Гурав дахь нүд эсвэл дотоод нүд нь ертөнцийг илүү ухаалаг харах боломжийг олгодог өөрийгөө ухамсарлахыг бэлэгддэг. Чухамдаа гурав дахь нүд нь бодлын хурц тод байдал, тодорхой байдлаас шалтгаалан таны ойлгох чадварыг сайжруулдаг. Гэхдээ гуравдахь нүдийг ашиглах нь сэтгэцийн хүн болж, ид шидийн хүчийг хөгжүүлнэ гэсэн үг биш боловч ийм бодолтой хүмүүс байдаг. Гурав дахь нүдийг нээх жинхэнэ утга нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн хянах явдал юм. Гурав дахь нүдээ нээх нь эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү гүнзгий ойлгох боломжийг танд олгоно. Энэ нь нэг шөнийн дотор болохгүй, гэхдээ гурав дахь нүдээ нээхэд туслах зүйлс бий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бясалгал хийж сур
Алхам 1. Дотоод нүдний чакрагаа олоорой
Чакра бол таны биеийн энергийн төв юм. Үндсэндээ чакра бол нурууны дагуу гүйдэг энергийн дугуй юм. Долоон чакра байдаг бөгөөд чакра тус бүр таны бие, сэтгэл, оюун санааны өөр өөр хэсэгт тохирдог. Нүдний дотоод чакра бол зургаа дахь чакра юм.
- Нүдний дотоод чакра нь тархины урд хэсэгт, нүдний хооронд байрладаг. Энэ нь хамрын гүүрний яг дээд талд байрладаг.
- Бясалгал хийхдээ энэ чакра дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Энэхүү чакра нь дэлхийг илүү тод харахад тусалдаг.
Алхам 2. Зөв орчныг сонгох
Бясалгал бол дотоод нүдийг нээх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Бодол санаагаа илүү сайн ухамсарласнаар та оюун санааны нүдтэй холбогдсон оюун ухааны тунгалаг байдлыг илүү сайн ашиглах боломжтой болно. Бясалгалын гол зорилго бол оюун санаагаа нэг зүйл эсвэл объект дээр төвлөрүүлэх явдал юм. Бясалгал хийж эхлэхдээ тав тухтай орчныг сонгох нь маш чухал юм.
- Зарим хүмүүс байгальд байхдаа илүү тайван, илүү нээлттэй сэтгэдэг. Хэрэв танд ийм санагдаж байвал гадаа бясалгал хийх талаар бодоорой. Температур нь тохиромжтой, тохь тухтай газрыг хайж олоорой, ингэснээр өөр зүйлд сатааралгүй сууж болно.
- Гэр дотор бясалгал хийх нь бас гайхалтай. Олон хүмүүс гэртээ бясалгалын зориулалтын өрөөтэй байдаг. Энэ өрөөнд ихэвчлэн шалан дээр илүү тухтай суух дэр байдаг бөгөөд лаа, зөөлөн хөгжим ч байж болно.
- Бясалгал бол маш хувийн үйл ажиллагаа гэдгийг санаарай. Бид танд өөрт тохирсон бясалгалын орчныг сонгохыг зөвлөж байна.
Алхам 3. Биеийн байдлаа бэлдээрэй
Бясалгал хийхэд бие ба сэтгэлийн хоорондох холбоо маш чухал байдаг. Бие махбодийн хувьд илүү тохь тухтай байх тусам бясалгалын санаа эсвэл объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно. Хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог бясалгалын байрлал нь ихэвчлэн хөл дээрээ газар хэвтэх хэлбэр юм.
- Хэрэв та сандал дээр сууж хэвшсэн бол шалан дээр сууж хэвшихийн тулд өдөр бүр хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хожим нь энэ нь илүү байгалийн мэдрэмж төрүүлж, бясалгалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно.
- Ихэнх хүмүүс газар дээр суухад илүү тохь тухтай байхын тулд дор хаяж нэг суудлын дэвсгэр ашиглахыг илүүд үздэг. Хэрэв энэ нь танд илүү тохь тухтай бол хоёр, гурван бат бөх дэрийг ашиглах боломжтой.
