Та амьдралын сайн сайхан, хүнд хэцүү үеийг нэр төртэйгээр амьдрах чадвартай байхыг хүсч байна уу? Сэтгэл санаа, сэтгэл санааны хувьд хүчтэй байх нь нэг л өдөр болдоггүй. Хэрэв та тулгарч буй асуудал бүрийг хүчирхэгжих дадлага хийх боломж гэж харж чадвал амьдрал дээр үнэхээр хэцүү зүйл тохиолдоход шалгагдах мэргэн ухаан, гэгээрлийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хэцүү байдлыг тодорхойлох, зорилго тавих
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал гэж юу болохыг ойлгох
Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хувьд хүчтэй эсвэл уян хатан гэдэг нь стресс, гэмтэл, бэрхшээл, эмгэнэлт явдал гэх мэт янз бүрийн нөхцөлд дасан зохицох чадвартай байхыг хэлдэг. Уян хатан байдал нь таны төрсөн зүйл биш, харин хэн ч сурч, энгийн хүмүүсээс олж авч чаддаг үйл явц юм.
- Сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүчирхэг байх нь өвдөлт, зовлон амсахгүй гэсэн үг биш юм - уян хатан байдлыг ихэвчлэн хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед сурдаг. Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл та туршлагаасаа сэрж эсвэл ухарч сурах хэрэгтэй.
- Уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд төлөвлөх, гүйцэтгэх, өөртөө итгэх итгэл, өөртөө эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх, хүчтэй мэдрэмж, жолоодлогыг удирдаж сурах, харилцах, асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх зэрэг тодорхой ур чадварыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн бүтцийн талаар олж мэдэх
Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах нь оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд хүчтэй байх бас нэг чухал хэсэг юм. Та амьдрал дахь асуудлуудаа хянаж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ үргэлж сонгож болно. Дахин хэлэхэд энэ бол төрөлхийн ур чадвар биш, хэн ч сэтгэл хөдлөлөө үр бүтээлтэй удирдаж сурах боломжтой.
Алхам 3. Өөрчлөхийг хүсч буй тодорхой хэсгийг тодорхойл
Оюун санааны болон сэтгэл санааны хүч чадлыг бий болгохын өмнө юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа тодорхойлохын тулд өөрийнхөө давуу болон бэрхшээлийг мэдэж байх ёстой. Төсөөлж болох олон давуу болон бэрхшээлийг жагсааж бич. Жагсаалтыг бөглөсний дараа бэрхшээл тус бүрийг хэрхэн хэрэгжүүлэх боломжтой зорилго болгох талаар олж мэдээрэй.
Жишээлбэл, таны бэрхшээлийн жагсаалтад хэрэгцээгээ батлахад бэрхшээлтэй байгаа нь орно. Хэрэв та энэ асуудлыг шийдэхийг хүсч байгаа бол таны зорилго бол илүү итгэлтэй байх явдал гэдгийг хэлэх хэрэгтэй
Алхам 4. Өөрийн давуу талыг хүлээн зөвшөөр
Өөрчлөлт хийх газруудыг тодорхойлохоос гадна өөрийн давуу талыг хүлээн зөвшөөрөхөд цаг гаргах хэрэгтэй. Давуу талуудынхаа жагсаалтыг уншаад эдгээр эерэг шинж чанаруудтай болсондоо баяр хүргэе. Өөрөөрөө бахархах байгалийн мэдрэмж нь эерэг чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэцийн болон сэтгэлийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Өнгөрсөн туршлагынхаа талаар дахин бод
Оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн хувьд хангалттай хүч чадалгүй байгаа мэт санагдаж байгаагийн шалтгаан нь өнгөрсөн хугацаанд болсон зүйлтэй холбоотой байж болох юм. Өнгөрсөн туршлага нь хэдэн сарын өмнө болон хүүхэд байхаасаа өмнөх сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүч чадалд нөлөөлдөг. Судалгаагаар хүчирхийлэлд өртсөн, хайхрамжгүй хандсан эсвэл өөр аюулд өртсөн хүүхдүүд сэтгэцийн болон сэтгэл санааны асуудалтай болох нь элбэг байдаг нь хар тамхи хэтрүүлэн хэрэглэх, амиа хорлох оролдлого хийхэд хүргэдэг болохыг харуулж байна.
- Бага насны сөрөг туршлага таны одоогийн сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдалд нөлөөлсөн байж магадгүй эсэхийг тодорхойлохыг хичээгээрэй. Туршлага танд хэрхэн, яагаад ийм байдлаар нөлөөлсөн тухай бодоорой.
