Хэрэв та бусад хүмүүстэй ихэвчлэн бүдүүлэг харьцаж байгаагаа анзаарсан бол та өөрийн сэтгэл санааны асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийнхөө эх үүсвэрийг таньж, өөрийгөө аз жаргалтай болгох нь илүү эелдэг, нийтэч зан чанартай болоход тусална. Нэмж дурдахад бусадтай харилцаж, бусадтай ойлголцож сурах нь тодорхой нөхцөл байдалд бүдүүлэг зан гаргах боломжийг бууруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, та бодол санаа, мэдрэмж, үйлдлээ өөрчилж, илүү сайн, эелдэг хүн болж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө эзэмших
Алхам 1. Та яагаад бүдүүлэг хандаж байгаагаа бодоорой
Олон хүмүүс бусдад бүдүүлэг ханддаг тул өөрсдийгөө илүү сайн мэдэрч чаддаг. Гэсэн хэдий ч, энэ арга нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй, ялангуяа та бусад хүмүүстэй сайхан харьцахыг хүсч байвал. Та хэн нэгнийг гомдоож, дараа нь илүү тохь тухтай байж магадгүй, гэхдээ энэ нь түр зуурынх юм, учир нь та хожим нь тэр хүн рүү залхаж эсвэл хашгирч байгаад харамсдаг. Та бүдүүлэг байж болох бусад шалтгаанууд орно.
- Та өөрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байгаа тул бусдыг өөгшүүлж эсвэл хашгирах замаар түүнийг гадагшлуулдаг.
- Та өөрийн эго заналхийлж байгааг мэдэрч байгаа тул бүдүүлэг байдлаар өөрийгөө хамгаалдаг.
- Та хэн нэгний ололт амжилт, амьдралд атаархдаг болохоор тэднийг гомдоохыг хүсдэг.
- Та өөрийнхөө тухай сөрөг мэдрэмж эсвэл бодлоо өөр хүнд тусгадаг (тэр хүн таны талаар сөрөг бодол эсвэл мэдрэмжтэй байсан мэт).
- Та өөрийн ялгааг бүдүүлгээр зааж, бусдаас ялгарах, өвөрмөц байхыг хичээдэг.
Алхам 2. Бодол, мэдрэмж, үйлдэл хоёр хоорондоо холбоотой гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Заримдаа бодол, мэдрэмж хоёрыг ялгахад хэцүү байдаг. Бодит байдал дээр эдгээр хоёулаа холбоотой байдаг: таны бодол таны мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ таны мэдрэмж таны хийж буй үйлдэлд нөлөөлж болно. Тиймээс, хэрэв та өөрийн үйлдэл (эсвэл үг) -ийг өөрчлөхийг хүсч байвал бодлоо өөрчлөхөөс эхэл.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Энэ хүн тэнэг юм!" Хэрэв та түүнтэй ярилцах шаардлагатай бол танд дарамт, залхуу мэдрэгдэх бөгөөд эдгээр бодол нь таны үг эсвэл үйлдэлд тусгагдах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та "Энэ хүн энэ сэдвээр илүү ихийг сурч мэдэх хэрэгтэй" гэж бодож байвал түүнд зааж өгөх хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй бөгөөд таны тэвчээр таны хэлсэн үгэнд тусах болно.
- Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ хянаж чадахгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн хэрхэн яаж ажиллахаа тодорхойлж чадна гэдгийг санаарай. Та үг хэлэх, үйлдэл хийх бүртээ ямар үг, үйлдэл ашиглах, хийх талаар сонголт хийдэг.
Алхам 3. Ярихаасаа өмнө сэтгэл хөдлөлөө хяна
Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярьж, түүнд бүдүүлэг хандах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал хариулахаасаа өмнө хэсэг хугацаанд бодоорой. Хэрэв та ярихаасаа өмнө бодож байвал тухайн хүнд үр дүнтэй хариу өгөх магадлал өндөр байдаг (ингэснээр бүдүүлэг байх магадлалыг бууруулдаг).
