Доромжлогдох нь зовлонтой туршлага боловч бид бүгдээрээ үүнийг мэдэрдэг. Энэ нь бидний хийдэг зүйлээс эсвэл бусад хүмүүсийн бидэнд хийдэг зүйлээс болж өөрийгөө үнэлэгддэггүй мэт санагдах үед тохиолддог. Заримдаа бид буруу зүйл хийснийхээ төлөө доромжлогддог ч энэ бол шийтгэлийн зөв сонголт биш бөгөөд хэн ч үүнийг хүртэх эрхгүй. Доромжлогдсон зовлонтой туршлагаа хэрхэн даван туулж, өдөр тутмынхаа амьдралаар дахин амьдрахыг сур.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, урагшлах
Алхам 1. Үүрэг хариуцлагаа зохих ёсоор нь хүлээж ав
Доромжлох нь зовлонтой бөгөөд хүний хувьд таны үнэ цэнийг унагаж байгаа юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та алдаа гаргасан бол хариуцлага хүлээх ёстой. Доромжлолын хариу үйлдэл нь ихэвчлэн хариуцлагаас татгалзаж, асуудлыг өөр хүнд дамжуулах явдал юм. Энэхүү өөрийгөө хамгаалах үйлдэл нь өөртэйгөө нүүр тулж, амьдралаа үргэлжлүүлэхэд саад болохгүй.
Маш их асуудал үүсгэсэн ажлын алдаа гэх мэт буруу зүйл хийсэндээ уучлал гуй
Алхам 2. Зарим алдаа гаргахыг өөртөө зөвшөөр
Доромжлох мэдрэмж нь ихэвчлэн "гүйцэтгэлийн хүлээлт" -ээс үүдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь таны тодорхой ажлыг сайн хийх чадварын хүлээлт гэсэн үг юм. Энэ хүлээлт өндөр байх тусам та даалгавраа биелүүлж чадахгүй бол "шийтгэл" илүү хатуу байх болно. Тиймээс эрүүл гүйцэтгэлийн хүлээлтийн түвшин чухал юм. Бүтэлгүйтэл нь суралцах үйл явцын нэг хэсэг тул өөртөө хэт их ачаалал бүү өг, бусад хүмүүс чамайг дарамтлахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 3. Өөрийгөө уучил
Алдаа гаргахдаа тууштай байдал, өөрийгөө уучлах нь маш чухал юм. Үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө буруутай гэж үзэх нь зан авирынхаа асуудлыг олж мэдэхэд тусална, гэхдээ үүнээс суралцаж, өөрийгөө гутаасан мэдрэмжээс ангижрахад л хангалттай. Та ижил үйлдлийг дахин давтах эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Үгүй бол та үнэхээр харамсаж байна гэсэн үг юм.
Алдаа бол хүн төрөлхтөн бөгөөд зөв зүйлийг хийхийн тулд чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ өөртөө хэлээрэй
Алхам 4. Та ганцаараа биш гэдгээ ойлгоорой
Зарим хүмүүс өнөөгийг "доромжлолын үе" гэж нэрлэдэг. Олон хүмүүс доромжилсон, ялангуяа интернетийн хүртээмж нэмэгдэж байгаа нь бидний амьдралын нарийн ширийн зүйлийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл гэх мэт олон нийтийн газар харуулах боломжийг олгодог. Ичиж зовох үзэгдэл өргөн тархсан боловч энэ нь таны нөхцөл байдлыг дутуу үнэлэх гэсэн үг биш юм.
Алхам 5. Ухаантай орхиж сур
Хэрэв ичгэвтэр явдал таны сэтгэлд хоногшиж, танд зовиуртай байгаа бол сэтгэлийн шархнаасаа салж амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд бясалгалын зарчмуудыг ашиглаарай.
Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөл, дурсамжийг илэрхийлээгүйгээс болж биднийг гомдоодог. Сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийх, зайлсхийхгүйгээр дасгал хийж сур. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг ирж, буцаж буй долгион гэж бодоорой. Тэдний хөдөлгөөнд саад учруулахгүйгээр долгионыг ажиглахыг хичээ. Энэ нь өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө үгүйсгэхгүйгээр хоорондоо бага зэрэг зай гаргахад тусална
4 -ийн 2 -р хэсэг: Доромжлолоос өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Хортой нөхцөл байдлаас зайлсхий
Заримдаа доромжлохгүйн тулд хийх ёстой зүйл бол таныг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй нөхцөл байдал, хүмүүсийг таньж мэдэх явдал юм. Эдгээр өдөөгчийг таньж, амьдралаасаа хол байлга. Эдгээр өдөөгч нь маш сөрөг үзэл бодолтой, үргэлж үл тоомсорлодог найз нөхөд, сэтгэл санааг нь гутаасан, таны гүйцэтгэлд хэзээ ч сэтгэл хангалуун бус байдаг ажлын орчин, эсвэл боломж бүр дээр таныг эвгүй байдалд оруулахыг хичээдэг гэр бүл байж болно.
Алхам 2. Даруухан бай
Даруу байдал гэдэг нь өөрийнхөө давуу болон сул талыг бодитойгоор хүлээн авч үнэлж сурахыг хэлнэ. Өөрийнхөө зан чанарын талаар бодитоор харах нь таныг доромжилж буй доромжлолоос өөрийгөө хамгаалах хүчирхэг арга юм. Даруу хүн өөрийгөө доромжилсон туршлагаас үүдэн үнэ цэнээ алдах мэдрэмжийн сүүдэрт унахгүй.
Өөрийн давуу болон сул талуудын жагсаалтыг гарга. Сайн найз эсвэл хайртай хүнээ хараад тантай ярилцаарай. Тухайн хүнээс шударга санал асууж, тэдний зөвлөгөөг авахад бэлэн байгаарай
Алхам 3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл
Өөрийгөө үнэлэх нь бүтэлгүйтлийн улмаас гутамшигт байдлаас өөрийгөө хамгаалах хүчтэй хамгаалалт болдог болохыг судалгаа харуулж байна. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий. Таны өрсөлдөгч өөрөө байх ёстой. Шалтгаан нь та бусдын амьдралд үнэхээр юу болоод байгааг мэдэхгүй байгаа юм. Үүний үр дүнд та өөрийгөө жинхэнэ дүр төрхөөс нь илүүтэйгээр өөрийгөө хэрхэн харуулдагтай харьцуулж магадгүй юм.
- Өөрийнхөө яриаг өөрчил. "Би чадахгүй" гэх мэт сөрөг бодлуудыг "Энэ хэцүү, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадна" гэх мэт найдвар төрүүлсэн үгсээр соль. Та "хийх ёстой" эсвэл "хийх ёстой" зүйлийнхээ талаар өөрийгөө дарамтлахаас зайлсхий.
Алхам 4. Сэтгэцийн бусад асуудлуудаас тусламж хүс
Зарим сэтгэцийн эмгэгүүд таныг доромжлоход илүү өртөмтгий болгодог. Нийгмийн фоби, нарцистист хувийн эмгэг, томоохон сэтгэлийн хямрал нь таныг ийм асуудалгүй хүмүүсээс доромжлох явдалд илүү өртөмтгий болгодог. Хэрэв танд эдгээр эмгэгүүдийн аль нэг нь оношлогдсон бол эвгүй байдалд орохоос өмнө өөрийгөө хамгаалахын тулд тусламж хүсээрэй.
- Нийгмийн фоби бол бусад хүмүүсийн шүүмжлэлээс айх айдас бөгөөд хүмүүсийн эргэн тойронд санаа зовох, тусгаарлагдмал байх, бусад хүмүүстэй уулзахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Нарциссист зан чанарын эмгэг нь өөрийгөө бодит бус байдлаар чухал гэж үзэх хандлагатай байдаг (жишээлбэл, хоол хийх боловсрол эзэмшээгүй, хоол хийж үзээгүй ч өөрийгөө өөрийгөө дэлхийн хамгийн агуу тогооч гэж үзэх гэх мэт), өөрийгөө эрхэлдэг, дутагдалтай байдаг. хүмүүсийг өрөвдөх сэтгэл. бусад.
