Эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгийн хямрал бол сар бүр зайлшгүй гардаг там гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Эмэгтэй хүн бүрийн эрч хүч өөр өөр байдаг ч үнэн хэрэгтээ бараг бүх эмэгтэйчүүд гэртээ байхгүй бол сарын тэмдгийн хямралтай тулгардаг. Аз болоход, өнөө үед өвчин намдаах эмийг хаанаас ч, тэр дундаа сургууль, оффис гэх мэт олон нийтийн газруудад амархан авах боломжтой болжээ. Доорх аргуудыг ашигласнаар та хавчуулалтыг эрс багасгаж, үлдсэн өдрөө сайн дуусгах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Булчин чангаруулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хаана ч хийх боломжтой болохоос гадна гүнзгий амьсгалах нь хүчилтөрөгчийг цус руу оруулах, булчингийн хямралыг багасгахад үр дүнтэй байдаг. Тиймээс хамраараа гүнзгий амьсгалж, амаараа гаргахыг хичээгээрэй. Амьсгал авахдаа гэдэс томорч, өрц рүү (ходоод, цээжний хоорондох хөндий) агаар орж байгааг мэдрээрэй. Биеийн амрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд ижил процедурыг 10 удаа хий.
Алхам 2. Тусгах цэгийг дарна уу
Үнэндээ сарын тэмдгийн хямралыг багасгахын тулд хэд хэдэн рефлекс цэгүүд байдаг. Эхний цэг нь хүйснээс доош дөрвөн хуруу, хоёр дахь цэг нь аарцагны яс бүрийн урд байдаг. Дунд хуруугаараа тусгалын цэгүүдийг аажмаар боловч 2-3 минутын турш дарна уу. Хувцасаа тайлахгүйгээр энэ процессыг хийж болох тул анги болон хурлын өрөөнд хийх нь аюулгүй юм.
Өвдөлт үүсгэх эрсдэлтэй тул эдгээр цэгүүдэд 10 минутаас илүү дарж болохгүй. 2-3 минутын турш эргэцүүлсний дараа давтахаасаа өмнө завсарлага аваарай (хэрэв хүсвэл)
Алхам 3. Хэвлийн хэсэг болон нурууны доод хэсэгт дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ
Хөнгөн массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, давчуу хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв таны нуруу өвдвөл эрхий хурууныхаа хамгийн хүчтэй хэсэг болох нуруугаа дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийж үзээрэй. Хэрэв хэвлийн доод хэсэг нь хавчих мэт санагдаж байвал эрхий хуруугаараа аарцагны ясны хэсгийг дугуй хөдөлгөөнөөр массажлаарай.
- Дугуй хөдөлгөөн нь массажны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, массаж хийлгэсэн хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бусад хөдөлгөөнөөр массаж хийх нь илүү тохь тухтай байвал үүнийг чөлөөтэй хийгээрэй!
- Та энэ массажийг хаанаас ч хамаагүй, хувцастай эсвэл хувцастай хийж болно.
Алхам 4. Аль болох их хэмжээний ус уух
Бие махбодийг зохих ёсоор чийгшүүлэх нь сарын тэмдгийн улмаас булчингийн хямрал, өвдөлтийг намдаахад үр дүнтэй байдаг. Тиймээс өдөр бүр дор хаяж 2 литр ус хэрэглээрэй, ялангуяа таталт өгөх хандлагатай бол. Болж өгвөл үргэлж усны сав авч явж, хоосон шилийг дахин дүүргэж байгаарай.
Алхам 5. Эфирийн тосыг хэдэн дусал дуслаарай
Эфирийн тос нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, бие махбод дахь гормоныг тэнцвэржүүлж чаддаг. Хэрэв та энэ аргыг туршиж үзэхийг хүсч байвал бугуйнд 2-3 дусал мэргэн эсвэл гааны тос түрхээд өдрийн турш үнэрлэхэд хялбар болно. Хэрэв үнэр нь таны идэж уухад саад болж байгаа нь тогтоогдвол шууд ходоодны доод хэсэгт түрхэж үзээрэй.
- Цүнхэндээ нэг лонх тос авч явахыг хичээгээрэй.
- Эфирийн тосыг хэт их хэрэглэж болохгүй. Үүнийг бүү хэрэглэ эсвэл дотоодын эм болгон бүү хэрэглээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөлт намдаах
Алхам 1. Алчуур ашиглан дулаан дэвсгэр хийнэ
Халуун температур нь цусны урсгалыг булчингийн хямралд хүргэдэг. Үүний үр дүнд таталтын эрч хүч эрс буурах болно! Хэрэв танд богино долгионы зуух байгаа бол алчуурыг норгоод 30 секундын турш эсвэл дулаахан болтол нь ууршуулалгүй дулаацуулж үзээрэй. Ариун цэврийн өрөөнд битүү юм шиг санагдаж буй хэсгийг алчуураар шахаарай.
- Хэрэв та хувцсаа норгохыг хүсэхгүй байгаа бол бие засах газар сууж үзээрэй, ингэснээр хувцас, өмдөө норгохгүй нойтон алчуур тавина.
