Итгэлтэй байдал гэдэг нь биеэ авч явах чадвараас гадна харилцах чадвар юм. Итгэл үнэмшилтэй хүмүүс өөрсдийн мэдрэмж, бодлоо зохих ёсоор, цэгцтэйгээр илэрхийлдэг. Тэд мөн бусдын бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшлийг үнэлдэг. Бүдүүлэг харагдуулахгүйгээр өөртөө итгэлтэй байж чаддаг байх нь амьдралд эзэмших хамгийн чухал зүйлийн нэг юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Баттай харилцах
Алхам 1. Өөрийн хэрэгцээ, мэдрэмжийг тодорхойл
Танд хүндэтгэлгүй хандаж байгааг мэдэрч байхдаа анхаарлаа хандуулаарай. Танд дарамт шахалт үзүүлсэн нөхцөл байдлын талаар бод. Дараа нь ийм нөхцөлд танд хэрхэн хандахыг хүсч байгаагаа бодоорой.
Та өөрийн хэрэгцээ, мэдрэмжийг таньж мэдсэнээр ирээдүйд ямар хүлээлтийг эмчлэхийг хүсч байгаагаа тодорхойлж чадна
Алхам 2. Хязгаар тогтоох
Та яг юу хийх хүсэлтэй байгаагаа, эсвэл хил хязгаарыг давсан мэт санагдаж байгаагаа яг таг мэдэж аваарай. Хэрэв та хил хязгаараа аль хэдийн мэддэг байсан бол стресстэй нөхцөл байдлын дунд хил хязгаар тогтоох шаардлагагүй болно.
Жишээлбэл, хэрэв дүү чинь танаас байнга мөнгө гуйдаг бөгөөд та үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хэдэн төгрөг өгөх хүсэлтэй байгаагаа тодорхойл. Хэрэв та илүү их мөнгө өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол түүнтэй дахин ярихаасаа өмнө үүнийг шийдэж, хил хязгаараа тогтооход бэлэн байгаарай
Алхам 3. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу хэрэгтэй байгаагаа тайлбарла
Хэрэв та тууштай байвал та өөрийн мэдрэмж, хэрэгцээг бүдүүлэг, түрэмгий байдлаар олж харахгүйгээр тайлбарлах боломжтой болно. Эдгээр чадварууд нь өөрийнхөө төлөө зогсоход тусалж, бусдад хүндэтгэлтэй хандах болно. Өөрийн үзэл бодол, бодол санаа, мэдрэмжийг хүндэтгэлтэйгээр илэрхийл. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж тайлбарлахаа мэдэхгүй байгаа бол эхлээд үүнийг бичиж эсвэл хэлэх гэсэн зүйлээ хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, та цалингаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа ч энэ талаар ярих зөв аргыг олоогүй байна. Цалин нэмэгдүүлэх хүсэлтээ хүлээж авахын тулд өөрийгөө сонсох боломжийг бүрдүүлэх нь дээр
Алхам 4. Шулуухан хэлэхэд
Ялангуяа таны хамгийн онцлох шинж чанаруудын нэг нь сайхан сэтгэлтэй байвал хэн нэгэнтэй ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцах нь заримдаа хэцүү байдаг. Та өөрийнхөө үгийг хэлэх нь таныг бүдүүлэг харагдуулах болно гэж бодож магадгүй. Гэвч бодит байдал огт ширүүн биш байна. Зугтах нь таныг идэвхгүй эсвэл даруу мэт харагдуулна. Өөрийгөө ухамсарлаж, хүч чадлаа харуул, ингэснээр та юу бодож байгаагаа маргахгүйгээр хэлэх боломжтой болно.
