Сарын тэмдгийн мөчлөгийг ойлгох нь эрүүл мэнд, гэр бүл төлөвлөлтийн талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах боломжийг олгодог. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний өдрийг эмч эсвэл бусад эмнэлгийн ажилтнууд ихэвчлэн асуудаг. Та сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний өдрийг хэд хэдэн энгийн алхамаар хялбархан тооцоолж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сарын тэмдгийн эхний өдрийг тодорхойлох
Алхам 1. Сарын тэмдгийн мөчлөг гэж юу болохыг ойлгох
Бэлгийн төлөвшилт, үржил шимтэй болсны дараа эмэгтэй хүний амьдралд сарын тэмдэг эхэлдэг. Сарын тэмдгийн мөчлөг нь хэд хэдэн үе шатанд (уутанцрын, өндгөвчний болон лютеал) хуваагддаг бөгөөд мөчлөгийн эхний өдөр нь цусны давхарга нь умайн хананаас үтрээгээр гадагшилдаг luteal үеийг тэмдэглэдэг бөгөөд үүнийг сарын тэмдэг эсвэл сарын тэмдэг гэж нэрлэдэг.
- Сарын тэмдгийн мөчлөг нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд 21-35 хоног, өсвөр насны охидод 21-45 хоног тутамд тохиолддог. Циклийг сарын тэмдгийн эхний өдрөөс дараагийн сарын тэмдгийн эхний өдөр хүртэл тоолно.
- Сарын тэмдгийн мөчлөг нь эстроген, лютеинжүүлэгч даавар (LH), уутанцрын өдөөгч даавар (FSH) түвшингийн хэлбэлзэлтэй холбоотой байдаг. Циклийн эхний хагаст (уутанцрын үе) бие нь эстрогенээр баялаг бөгөөд умайн салст бүрхэвч бордох бэлтгэлд бэлтгэгддэг.
- Циклийн дунд үед өндгөвч нь өндгөвчний хоолой руу гардаг. Энэ үеийг Суперовуляци гэж нэрлэдэг. Суперовуляци эхлэхээс өмнөх өдрүүдэд бэлгийн харьцаанд орсон тохиолдолд бордолт үүсч болно. Хэрэв энэ нь Суперовуляци хийх үед тохиолддог бол үрийн шингэн өндөг рүү хүрэх хангалттай хугацаа байдаггүй тул жирэмслэх магадлал бага байдаг.
- Хэрэв өндгөвчний үед ялгардаг өндөг бордоогүй, умайн салстад суулгац хийвэл прогестерон, эстроген дааврын түвшин буурч, улмаар luteal үе шатанд умайн өтгөрсөн салст бүрхэвч алдагдахад хүргэдэг.
Алхам 2. Таны мөчлөгийн эхний өдрийг мэдэж аваарай
Циклийнхээ эхний өдрийг мэдсэнээр та эрүүл мэнд, гэр бүл төлөвлөлтийн талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргаж чадна. Сарын тэмдгийн эхний өдөр болон мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг тодорхойлохын тулд дараагийн сарын тэмдгийн эхний өдрөөс эхлэн мөчлөгийн өдрүүдийг тоолж эхэлнэ.
- Циклийн эхний өдөр нь сарын тэмдэг эхлэхтэй давхцдаг. Тиймээс сарын тэмдэг эхлэх өдөр хуанлигаа "X" тэмдэглэгээгээр тэмдэглээрэй.
- Дунджаар цус 3-5 хоног гарах хандлагатай байдаг ч энэ нь хүн бүрт өөр өөр байж болно.
- Сарын тэмдгийн мөчлөгийн долоо дахь өдөр цус ихэвчлэн буурч, өндгөвч нь өндгөвчний бэлтгэлд фолликул үүсч эхэлдэг. Энэ нь дөрөв дэх өдрөөс долоо дахь өдрийн хооронд эстроген дааврын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой юм.
Алхам 3. Хэдэн сарын турш сарын тэмдэгээ хянаж үзээрэй
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний өдрөөс эхлэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн ерөнхий чиг хандлагын талаар мэдэж, дараагийн сарын тэмдгийн эхний өдрийг тодорхойлох боломжтой.
