Орчин үеийн энэ эрин үед, ялангуяа ажил дээрээ эсвэл гэртээ компьютерийн дэлгэцтэй байснаас болж таны нүд өвдөж, ачаалал өгч эхэлдэг. Аз болоход нүдээ амраах (тайвшруулах/ачаалал өгөхгүй байх), илүү сайн мэдрэх олон шийдэл байдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Нүдэнд зориулсан дасгалыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Нүдээ ань
Унтахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд шууд босоод үүнийг хий. Нүдээ тайвшруулахын тулд аль болох нүдээ ань.
- Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь нүдээ хурдан нээ. Нүдээ тайвшруулахын тулд энэ алхамыг таван удаа давт.
- Энэ алхамыг хэд хэдэн удаа хийсний дараа нүдээ сайтар аниад байрлалыг нэг минут орчим байлга. Илүү тайвшрахын тулд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 2. Нүдээ аних үед нь үрээрэй
Нүдээ хурууныхаа үзүүрээр маш зөөлөн үрж, бараг гижигдэх болно. Дараа нь гэрлийг хаахын тулд нүдээ алган дээр нь таглаарай. Халдвар тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд гараа сайтар цэвэрлэж, шаардлагатай бол гараа угаах хэрэгтэй.
Нүдээ үрэх нь тэднийг тайвшруулж, бүрэн харанхуйд байлгаснаар таны нүдэнд маш их тайвшруулах нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 3. Алгаа ашиглан нүдэндээ дулаан түрхээрэй
Таны нүд маш мэдрэмтгий мэдрэмтгий тул нүдэнд нөлөөлөхийн тулд маш их дулаан зарцуулдаггүй. Үрэлтийг бий болгохын тулд алгаа зөөлөн үрж, дараа нь нүдээ аниад бүлээн алгаа нүднийхээ дээгүүр зөөлөн тавина. Дулаан нь маш тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.
Халдвар тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд гараа үргэлж угаахаа мартуузай (учир нь гараа эхлээд угаахгүйгээр нүдээ хүрэх нь ханиад хүрэх хамгийн хурдан арга юм)
Алхам 4. Нүд амраах дасгал хийж үзээрэй
Нүдээ тайвшруулахын тулд хэд хэдэн дасгал хийж болно. Дасгал хөдөлгөөн бүрийн төрөл нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг, гэхдээ туршилт, алдааны тусламжтайгаар аль нь танд тохирохыг олж мэдэх боломжтой.
- Нүдээ ирэхийг хичээгээрэй. Ялангуяа нүдний ядаргаанд орох магадлалтай компьютерийн дэлгэцийн өмнө ажиллахдаа дөрвөн секунд тутамд анивчдаг. Энэ арга нь таны нүдийг тайвшруулдаг болохыг анхаарна уу.
- Нүднийхээ алимыг өнхрүүлээрэй. Нүдээ аниад нүдээ бүх чиглэлд эргүүлээрэй. Энэ арга нь бараг л массаж шиг гүнзгий тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлж, нүдний булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана.
- "Харааны скан/ харааны скан хийх" хийж үзээрэй. Ялангуяа та компьютерийн дэлгэц гэх мэт харьцангуй удаан хугацаанд тодорхой объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байсан бол үүнийг хий. Алс хол байгаа объектууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бага зэрэг хугацаа зарцуулаарай. Өрөөний булан руу харж, эргэн тойрныхоо харааны нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй (энэ үйлдлийг "скан хийх" гэж нэрлэдэг).
2 -ийн 2 -р арга: Ажил, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг эрэлхийлэх
Алхам 1. Амрах цаг гарга
Ялангуяа та өдөржингөө, компьютерийн өмнө ажиллавал нүдэнд өртөх магадлалтай. Дэлгэц дээр удаан хугацаагаар анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны нүдийг ядраах боловч харамсалтай нь өнөө үед үүнээс зугтах үнэхээр хэцүү юм. Хоолны завсарлагааны үеэр босож, тойрон алхаж, нүдийг компьютерийн дэлгэцийн өмнө зогсохгүйгээр эргэн тойрноо харж, бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Энэ алхам нь нүдийг бага ачаалалгүйгээр өдрийг өнгөрөөхийг илүү хяналттай болгодог.
20-20-20 дүрмийг дагаж нүдээ амраагаарай. Энэ нь 20 минут тутамд дор хаяж 20 фут (30.48 см) зайтай объектыг 20 секундын турш харна гэсэн үг юм
Алхам 2. Дэлгэцийн цагийг хязгаарлах
Өнөө үед нүдний ядаргаанд орох гол шалтгаан нь компьютерийн дэлгэц, зурагт, гар утас эсвэл дэлгэцтэй бусад төхөөрөмжийн өмнө цагийг өнгөрөөх явдал юм. Тиймээс хэвлэсэн ном унших, iPad дэлгэц дээр унших гэх мэт өөр хувилбаруудыг хайж олох нь маш их тустай байж болох юм.
Гарч болохгүй дэлгэцийн үйл ажиллагааны хор хөнөөлийг багасгахын тулд (жишээ нь компьютертай ажиллах гэх мэт) дэлгэцийн байрлалыг бууруулж, нүднийхээ ачааллыг багасгахын тулд хурц гэрлийн эсрэг дэлгэц ашиглаарай
Алхам 3. Нүдээ хүйтэн усаар байнга угаана
Өглөө, оройд, өдрийн аль ч үед нүд чинь үнэхээр өвдөж, ядарч байгааг мэдэрч байхдаа энэ алхамыг хийж үзээрэй. Хүйтэн ус нь хөргөх нөлөөтэй бөгөөд нүдийг тайвшруулдаг.
Өөр нэг сонголт бол хүйтэн өргөст хэмхийн зүсмэлүүдийг нүдэндээ түрхээд 5-10 минут байлгана. Өргөст хэмхний сэрүүн байдал нь том өөрчлөлтийг авчирдаг бөгөөд нүдийг нь хааж амраадаг
Алхам 4. Нүдний эмчид хандаарай
Хэрэв таны нүдний ядаргаа өдөр тутмын амьдралд тань саад учруулсаар байвал эмчид хандаарай. Таны хараа муудах, эсвэл өөр нэг зовиуртай тулгарах магадлалтай байгаа нь таны тав тухгүй байдал, зовиурыг өдөөж магадгүй юм. Уучлаарай гэхээсээ илүү болгоомжтой байж, илүү ноцтой асуудал үүсэхгүй байхын тулд эмчид хандах нь илүү дээр байдаг (шаардлагатай бол зохих эмнэлгийн тусламж авах нь адил сайн).
