Тайвширна гэдэг нь нийгэмшихдээ тайван, эрх мэдэлтэй, дэгжин байж чаддаг гэсэн үг юм. Тайван хүн болохын тулд өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, ярилцах таатай хүн болж, хүнд хэцүү үед өөрийгөө хянаж чаддаг байх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Энэ хоёр бие биедээ нөлөөлдөг учраас өөртөө итгэлтэй байвал та тайван байх болно. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нэг арга бөгөөд ингэснээр өөртөө итгэлтэй байж, тайван байх болно.
- Өөрийнхөө зан чанар, зан чанар, гадаад төрхийг оролцуулан сайжруулахыг хүсч буй бүх давуу болон давуу талуудаа бич. Үүний дараа өөрийнхөө бүхий л талыг хүлээн зөвшөөрч “Би ярианыхаа мөн чанарыг хүлээн зөвшөөрч байна. Би хурдан ууртай зангаа хүлээн зөвшөөрч байна."
- Нэмж дурдахад та өөрийгөө батлах аргыг ашиглаж болно, жишээ нь өөртөө “Би өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөрч байна. Би өөрийгөө байгаа байдал, гадаад төрх, өнгөрсөн, одоо, ирээдүйд хэн байснаа хүлээн зөвшөөрч байна.”
Алхам 2. Өөртөө итгэ
Таны өөрийгөө хэрхэн харж байгаа нь таны үйлдэл, тайван байдлыг харуулах чадварт нөлөөлдөг. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэхийн тулд өөртөө итгэж сур. Энэ нь та өөрийгөө хуваалцах хөгжилтэй зүйлтэй эерэг хүн гэдэгт итгэнэ гэсэн үг юм. Үүнээс гадна өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэхийн тулд дүрслэлийг ашигла. Нүдээ аниад өөрийгөө итгэлтэй, тайван хүн болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэр үед хаана байсан бэ? Чи юу мэдэрч байна? Чи юу гэж бодож байна? Та юу хийж байгаа юм бэ?
- Өөрийнхөө тухай эерэг зүйл бод. Хэрэв та санаа зовж, сөрөг бодол төрж байвал нөхцөл байдлыг өөрчил. Өөртөө “Би чадна. Би хүссэн бүх зүйлдээ хүрч чадна. Би өөртөө итгэж байна."
- Эрх мэдэлтэй байр суурьтай байх. Бидний үзүүлж буй биеийн хэл нь бид өөрсдийгөө хэрхэн харж байгаад нөлөөлдөг. Эрх мэдэлтэй байрлалыг жижигрүүлэхийн оронд биеэ томруулж (илүү өргөн хэсэгт) харагдуулах замаар хийдэг (өөртөө итгэх итгэл дутагдаж байгааг илтгэнэ). Хөлөө холдуулж, ташаандаа зогс. Бусад эрх мэдэлтэй байр суурийн жишээг онлайнаар хайж үзээрэй.
Алхам 3. Өөрийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрт байгаа эерэг талуудад анхаарлаа хандуулах нь нийгэмшиж байхдаа өөртөө итгэх итгэл, тайван байдлыг нэмэгдүүлэх нэг арга юм. Ийм байдлаар бусад хүмүүс таныг хүлээж авахад хялбар болно.
- Бүх ололт амжилтаа бич. Таны цаас A авсан уу? Та мундаг усанд сэлэгч мөн медаль хүртэж байсан уу?
- Тайван байдлыг дэмжихийн тулд хүчээ хэрхэн ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Та амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгээрэй
Та ямар ч нөхцөлд байсан, таны бодож байгаа зүйл үр дүнд нөлөөлнө, энэ нь сайн эсвэл муу байж болно. Муу зүйл тохиолдох болно гэж итгэдэг хүмүүс үнэндээ өөрсдийгөө нөлөөлж, муу үр дүн гардаг. Жишээлбэл, хэрэв та уулзалтын үеэр эвгүй эсвэл буруу зүйл хэлэх вий гэж санаа зовж байгаа бол энэ бодол таныг буруу зүйлийг хэлэх болно гэж улам их санаа зовох болно. Дүгнэж хэлэхэд, та өөрөөсөө зайлсхийхийг хүссэн үр дүнг бий болгодог.
Юу болох эсвэл хамгийн муу хувилбарын талаар бодохын оронд хүссэн үйл явдалдаа анхаарлаа хандуулаарай. "Би буруу зүйл хэлээгүй гэж найдаж байна" гэж бодохын оронд эерэг зүйлийг бодоорой, жишээ нь: "Би тодорхой, чөлөөтэй ярих болно. Би тайван, өөртөө итгэлтэй байх болно. Би энийг хийж чадна." Эдгээр эерэг бодол нь сөрөг мэдрэмжийг бууруулж, эерэг үр дагаварт хүргэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 5. Нийгмийн дэмжлэг авах
Дэмжих харилцаа нь таныг илүү хүчирхэгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь холболт, хамаарал, хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг бий болгоно.