- Дунджаар ихэнх эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг 28 хоног байдаг. Өөрөөр хэлбэл, сарын тэмдгийн эхний өдөр бүрийн хооронд 28 хоног байдаг.
- Гэсэн хэдий ч таны сарын тэмдгийн мөчлөг арай богино эсвэл урт байж магадгүй (насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн мөчлөг 21-35 хоног үргэлжилдэг тул мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг тодорхойлохын тулд хэдэн сарын турш сарын тэмдгээ хянах шаардлагатай болно.
- Таны сарын тэмдэг ойролцоогоор ижил мөчлөгтэй тогтмол байвал таны сарын тэмдгийн мөчлөг эрүүл байна гэсэн үг юм.
- Та хуанли дээрээ тэмдэглэл хийх эсвэл iMensies, Fertility Friend гэх мэт утасны апп ашиглан сарын тэмдгийн мөчлөгөө хянах боломжтой.
Алхам 4. Дараагийн сарын тэмдгийн эхний өдрөө тодорхойл
Таны мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг мэдэж авснаар дараагийн сарын тэмдэг хэзээ эхлэхийг урьдчилан мэдэх боломжтой.
- Та сарын тэмдгээ хянаж, мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг тодорхойлсны дараа дараагийн сарын тэмдгийн эхний өдрийг тодорхойлохын тулд хуанлигаа тэмдэглэж эхэлж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны мөчлөг 28 хоног үргэлжилдэг бол дараагийн сарын тэмдгийн эхний өдрийг тооцоолохын тулд хуанлигаа (дараагийн сарын тэмдгийн эхний өдрөөс эхлэн) 28 хоног тутамд "X" тэмдэглэгээгээр тэмдэглээрэй.
- Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэвэл эм бэлдмэлийн хуваарьтай холбоотойгоор таны мөчлөг ихэвчлэн 28 хоног болдог. Нэг шахмал эмэнд 21 идэвхтэй дааврын эм, 7 чихрийн эм байдаг. Гормоны идэвхитэй эм зогссон өдөр таны сарын тэмдэг ихэвчлэн эхэлдэг. Таны сарын тэмдэг 7 хоног (эсвэл түүнээс бага) үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та чихрийн эм ууна.
- Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг удаан хугацаагаар эсвэл тасралтгүй уувал сарын тэмдэг ирэх нь багасах болно. Seasonale нь 84 идэвхтэй эм, 7 идэвхгүй эм агуулдаг. Энэ тохиолдолд таны мөчлөг 91 хоног байна.
3 -ийн 2 -р арга: Ирэх үеийн шинж тэмдгийг ажиглах
Алхам 1. Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн эхний өдрөөс 1-2 долоо хоногийн өмнө шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд ихэвчлэн сарын тэмдэг ирсний дараа алга болдог. PMS нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд сарын тэмдгийн явцыг хянах явцад шинж тэмдгүүдээ хянах нь тустай байж болох юм.
- Ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн нэг хэсэг болох PMS -ийн дор хаяж нэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- PMS -ийн шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны аль алинд нь мэдрэгддэг.
Алхам 2. Сэтгэлийн өөрчлөлтөөс болгоомжил
Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө гэнэт уйлах, санаа зовох, сэтгэл санаагаар унах, сэтгэлээр унах зэрэг мэдрэмж төрдөг. Та бас ядарсан, уур уцаартай байж магадгүй. Хэрэв сарын тэмдэг эхэлснээс хойш таны сэтгэл санааны байдал өөрчлөгдөөгүй эсвэл өдөр тутмын амьдрал тань тасалдсан мэт санагдаж байвал эмчид хандаарай.
Долоо хоногийн хоёр ба түүнээс дээш өдөр 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал, хүч чадлын сургалт нь сэтгэлийн хямрал, ядаргаа тайлахад тусалдаг
Алхам 3. Ходоод гэдэсний замын өвчнийг анхаарч үзээрэй
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, шингэн хуримтлагдах, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэхэд хүргэдэг. Дахин хэлэхэд эдгээр шинж тэмдгүүд нь сарын тэмдэг эхэлснээс хойш 4 хоногийн дотор зогсох ёстой. Шинж тэмдэг арилахгүй байвал эмчид хандаарай.