Хэрэв та уурлаж, бухимдаж, гомдож, гуниглаж байгаа бол нөгөө хүнтэйгээ дахин ярихаасаа өмнө хүлээх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь эерэг харилцаанд саад болж, нөгөө хүн рүүгээ уурлаж, хашгирч уураа гаргахад хүргэдэг
Алхам 4. "Сайн хандлагатай" өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Өдрийн турш хүмүүстэй хэрхэн харьцдаг тухайгаа тэмдэглэл хөтөл. Хэрэв та нэг удаа бүдүүлэг байсан бол хэнд хандан бүдүүлэг хандсан, яагаад бүдүүлэг хандсан, юу ярьсан, урьд нь таныг бүдүүлэг болгосон ямар нэгэн зүйл байсан эсэх зэрэг үйл явдлын нарийн ширийн зүйлийг санаж байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та бусад хүмүүстэй эелдэг, найрсаг харьцаж чаддаг бол, ялангуяа таныг бүдүүлэг зан гаргахад хүргэдэг бол өөрийгөө сайхан байсныхаа төлөө шагнагтун.
Бүдүүлэг ааш араншингийн талаар тэмдэглэл хөтлөх нь таныг бүдүүлэг байхыг өдөөх чадвартай хүмүүс, үйл явдал, орчин байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг таньснаар та ирээдүйд эдгээр нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхдээ өөрийн хандлага, зан төлөвийг сайжруулахын тулд ажиллах боломжтой болно
Алхам 5. Инээдмийн мэдрэмжийг бий болго
Бусад хүмүүстэй амархан инээх чадвар (бусдад инээхээс илүү) бүдүүлэг байх боломжийг бууруулдаг. Хэрэв та тэвчээр алдаж эхэлж, хэн нэгэнтэй бүдүүлэг харьцах гэж байгаа юм шиг байгаа бол инээх шалтгааныг хайж үзээрэй. Нөхцөл байдлын инээдтэй талыг хайж олох, эсвэл инээлгэсэн ямар нэг зүйлийг санаж байх нь таны нөхцөл байдлыг хэрхэн харахыг өөрчилж чадна, учир нь таны биеийн химийн урвал уур хилэн эсвэл сөрөг мэдрэмжээс хошигнол хүртэл өөрчлөгдөх болно.
Алхам 6. Сайхан нойрсоорой
Илүү сайн байхын тулд шөнө бүр хангалттай унтах (дор хаяж 7-8 цаг) хэрэгтэй. Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал, түүний дотор сэтгэл хөдлөлөө зөв удирдах чадваргүй болоход хүргэдэг. Тиймээс хангалттай унтах нь сэтгэл хөдлөлийн байдлаас үл хамааран бусдад эелдэг хандах тэвчээр, ойлголтыг бий болгоход тусална.
Хэрэв та нойрны архаг асуудалтай бол аюулгүй унтах эмийн талаар эмч, эм зүйчтэйгээ ярилцаарай. Эсвэл кофеин, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах гэх мэт хоолны дэглэмээ өөрчлөх, эсвэл шөнийн цагаар зурагт үзэх, дэлгэцийн өмнө ажиллах давтамжийг багасгах гэх мэт амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар шөнө илүү сайн унтаж чадна
Алхам 7. Таныг сэтгэлээр унагах нөхцөл байдал, яриа хэлэлцээртэй тулгарахаасаа өмнө бясалгал хий
Бясалгал нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусалдаг тул та илүү эелдэг, эелдэг байж чадна. Хэрэв та уур уцаар, тэвчээргүй байдлаасаа болж хэн нэгэнд найрсаг бус хандах болно гэж бодож байвал (магадгүй) сэтгэлээ сэргээхийн тулд бясалгал хийх цаг гаргаарай. Ганцаараа байх чимээгүй газар олоод дараах алхмуудыг дагана уу.
- Удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Гүнзгий амьсгаа авснаар зүрхний цохилт удааширч, тайвширдаг. Түүнчлэн, амьсгал чинь гүн байх ёстой бөгөөд амьсгал авах үед гэдэс тань томордог.
- Амьсгалах үед чийдэнгийн гэрэл таны биеийг дүүргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэрэл таны сэтгэлийг тайвшруулж, дүүргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалах үедээ биеэсээ харанхуй, уйтгартай аура ялгарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Та тайвширсан үедээ бусад хүмүүстэй найрсаг байдлаар ярилцахад илүү бэлэн байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Бусдад эелдэг бай
Алхам 1. Бүдүүлэг байдал таны дотроос гардаг гэдгийг ойлгоорой
Ихэнх хүмүүс заналхийлэх, доромжлох, гутаан доромжлох, дарамтлах зэргээр бусдад бүдүүлэг ханддаг. Таны бүдүүлэг зан авир нь таны өөрийнх нь асуудал (бусдынх биш) гэдгийг ойлгосноор та доромжилсон яриа, зан авираа тодорхой нөхцөл байдалд тохирох эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно.
