Хүн бүр алдаа гаргасан болохоор хүн бүр ичиж зовсон байх. Ичимхий байдал нь хүсээгүй анхаарал хандуулах, алдаа гаргах, эвгүй байдалд оруулах нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Ичгүүрийг дуустал нуугдах шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ ичгүүртэй тэмцэх илүү сайн арга замууд байдаг. Та ичих мэдрэмжээ илүү сайн ойлгохыг хичээж, өөрийгөө инээж сурч, ичсэн үедээ өөрийгөө хайрлаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: ичгүүртэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг үнэлэх
Ичиж зовоосон нөхцөл байдлыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх нь таныг эвгүй байдалд оруулсан зүйлээс хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та найздаа зохисгүй тайлбар хийх гэх мэт буруу зүйл хийсэн бол ингэж хэлэх ёсгүй байсандаа ичиж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та санамсаргүй байдлаар олон хүний өмнө хальтирч унасан гэх мэт зүйл хийснээсээ болж ичиж байвал энэ бол өөр нөхцөл байдал юм. Нөхцөл байдал бүр ичимхий байдлыг шийдвэрлэхэд арай өөр хандлагыг шаарддаг.
Алхам 2. Шаардлагатай бол уучлалт гуй
Хэрэв та буруу зүйл хийсэн бол алдааныхаа төлөө уучлалт гуйх хэрэгтэй. Уучлалт гуйх нь таныг бүр ч эвгүй байдалд оруулж магадгүй ч ичгүүрийн гол эх үүсвэрийг арилгах, цааш үргэлжлүүлэх нь маш чухал юм. Таны уучлалт чин сэтгэлээсээ, шууд байгаа эсэхийг шалгаарай.
“Та ингэж хэлсэнд уучлаарай. Би тэгж бодсонгүй. Би дараа нь илүү мэдрэмтгий байхыг хичээх болно."
Алхам 3. Өөрийгөө уучилж, өөрийгөө шийтгэхээ боль
Уучлаарай (шаардлагатай бол) дараа та хийсэн эсвэл хэлсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучлах ёстой. Өөрийгөө уучлах нь ичгүүрийг даван туулах чухал алхам юм, учир нь энэ нь өөрийгөө шийтгэхээ зогсооход тусална. Өөрийгөө уучилж чадсанаар та байгалийн алдаа гаргаснаа ухаарч, энэ талаар хэт их бодох шаардлагагүй болно.
Өөртөө “Би хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучилж байна. Би зөвхөн хүн бөгөөд заримдаа алдаа гаргадаг
Алхам 4. Өөрийгөө болон бусдын анхаарлыг сарниул
Та хийсэн эсвэл хэлсэн ичгүүртэй зүйлээ үл тоомсорлож болохгүй, гэхдээ үүнийг үнэлж, нөхцөл байдлыг даван туулсны дараа та амьдралаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Та өөрт болон бусдад сэдвийг өөрчлөх эсвэл өөр зүйл хийхийг шаардах замаар ичгүүртэй зүйлийг мартахад нь тусалж чадна.
Жишээлбэл, та найздаа тохиромжгүй зүйл хэлсэндээ уучлалт гуйж, өөрийгөө уучилсны дараа тэр өнгөрсөн шөнө энэ мэдээг үзсэн эсэхийг асуугаарай. Эсвэл түүнийг магтагтун. "Сайн уу, би таны хувцсанд дуртай. Хаанаас худалдаж авах вэ?"
3 -ийн 2 -р арга: Өнгөрсөн ичгүүрийг даван туулах
Алхам 1. Хамгийн ичгэвтэр явдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Танд тохиолдсон хамгийн ичгэвтэр явдлыг эргэн санах нь үнэхээр зовлонтой ч гэсэн өөр нэг ичгэвтэр явдлын нөгөө талыг харахад тусална. Танд тохиолдсон хамгийн ичмээр 5 зүйлийн жагсаалтыг гаргаж, саяхан мэдэрсэн ичгүүртэй харьцуул.