- Та давсны хэрэглээг хязгаарлаж, жижиг хэсгүүдийг идэж болно, гэхдээ ихэвчлэн гэдэс дүүрэх, шингэний хуримтлалыг багасгах.
- Шээс хөөх эм нь илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулж, гэдэс дүүрэх, жин нэмэхэд тусалдаг. Памприн, Мидол зэрэг эмүүд нь шээс хөөх эм агуулдаг.
Алхам 4. Бие махбодийн өөрчлөлтийг ажиглаарай
Сарын тэмдгийн нийтлэг шинж тэмдэг бол хөх хавагнах, үе мөч эсвэл булчин өвдөх, толгой өвдөх явдал юм. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд та ибупрофен, аспирин, напроксен гэх мэт өвдөлт намдаах эм ууж болно.
Батга нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ихэвчлэн тохиолддог биеийн шинж тэмдгүүдийн нэг юм
Алхам 5. Хэзээ эмчид үзүүлэхээ мэдэж аваарай
Хэрэв танд тав ба түүнээс дээш шинж тэмдэг илэрч, PMS нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж байгааг мэдэрч байвал сарын тэмдгийн өмнөх дисфорийн эмгэгтэй (PMDD) байж магадгүй. Эмч нар шинж тэмдгийг арилгахын тулд антидепрессант, өвдөлт намдаах эм эсвэл Яз эм бичиж өгч болно.
- Зөвлөгөө, эмчилгээ нь PMDD -ийн сэтгэл хөдлөлийн тал дээр туслах болно.
- Хэрэв сарын тэмдэг эхэлснээс хойш шинж тэмдгүүд арилахгүй эсвэл шинж тэмдгийн давтамж, хэмжээ өөрчлөгдсөнийг анзаарч байвал та эмчид хандах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Сарын тэмдгийн үеийн асуудлуудыг ойлгох
Алхам 1. Сарын тэмдгийнхээ талаар хэзээ эмчтэйгээ ярилцах ёстойгоо мэдэж аваарай
Хэрэв та сарын тэмдэг ирэхтэй холбоотой эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудалтай тулгарсан бол заавал эмчид хандаарай. Сарын тэмдгийн мөчлөг хэвийн бус эсвэл гэнэт хэвийн бус байвал танд хандах хэрэгтэй. Эмчтэй ярилцах ёстой зарим хүчин зүйлүүд:
- Хэрэв та 15 нас хүртлээ сарын тэмдэг ирээгүй бол биеийн бусад хэсэгт дааврын тэнцвэр алдагдах магадлалтай тул эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв таны сарын тэмдэг маш их өвдөж, цус алдалт ихтэй эсвэл долоо хоногоос илүү үргэлжилдэг.
- Хэрэв таны сарын тэмдэг тогтмол бус, хожуу эсвэл мөчлөгийн хооронд цус алддаг бол.
Алхам 2. Аменоррейн шинж тэмдгийг таних
Аменоррей бол сарын тэмдэг зогсдог эсвэл огт байдаггүй. Эмэгтэйчүүд 15 насандаа сарын тэмдэгтэй байх ёстой бөгөөд хэрэв та эсвэл таны охин энэ насанд анхны сарын тэмдэг ирээгүй бол эмчид хандаарай.
- Хэрэв та сарын тэмдэг тогтмол хийснээс хойш 3 -аас дээш мөчлөгийг алдсан бол хоёрдогч аменорей байж болно. Хоёрдогч аменорей бол өндгөвчний поликист хам шинжийн шинж тэмдэг юм. Хоёрдогч аменорейн хамгийн түгээмэл шалтгаан бол жирэмслэлт юм.
- Хэрэв та бие муутай, бие махбодь нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг дэмжих чадваргүй бол аменорея үүсч болно. Энэ нь хэт их стресс, дааврын эмгэг, хоол тэжээлийн эмгэгээс үүдэлтэй байж болно.