Илүү хөгжилтэй сонсогдохын тулд өгүүлбэрийг бүү амттай болго. Жишээлбэл, хэрэв та нагац эгчийгээ ямар ч мэдэгдэлгүйгээр очихоо болихыг хүсч байвал "Айда эгч ээ, ирэхээс өмнө залгаарай, ингэснээр би таныг угтахад бэлэн байна" гэж хэлээрэй. "Айда эгч ээ, та ирэхээсээ өмнө утсаар ярих уу? Гэхдээ хэрэв боломжтой бол надад ч бас хамаагүй" гэж битгий хэлээрэй
Алхам 5. Үзэл бодол, хүслээ хуваалцсанд уучлал гуйх хэрэггүй
Итгэлтэй байдал гэдэг нь өөрийн мэдрэмж, хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрөхийг хэлдэг бөгөөд үүнд ямар нэгэн буруу зүйл байхгүй мэт санагдах ёсгүй. Танд хэрэгтэй зүйлээ асуугаад уучлалт гуйх хэрэггүй.
Алхам 6. Баталгаатай аман бус харилцааны дадлага хий
Харилцаа холбоо нь үгээр болон биеийн хэлээр хийгддэг. Таны өөрийгөө хэрхэн танилцуулж байгаа нь бусдыг хүлээн зөвшөөрөхөд нөлөөлнө. Баталгаатай аман бус харилцаатай байхын тулд дараах дасгалуудыг хий.
- Нүдний холбоо барих.
- Зөв байрлалаар зогсож эсвэл суу.
- Тохиромжтой дуу хоолой, өнгө аясаар ярь.
- Тайвширч, тайван байдлыг харуулав.
Алхам 7. Бусдыг хүндэлж байгаагаа харуул
Та итгэлтэйгээр харилцахдаа нөгөө хүний оруулсан хувь нэмрийг хүлээн зөвшөөрдөг. Та хүссэн зүйлээ асууж болно, гэхдээ нөгөө хүн хэзээ буулт хийсэн, эсвэл сэтгэлээ хуваалцах шаардлагатай байгааг мэдэх хэрэгтэй. Үгүй бол та сонирхолгүй, бүдүүлэг байдлаар таарах болно.
Алхам 8. Стрессийг хянах
Стресстэй үед та нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй мэт санагддаг. Энэ нь тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлж болно. Та түрэмгий эсвэл идэвхгүй хариу өгөх хандлагатай байх болно. Стрессийг удирдах нь баталгаатай харилцааны салшгүй хэсэг юм.
Алхам 9. Ярилцах тохиромжтой цагийг сонго
Хэрэв та ядарсан эсвэл өлсөж байгаа бол хэн нэгэнтэй яриа эхлэхээс өмнө саад бэрхшээл арилахыг хүлээ. Хэрэв тэгэхгүй бол таны тайван байдал хурдан уурших бөгөөд хэрэв та сэтгэл санаа муутай байвал бүдүүлэг зантай тулгарах болно.
Алхам 10. Дасгал хийж, тэвчээртэй байгаарай
Өөртөө итгэлтэй байж сурахад цаг хугацаа, дадлага хэрэгтэй. Найз нөхөддөө тодорхой кино үзэхийг хүсэхгүй байгаагаа хэлэх гэх мэт жижиг нөхцөл байдалд баталгаатай байх арга барилаа хэрэгжүүлж эхэл. Туршлага бүрээс ургуулж, бусад нөхцөл байдалд өөрийн баталгааг хурдан анзаарах болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Баталгаат техникийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Эвдэрсэн бичлэгийн техникийг туршиж үзээрэй
Энэ техникээр хэн нэгэн тантай маргалдах, уурлуулах гэж оролдох бүрт өөрийн мэдрэмж, хүслээ тайван хэлээрэй. Жишээлбэл, "бүдүүлэг хошигнол битгий хийгээрэй", дараа нь "эдгээр бүдүүлэг онигоо нь инээдтэй биш гэж бодож байна". Энэ бол бусдын урмыг хугалахгүй зарчмаа хамгаалахын нэг арга юм.
- Жишээлбэл, та мөнгөө буцааж авахын тулд эвдэрсэн зүйлийг дэлгүүрт буцааж өгөхийг оролдож байна. Хэрэв дэлгүүрийн худалдагч өөр хувилбар санал болговол (засвар хийх эсвэл эд зүйл эвдрээгүй гэж хэлэх) мөнгөө буцааж авахыг хүсч байгаагаа давтан хэлээрэй.
