боломж байгаа бол үгүй гэж хэлээрэй. Энэ үйл ажиллагаанд оролцохыг хүсэхгүй байгаагаас гадна бусдын хүлээлтийг дагах албагүй. "Зүрх сэтгэлээ сонс, ихэнхдээ тэр зөв байсан.
Гэсэн хэдий ч энэ тал дээр нарийн шугам байдаг. Та үнэхээр хүсэхгүй байгаа учраас хамгийн сайн найзынхаа хуримыг алгасах ёстой юу? Үгүй байх нь дээр. Та залхуурч байгаа тул хамгийн сайн найзынхаа хуриманд оролцох ёсгүй гэж үү? Үгүй Өөрөөр хэлбэл та юу хийх ёстойгоо мэдэж байх ёстой
Алхам 3. Асуудлаа өөрөө шийдэж сур
Энэ цаг үед бид маш тохь тухтай эрин үед амьдарч байна. Бидэнд маш олон тохь тух байдаг тул бид өөрсдөө юу ч хийх шаардлагагүй болно. Өөр хэн нэгэн бидний машиныг засдаг, хэн нэгэн сантехникийн асуудлыг, хэн нэгэн манай компьютерийг засдаг, хэн нэгэн бидний эрүүл мэндийг засдаг - жагсаалт үргэлжилсээр байна. Харамсалтай нь энэ нь бидний чадварыг бууруулж, үүрэг хариуцлагыг бууруулдаг. Бусдаас хамааралгүй байхын тулд бид өөрсдийнхөө асуудлыг шийдэх ёстой.
Тиймээс, хэрэв та дахин сэтгэлээр унаж байвал үүнийг хяналтандаа аваарай. Та үнэхээр дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж, дэлгүүр хэсээрэй, эсвэл зүгээр л амарч болно. Та энэ асуудлыг амжилттай шийдэж чадвал, өөр хэн нэгнийг биш харин бүх зүйлийг сайжруулах хүчийг "та" л сонгодог гэдгийг ойлгох болно
Алхам 4. Бусад хүмүүсээс их зүйл хүлээх хэрэггүй
Жэймс Бонд киноны "Зөвхөн та л үүнийг хийж чадах болохоор өөрийгөө бэлдээрэй" гэсэн үг байдаг. Энэ нь жаахан хайхрамжгүй сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ нь үнэн: бид бол хүн бөгөөд эцэстээ аз жаргалтай байхын тулд хувиа хичээж, өөрийгөө хамгийн түрүүнд тавих ёстой. Хүн бүр үүнийг хийдэг, та ч гэсэн буруутгахгүйгээр.
Үүнийг санаж явснаар та хэт их зүйл хүлээж, дараа нь урам хугарахаас сэргийлж чадна. Хэрэв та бусад хүмүүсээс хэт их зүйл хүлээхгүй бол бусад хүмүүс таны хүлээлтийг биелүүлэхэд хялбар байх болно. Таны хүлээлтийг биелүүлэхэд хэн бэрхшээлтэй хэвээр байгаа, хэн үүнийг үргэлж биелүүлж чаддагийг харахад танд илүү хялбар байх болно
Алхам 5. Өөр өөр бүлэг хүмүүстэй нэгдээрэй
Бидний бүхий л амьдрал жижиг бүлэгт эргэлддэг бол тэдний санаа бодлыг маш чухал гэж үзэх нь хэцүү байдаг. Таны алсын харааг өргөжүүлж, хүмүүсийн үзэл бодолд хэт их автахгүйн тулд илүү олон хүнтэй хамт байхыг хичээгээрэй! Өргөн уудам нийгмийн сүлжээтэй байх нь гайхалтай.
Бүх хүмүүс бусад зүйлээс хамааралтай байдаг. Үнэндээ энэ нь бидний сэтгэл хөдлөл бусад хүмүүс эсвэл бусад зүйлээс хамаардаг гэсэн үг юм. Энд гол зүйл бол өөртөө хэт их найдах хэрэггүй юм. Хязгаар гэж юу болохыг зөвхөн та л мэдэх боломжтой. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол өөрийгөө хэд хэдэн хүмүүст хувааж, тэдэнд зориулж цагаа зөв хуваарилах явдал юм
Алхам 6. Өөрийн дуртай зүйлээ биечлэн хий
Энэ бол хамгийн чухал зүйл: та бол хэн бэ, тиймээс та үнэхээр дуртай зүйлээ хийх болно. Нэгэнт та өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг олж, түүнийгээ үргэлжлүүлэн хадгалж чадвал дотроосоо хальж буй аз жаргалыг юу ч зогсоож чадахгүй.