- Хэрэв та уйтгар гунигтай эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа бол үүнийг найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хуваалцаарай. Ихэнхдээ бусад хүмүүс таны сайн талыг олж харах, сэтгэл санаагаа сайжруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусалдаг. Бусад хүмүүс таныг дэмжиж, итгэж байгааг мэдэх нь маш их ашиг тустай бөгөөд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Та дэмждэг хүмүүстэй харилцаатай байсан уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Нийгмийн харилцан үйлчлэл нь илүү эерэг хүн болж, стрессийг даван туулахад туслах ёстой. Таныг дорд үздэг эсвэл дорд үздэг хүмүүсээс зайгаа барихыг хичээгээрэй. Хортой харилцаанаас салж, дэмждэг хүмүүстэй харилцаа тогтоож эхэл.
3 -ийн 2 -р арга: Ярилцахад хөгжилтэй бай
Алхам 1. Янз бүрийн сэдвийг судалж өөрийгөө хөгжүүл
Бусад хүмүүстэй тав тухтай харьцах нь таныг өөртөө итгэлтэй, тайван хүн гэдгийг харуулж байна. Олон ур чадвар эзэмшиж, янз бүрийн сэдвийг харилцан ярианы сэдэв гэж ойлгосноор харилцан яриа хийхэд хялбар болно.
- Номын сангаас ном уншаарай, жишээ нь: түүх, шинжлэх ухаан, социологи, сэтгэл судлал эсвэл дуртай зүйлээ.
- Мэдээллийг интернетээс хайж, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг нэр хүндтэй вэбсайтуудаас лавлаарай.
- Нийгэмд болж буй үйл явдал, дэлхий даяар болж буй үйл явдлуудыг олж мэдэхийн тулд онлайнаар (онлайнаар) эсвэл сонин хэвлэлээс уншаарай. Энэ нь "Сүүлийн үед _ -ийн тухай мэдээ гарч байна, та юу гэж бодож байна вэ?" Гэж асууж яриагаа эхлэхэд илүү хялбар болно.
- Хөгжим тоглох, бүжиглэх, йогоор хичээллэх, хаданд авирах, серфинг хийх, шумбах, зураг зурах, дуулах гэх мэт шинэ хобби, үйл ажиллагаатай танилцаарай. Ингэснээр та шинэ хүмүүстэй уулзахдаа ярилцах олон үйл ажиллагаатай болно. Түүнийг бас адилхан сонирхдог гэдгийг хэн мэдэх билээ.
Алхам 2. Сайн сонсогч байх
Найз нөхөдтэйгээ зугаалж байхдаа яриаг чиглүүлэхийн оронд бусдын яриаг сонсохыг хичээ. Хүмүүс ихэвчлэн сонсох дуртай байдаг бөгөөд тэдний яриаг сонсох найзуудаа хайж байдаг.
- Тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваад хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилцаж байгаа юм шиг ярилц.
- Асуулт асууж, сонирхож байгаагаа харуул. Та юу хэлэх ёстойгоо бодохын оронд зөвхөн өөр хүн болон түүний туршлагад анхаарлаа хандуулаарай. Яг одоо юу болж байгааг бүрэн дүүрэн мэдэж аваарай.
- Зөвхөн "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариулахын оронд тайлбарыг өдөөх асуулт асуугаарай. Энэ нь яриаг илүү уян хатан, илүү хөгжилтэй болгодог.
- Харилцан ойлголцол, итгэлцлийг бий болгохын тулд идэвхтэй сонсож байгаагаа харуул. Нөгөө хүнээ сонсож байгаагаа харуулах нэг арга бол саяхан хуваалцсан мэдээллээсээ ойлгосон зүйлээ илэрхийлэх явдал юм, жишээ нь “Өөрийнхөө түүхийг эрт сонсоод эгчдээ гомдсон юм шиг байна. Энэ үнэн үү?"
- Санал хүсэлтээ илэрхийлж, өрөвдөх сэтгэлээ харуул, жишээ нь: “Танд үнэхээр том асуудал байгаа юм шиг байна. Хэрэв та ийм нөхцөл байдалд гомдоосон бол би ойлгож чадна."
Алхам 3. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Та гомдоллож буй хүний хувьд гарч ирэх бөгөөд сөрөг зүйлийн талаар хэт их ярих юм бол тайвширч чадахгүй. Тиймээс яриаг зөвхөн эерэг сэдвүүд дээр төвлөрүүл, ингэснээр бусад хүмүүс таны дэгжин, дур булаам байдлыг харах болно.
- Эерэг асуулт асуу, жишээлбэл, өөр хүнээс өөрт нь тохиолдсон сайхан, хөгжилтэй зүйлийн талаар ярихыг хүс.
- Улс төр, шашин шүтлэгийг ижил сэтгэлгээтэй, сэдвийн хувьд нээлттэй хүнтэй ярилцахгүй бол бүү ярь.