- Та өнгөрсөн туршлагын талаар эмчтэй ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй тул үүнийг ойлгож, шийдвэрлэх, цааш үргэлжлүүлэх боломжтой болно.
Алхам 6. Эмчилгээ шаардлагатай хараат байдал байгаа эсэхийг тодорхойл
Хар тамхи, согтууруулах ундаа, секс эсвэл өөр зүйлээс хамааралтай байх нь сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүч чадлыг алдагдуулдаг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээс хамааралтай гэдгээ мэдэрч байвал муу зуршлаасаа салахын тулд тусламж хүсээрэй. Хэрэв хараат байдал ноцтой байвал эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв донтолт нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүч чадлыг алдагдуулж эхэлж байгаа гэж бодож байвал эмч, эмчтэй ярилцаарай.
Алхам 7. Өөрийн бодол, мэдрэмжийг тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглээрэй
Тэмдэглэл хөтлөх нь танд ямар асуудал үүсгэж болохыг ойлгоход тус болохоос гадна энэ нь стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм. Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч байвал тав тухтай газар сонгож, бичихдээ өдөрт дор хаяж 20 минут зарцуулахаар төлөвлө. Та эхлээд өөрийн мэдрэмж, бодлоо бичиж эсвэл урам зориг өгөх өгүүлбэр ашиглаж болно. Ашиглаж болох зарим урам зоригтой өгүүлбэрүүд орно.
- "Би өөрийгөө арчаагүй мэт санагдаж байна …"
- "Миний хамгийн том бэрхшээл бол …"
- "Хэрэв би жаахан байхдаа өөртэйгээ ярьж чаддаг байсан бол би хэлэх байсан …"
- "Сэтгэлээр унах үед миний өөртөө хийж чадах эсвэл хэлж чадах хамгийн сайн зүйл бол …"
Алхам 8. Эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй
Тусламж байхгүй бол яагаад танд хэцүү байгааг олж мэдээд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн шийдвэрлэх хамгийн сайн арга замыг тодорхойлох нь танд амаргүй байж магадгүй юм. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь таны мэдрэмжийг ойлгож, шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хувьд эмзэг мэдрэмж нь эмчилгээ шаардлагатай эрүүл мэндийн асуудлын үр дүн байж болохыг үргэлж санаарай. Эмчтэй ярилцах нь үнэхээр юу болж байгааг ойлгож, хамгийн сайн арга замыг сонгоход тусална
4 -ийн 2 -р арга: Тэнцвэртэй амьдрах
Алхам 1. Сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулдаг муу зуршлаасаа сал
Хэрэв та согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, хулгай, худал хэлэх гэх мэт зүйлээр сэтгэцийн эрүүл мэндээр тоглоом хийвэл та оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүчирхэгжих чадвараа л бууруулж байна. Муу зуршлаасаа аажмаар салж эхэл, эсвэл зан төлөв, сэтгэл хөдлөлөө хянахгүйн тулд наад зах нь үүнийг хязгаарла. Хэрэв танд хараат байдал байгаа бол тусламж хүсээрэй
Алхам 2. Өөртөө анхаарал тавьж, анхаарал халамж тавь
Дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллох, амрах, амрах нь сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүч чадлыг хөгжүүлж, хадгалахад тусална. Өөртөө анхаарал тавьснаар та анхаарал хандуулах ёстой гэсэн дохиог оюун ухаандаа илгээж байна. Та дасгал хийх, хооллох, унтах, амрах үндсэн хэрэгцээг хангахад хангалттай цаг зарцуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тогтмол дасгал хийх. Өдөрт 30 минут дасгал хийхээр тохируулаарай.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт бүхэл бүтэн, эрүүл хоол хүнсээр тэнцвэртэй хооллох.
- Орой бүр найман цаг унтаарай.
- Йог хийх, гүнзгий амьсгалын дасгал хийх, бясалгал хийхийн тулд өдөрт дор хаяж 15 минут гаргаарай.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж, хөлсөө урсгаж байвал их хэмжээний ус уугаарай, өдөрт дор хаяж найман аяга ба түүнээс дээш.