Алхам 2. Өөрийгөө инээ
Ичиж зовох зүйлсийн жагсаалтыг гаргасны дараа өөрийгөө инээхийг зөвшөөр. Хийж буй зүйлдээ инээх нь өөрийгөө цэвэрлэх туршлага болно. Эдгээр зүйлийг өнгөрсөн хугацаанд болсон инээдтэй зүйл гэж харснаар та ичгүүрээс ангижрахад туслах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт дотуур хувцсандаа банзал өмсөөд цайны газар орж байсан бол энэ үйл явдалд инээхийг хичээгээрэй. Үүнийг нөгөө хүний өнцгөөс харж, сөрөг мэдрэмжээс хол байхыг хичээгээрэй. Энэ бол нөгөө хүнээ хоёр дахин харуулах, эсвэл амнаасаа ундаа нулимах гэсэн тэнэг алдаа гэдгийг ойлгоорой.
- Итгэлтэй найзтайгаа эвгүй мөчүүдийг ярилцахыг хичээ. Ичиж зовсон мөчөө биечлэн уулзаагүй хүнтэйгээ хуваалцаж, бусдын ичгэвтэр түүхийг сонсож чадвал инээхэд илүү хялбар болно.
Алхам 3. Өөрийгөө өрөвд
Хэрэв та хийж байгаа зүйлдээ инээж чадахгүй бол өөрийгөө өрөвдөхийг хичээгээрэй. Ичимхий байдлаа ухамсарлаж, сайн найз шиг өөртэйгээ ярилц. Өөрийгөө ичиж, нөхцөл байдлыг үүсгэж буй өвдөлтийг ойлгохыг зөвшөөр.
Та өөрийгөө хэн бэ, ямар үнэт зүйлээ эрхэмлэдэг гэдгээ өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг хүчирхэг болгож, ичимхий байдлаас ангижруулж чадна
Алхам 4. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Инээмсэглэл, хайраар өөрийгөө тайвшруулсныхаа дараа өөрийгөө одоо цагтаа авчир. Ичгүүртэй мөчүүд бол өнгөрсөн зүйл гэдгийг ойлгоорой. Яг одоо таны амьдралд болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Та хаана байна? Та юу хийж байгаа юм бэ? Та одоо хэнтэй хамт байгаа вэ? Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Анхаарлаа өөрчилж, одоо цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй гэдэг нь урьд өмнө тохиолдсон зүйлийн талаар бодохоо болиход тусална.
Алхам 5. Хамгийн шилдэг нь байхыг хичээгээрэй
Ичимхий байдал нь өвдөлттэй байсан ч таны хөгжилд тустай. Хэрэв та буруу зүйл хийсэн эсвэл хэлээд эвгүй байдалд оруулсан бол ирээдүйд үүнийг дахин хийхгүйн тулд юу хийж чадахаа бодож үзээрэй. Хэрэв та хэнд ч тохиолдож болох байгалийн алдаа гаргавал ямар ч буруу зүйл хийгээгүй гэдгээ ухаарч, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.
Хийсэн эсвэл хэлсэн зүйлээ санахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь тэр үед өмнөхөөсөө илүү их өвдөлт мэдрэгдэх болно
Алхам 6. Эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та хичнээн хичээсэн ч гэсэн ичгүүрийг даван туулж чадахгүй байгаа бол эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Та тасралтгүй хүчин чармайлт шаарддаг эсвэл таны ичимхий байдал нь хов жив гэх мэт өөр бодлын хэв маягтай холбоотой байж магадгүй, эсвэл өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Ичгүүрийг ойлгох
Алхам 1. Ичимхий байдал нь хэвийн зүйл гэдгийг ойлгоорой
Ичиж зовох нь танд ямар нэгэн зүйл буруу байна, эсвэл өөрийгөө ганцаардаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч мэдрэмж нь үнэн зөв биш гэдгийг санах нь маш чухал юм. Ичих нь баярлах, гуниглах, уурлах гэх мэт ердийн мэдрэмж юм. Ичиж зовох үедээ хүн бүр хэзээ нэгэн цагт эвгүй байдалд орсон гэдгийг санаарай.