- Хэрэв аменорей нь даавартай холбоотой бол төрөлт эрсдэлд орно. Ялангуяа поликист өндгөвчний хам шинжийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ шууд ярилцаарай.
Алхам 3. Дисменорей байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Дисменорей бол тэвчихийн аргагүй өвдөлт юм. Ибупрофен гэх мэт маш их эмзэглэлтэй өвдөлтийг намдаахын тулд та жоргүй эм хэрэглэж болно, гэхдээ энэ байдал арилахгүй байвал эмчид хандаарай.
- Өсвөр насныхан, залуу эмэгтэйчүүдэд дисменорей нь ихэвчлэн простагландины хэт их хэмжээнээс үүдэлтэй байдаг. Энэ дааврын хэмжээг эрүүл хооллолт, жингээ хэвийн хэмжээнд барих замаар зохицуулж болно.
- Ахмад настай эмэгтэйчүүдэд дисменорей нь эндометриоз, фибройд, аденомиоз зэрэг ноцтой өвчний улмаас үүсдэг.
Алхам 4. Үтрээнээс хэвийн бус цус алдалтыг хүлээн зөвшөөрөх
Хэрэв та өмнө нь тогтмол сарын тэмдэг ирсэн бол ердийн сарын тэмдэг ямар байдгийг мэдэх ёстой. Хэвийн бус цус алдалтыг ажиглаарай. Хэрэв таны цус алдалт хэвийн биш байвал эмчид хандаарай.
- Сексийн дараа таагүй байдал, цус алдалт нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг юм. Хэрэв бэлгийн харьцаанд орох нь цус алдахад хүргэдэг бол эмчтэйгээ заавал ярилцаарай.
- Сарын тэмдгийн хоорондох цэгүүд болон сарын тэмдгийн үед их хэмжээний цус алдалт нь таагүй байдал үүсгэж болзошгүй бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Алхам 5. Хэвийн бус сарын тэмдэг юунаас болж үүсдэгийг мэдэж аваарай
Сарын тэмдэг хэвийн бус болоход нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Жингээ хэвийн хэмжээнд барьж, болзошгүй өвчний талаар эмчтэйгээ ярилцсанаар сарын тэмдэг хэвийн хэмжээнд хүрч чадна.
- Өндгөвчний үйл ажиллагааны алдагдал нь дааврын үйл ажиллагааг алдагдуулж, сарын тэмдэгийг хэвийн бус болгодог. Хоёр жишээ бол өндгөвчний поликист синдром ба өндгөвчний дутмагшил юм.
- Өвчин, халдвараас үүдэлтэй нөхөн үржихүйн бүтцийн хэвийн бус байдал нь сарын тэмдгийн хэвийн бус байдлыг үүсгэдэг. Endometriosis, аарцгийн эрхтнүүдийн үрэвсэлт өвчин, умайн фибройд байгаа эсэхийг эмчээс асуугаарай.
- Хэт их стресс, турах, хооллох эмгэг нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, сарын тэмдгийн мөчлөгийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
Алхам 6. Эмчид хандана уу
Жил бүр сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчлийг аль болох хурдан оношлохын тулд аарцагны үзлэгт хамрагдах ёстой. Хугацаагаа хянаж, шинж тэмдгүүдээ хянаж байснаар та эмчдээ зөв онош тавьж, эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад нь тусалж байна. Эмч нар тогтмол бус сарын тэмдгийг эмчлэхийн тулд жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл эсвэл прогестероныг зааж өгч болно.
Зөвлөмж
- Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг тодорхойлохын тулд нэг үе эхэлснээс нөгөөдөх өдрүүдийг тоолоход хангалттай. Циклийн дундаж уртыг олж мэдэхийн тулд энэ мэдээллийг хэдэн сарын турш цуглуулж, дараа нь төлөвлөлтийн явцад энэ өгөгдлийг ашиглана уу.
- Эхний өдөр та сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, PMS -ийн бусад шинж тэмдгийг анзаарч магадгүй юм.