Алхам 3. Оюун санаагаа баяжуулна уу
Үргэлж үргэлжлүүлэн суралцахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Илүү их мэдлэг олж авах тусам та оюун санааны хувьд илүү хүчтэй, ухаалаг болно. Оюун санаа, бие махбодийн хувьд өөрийгөө нэг хэв маягт оруулахыг бүү зөвшөөр. Сонирхолтой байж, мэдрэмжийг хөгжүүлж, дэлхийн талаар мэдээлэлтэй байгаарай.
- Та ном унших, сайн кино үзэх, концерт үзэх, жүжиг үзэх, балетын тоглолт үзэх, урлагийг төрөл бүрийн хэлбэрээр шингээх замаар оюун санаагаа баяжуулах боломжтой.
- Уран бүтээлээ өөрөө хий. Бичих, зураг зурах, хөгжим зохиох, уран баримал хийх, сүлжмэл эдлэл хийх зэрэг нь таны бүтээлч талыг өдөөдөг.
- Шинэ ур чадвар эзэмших. Гал тогооны эзэн байж, байшингийн эргэн тойронд DIY төслүүд хийж, цэцэрлэгт ургац тарьж, гар машин жолоодох, загас барьж сурах эсвэл 5 км гүйх бэлтгэл хийх.
- Бусад хүмүүстэй ярилц. Жижиг ярианаас илүү гүн гүнзгий яриа өрнүүл. Бусдын амьдралын түүхийг мэдэж, өөрийнхөө тухай ярь.
Алхам 4. Сүнслэг талаа гүнзгийрүүл
Олон хүмүүс сүнслэг байдалд анхаарлаа хандуулснаар хүч чадал олж авдаг. Өөрөөсөө илүү том зүйлтэй харилцах нь юу ч байсан хамаагүй сүнсийг хүч чадал, зорилгын мэдрэмжтэй болгож чадна. Судалгаагаар сүнслэг байдал ба залбирал нь өвчнөөсөө ангижрах, эдгэрэх хугацааг багасгахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Сүнслэг байдал нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болох тул өөрт тохирсон нэгийг олоорой. Сүнслэг байдлын хувьд өөр ямар ч арга замаас илүү нарийн арга байхгүй.
- Бусадтай хамт залбирахаар мөргөлийн газарт очиж үзээрэй.
- Бясалгал эсвэл йог хий.
- Байгальд цагийг өнгөрөөж, байгалийн сайхныг бишир.
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хүч чадлыг бий болгох
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлж, замаа дагаарай
Ухаантай зорилго тавьж, түүндээ алхам алхамаар зүтгэснээр оюун ухааны хүч чадлыг бий болгох дадлага хийж болно. Нэг алхамаас нөгөөд шилжих чадвартай байхын тулд та бие даан ажиллаж, уйтгар, зовлонг даван туулж, амжилтанд хүрэх хүртэл тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Энэ нь амаргүй бөгөөд дадлага хийх тусам зорилгодоо хүрэхэд илүү сайн байх болно.
- Хэрэв танд хүрэх боломжгүй мэт том зорилго байгаа бол түүнийгээ жижиг, хийх боломжтой алхам болгон хуваагаарай. Жишээлбэл, хэрэв та илүү итгэлтэй байхыг хүсч байвал долоо хоногт гурван удаа үзэл бодлоо илэрхийлэх зорилго тавьж болно. Жишээлбэл, түншийнхээ сонголтыг дагаж мөрдөх биш, тодорхой ресторанд оройн хоол идэхийг хүсч байгаагаа түншдээ хэлэх нь өчүүхэн мэт санагдаж магадгүй юм.
- "Хамгаалах" хандлагатай байх. Та бүтэлгүйтэлтэй байсан ч гэсэн ажлын байраа хадгалах, төслүүдээ дуусгах, санхүүгээ удирдах гэх мэт үргэлжлүүлэн хичээх болно гэдгээ шийдээрэй.
- Алдаа дутагдлыг суралцах боломж гэж үзэх. Бүтэлгүйтэл бол сургамжаар дүүрэн түр зуурын ухралт юм.
Алхам 2. Сөрөг байдлын эсрэг хүчтэй бай
Сөрөг хандлага нь дотроосоо сөрөг бодлын хэлбэрээр байж, өөртөө ямар нэгэн аюул заналхийлж, эсвэл гаднаас сөрөг санал хүсэлт, хүчирхийлэл хэлбэрээр гарч ирдэг. Сөрөг байдлыг арилгах нь хүний хяналтаас гадуур зүйл боловч үүнийг шийдвэрлэх арга замууд байдаг.