- Гол сэтгэлийн хямрал нь уйтгар гуниг, бухимдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог.
4-ийн 3-р хэсэг: Өөртөө туслах техник ашиглах
Алхам 1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнээс өөртөө туслах арга техникийг олж мэд
Хэрэв танд ичгэвтэр туршлагыг даван туулахад хэцүү байгаа бол анхаарлаа сарниулах, тайвшрах, давтан үзүүлэх гэх мэт арга техникийг ашиглан үүнийг даван туулах болно.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ өөрчлөхийн тулд анхаарал сарниулах аргыг ашигла
Анхаарал сарниулах гэдэг нь санах ойг даван туулахад туслах зорилгоор хэллэг, үйлдлүүдийг ашиглах явдал юм, тухайлбал та үүнийг санах бүртээ "Ийм туршлага миний амьдралд ганцхан удаа тохиолддог" гэж бодох явдал юм. Сөрөг мэдрэмж, бодол дээр төвлөрөхөөс илүү анхаарлаа хандуулж буй зүйлээ чөлөөтэй сонгох боломжийг олгодог тул анхаарал сарниулах нь эдгээр нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Ичиж зовсон үйл явдлын дурсамж гарч ирэх болгонд өөртөө "Хүн бүр амьдралдаа доромжлогдсон гэдгээ мэдэрсэн. Би үүнийг даван туулж чадна гэдгээ мэдэж байна" гэж хэлээрэй
Алхам 3. Тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй
Булчинг аажмаар сулруулах нь биеийн нэг хэсэгт булчингаа чангалж, тайвшруулах дасгал юм. Хөлийн хуруунаас эхлэн доошоо нум хий. Үүнийг хэдхэн секундын турш хий, дараа нь сулла. Дараа нь хөлийн ул, доод хөлийг чангална. Энэ дасгалыг духан хүртэл биеийн дээд хэсэгт үргэлжлүүлэн хий.
- Та мөн удирдан чиглүүлсэн төсөөлөл гэх мэт бусад техникийг туршиж үзэж болно. Таныг дуртай газруудын нэг нь ичмээр явдал таныг зовоох болгонд төсөөлөөд үз дээ. Энэ газар нь лааны гэрэлтэй зочны өрөө, хөл бөмбөгийн талбай эсвэл нартай өдөр далайн эрэг байж болно.
- Өөрийгөө тайвшруулах нь таныг доромжлох туршлагад автах магадлалыг бууруулна. Энэ нь бас санаанд орж ирсэн доромжилсон туршлагаа боловсруулж, шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Ихэвчлэн та маш их санаа зовж байхдаа энэ туршлагыг санах болно. Тайвшруулах арга нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, туршлагаа санах ойгоос ангижрахад тусална.
Алхам 4. Давтан өртөх техникийг туршиж үзээрэй
Энэ арга нь тийм ч аюултай биш гэдгийг ойлгож эхэлсэн нөхцөл байдалд өөрийгөө ил гаргах явдал юм. Та үүнийг ичгүүртэй туршлагад зориулж хийж болно, жишээлбэл, хэрэв энэ нь сургуульд эсвэл гэртээ тодорхой өрөөнд тохиолдсон бол. Энэ газарт хэсэг хугацаа өнгөрөөж, сандрах эсвэл таагүй байдлыг намдаах хэрэгтэй.