Алхам 4. Харилцааны үеэр тууштай бай
Амжилттай байна гэдэг нь өөрийн мэдрэмж, бодлоо ухаалгаар илэрхийлэхийн зэрэгцээ бусдыг болон өөрийгөө хүндлэх, өөрийгөө хянах чадвартай байхыг хэлнэ. Итгэмжлэгдсэн харилцаа нь танил, нээлттэй, тохь тухтай байх болно.
- Өөртөө итгэлтэй байх нэг арга бол өөрийн хэрэгцээ, хүслээ илэрхийлэхдээ өөрийгөө хүндэтгэж байхдаа бусад хүмүүс болон тэдний нөхцөл байдлыг ойлгох явдал юм, жишээ нь “Ямар сайхан санаа вэ. Хамтдаа хийвэл ямар вэ?"
- Биеийн хэлээр бат итгэлтэй байдлыг харуул. Нүдэндээ зөв холбоо барих (ширтэхээ боль, гэхдээ өөр тийш бүү хар, хааяадаа өөр газар харах замаар харцаа өөр тийш хандуул). Зүгээр л тайвшир, гэхдээ биеэ жижигрүүлж (бөхийж байгаа болохоор) эсвэл хэтэрхий том (ташаандаа зогсож байгаа болохоор) бүү харуул.
- Түрэмгий байдлаар харилцах хэрэггүй, жишээлбэл: бусдыг доромжлох, загнах, хашгирах.
- Сэтгэл санаагаа эсвэл санаа бодлоо бусад хүнд илэрхийлэх нь таныг гомдоох болно гэдгээ мэдэж байгаа ч гэсэн түрэмгий харилцааны нэг хэлбэр юм. Хэн нэгний гадаад төрх, үйлдлийн талаар сөрөг сэтгэгдэл бичих гэх мэт хэлээгүй үлдсэн нь дээр. Эдгээр үг, үйлдэл нь таныг түрэмгий зантайг харуулж, уур уцаартай байгаагаа бусдад ойлгуулдаг.
- Зарим хотуудад нийгмийн ур чадварыг заадаг хувь хүний сургалт байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө хянах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа авч өөрийгөө тайвшруулаарай
Тайван хүн байхын тулд хүнд хэцүү, сэтгэл дундуур нөхцөл байдалд орохдоо өөрийгөө хянах чадвартай байх ёстой. Юм шидэх, хэн нэгнийг хараах гэх мэт сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд өөрийгөө тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа авах эсвэл асуудалтай байдлаас гоёмсог байдлаар, жишээлбэл, ариун цэврийн өрөөнд баяртай гэж хэлэх замаар тайван байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв та ганцаараа байж чаддаг бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгалын дасгал хий. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгал, биеэ сулруулах гэх мэт мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүл. Дахин тайвширсны дараа дасгалыг дуусга
Алхам 2. Ажиглалт хийх
Та юу гэж хариулж байгаагаа мэдэж байх нь өөрийгөө хянах чадвартай байх чухал тал юм. Тодорхой нөхцөл байдалд хариулах арга барилаа өөрчилж, юу болж байгааг ажиглаж тайван зан авираа харуул.
- Өөрөөсөө “Би юу хийж байгаа юм бэ? Энэ байдлаас болж би юу бодож, мэдэрч байна вэ? Энэ явдал миний өнөөг хүртэл мэдэрч байсан хэв маягтай нийцэж байна уу? Одоогийн нөхцөл байдлаас болоод эсвэл өөрийг минь гомдоосон өөр нэг үйл явдлыг санагдуулснаас болж би сэтгэл дундуур байна уу?”
- Сайн хараарай. Өндөр нисч буй нисдэг тэрэгний үзэмжийг харж байгаа мэт алсаас ажигла. Таны харж буй бүтэн зураг юу вэ? Энэ байдал 1 сар, 6 сар, жилийн дараа ч гэсэн чухал хэвээр байна уу? Энэ байдал нь таны амьдралд урт хугацаанд нөлөөлөхгүй гэдгийг та олж мэднэ.
Алхам 3. Хамгийн тохиромжтой аргыг ашигла
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах талаар хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед өөрийгөө хянаж байхын тулд урьдчилан бодож үзээрэй. Танд хамгийн сайн тохирох сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн шийдвэрлэхээ шийдээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв хэлэлцүүлгийн үеэр хэн нэгэн тантай санал нийлэхгүй байвал та хурдан уурлах юм бол сөрөг сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэх арга замыг бэлдэж, жишээлбэл, гүнзгий амьсгаа авах, 10 хүртэл тоолох, эсвэл хүн бүр өөр өөр үзэл бодолтой байхыг зөвшөөрч байгаагаа өөртөө сануулах замаар үүнийг урьдчилан тооцоолоорой. энэ нь тэд чамд дургүй эсвэл чамайг тэнэг гэж боддог гэсэн үг биш юм
Зөвлөмж
- Хүсээгүй өөрчлөлтийг бүү хий.
- Тайвширсан хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та ч мөн адил үүнийг хийж чадна.