Алхам 2. Бусдыг өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэх
Өрөвдөх сэтгэл нь бусдад эелдэг, найрсаг байхыг урьтал болгоход тусална. Нэмж хэлэхэд өрөвдөх сэтгэл нь тодорхой нөхцөл байдлыг нөгөө хүнийхээ өнцгөөс ойлгох, бусдын бэрхшээлд гуниглах, бусдын сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд тусалдаг. Та ямар ч аргыг хэрэглэж байгаа ч гэсэн өөрийгөө бусад хүнтэй ойлгох, түүнтэй харьцахад анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Таны үлгэр дууриал болж буй хүнийг төсөөлөөд үз дээ
Үг эсвэл үйлдлээрээ танд урам зориг өгөх хэн нэгнийг олж, дараа нь тодорхой нөхцөл байдалд юу хийх, юу хэлэхээ төсөөлөөд үз дээ. Үүний дараа таны амьдралд хэрхэн харилцаж байгааг дуурайж, дадлага хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Бусдад инээмсэглэ
Инээмсэглэснээр та илүү нөхөрсөг харагдах болно. Бусад хүмүүс чам руу инээмсэглэж, нөхөрлөлийг хөнгөвчлөх магадлал өндөр байдаг. Үүнээс гадна инээмсэглэх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог. Аз жаргалаа сайн байрлал, инээмсэглэлээр харуулах нь таны сэтгэлийн чанарыг сайжруулж чадна, учир нь таны бодол санаа, мэдрэмж таны инээмсэглэлийн дагуу хариулах болно.
Алхам 5. Эерэг биеийн хэлийг ашигла
Харилцаа холбоо нь зөвхөн яриаг хамардаггүй. Та маш эелдэг байдлаар ярьж болох ч таны биеийн хэл, үйлдлийг бусад хүмүүс сөрөг байдлаар харж магадгүй юм. Таны биед эвгүй байна гэсэн дохио илгээдэг тул бусад хүмүүст үзүүлэх сөрөг мэдрэмжийг таны биеэр дамжуулан илэрхийлж болно.
Биеийн хэлээ төвийг сахисан байлгахын тулд булчингаа аажмаар сулруулж үзээрэй. Булчинг аажмаар сулруулж байхдаа та булчингаа чангалж, дараа нь тайвшруулна. Энэхүү амралт нь биеэ сэргээхийн зэрэгцээ сэтгэлгээнээс сөрөг бодол, стрессийг арилгахад тусалдаг
Алхам 6. Шаардлагатай бол сэтгэл хөдлөлөө тууштай илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлөө идэвхгүй байдлаар (юу ч хэлэлгүй уурлах) эсвэл түрэмгий байдлаар (уураа зохисгүй байдлаар дэлбэлэхийн оронд) өөрийнхөө мэдрэмжийг хатуу байдлаар илэрхийлэхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөлөө хатуу илэрхийлэхийн тулд зохих баримтуудыг (сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт биш) эелдэг байдлаар ашиглан хүслээ (шаардахгүй) тайлбарла. Хүн бүрийн хүсэл, хэрэгцээг хангахын тулд ойлгомжтой харилцаж, мэдрэмжээ үр дүнтэй илэрхийлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчаа хувцсаа буруу нугалахад нь хашгирах хандлагатай байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө хатуу байдлаар харуулахыг хичээгээрэй. Та “Хувцасаа эвхэхэд надад тусалсан таны хичээл зүтгэлийг үнэлж байна, гэхдээ миний өмдийг эвхэж байгаад чинь уурлаж байна, ингэснээр тэд үрчлээстэй болно. Үнэнийг хэлэхэд үрчлээстэй өмдтэй болохоор би оффис дээр өмсөхдөө мэргэжлийн бус харагдаж байсан. Хэрэв та тэдгээрийг илүү болгоомжтой нугалж, эсвэл хувцасаа өөрөө угааж эвхэхийг зөвшөөрвөл би илүү жаргалтай байх болно."
3 -р арга 3: Сэтгэл санаагаа ерөнхийд нь сайжруулах
Алхам 1. Таалагдсан зүйлээ хий
Та дуртай зүйлээ хийж өөртөө анхаарал тавих нь илүү сайн, эелдэг хүн болоход тусална. Та дуртай зүйлээ хийснээр сэтгэл санаа тань муу сэтгэлээс сатаарч байгаа тул та илүү сайхан сэтгэлтэй байх болно. Хэрэв та сэтгэл санаагаа хянаж чадвал бусад хүмүүстэй хэрхэн харилцах талаар ухаалаг шийдвэр гаргах боломжтой (сэтгэл хөдлөл дээр үндэслэсэн шийдвэр биш).