- Хэрэв та тухтай сууж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Та алхаж бясалгахыг оролдож болно. Зарим хүмүүсийн хувьд тэдний хөлийн чимээ маш их тайвшруулдаг. Удаан явж, зам нь анхаарал сарниулах зүйлгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр хаашаа явах гэж байгаагаа нэг их бодохгүй байна.
Алхам 4. Бясалгалын объектыг сонгоно уу
Бясалгалын объект нь физик эсвэл төсөөллийн объект байж болно. Бясалгалын объект байгаа нь таны тархинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгох зорилготой юм. Бясалгалын объект нь таны оюун санааг өөр зүйл рүү холдохоос сэргийлж, бясалгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.
- Лаа бол бясалгалын хамгийн түгээмэл объект юм. Гялалзаж буй дөлийг харахад хялбар, зарим хүмүүст тухтай байдаг.
- Бясалгалын объект тантай ойр байх албагүй. Та далай эсвэл урьд өмнө харж байгаагүй хамгийн үзэсгэлэнтэй модыг төсөөлж чадна. Зүгээр л тухайн зүйлийн дүр төрхийг оюун ухаандаа тод харж чадах эсэхээ шалгаарай.
Алхам 5. Шившлэгийг сонгоно уу
Тарни бол бясалгалын үеэр дахин дахин давтах үг, хэллэг юм. Та тарнигаа чимээгүй эсвэл чангаар дуулж болно, энэ нь танд хамаарна. Тарни нь хувийн шинж чанартай бөгөөд танд тодорхой утгатай байвал сайн.
- Таны тарни бол таны оюун ухаан, ухамсарт оруулахыг хүссэн зүйл байвал илүү дээр юм. Жишээлбэл, та "Би аз жаргалыг хүсч байна" гэж давтахаар сонгосон байж магадгүй. Энэ нь өдрийн турш аз жаргалыг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно гэсэн бодлыг бататгахад тусална.
- Илбэ хийх өөр нэг санаа бол ганц үг сонгох явдал юм. Жишээлбэл, та "энх тайван" гэсэн үгийг давтаж болно.
Алхам 6. Үүнийг ердийн зүйл болгоорой
Бясалгал бол дасгал юм. Энэ нь та анх удаа бясалгал хийхээр суух нь заавал ажиллахгүй байж магадгүй гэсэн үг юм. Таны оюун ухаан өөр зүйл рүү шилжих эсвэл бүр унтаж магадгүй. Амжилттай бясалгаж сурах нь үйл явц бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг.
Бясалгалыг өдөр тутмынхаа амьдралын нэг хэсэг болгоорой. Маш бага хэмжээгээр эхлүүлээрэй, магадгүй таван минут эсвэл бүр хоёр минут. Удалгүй та энэ үйл явцад илүү тухтай болж, өдөр бүр бясалгал хийхэд илүү их цаг зарцуулах болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Нөхцөл байдлын талаар илүү мэдлэгтэй болох
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг мэдэж байх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг ойлгоорой
Нөхцөл байдлын талаар мэдлэгтэй байх нь таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлын талаар илүү идэвхтэй байх болно гэсэн үг юм. Та өөрийн мэдрэмжийг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ухамсартайгаар анхаарч үздэг. Нөхцөл байдлаа мэдэж байх нь өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицоход тусална.
- Нөхцөл байдлыг ажиглахад дасаж эхэлмэгц шүүмжлэлтэй хандахаас зайлсхий. Аливаа зүйлийг зөв буруу гэж хэлэлгүйгээр зүгээр л ажиглаад хүлээн зөвшөөр.
- Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлээр унасан бол сэтгэлээр унасан гэж өөрийгөө бүү дүгнэ. Зөвхөн сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж, хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Алхах
Гадаа цагийг өнгөрүүлэх нь нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгоход ихээхэн тус болно. Нөхцөл байдлыг илүү сайн ухамсарлах нь таны нүдийг нээхэд тусална, учир нь та үүнийг илүү сайн мэдэх болно. Тиймээс байгальд илүү их цаг зарцуулахын тулд өдөр бүр алхах нь сайн хэрэг юм.