- Энэ техник нь хатуу бөгөөд хатуу биш, учир нь энэ нь таны санааг довтолгоогүй байдлаар тодорхой илэрхийлэх замаар өөрийн санаагаа тодорхой болгох боломжийг олгодог. Энд биеийн хэл, дууны өнгө чухал. Битгий хашгирч, нөгөө хүнтэйгээ муухай харьц. Таны мэдэгдэл хангалттай хүчтэй байна.
Алхам 2. Манан буулгах техникийг туршиж үзээрэй
Хэн нэгэн таныг муудалцуулах гэж байхад "магадгүй чиний зөв байж магадгүй" гэсэн хэллэгийг ашигла. Ийм байдлаар та бусад хүний үзэл бодол шалтгаантай байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байгаа ч өөрийн байр сууриндаа итгэлтэй хэвээр байна. Зөвшөөрч байна гэдэг нь бууж өгч, бодлоо өөрчилнө гэсэн үг биш юм.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Та үс засалт муутай байна" гэж хэлбэл. Та "Магадгүй таны зөв байж магадгүй" гэж хариулж болно. Тэд үргэлжлүүлэн “Та сонсоогүй юм уу? Чи ялагдсан хүн шиг харагдаж байна. " "Та зөв байж магадгүй, гэхдээ энэ нь хожим сэргэх болно" гэж хариулна уу.
- Энэ техник нь хатуу боловч хатуу биш юм. Та антагонисттай санал нэг байгаа тул та маргааныг ялж, нөхцөл байдлыг хурцатгахаас сэргийлдэг. Та түүнтэй санал нийлж байхад нөгөө хүн тантай маргахад хэцүү байдаг. Түүнчлэн "магадгүй чиний зөв байж магадгүй" гэж хэлэх нь түүний зөв гэдгийг батлахгүй байж магадгүй юм. Хүн бүр үзэл бодлоо илэрхийлэх эрхтэй.
Алхам 3. “Би” гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу
Энэ бол бараг бүх баталгааны дасгалд заадаг нийтлэг техник юм. "I/I" гэсэн өгүүлбэрийг эхлүүлэхэд "Би" гэсэн хэллэгийг ашигладаг. Энэ арга нь нөгөө хүнээ хазайлгахгүйгээр танд хэрэгтэй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг учраас ажилладаг. Та түүнд өөрийнхөө төлөө хамгийн сайн хийх зүйлийг бодох, мэдрэх, хийх боломжийг олгодог.
- "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглах нь өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжийг өөрөө хариуцдаг тул бүдүүлэг бус харин баталгаатай байх арга юм. Та нөгөө хүнийг буруутгахгүй. "Би" мэдэгдэл нь асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд харилцаа холбоог нээх гайхалтай арга юм.
- "Би" гэсэн мэдэгдлүүдийн жишээ: "Таныг доог тохуу хийх үед уур хүрч байна", "Та өөрийнхөө хүслийг нэгдүгээрт тавихад намайг гутаан доромжилж байна", эсвэл "Та надтай ингэж ярьж байхад би гомддог".
Алхам 4. Эелдэг боловч тодорхой хэлээрэй
Өөрийгөө илэрхийлэхдээ эелдэг байгаарай. Хэлэх ёстой зүйлээ хэлсний дараа нөгөө хүний үгийг сонс. Сонсохын тулд та дуугаа өндөрсгөх шаардлагагүй. Тайван, хяналттай зан төлөвт илүү их хүч (мөн эелдэг байдал) бий.
Энэ нь та санаа оноогоо хэлснийхээ дараа инээх эсвэл хэт их инээхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та өөрийгөө дорд үзэхгүйгээр эелдэг байж чадна. Сэтгэл санааг хөнгөвчлөх инээмсэглэл, инээд нь таны ярьж буй зүйлтэй тохирч байвал л тохиромжтой
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хатуу ба бүдүүлэг хоёрын ялгааг мэдэх
Алхам 1. Бүдүүлэг байдал ямар байдгийг ойлгоорой
Бүдүүлэг байдлаар бусад хүмүүсийг, тэдний мэдрэмж, итгэл үнэмшил, үзэл бодлыг хүндэтгэдэггүй. Хүчирхийлэгч хүн ёжтой, ууртай, харгис, дээрэлхэх хандлагатай байдаг.