- Хэрэв та богино долгионы зууханд нэвтрэхэд асуудалтай байгаа бол алчуураа халуун усаар зайлж, дэвтээнэ үү. Үүний дараа алчуурыг бүрэн хуурай болтол нь шахаж, хэвлийн доод хэсэг эсвэл нуруугаа дарахад хэрэглэнэ.
Алхам 2. Шатаар явах эсвэл алхах сонголтыг сонгоно уу
Дасгал хийснээр биеийн өвдөлтийг намдаах чадвартай эндорфин бий болдог гэдгийг санаарай. Та гүйлтийн зам дээр гүйх гэх мэт дунд зэргийн хүчтэй дасгал хийж чадахгүй байгаа байх, тийм үү? Тиймээс эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөж, таталтыг хөнгөвчлөхийн тулд сургууль, ажил руугаа алхах эсвэл цахилгаан шатны оронд шатаар гарах гэх мэт хөнгөн дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 3. Каффейн ихтэй кофе, цайнаас зайлсхий
Кофейн нь цусны судсыг бөглөрүүлж, булчингийн хямралыг улам бүр дордуулдаг. Тиймээс сарын тэмдгийн хямралд орсон үедээ кофейны агууламж өндөртэй ундаанаас үнэхээр хол байгаарай. Үүний оронд булчингаа тайвшруулахын тулд халуун ургамлын гаралтай цай ууж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Өдөржингөө тайвшрах
Алхам 1. Нүхэн нөхөөс ашиглана уу
Нүхэн дээрх халуун температур агаарт гарсны дараа идэвхжих болно. Температур нь нэлээд удаан үргэлжлэх боломжтой (ойролцоогоор 8 цаг), цамцны доор байрлах тул нөхөөс нь нүцгэн нүдэнд харагдахгүй болно. Үүнийг өмссөнөөр өвдөлт мэдрэгдэх, хавдах нь эрс багасах нь дамжиггүй. Хэвлийн доод хэсэг эсвэл нуруунд хавчуулагдсан мэт хавсаргана уу.
Машин эсвэл цүнхэндээ нөхөөсийг байнга хийж байгаарай, ингэснээр шаардлагатай үед үүнийг хялбархан ашиглах боломжтой болно
Алхам 2. Жорлоггүй өвдөлт намдаах эмийг үргэлж жижиг саванд хийж авч явах эсвэл найзаасаа эм гуйгаарай
Ибупрофен, ацетаминофен гэх мэт өвдөлт намдаах эмүүд нь өвдөлтийг намдааж, биеийг хоромхон зуур тайвшруулдаг. Тиймээс, хэрэв та өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрвэл, өвдөлт намдаах эм нь бага зэргийн хавагнах үед илүү үр дүнтэй ажиллах болно.
- Ерөнхийдөө та ибупрофенийг 4-6 цаг тутамд 200-400 мг тунгаар ууж болно. Үүний зэрэгцээ ацетаминофенийг 6 цаг тутамд 500-1000 мг тунгаар ууж болно.
- Хэрэв та зочид буудал, ресторанд уулзалт хийж байгаа бол жижүүрийн үйлчлэгчээс өвчин намдаах эм асуугаарай. Санаа зоволтгүй, ихэнх зочид буудал, ресторанууд нь ерөнхий өвдөлт намдаах эмээр хангадаг бөгөөд үүнийг хэрэглэгчдэд хялбархан хүргэж өгдөг.
- Хэрэв та таталт өгч байгаа ч тантай хамт эм байхгүй бол найзаасаа асуугаарай.
Алхам 3. Тампоныг өргөн хэсэг бүхий дэвсгэрээр солино
Зарим эмэгтэйчүүд дэвсгэр дээр тампон өмсөхийг илүүд үздэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ тампон хэрэглэх нь эмэгтэй хүний умайн хүзүүг цочроох, сарын тэмдгийн үед таталт өгөх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв сарын тэмдгийн үед хүнд хэлбэрийн таталт гарч байвал умайн хүзүүний булчинг сулруулахын тулд тампоноо өргөн хэсэг ашиглан сольж үзээрэй. Сургууль, их сургууль, оффисын ихэнх эрүүл мэндийн нэгжүүд ариун цэврийн хэрэглэлээр хангадаг бөгөөд үүнийг үнэ төлбөргүй авах эсвэл хямд үнээр худалдаж авах боломжтой.
Алхам 4. Банана идээрэй
Банана дахь кали нь бие махбодийг чийгшүүлж, шингэн алдалтын улмаас үүссэн булчингийн хямралыг тайвшруулдаг. Тиймээс хэрэв боломжтой бол таталт давтагдах үед гадил идэхийг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст, гадил жимс нь жимс дүүргэж, хаана ч авч явахад хялбар байдаг, тийм үү?
Зөвлөмж
- Хэрэв таталт нь сургууль, коллежид тохиолдвол та эм уухгүй бол сургууль, их сургуулийн эрүүл мэндийн нэгдэл рүү очиж эм тариа аваарай.
- Амьсгалах, амрахын тулд толгойгоо ширээн дээр хэдхэн хором байлга.
- Танд зааж өгөөгүй эмийг бүү уу! Та болон танай найз нөхөд ижил төстэй эрүүл мэндийн асуудалтай байсан ч тэр эмийг шууд ууж болохгүй.
