Биеийн дур булаам байхыг хүсдэг олон хүмүүс байдаг. Гаднах төрхдөө итгэлтэй байх нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжиж, өдрийн турш аз жаргалтай болгодог. Янз бүрийн үзэл бодол байдаг бөгөөд гоо үзэсгэлэн нь ажиглагчийн нүдэнд байдаг гэдэгтэй зэрэгцэн өөрийгөө олон нийтэд илүү дур булаам болгохын тулд өдөр тутмын амьдралдаа хийж болох алхамууд байдаг. Бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авч байгааг мэдэж, гадаад төрхийг сайжруулахын тулд ажиллаж байгаа бол та бусад хүмүүсийн анхаарлыг татахуйц сэтгэл татам байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нүүрний сэтгэл татам байдлыг нэмэх
Алхам 1. Хангалттай унтах
Хэрэв таны нойр дутагдаж, эвдэрч байвал духан дээр үрчлээ үүснэ. Нэмж хэлэхэд, хэрэв таны арьс цайвар байвал нүд, хацар нь улаавтар болно. Хэрэв та ихэвчлэн шөнө хангалттай унтдаггүй бол эрт унтахыг хичээгээрэй. Хэрэв нойргүйдэл, нойргүйдэл гэх мэт эрүүл мэндийн байдлаас болж таны нойр эвдэрч байвал сайн унтаж амрах эмчилгээг олохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
18-64 насны насанд хүрэгчид нэг шөнө долоон есөн цаг унтдаг бол өсвөр насныхан найман арван цаг унтдаг
Алхам 2. Үсийг шинэ хэв маягаар хайчилж ав
Хэрэв та гадаад төрхөө өөрчилж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал шинэ үс засалт хийх талаар бодоорой. Хэрэв таны үс засалт үргэлж урьдынх шигээ байсан бол шинэ үс засалт хийсэн өөрчлөлтийг та гайхаж магадгүй юм. Үс нь таны нүүрийг засахад тусалдаг тул та нүүрний онцлог шинж чанар, тэдгээрийг хэрхэн илүү сайн тодруулах талаар бодох хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та хүчтэй эрүүтэй бол нүүрээ тэнцвэржүүлэхийн тулд үсээ хажуу талаас нь ургуулах талаар бодоорой.
- Хэд хэдэн янзын үс засалт хийж үзээд аль нь хамгийн сайн болохыг найзуудаасаа асуугаарай.
- Үсний стилистээс зөвлөгөө аваарай. Та "Би цэвэр, орчин үеийн хэв маягийг хүсч байна. Ямар нэгэн санаа байна уу?"
- Хэрэв та жүжигчин, хөгжимчдийн аль нэгнийх нь үс засалтанд дуртай бол зургийг нь авчирч, үсчин хуулж чадах эсэхийг асуугаарай.
Алхам 3. Сахал ургуулах талаар бодоорой
Сахал нь таныг илүү дур булаам болгож чадна. Гэсэн хэдий ч энэ нь нүүрний тэгш хэм, бүтэц, сахал ургуулах эсэхээс хамаарна. Хамгийн дур булаам сахал бол "богино сахал", эсвэл арав хоногийн дотор хусуулаагүй юм шиг дүр төрх юм.
- Хэрэв та алаг сахалтай бол цэвэрхэн хусуулах эсвэл ямааны мах оролдож үзээрэй.
- Сахал нь эрүүг илүү өргөн харагдуулж чаддаг.
Алхам 4. Арьсаа цэвэр байлгаарай
Цэвэр арьс нь эрүүл мэнд, аз жаргалыг илтгэдэг бол батга гардаг арьсыг хүмүүс дур булаам гэж үздэг. Нүүрээ өдөр бүр угааж, арьсанд тохирсон чийгшүүлэгч, нүүрний скраб олоорой. Хэрэв танд арьсны асуудал байгаа бол хоолны дэглэмээ өөрчилж, илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, батга, арьсны тууралтыг оношлох, эмчлэх арьсны эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
- Чидун жимсний тос, улаан лооль, хар шоколад нь арьсыг цэвэр байлгахад тусалдаг болохыг харуулсан.
- Эрүүл бус, чихэрлэг хоол хүнс хэт их хэрэглэх нь арьсны нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Сонирхолтой хувцаслаарай
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй байхад туслах хувцасыг сонгоорой
Сайхан хувцас өмсвөл сэтгэл санаа сайхан болно. Тав тухтай, өөртөө итгэлтэй байх нь таныг бусдын нүдээр илүү бие галбиртай болгоно. Хувцас нь биедээ тохирсон, хэт сул, бариу биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв танд загварын мэдрэмж байхгүй эсвэл юу өмсөхөө мэдэхгүй байгаа бол найз эсвэл дэлгүүрийн худалдагчаас зөвлөгөө аваарай.
Хувцасаа үргэлж цэвэр, эмх цэгцтэй, индүүдсэн эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та илүү дур булаам харагдах болно
Алхам 2. Улаан, хар өнгийн хувцас өмс
Улаан, хар бол эрчүүдийн хамгийн дур булаам өнгө юм. Энэ өнгө нь бусдын нүдэнд илүү дур булаам харагддаг биологийн нөлөөтэй. Улаан, хар өнгө нь эрэгтэй хүний давамгайлал, дур булаам байдал, түрэмгий байдлыг харуулж, таныг дажгүй харагдуулдаг.
