За, энэ хэлэлцүүлэг ичмээр байж магадгүй юм. Ариун цэврийн өрөөнд орох боломжгүй газар байх гэх мэт янз бүрийн шалтгаанаар гэдсээ барих шаардлагатай болдог. Эсвэл бие засах газар хэтэрхий ичиж байхдаа. Та юу хийх байсан бэ? Гэдэсээ хэсэг хугацаанд барихад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Биеэ мэхлэх замаар биеэ барих
Алхам 1. Босохыг хичээгээрэй
Гэдэс барихыг оролдоход хамгийн муу байрлал бол бөхийх явдал юм. Суух нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зогсох, хэвтэх гэх мэт барихад тохиромжтой байрлал биш юм.
- Шалтгаан нь, суулт хийх нь гэдэсний хөдөлгөөн хийх хамгийн тохиромжтой байрлал гэж судлаачид эртнээс мэдэгдэж байсан. Энэ байрлалд гэдэс нь ялгадас гадагшлуулахад хүргэдэг дарамтанд орно.
- Босоо байрлал нь ходоодны даралтыг бууруулдаг. Бас хэвтэж байна.
- Биеийн байрлалыг бага зэрэг өөрчлөх нь бие засах газар орох хүртэл гэдэсний хөдөлгөөнийг барихад тусална. Хэрэв та суух ёстой бол сандал дээрх байрлалаа өөрчил. Төмөр сандал гэх мэт өгзгөө чанга сандал руу түших нь тус болно.
Алхам 2. Аль болох өгзгөө чангал
Үндсэндээ энэ алхам нь өтгөнийг биедээ байлгахын тулд шахахад тусална. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга энд байна!
- Өгзөг чангаруулах нь шулуун гэдсийг чангалж, улмаар гэдэсний хөдөлгөөнийг барихад тусална.
- Шулуун гэдэсний эргэн тойрон дахь булчингууд сул байвал гэдэсний хөдөлгөөнийг барихад илүү хэцүү байх болно. Хэрэв энэ хэсэгт мэдрэл гэмтсэн бол өтгөн ялгадас гарч байгаа эсэхийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд эмчид хандаарай.
Алхам 3. Үйл явдал болохоос хэдхэн цагийн өмнө гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөж, дараа нь идэхээ болих хэрэгтэй
Боломжгүй газар очихоосоо өмнө бие засах хэрэгтэй. Өтгөн гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөх нь илүү сайн өнгөрөх болно. Өөрийгөө бэлд!
- Жишээлбэл, холын зайн олон тамирчид ийм асуудалтай тулгардаг. Тэд тэмцээний үеэр бие засах хэрэгтэй гэж боддог. Энэхүү ичгэвтэр асуудлаас зайлсхийх өөр нэг арга бол эслэг нь гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөдөг тул тодорхой уралдаан тэмцээн болохоос өмнө эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Самар, эпидермис, жимс, салат зэрэг хий ялгаруулдаг хоол хүнс нь гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмждэг. Үйл явдал эхлэхээс 2 цагийн өмнө эдгээр бүх хоолноос татгалзахыг хичээгээрэй, эс тэгвээс та дахин бааслах хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Кофе уухгүй байхыг хичээгээрэй
Кофены хэрэглээ нь гэдэсний өдөөлтийг холбосон хэд хэдэн судалгаа байдаг. Хэдийгээр энэ нь баттай нотлогдоогүй байгаа ч гэсэн хэрэв та гэдсээ барьж байхдаа кофе уувал та бас шээх хэрэгтэй болно.
- Өдрийн турш нэг ч удаа бие засахгүй бол өтгөн барихад илүү хэцүү байх болно. Нэг судалгаагаар кофены хэрэглээнээс болж бие засах хүсэл нь бие засаагүй хүмүүст илүү их байдаг нь тогтоогджээ.
- Судалгаагаар энэ нөлөө өглөө илүү их байгааг харуулсан.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өтгөн барихын тулд оюуны заль мэх ашиглах
Алхам 1. Энэ талаар хэт их бодох хэрэггүй
Та тайвшрах хэрэгтэй. Хахах тухай бодох тусам түүнийг барьж авахад хэцүү байх болно. Тайвширч, өөр зүйл бодохыг хичээгээрэй.
- Битгий хөдөл! Босох нь гэдэсний хөдөлгөөнийг барихад тусалдаг боловч хэрэв та гэнэт хөдлөх юмуу энерги шаарддаг зүйл хийх юм бол (гүйх гэх мэт) үүнийг барихад илүү хэцүү байх болно.
- Хамгийн гол нь нэр төрөө хадгалж, тайван байгаарай. Та сандрахгүй, гараа өгзөг дээрээ бүү тавь. Гол нөхцөл бол нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхдээ сэтгэцийн хяналт юм.
Алхам 2. Гэдэсний хөдөлгөөнд хэт их анхаарал хандуулахаас өөрийгөө оюун санааны хувьд сатааруулах
Анхаарал сарниулах өхөөрдөм муур шиг тэврээд байгаа юм шиг бодоод үзээрэй. Хөгжилтэй зүйлийг битгий төсөөлөөрэй, эс бөгөөс та гэдсээ барихаа больж магадгүй юм.
- Өөр нэг зүйл рүү анхаарлаа хандуулахын тулд өгүүлбэр зохиож, оюун ухаандаа дахин дахин давтан хэлээрэй. Өөрийгөө сатааруулах өөр нэг арга бол хэн нэгэнтэй ярилцах явдал юм.
- ТВ үзэх, ном унших эсвэл хөгжим сонсох. Хэсэг хугацаанд сэтгэлээ өөр зүйлээс холдуулахын тулд чадах бүхнээ хий. Үгээр тоглох, хийх зүйлээ бичих гэх мэт бүрэн төвлөрөлтэй хийх ёстой зүйл бол хамгийн сайн сонголт юм.