- Бүдүүлэг байдлаар ихэвчлэн хашгирах, доромжлох үг хэллэг, заналхийлэл, заналхийлэх, түлхэх гэх мэт сүрдүүлэх дохио зангаа байдаг.
- Жишээ: Рэй, Жо нар бараг шөнөжингөө концертын тасалбар авахаар жагсав. Эцэст нь шугам хөдөлж байгааг хараад тэд баяртай байв. Тэд тасалбар худалдаж авахын тулд хэдэн долоо хоногийн турш хуримтлал үүсгэсэн байв. Гэнэт хэсэг хөгшин эрчүүд тэдний эгнээнд орж ирэв. Рэй “Хөөе, бид шөнөжингөө дараалалд орсон. Та манай шугамыг тасалж чадахгүй. " Мөрийг шүүрч авсан нэг бүлгийнхэн "Сонсооч, хүүхэд ээ, би тэгж дуугүй байгаарай" гэж хашгирав. Рэй -ийн урд нүүрээ тавиад, даруулахын тулд долоовор хуруугаа Рэй -ийн цээж рүү түлхэж байхдаа.
- Дээрх барзгар зургийн нэгэн адил дээрэмчин Рэй, Жо нарын эрх, үзэл бодлыг үл хүндэтгэдэг. Тэр бүдүүлэг, орилж хашгирч, биеийн хэлээрээ доромжилсон, сүрдүүлсэн үг хэллэг хэрэглэсэн.
Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг ойлгоорой
Итгэл үнэмшил гэдэг нь "өөрийгөө үр дүнтэй илэрхийлэх, үзэл бодлоо хамгаалахын зэрэгцээ бусдын эрх, итгэл үнэмшлийг хүндэтгэх" юм. Итгэл үнэмшилтэй байх нь таны харилцааны бүх чадварыг хамардаг: үг, үйлдэл, биеийн хэл, дууны өнгө, нүүрний хувирал. Шийдвэртэй харилцах үед эдгээр бүх элементүүд эв найртай ажилладаг. Товчоор хэлбэл, тууштай байдал нь түрэмгийлэлгүйгээр өөртөө итгэлтэй байх явдал юм.
Алхам 3. Итгэл үнэмшилтэй хүмүүс уураа үргэлж барьж чаддаг болохыг анхаарна уу
Заримдаа уур уцаартай байх болно, заримдаа уур хилэн шалтгаантай байдаг. Өөртөө итгэлтэй хүн үг хэлэх болно, шаардлагатай бол чанга ярихдаа нөгөө хүнийг хүндэтгэж, түрэмгий хүн дайрах болно (үг эсвэл үйлдлээрээ).
Итгэл үнэмшилтэй хүн хувь хүнийг биш харин бодол/зан авирыг шүүмжилдэг. "Таны Мика руу хийсэн арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхсан сэтгэгдэл маш их гомдмоор байна" гэдэг нь "Та бол арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхсан новш" гэхээс өөр юм
Алхам 4. Бусдыг хүндэлж байгаагаа харуул
Бат итгэлтэй байдал нь бие биенээ хүндлэхээс үүдэлтэй. Хоёр талын хүндэтгэлгүйгээр та шийдэмгий харилцаж чадахгүй. Нөгөө талаар харилцан яриа нь түрэмгийлэл эсвэл идэвхгүй байдлаар дүүрэх болно. Бусдын мэдрэмжийг хүндэлдэг бол та тэднийг гомдоохгүй, доромжлохгүйгээр хүссэн зүйлээ авах боломжтой.