- Сөрөг бодлыг ялгаж, сорьж сурах замаар түүнийг даван туулах. Сөрөг бодлыг хэрхэн даван туулах тухай нийтлэлийг уншиж илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Сөрөг эсвэл "хортой" хүмүүстэй харилцах харилцааг багасгах боломжтой ч гэсэн та тэднийг амьдралаас нь бүрмөсөн зайлуулж магадгүй ч заримдаа эдгээр нь гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсад эсвэл ойр ойрхон уулзах шаардлагатай хүмүүс байдаг. Сөрөг байдлыг зүрх сэтгэлдээ хүлээн авахын оронд тухайн хүнтэй харьцахгүй байх, хил хязгаар тогтоох талаар сурч болно. Сөрөг хүмүүстэй хэрхэн харьцах тухай wikiHow нийтлэл нь танд хэрхэн хийхийг заах гайхалтай эх сурвалж юм.
Алхам 3. Өөртэйгээ эерэг өнгө аясаар ярилц
Өдөр бүр хийдэг эерэг нотолгоо нь сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр хэдэн хором өөрийгөө толинд харж, урам зориг өгөх зүйлийг хэлээрэй. Та итгэдэг эсвэл итгэхийг хүсч буй зүйлээ өөр дээрээ хэлж чадна. Эерэг баталгааны зарим жишээ бол:
- "Би өдөр бүр сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүчтэй байхыг хичээдэг."
- "Би стрессээ тайлах, өөртөө эелдэг хандах илүү үр дүнтэй арга замыг сурч байна."
- "Хэрэв би зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр жижиг алхам хийвэл оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд илүү хүчтэй болох болно гэдгийг би мэднэ."
Алхам 4. Дарамт шахалтаар тайван бай
Нөхцөл байдал халж эхэлж, сэтгэл хөдлөл чинь буцалж байгааг мэдэрч байвал түүнийг бүү орхи. Хэрэв та өөрийгөө хянаж, импульсив, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол сонголтоо жинлэж, хамгийн ухаалаг шийдлийг олох цаг гарна.
- 10 хүртэл тоолох нь хоосон сонсогдож магадгүй ч энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Аливаа зүйлд сэтгэл хөдлөлөөр хандахаасаа өмнө завсарлага аваад гүнзгий амьсгаа аваад сайтар бодож үзээрэй.
- Бясалгал нь таныг тайван байлгахад тусалдаг, учир нь энэ нь сэтгэл хөдлөл, бодлынхоо талаар илүү бодитой байхыг сургадаг. Та хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө судалж, "За, би яг одоо үнэхээр сэтгэл дундуур байна" гэж хэлээд дараа нь юу хийхээ шийдэж болно.
Алхам 5. Жижиг зүйл дээр бүү төвлөр
Хэрэв та өдөр тутамд тулгардаг өчүүхэн ядаргаатай, сөрөг сэтгэгдлүүдэд эмзэг ханддаг бол үнэхээр чухал биш зүйлд цаг зав, энергээ дэмий үрэх болно. Жижиг зүйл дээр утсаа тасалчихаад түүнийг том зүйл гэж бодох эсвэл бодоход стресс нэмэгдээд зогсохгүй нас барах эрсдэл нэмэгддэг. Өдөр тутмын стресстэй харьцахдаа сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулж сурснаар стрессийн дааврыг (кортизол) хянах, дархлаа буурах, цусны даралт ихсэх, холестерол гэх мэт эрүүл мэндийн байдлаас хамгаалах, зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлээс хамгаалах болно.
- Стрессийн оронд өөрийг тань зовоож буй зүйлийн талаар бодож, өөрийгөө тайвшруулж, үүнтэй тэмцэх хамгийн сайн, эрүүл, үр дүнтэй аргыг сонгох эрүүл зуршлыг бий болго.
- Жишээлбэл, хэрэв таны нөхөр шүдний оооо хаахаа мартсаар байвал хаалттай шүдний оо нь түүнд таны бодож байгаа шиг чухал биш байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Та нөхцөл байдлаас гарах арга замыг сонгож болно - шүдний оогоо хааж, нөхөр тань өрх гэрийн ажилд өөр ямар хувь нэмэр оруулах талаар бодож эсвэл зөөлөн сануулга болгон хананд (чихэрлэг) тэмдэг тавь.
- Өөрөөсөө болон таны өдөр тутмын амьдралаас маш өндөр, бодитой бус хүлээлт үүсгэж болзошгүй, төгс бус байдлаас болгоомжил.