Хувцаслалтын хэв маяг нь өнгөнөөс үл хамааран чухал хэвээр байна. Хэрэв та тааламжгүй эсвэл нийгэмтэй холбоогүй мэт санагдаж байвал бусад хүмүүс танд дур булаам санагдахгүй байж магадгүй юм
Алхам 3. Өөрөө бай
Эдгээр алхмууд нь олон нийтийн нүдэн дээр илүү дур булаам харагдуулахад туслах хэдий ч бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авахад өөрийнхөөрөө байх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Албадан эсвэл байгалийн бус мэт хувцас өмсөх нь таны өөртөө итгэх итгэлийг бууруулна. Өөрөө байснаар таны сэтгэл татам байдал нэмэгдэх болно.
- Бусад хүмүүс тодорхой хэв маягт дургүй байдаг тул та үүнийг өмсөж болохгүй гэсэн үг биш юм.
- Хувцаслалтын онцлогийг оруулахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та эрч хүчтэй гэдгээрээ алдартай бол хөгжилтэй зан чанарыг харуулахын тулд тод өнгө өмсөж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бие бялдрыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Биеэ зөв авч явах
Мөрөө хойш нь татаж, толгойгоо өргөөд биеийн байдлаа хадгал. Залхуу эсвэл муу байрлал нь өөртөө итгэлгүй байгааг илтгэж, таныг дур булаам харагдуулдаг. Суух эсвэл зогсож байхдаа нурууныхаа байрлалыг мэдэж, биеэ зөв авч яваарай. Та бөхийж байгаагаа анзаарсан даруйдаа биеийн байдлаа засаарай.
Хэрэв та бүдгэрэх хандлагатай байвал зуршлаа өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Туранхай булчинг эрчүүдэд хамгийн дур булаам биеийн төрөл гэж үздэг. Илүү дур булаам дүр төрхийг олж авахын тулд өөхний булчингийн харьцааг 16%, булчингийн 80% -ийн түвшинд байлгахыг хичээ. Өөх, булчингийн харьцааг хувийн дасгалжуулагч эсвэл эмч тооцоолж болно. Хүнд жинтэй дунд зэргийн давталт эсвэл 10-12 давталт хий. Илүү туранхай, илүү булчинлаг биетэй болохын тулд биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ дасгал хий.
- Гүйлт гэх мэт зүрх судасны дасгал хийж, вандан сандал, хөл дарах, суух, буржгараар жинг өргөх.
- Та мөн биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдах эсвэл идэвхтэй хобби хийх боломжтой
- Булчингийн булчин барихад туслах дасгалууд бол хаданд авирах, усанд сэлэх зэрэг дасгалууд юм.
- Хүн бүрийн амт өөр өөр байдаг бөгөөд зарим хүмүүс туранхай булчинд дургүй байдаг.
- Бие махбоддоо илүү итгэлтэй болж, эрүүл болохын тулд дасгал хий.
- Зарим эрчүүд туранхай, булчинлаг биетэй болж чадахгүй ч гэсэн хамаагүй. Та хүчин чармайлт гаргасан л бол бусдын дур булаам гэж үзэх магадлал нэмэгдэх болно.
Алхам 3. Цайвар байвал арьсыг бараан болго
Харанхуй арьсыг орчин үеийн зарим стандартаар илүү дур булаам гэж үздэг. Хар арьстай болохын тулд арьс ширний салон руу явах эсвэл арьс ширний бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй. Нар бол арьсыг харлуулах цорын ганц арга зам биш юм. Зарим хүнсний ногоо идэх нь каротиноидын харанхуй төрхийг өгөх бөгөөд харанхуй эсвэл байгалийн харанхуй меланинтай хослуулан илүү дур булаам харагдуулах болно. Каротиноид хар арьстай болохын тулд амтат төмс, улаан лоолийн шүүс, лууван, улаан чинжүү, гуалин, амтат гуа зэрэг жимс, ногоог тогтмол идэж байгаарай.
- Хэт ягаан туяагаар арьс харанхуйлах нь хорт хавдрын эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
- Каротиноидоос гардаг хар арьсыг заримдаа "гэрэлтэх" гэж нэрлэдэг.
- Таныг илүү дур булаам харагдуулахаас гадна ихэнх каротиноидууд таны хувьд эрүүл байдаг.
Алхам 4. Биеэ цэвэр байлга
Бие махбодийг цэвэр байлгах нь бие махбодийн сэтгэл татам байдлын чухал хүчин зүйл болдог. Хэрэв бие муухай үнэртэй эсвэл бохир харагдаж байвал бусад хүмүүс үүнийг сөрөг байдлаар харах болно. Биеийн үнэр эсвэл эмх цэгцгүй хувцас нь хүмүүсийн сонирхлыг алдахад хүргэдэг. Дезодорант, шүршүүрийг өдөр бүр хэрэглээрэй. Амьсгал чинь шинэхэн үнэртэй байхын тулд шүдээ угаа.
Цэвэрхэн бие нь толгойн бөөс, хөлний мөөгөнцөр, халдвар зэрэг эрүүл мэндийн аюултай асуудлуудаас урьдчилан сэргийлж чаддаг
Анхааруулга
- Биеийн дисморфийн эмгэг (Биеийн дисморфик эмгэг) нь сэтгэцийн эмгэг бөгөөд зовж буй хүмүүсийг гадаад үзэмжид автдаг. Хэрэв та гадаад төрх байдлынхаа талаар үргэлж бодож, ажил, гэр бүл, сургууль гэх мэт амьдралын чухал асуудлуудад саад болж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй.
- Бусад хүмүүс таныг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр. Бие махбодийн дүр төрх өөр өөр хэлбэртэй байдаг бөгөөд нэг хүн танд дур булаам санагддаггүй нь бусдад дур булаам биш гэсэн үг биш юм.
- Эрүүл мэнд, аз жаргал, өөртөө итгэх итгэл нь бие махбодийн дур булаам байдлыг нэмэгдүүлэх хамгийн чухал хэрэгсэл юм.