Иймэрхүү өртөх эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүртэй орчинд цаг зарцуулж, тэнд ямар ч аюул байхгүй гэдгийг ухамсарлахыг шаарддаг. Хэрэв та өөрийгөө гутаан доромжилсон өрөөнд ороод гараад явахдаа гунигтай байвал энэ техник ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Өрөөнд орж ирэх эсвэл нөхцөл байдалтай тулгарахыг хичээгээрэй, аажмаар тайвшир. Тогтмол гүнзгий амьсгалах нь тайвширч, байгаа газраа хүлээн зөвшөөрөхөд тусална
4 -р хэсгийн 4: Доромжлолын туршлагыг ойлгох
Алхам 1. Эх сурвалжийг ойлгох
Ичиж зовох туршлагыг даван туулах эхний алхам бол сэтгэл хөдлөл, түүний өдөөгчийг ойлгох явдал юм. Доромжлогдох нь хүний статусаа алдах туршлага юм. Энэхүү доромжлох туршлага нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь таны үнэ цэнэтэй хүний статус нь таны бодож байгаа зүйлийн талаарх үзэл бодолд нөлөөлдөг. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт маш их гутаан доромжилсон бол энэ нь таны хүссэн боловсрол, карьераа үргэлжлүүлэх чадвар гэх мэт амьдралдаа хийж байсан зүйлийнхээ талаарх таны үзэл бодлыг өөрчилж чадна. Доромжлох нийтлэг туршлагад дараахь зүйлс орно.
- Шоолох, дооглох гэх мэт олон нийтийн өмнө гутаан доромжлох.
- Хоол хүнс, хувцас хунар гэх мэт үндсэн хэрэгцээг хангадаггүй.
Алхам 2. Доромжлогдсоны үр дагаврыг хүлээн зөвшөөр
Доромжлох нь тухайн хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, амьдралын чанарт маш муугаар нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулдаг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох гэх мэт гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Хэрэв та ичгүүртэй туршлагын улмаас сэтгэцийн асуудалтай тулгарч байна гэж бодож байвал орон нутгийнхаа эмч, сэтгэл зүйчтэй холбоо барьж тусламж хүсээрэй.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь таны бодлын бүтцийг сэргээж, нөхцөл байдлыг илүү эрүүл, бодитой ойлгоход тань туслах болно. Энэхүү эмчилгээ нь муу доромжлолын дараа өөрийгөө үнэлэх, чадвардаа итгэх итгэлийг сэргээхэд тусална.
- Эмчтэй уулзахаар орон нутгийн эмнэлэгтэй холбоо барьж болно. Эсвэл та АНУ эсвэл Канадад амьдардаг бол энэ сайтаар зочлон өөрөөсөө ойрхон эмчлэгч олох боломжтой.
Алхам 3. Та үнэхээр буруутай эсэхээ тодорхойл
Заримдаа, та гэм буруугүй байсан ч гэсэн хэн нэгэн таныг эвгүй байдалд оруулж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв тэр таны амжилтанд атаархаж, танд өөрийгөө дордуулахыг хүсч байвал. Энэ нь танд ямар ч хамаагүй байж магадгүй юм. Тиймээс доромжлолыг хүлээн зөвшөөрөхөөс өөрөөр хийсэн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхээсээ өмнө буруутай эсэхээ шалгаарай.
Алхам 4. Доромжлогдохын нөхцөл байдлыг ойлгох
Бидний олонх нь харьцангуй жижиг зүйлээс болж өөрийгөө доромжилж байгаагаа мэдэрдэг. Энэ бүтэлгүйтэл нь гамшиг мэт санагдаж магадгүй бөгөөд хүмүүс биднийг дутуу үнэлж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэд тийм ч том үүрэг гүйцэтгэхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс, жижиг зүйлийг хэтрүүлэхээс зайлсхий.
Жишээлбэл, ярилцлага, хөгжмийн тоглолтонд суухгүй байх нь таныг эвгүй байдалд оруулж магадгүй ч энэ нь таныг эвгүй байдалд оруулах ёсгүй
Алхам 5. Доромжлох үйлдэлд бууж өгөхөөс зайлсхий
Хэрэв хэн нэгэн таныг доромжилж байгаа бол та алдаа гаргасан ч гэсэн ийм ичгүүртэй байдал нь хэн нэгний зан байдлыг өөрчлөх үр дүнтэй арга биш гэдгийг та ойлгох ёстой. Доромжлох нь сургамж биш харин шийтгэл юм. Ялтан ч гэсэн хэн нэгнийг эвгүй байдалд оруулах шалтгаан байхгүй. Тиймээс энэ тактикаа орхихоос зайлсхийж, үүнийг хүлээн зөвшөөр.