- Таныг зовоож буй жижиг зүйлээс ангижрахын тулд дүрслэх дасгал хийж үзээрэй. Жижигхэн чулуу ав, энэ нь танд төвөг учруулж буй маш олон зүйлийг агуулдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Мэдэрч буй сөрөг зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, чулууг чанга дар. Дараа нь бэлэн болмогц чулууг хая. Үүнийг гол руу эсвэл талбайн алс хол хая. Ингэж байхдаа та түүнтэй хамт ирдэг бүх жижиг зүйл, сөрөг мэдрэмжээс салж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 6. Алсын харааг өөрчил
Хэрэв та өөрийнхөө асуудалд анхаарлаа хандуулах хандлагатай байгаа бол өөрийн амьдрал, түүний бүх боломжийг өөр өнцгөөс харах арга замыг хайж олоорой. Хүн бүр үе үе мухардалд ордог бөгөөд оюун санаа, сэтгэлийн тэнхээтэй хүмүүс зорилгодоо хүрэх өөр арга замыг хайж олох чадвартай байдаг. Хэрэв та өөрийн оюун ухаанаасаа гарахад бэрхшээлтэй байгаа бол дараах аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Цааш унших. Мэдээ эсвэл зохиол унших нь өөр хүний ертөнцөд орох боломжийг олгодог. Унших нь дэлхий бол том газар бөгөөд таны асуудал бол далай дахь өчүүхэн жижиг дусал гэдгийг сануулах болно.
- Сайн дурын ажилтан. Тусламж хэрэгтэй хүмүүстэй харилцах. Сайн дурын ажил хийх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тустай болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
- Найз нөхөддөө сонсогч байгаарай. Таны зөвлөгөө үнэхээр хэрэгтэй байгаа хүнийг сонсоорой. Түүний оронд өөрийгөө тавьж, хамгийн сайн, чин сэтгэлээсээ зөвлөгөө өг.
- Янз бүрийн газруудаар аялах. Тайтгарлын бүсээс гарах нь таны байгаа нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчлөхөд үнэхээр тусална. Хотоос дөнгөж гарч байсан ч гэсэн шинэ газар оч.
Алхам 7. Өөдрөг үзэлтэй байх
Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хувьд хүчтэй хүмүүс гомдол гаргах хандлага багатай байдаг. Тэд бусад хүмүүсийн адил олон асуудалтай байдаг ч тайван байж, илүү том зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Амьдралд болж буй бүх зүйлд болон эерэг боломжуудад эерэг хандлагатай байх нь хүнд хэцүү үед танд туслах болно. Амьдралыг эерэгээр харах нь биеийн эрүүл мэндэд тустай болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
- Аз жаргалтай үеийг өнгөрөөхийг өөртөө зөвшөөр. Гэр бүл, найз нөхөд, гэрийн тэжээвэр амьтан болон бусадтай аль болох олон удаа хамт байх дуртай
- Хэцүү нөхцөл байдлын эерэг талыг эрэлхийл. Нөхцөл байдал ямар ч байсан сургамж авах зүйл үргэлж байдаг.
Алхам 8. Өөртөө үнэнч бай
Бодит байдалтай нүүр тулах чадвар нь тухайн хүний оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн хүч чадлын хамгийн том шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрэв та саад бэрхшээлийг даван туулахыг хүсч байвал түүнийг даван туулах чадвартай байх ёстой. Болсон явдлын талаар өөртөө худал хэлэх нь эцэстээ танд л хор хөнөөл учруулна.
- Хэрэв танд асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд зурагт их үзэх гэх мэт дүрвэх хандлага байгаа бол муу зуршлаа тодорхойлж, түүнийг даван туулахын тулд ажиллаарай.
- Танд тулгарч буй бэрхшээлийн талаар үнэнч бай.
4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын бэрхшээлтэй тулгарах
Алхам 1. Үйлдэл хийхээсээ өмнө бодож үзээрэй
Хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед хариу үйлдэл үзүүлэх, шийдвэр гаргахаасаа өмнө сайтар бодож тунгаан бодох шаардлагатай цагийг аваарай. Та сэтгэл хөдлөлөө хянаж, сонголтоо үнэлэх хангалттай хугацаатай байх болно, энэ нь ямар ч нөхцөл байдалд байсан хамаагүй.