Өнөөгийн соёлын хувьд ихэнхдээ бид "холбоотой" байдаг. Энэ нь бид бараг үргэлж харилцаа холбооны төхөөрөмж эсвэл электроник руу ширтдэг гэсэн үг юм. Алхах нь энэ бүх үйл ажиллагаанаас идэвхтэй завсарлага авахыг бидэнд сануулдаг
Алхам 3. Бүтээлч байх
Нөхцөл байдлаа мэддэг байх нь таныг бүтээлч талтайгаа илүү холбож өгөх болно. Судалгаагаар бясалгал нь зохиолчид, уран бүтээлчид болон бусад бүтээлч ажилчдын хувьд урам зоригийн бэрхшээлийг даван туулах хүчирхэг хэрэгсэл болохыг харуулж байна. Нөхцөл байдлыг илүү сайн ухамсарлах нь таны бүтээлч замыг нээж өгөх болно.
Бүтээлч талаасаа туршилт хийж үзээрэй. Зураг зурж, ноорог зурж эсвэл шинэ хөгжмийн зэмсэг сураарай. Бүтээлч сэтгэлгээгээ үнэлэх нь өөрийгөө илүү уялдуулж, дотоод нүдийг нээхэд тусална
Алхам 4. Жижиг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өдөр тутмын амьдрал маш завгүй, цаг хугацаа шаардсан мэт санагддаг. Нөхцөл байдлаа илүү сайн ухамсарлах нь тайвширч, дотоод нүдийг илүү сайн ашиглахад тусална. Хүрээлэн буй орчныхоо бүхий л асуудалд анхаарлаа хандуулж, өдөр тутмынхаа хэв маягийг анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, усанд орохдоо ухамсартайгаар бие махбодийн мэдрэмжийг мэдэр. Халуун ус мөрөнд чинь хүрэхэд ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэр. Шампуныхаа сэргээгч үнэрийг мэдэр
3 -р хэсгийн 3: Дотоод нүдний ашиг тус
Алхам 1. Илүү тайван байх
Дотоод нүдийг нээж сурсны дараа ашиг тусыг нь мэдрэх болно. Олон хүмүүс дотоод нүдээ нээсний дараа өөрийгөө тайвширдаг гэж хэлдэг. Энэ нь нэг талаар өөрийгөө илүү их хайрлах мэдрэмжээс үүдэлтэй юм. Өөрийгөө илүү ухамсарлах нь ерөнхийдөө өөрийгөө илүү их хайрлахад хүргэдэг.
Илүү өөрийгөө хайрлах дүрд тоглох нь олон давуу талтай. Та өөртөө илүү итгэлтэй болж, санаа зовохоо болих болно
Алхам 2. Илүү ойлгомжтой байгаарай
Олон хүмүүс дотоод нүдээ нээхийг хүсдэг нэг шалтгаан нь энэ нь тэднийг илүү ухамсартай болгоно гэж боддогтой холбоотой юм. Оюун санаагаа нээх нь таны эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлдэг тул та эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой болно. Дотоод нүдээ нээсэн хүмүүс өөрийгөө илүү ухаалаг гэж боддог.
Та мөн өөрийнхөө тухай илүү ухамсартай байх болно. Бясалгал, анхаарал хандуулах нь өөртэйгөө холбогдох гайхалтай арга юм. Та өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн ойлгоход түүнийг даван туулах чадвартай болно
Алхам 3. Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах
Дотоод нүдийг нээх нь таны стрессийн түвшинг бууруулах болно. Та илүү тайван, өөрийгөө ухамсарлах болно. Стрессийн түвшинг бууруулах нь бие махбодид олон ашиг тустай байдаг. Стрессгүй хүмүүст цусны даралт ихсэх, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илрэх магадлал бага байдаг.
Стрессийн түвшин доогуур байгаа хүмүүс толгой өвдөх, гэдэс өвдөх гэх мэт янз бүрийн зүйлүүд багасдаг. Тэр ч байтугай таныг залуухан арьстай болгож чадна
Зөвлөмж
- Оюун санааны нүдийг нээх нь цаг хугацаа шаарддаг процесс гэдгийг санаарай. Өөртөө тэвчээртэй байж, таны оруулсан хүчин чармайлтыг үнэл.
- Бясалгалын янз бүрийн аргыг туршиж үзэхээс бүү ай. Бясалгалын бүх арга нь хүн бүрт тохирохгүй.