Алхам 2. Өөртөө цаг гаргаарай
Хааяа ганцаараа байх хэрэгтэй, ялангуяа хэрэв та дотогшоо хүн бол. Энэ нь таныг илүү найрсаг зан чанарыг бий болгоход тусална гэж найдаж байна, учир нь та оюун санааны хувьд илүү сэргэг, тав тухтай байх болно. Нэмж дурдахад энэ нь ашиг тусаа өгөх болно, ялангуяа таны анхаарал халамж тавьдаг хүмүүс таны бүдүүлэг зан авирын хохирогч бол. Хэсэг хугацаанд 'нуугдсанаар' та эдгээр хүмүүст илүү эелдэг хүн болж чадна.
Алхам 3. Ном унш эсвэл дуртай телевизийн нэвтрүүлгээ үзээрэй
Зарим судалгаагаар энэ туршлагыг өөр хүн эсвэл хүнээр дамжуулан мэдэрснээр (жишээ нь дуртай ном эсвэл телевизийн шоуны дүрээр дамжуулан) хүнийг илүү аз жаргалтай болгодог. Тухайн дүрээр дамжуулан тодорхой туршлагыг мэдрэх замаар тухайн хүн хоёр дахь хүнээр дамжуулан катарсис буюу сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжтой. Сэтгэл хөдлөлөө хяналттай орчинд гаргаснаар та бодит амьдрал дээр өөрийн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадна.
Алхам 4. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Тогтмол дасгал хийх нь таны ерөнхий сэтгэл санааг хянахад тусална. Тогтмол дасгал хийснээр та илүү аз жаргалтай байх болно, ингэснээр бусдад илүү эелдэг, эелдэг хандаж чадна.
- Иогоор хичээллэж үзээрэй. Иог нь биеийн тамирын дасгал, сэтгэл хөдлөлийн ухамсартай хослуулсан тул дасгал, бясалгалын аль алинд нь ашиг тустай байдаг. Хэрэв танай хотод йогийн студи байхгүй бол интернэтэд байршуулсан йогийн видеог үзэх эсвэл төхөөрөмждөө йогийн апп татаж авахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та илүү өвөрмөц зүйл хийхийг хүсч байвал өөрийгөө илүү сайхан байлгахын тулд бүжиглэж үзээрэй. Бүжиглэснээр та дасгал хийснээр олж авсан ашиг тусыг хүртэх боломжтой бөгөөд аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг тархины эсүүд идэвхждэг.
- Өдөр тутмын дасгал хийснээр та эрч хүчийг нэмэгдүүлж чадна. Энэхүү энерги нь илүү бүтээмжтэй, тэвчээртэй байхад тусалж, бусдын уур уцаарыг бууруулдаг.
Алхам 5. Эрүүл хоол, хөнгөн зууш идээрэй
Өлсгөлөн таныг бухимдуулж, улмаар бусад хүмүүсийн дургүйцлийг хүргэж болзошгүй юм. Эрүүл, аз жаргалтай байхын тулд тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй.
- Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уургийг хоолны дэглэмд нэмнэ. Нэмж дурдахад эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнс идэх нь цатгалан байдлыг удаан хугацаанд мэдрэхэд тусалдаг.
- Өндөр боловсруулсан эсвэл өөх тосгүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн тэжээллэг чанартай байдаггүй тул сэтгэл хангалуун бус байх болно.
- Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс нь таныг илүү аз жаргалтай болгоход тусалдаг. Энэ ангилалд багтдаг зарим хүнсний бүтээгдэхүүн (ба ундаа) нь ногоон ногоо, авокадо, спаржа, самар, хар шоколад, ногоон цай орно.
Алхам 6. Найз нөхөдтэйгээ харилцах
Та ганцаардмал гэдгээ мэдэрч бухимдлаа бусдад өгч магадгүй. Тиймээс найз нөхдөөсөө холдсон мэт санагдаж байвал найз нөхөдтэйгээ биечлэн цагийг өнгөрөөх нь сэтгэл санааг дээшлүүлэх сайн арга болдог. Өдрийн хоол идэх эсвэл дуртай кафед уух, эсвэл хамт оройн хоол идэх. Найзуудтайгаа гадуур хооллох мөнгө байхгүй бол цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж, савлуур дээр суугаад чатлах зэргээр цагийг хамт өнгөрөөж болно.
Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ биечлэн уулзаж, цагийг өнгөрөөх боломжгүй бол сэтгэл санаагаа хурдан сэргээхийн тулд найзуудтайгаа (ялангуяа сонирхолтой, хөгжилтэй найзуудтай) утсаар ярьж үзээрэй
Зөвлөмж
- Юу хэлэхийг хүсч байгаагаа сайтар бодож үзээрэй. Таны санаанд орж ирэх хамгийн эхний зүйлийг зүгээр л битгий хэлээрэй, учир нь энэ нь байдлыг сайжруулахгүй.
- Бусдыг үнэлж дүгнэхээс өөрийгөө эсэргүүц. Бусдыг сөрөг байдлаар үнэлэх нь бусад хүмүүсийн талаар сөрөг бодлын эх сурвалж болдог. Эдгээр бодлыг холбогдох хүнтэй харилцах замаар тусгаж болно.
- Сайн сонсогч байгаарай. Хүмүүс танд юу гэж хэлэхийг сонсоорой.
- Өөрийгөө эелдэг, нөхөрсөг хүн гэж хэлээрэй, ингэснээр таны оюун ухаан таныг хүлээж авч эхэлдэг. Шинэ "стандарт" -д нийцүүлэхийн тулд зан төлөв, хандлагаа өөрчил. Өөрийгөө сайн хүн гэж бодох нь (гэхдээ муу хүн биш) таны үйлдэлд үнэхээр өөрчлөлт оруулж чадна. Таны оюун санаа эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
- Бусад муу зуршлаасаа салдаг шиг бүдүүлэг байдлаа зогсоох нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тууштай байснаар та энэ бүдүүлэг хандлагыг нөхөрсөг болгож чадна.
- Эелдэг, тэвчээртэй, үнэнч, халамжтай бай. Эерэг байхаа бүү мартаарай. Сөрөг, хэт шүүмжлэлтэй хандаж болохгүй. Аливаа нөхцөл байдалд эерэг талыг үргэлж хайж байгаарай.
- Чин сэтгэлээсээ ханд. Зорилго байгаа болохоор битгий сайхан байгаарай. Хэрэв та тусгай эмчилгээ хийлгэхэд зүгээр л сайхан хандаж байгаа бол энэ нь сайн зан чанарыг тооцдоггүй; энэ бол өнгөц, муу хууран мэхлэлт юм. Болсон явдлын талаар эргэцүүлэн бодож, сайн хүн байсан гэдгээ мэдэж байгаа болохоор сайхан сэтгэлтэй, найрсаг байгаарай.
- Юу ч хийхээсээ өмнө өөрөөсөө дараах асуултыг асуугаарай: "Эдгээр бодол, үйлдэл, сэтгэгдлүүд нь миний эсвэл өөр хэн нэгний хувьд дэлхийг илүү сайн болгох уу?" Үгүй бол, та үйлдлээ харуулахгүй, тайлбар хийх ёсгүй, тэр бодлоо хадгалах ёстой. Өөрийгөө болон бусдыг аз жаргалгүй болгох хүчин чармайлт гаргах нь утгагүй юм.
- Та юу ч хийсэн хамаагүй бусдыг бүү дээрэлхээрэй.
- Бахархмаар хүн бай. Хэн нэгэн тантай бүдүүлэг харьцсан болохоор бусад хүмүүстэй бүдүүлэг харьцах шаардлагагүй.
- Та бүдүүлэг байдлаа болихыг хүсч байгаа учраас хүмүүст маш их магтаал хэлэх шаардлагагүй. Та бусад хүмүүстэй хүндэтгэлтэй ярих хэрэгтэй.
- Хэрэв хэн нэгэн тантай бүдүүлэг харьцаж байгаа бол та өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь бүдүүлэг биш юм.
- Ярихаасаа өмнө 'T. H. I. N. K' (үнэн, тустай, урам зоригтой, шаардлагатай, эелдэг) гэсэн ойлголтыг анхаарч үзээрэй. Энэ нь таны хэлсэн үг үнэн, хэрэгтэй, урам зоригтой, хэлэх шаардлагагүй, эерэг эсвэл эелдэг байна уу гэдгийг бодож үзээрэй гэсэн үг юм.
- Тусалж, сайхан сэтгэлтэй, найрсаг байхыг хичээгээрэй, гэхдээ (хэрэв шаардлагатай бол) байр сууриа харуул.