4 -р хэсгийн 4: Харилцааны хэв маягаа мэдэх
Алхам 1. Түрэмгий хариултыг хүлээн зөвшөөрөх
Бид багаасаа харилцааны хэв маягийг сурч мэдсэн тул өөртөө итгэлтэй байдал гэж юу болохыг яг таг хэлэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв хүүхэд түрэмгий харилцан үйлчлэлийг харвал тэр энэ хэв маягийг дагах магадлалтай. Хэрэв та хүссэн зүйлээ авч чадвал хэн нэгэн танд түрэмгий хариу өгөх болно. Бусад нь хамгаалалтанд орж, айдас төрүүлэх болно. Түрэмгий хариу үйлдлийн жишээ энд байна:
Эхний хүн “Манай зочин удахгүй энд байх болно. Зуун он солигдохоос өмнө надад цэвэрхэн хувцас авч өгч чадах уу? " Хоёр дахь хүн хариуд нь “Би энэ хоолыг бэлдэх ёстой. Залхуу бөгсөө өргөөд өөртөө цэвэрхэн хувцас авч өгөхгүй яасан юм бэ? " Хоёр хүн түрэмгий байдлаар харилцаж байсан. Хүн бүр бусдаас үл хамааран хэрэгтэй зүйлээ авахыг хичээдэг
Алхам 2. Идэвхгүй хариултыг тодорхойлох
Нөхцөл байдлаас болж хэн нэгэн хүссэн зүйлээ олж авбал та дургүйцэж, уурлаж эсвэл давуу байдлаа ашиглаж магадгүй юм. Хэрэв та идэвхгүй хариу үйлдэл хийвэл та өөрийнхөө хэрэгцээг хангахгүй болно. Идэвхгүй хариу үйлдлийн жишээ энд байна.
Эхний хүн “Манай зочин удахгүй энд байх болно. Зуун он солигдохоос өмнө надад цэвэрхэн хувцас авч өгч чадах уу? " Хоёр дахь хүн хариуд нь “Сайн байна. Энэ хоол цаг хугацааны хувьд бэлэн болно гэж би бодохгүй байна. Манай зочид эхлээд гомдол гаргавал намайг буруутгах хэрэггүй. " Эхний хүн түрэмгий хэвээр байгаа бөгөөд хоёр дахь хүн идэвхгүй хариулдаг. Нэг нь хүссэн зүйлээ олж авдаг бол нөгөө нь өөрийн хэрэгцээний төлөө зогсдоггүй
Алхам 3. Харилцааны баталгаатай байдал хоёр талаасаа явахгүй эсэхийг тодорхойлох
Нөгөө хүн түрэмгий эсвэл идэвхгүй байсан ч шийдэмгий хариулаарай. Дургүй зүйлээ хэлэх замаар өөрийн эрх, мэдрэмжийг бататгаарай. Танд хэрэгтэй зүйлээ хэлээрэй.
Эхний хүн “Манай зочин удахгүй энд байх болно. Зуун он солигдохоос өмнө надад цэвэрхэн хувцас авч өгч чадах уу? " Хоёрдахь хүн хатуу хариулах болно: “Цэвэр хувцас шүүгээнд өлгөгдсөн байна. Би энэ хоолыг бэлтгэх ёстой. " Эхний хүний хүсэлт түрэмгий, доог тохуутай хэвээр байхад, хоёр дахь хүн шийдэмгий хариулах чадвартай. Хоёрдахь хүн эхний хүний доог тохуунд дургүй гэж хэлэх замаар өөрийн эрх, мэдрэмжийг баталгаажуулж чадна, хэрэв эхний хүн хоёулаа үдэшлэгт бэлдэх завгүй байгааг харвал тэр талархах болно
Алхам 4. Баттай хариултуудыг хүлээн зөвшөөр
Баттай хариу өгөхөд та болон бусад хүн хоёулаа үнэлэгдэж, сонсогдож байгааг мэдэрдэг. Та бага наснаасаа түрэмгий эсвэл идэвхгүй хариу үйлдэл үзүүлж сурсан ч гэсэн бусадтай тууштай, хүндэтгэлтэй харилцаж сурах боломжтой.