Ичиж зовох нь хүн бүрийн мэдэрдэг зүйл гэдгийг харахын тулд эцэг эх эсвэл итгэмжлэгдсэн хүнээсээ хамгийн сүүлд ичиж байсан үеээ хуваалцахыг хүс
Алхам 2. Таныг ичиж байгаагаа бусад хүмүүс мэдэх нь зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай
Ичимхий байхын хамгийн муу зүйлсийн нэг бол бусад хүмүүс таныг ичимхий гэдгийг мэддэг байх явдал юм. Үүнийг мэдсэнээр бүр ч эвгүй байдалд орох болно. Учир нь ичимхий байдал нь бусдад сөрөг үнэлгээ өгөхөөс айдаг тул өөрийгөө илүү нээлттэй эсвэл эмзэг болгодог. Нийтийн болон хувийн байдлаар тохиолдож болох гутамшигтай байдлаас ялгаатай нь ичгүүр нь ихэнхдээ олон нийтийн өмнө тохиолддог. Энэ бол ердийн сэтгэл хөдлөл учраас бусад хүмүүс чамайг ямар нэгэн зүйлд ичиж байгаагаа мэддэг бол буруу зүйл байхгүй гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй.
Бусдын сөрөг дүгнэлтийг шийдвэрлэх нэг арга бол бодитой байж, бусад хүмүүс таныг сөрөг байдлаар үнэлж байна уу эсвэл өөрөөсөө асууж байна уу гэж өөрөөсөө асуух явдал юм
Алхам 3. Зарим ичимхий байдал нь ашиг тустай байж болохыг ойлгоорой
Тааламжтай туршлага биш ч хааяа ичимхий байх нь ашигтай байж болох юм. Буруу зүйл хийх, хэлэх үед нүүр улайх хүмүүс илүү итгэлтэй харагдаж болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ. Учир нь ийм хүн нийгмийн дүрмийг мэддэг гэдгээ харуулдаг. Тиймээс хэрэв та алдаа гаргахдаа хааяа нүүр улайх юм бол энэ тухай байнга бүү бодоорой, учир нь энэ нь бусад хүмүүсийг илүү эерэг талаас нь харах болно.
Алхам 4. Ичимхий байдал ба төгс төгөлдөр байдлын хоорондын хамаарлыг авч үзье
Төгс төгөлдөр үзэл нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та түүнд хүрч чадахгүй бол өөрийгөө бүтэлгүйтсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бодит бус өндөр стандарттай байж магадгүй юм. Энэ бүтэлгүйтлийн мэдрэмж нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй тул өөртөө бодит жишиг тогтоох нь чухал юм.
Та өөрийнхөө хамгийн том шүүмжлэгч гэдгээ өөртөө сануулаарай. Дэлхий даяар таныг харж, шүүж байгаа мэт санагдаж болох ч энэ нь бодит үзэл бодол биш юм. Та бусад хүмүүсийн хэлж, хийдэг жижиг зүйлд хэрхэн анхаарал хандуулж байгаагаа бодоорой. Та өөртэйгөө адил бусдыг ажиглах боломжгүй юм
Алхам 5. Ичгүүр ба өөртөө итгэх итгэл хоёрын хоорондын хамаарлын талаар бод
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс өөртөө итгэлгүй хүмүүсээс ичих нь ховор байдаг. Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай бол та илүү их эвгүй байдалд орох эсвэл ичих болно. Өдөр бүр танд тохиолдож буй ичгэвтэр байдлыг багасгахын тулд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн төлөө ажилла.
Хэрэв та үнэхээр итгэлгүй байгаа бол ичгүүртэй адилгүй гутамшигтай тулгарах болно. Шившиг бол өөрийн хөрөг зургийн сул дорой байдлын үр дүн бөгөөд байнга ичиж зовсноос үүдэлтэй байдаг. Хэрэв таны ичгүүр танд өөрийгөө гутаасан мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгааг мэдэрч байвал эмчилгээний эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй
Зөвлөмж
- Найз нөхөдтэйгээ инээмсэглээрэй. Ичиж зовох нь танд төвөг учруулахгүй, тэд огтхон ч санаа зовохгүй байх шиг ажилла.
- Жижиг зүйлд бүү санаа зов. Бага зэрэг ичимхий байх нь байнга анхаарах зүйл биш юм. Үүнээс салж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хичээ.