Алхам 3. Ичихийг үл тоомсорлож, зүгээр л хий
Хэрэв тэнд бие засах газар байгаа боловч та үүнийг ашиглахаасаа ичиж байгаа бол (жишээ нь болзоонд) ичимхий байдлаа үл тоомсорлоорой.
- Бие засах нь амьдралд тохиолддог зүйл бөгөөд хүн бүр үүнийг хийдэг. Гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол барих нь биед муугаар нөлөөлөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
- Хэрэв та үнэрийг нь далдалж чадвал илүү дээрдэх болно. Гэдэсний дараа жорлонгийн эргэн тойронд бага зэрэг үнэртэй ус түрхээрэй. Бэлэн байгаарай. Жижиг агаар цэвэршүүлэгч авчир.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Бие засах нь ямар эрсдэлтэй болохыг ойлгох
Алхам 1. Гэдэсний хөдөлгөөнийг зогсоох нь ямар хор хөнөөлтэй болохыг мэдэж аваарай
Энэ талаар маш их судалгаа байдаг. Гэдэсний хөдөлгөөнийг зогсоох нь тийм ч сайн зүйл биш, ялангуяа удаан хугацааны туршид давтан хийвэл.
- Англиас ирсэн өсвөр насны хүүхэд 8 долоо хоног бие засч чадалгүй нас барсан тохиолдол бий. Бие засах нь хоол боловсруулах замыг хоослох арга бөгөөд таны эрүүл мэндэд маш чухал юм! Хэрэв та гэдэсний хөдөлгөөн хийхгүй бол таны бие бүх биеэр ялгадсын шингэнийг буцааж авчрах болно. Энэ нь жигшүүртэй сонсогдож байгаа юм биш үү?
- Хэрэв өтгөн ялгадас гаргахад хүндрэлтэй байвал эмчид хандаарай. Та өтгөний зөөлрүүлэгч эсвэл шилэн эм хэрэглэж үзээрэй. Дахин хэлэхэд энэ нь ичиж зовохгүйн тулд гэдсээ хэсэг зуур барихаас өөр юм.
- Мэргэжилтнүүд зөв цагийг олох хүртлээ гэдсээ барих нь ноцтой асуудал биш гэж хэлдэг ч ажлын улмаас гэдсээ байнга барьдаг хүмүүс (багш, ачааны машины жолооч гэх мэт) өтгөн хатах гэх мэт асуудалтай тулгардаг.
Алхам 2. Гэдэсний хөдөлгөөнийг хянахад асуудал гарвал эмчид хандаарай
Энэ асуудал нь шулуун гэдэснээс өтгөн ялгадас гарах замаар тодорхойлогддог. Хэрэв та бие засах газар хүртэл гэдэсний хөдөлгөөнийг удаа дараа барьж чадахгүй бол эмчид хандаарай.
- Өтгөн нь гэдэсний хөдөлгөөний явцад гарч буй хатуу хог хаягдлыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм.
- Гэдэсний хөдөлгөөнийг хянах чадваргүй болох нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл бөгөөд зөвхөн АНУ -д 18 сая орчим насанд хүрэгчдэд нөлөөлдөг. Энэ асуудал ахмад настнуудад илүү түгээмэл тохиолддог боловч хэн ч үүнийг мэдэрч болно. Төрөхөд хүндрэлтэй, ерөнхий эрүүл мэнд муудах, өвчин, бэртэл гэмтэл авах зэрэг шалтгаан байж болно.
Алхам 3. Хэрхэн бие засахыг ойлгох
Бие засах үед puborectalis гэж нэрлэгддэг булчин ажиллах болно. Энэ булчин нь үндсэндээ шулуун гэдэсний холбогч юм.
- Ариун цэврийн өрөөнд сууж байхдаа шулуун гэдсээр тогтоогч хэсэгчлэн сулрах болно. Хэрэв та бөхийж байвал бэхэлгээ бүрэн суларч, өтгөн ялгадас гарах нь илүү хялбар болно.
- Өтгөн бол эслэг, бактери, бусад эс, салстын нэгдэл юм. Шош гэх мэт уусдаг эслэг нь өтгөний нэг хэсэг болж, эрдэнэ шиш, овъёосны хивэг гэх мэт шингэхэд хэцүү зарим хоол хүнс ялгагдана.
Зөвлөмж
- Ариун цэврийн өрөөнд орохдоо өтгөний дусал гарах чимээг намжааж, өгзөг рүү чинь ариун цэврийн ус цацахаас сэргийлж, саванд нь салфетка тавь.
- Гэдэсээ удаан барихгүй байх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм!
- Хуучин сэтгүүл, нойтон салфетка, эсвэл ариун цэврийн цаасны ороомог үүргэвч, гар цүнх, цүнхэнд авч явж, бие засах газарт ямар ч эд байхгүй бол хэрэглээрэй.
- Хэрэв та үнэхээр гэдэсний хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол жорлонгоо аль болох хурдан угаах хэрэгтэй. Угаах тусам бие засах газраас эвгүй үнэр гарах болно.
- Байшингийн 2 давхарт гэх мэт бие биенээсээ хол зайтай угаалгын өрөө хайж олохыг хичээгээрэй ("Би шүдээ угаахыг хүсч байна" эсвэл "Дээд давхраас ямар нэгэн зүйл авахыг хүсч байна").
- Амьсгалаа аваад аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байж болохгүй.
- Хэрэв та хий дамжуулах ёстой гэж бодож байвал түүнийг өтгөн шиг байлгаж үзээрэй.