- Боломжтой бол нөхцөл байдлыг үнэлж, сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй. Нөхцөл байдлын талаар бага ч гэсэн нэг эерэг зүйлийг олж тогтоохыг хичээ. Эдгээр жижигхэн байдлаар сэтгэн бодох арга барилаа өөрчилснөөр том өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Ярихаасаа өмнө мэдээлэл эсвэл нөхцөл байдлыг шингээхэд дор хаяж 10 секунд зарцуулахаа мартуузай. Найз залуу чинь салах хүсэлтэй байгаагаа дөнгөж сая хэлсэн ч хариулахаасаа өмнө тайвшрахын тулд 10 секундын завсарлага авч болно. Үүний дараа та үүнийг ингэж хийсэндээ баяртай байх болно.
Алхам 2. Бүх өнцгийг анхаарч үзээрэй
Юу хийхээ шийдэхийн өмнө нөхцөл байдлын талаар тайвнаар бодож үзээрэй. Үнэхээр юу болсон бэ? Ямар замаар явах боломжтой вэ? Асуудлыг шийдэх нэгээс олон арга үргэлж байдаг.
Нэг найз чинь танаас хууль бус үйл ажиллагаанд оролцохыг хүсч байна гэж бодъё, гэхдээ та үнэнч найз нөхөд, хуулийг дагаж мөрдөх хоёрын хооронд хэрхэн сонгохоо мэдэхгүй байна. Таны хийж болох хоёр замын давуу болон сул талыг жинлээрэй. Танай хууль зөрчихийг шаардсан найз чинь үнэхээр найз мөн үү? Эсвэл хууль жинхэнэ шударга ёсны төлөө саад болж байна уу?
Алхам 3. Зөв замыг тавьж, сонго
Мөс чанараа удирдамж болгон ашиглаарай. Судалгаанаас үзэхэд зөн совиндоо үндэслэн шийдвэр гаргадаг хүмүүс шийдвэрээ нухацтай авч үздэг хүмүүсээс илүү сэтгэл хангалуун байдаг. Заримдаа хариулт нь тодорхой, заримдаа юу хийх нь зөв болохыг шийдэхэд үнэхээр хэцүү байдаг. Асуудлыг хяналтаас гарахыг бүү зөвшөөр, шийдвэрээ гаргаад гүй.
- Итгэдэг хүмүүстэйгээ зөвлөлд. Хэрэв та аль замаар явахаа мэдэхгүй байгаа бол хэн нэгний санаа бодлыг асуухад буруу зүйл байхгүй. Тэднийг буруу зүйл хийхэд чинь нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр.
- Таны биширдэг хүн юу хийх бол гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр хүн түвшин толгойтой, шударга, сайхан сэтгэлтэй байх ёстой. Энэ нөхцөлд тэр юу хийх байсан бэ?
- Эцсийн эцэст та өөрийнхөө үйлдлийн хариуцлагыг хүлээх ёстой. Хамгийн сайн шийдвэрийг гаргаарай, ирээдүйд хүлээж чадах шийдвэрүүд.
Алхам 4. Болсон явдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарсны дараа юу болсныг, үүнийг хэрхэн зохицуулж, хэрхэн болсныг эргэцүүлэн бодоорой. Та өөрийн үйлдлээрээ бахархаж байна уу? Болдогсон бол өөрөөр хийх зүйл байна уу? Туршлагаасаа аль болох ихийг сурч аваарай. Мэргэн ухааныг зөвхөн энэ төрлийн дадал зуршлаас олж авах боломжтой. Толгойноосоо гаргах гэж оролдохын оронд юу болсныг хянах нь ирээдүйд өөр бэрхшээлтэй тулгарвал юу хийхээ мэдэхэд тусална.
Хэрэв үр дүн төлөвлөсний дагуу гарахгүй бол зүгээр. Бүх зүйл үргэлж жигд явагддаггүй, хүссэн зүйлдээ үргэлж хүрдэггүй гэдгийг өөртөө сануул. Энэ нь хүн бүрт, түүний дотор амьдрал нь гайхалтай мэт санагддаг хүмүүст хамаатай
Зөвлөмж
- Таныг үнэлдэггүй, сул дорой мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүсээс хол бай.
- Анхаарал төвлөрүүлж, тайван байхын тулд бясалгал хийхийг хичээгээрэй.
- Одоогийн цагийг сайхан өнгөрөөхийг хичээ, өнгөрсөн үеийн асуудлууд, ирээдүйд санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар хэт их битгий бодоорой.
