Амьдралын хурдан бөгөөд яаран гүйх нь эцэстээ таны эрүүл мэнд, бусадтай сайн харилцаанд муугаар нөлөөлнө. Төгс төгөлдөр хүн болохын тулд бодит бус зорилго, дарамт шахалтаас зайлсхийж, амар тайван амьдрахыг хүсч байна. Та хуваарь гаргах, тэргүүлэх чиглэлээ эргэцүүлэн бодох, бие махбодийн орчноо өөрчлөх замаар ийм амьдралд хүрч чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хуваарь тогтоох
Алхам 1. Удаан амьдар
Та яаран амьдрахад маш их дассан байж магадгүй тул таны амьдрал одоо хэр хурдан байгааг анзаарахгүй байна. "Удаан амьдар" гэсэн хэллэгийг уншаад амьдралынхаа хэмнэлийг түр зогсоож, эргэн тойрныхоо зүйлийг мэдэж аваарай. Энэ алхамыг өмнө нь дурдсан байсан тул та энэ нийтлэлийг уншсаныхаа дараа үргэлжлүүлэн бодож болно.
- Олон зүйлийг зэрэг хийхээс зайлсхий. Олон үүрэг даалгавар нь маш алдартай бөгөөд товч юм. Судалгаагаар хэрэв та нэгэн зэрэг хэт олон зүйлд анхаарлаа хандуулбал ажлын чанар хэзээ нэгэн цагт буурах болно. Хүн бүр нэгэн зэрэг өөр өөр зүйл хийж байгаа нь та ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
- Нэг удаад хичнээн их ажил хийж болохыг бодоорой. Нэг цэгтээ хүрмэгц хийсэн бүх зүйл чанараараа буурдаг. Таны зорилго бол амжилтанд хүрэхийн тулд сайн хийх явдал юм.
- Ямар нэг зүйл хийхгүй байх нь ямар нэгэн зүйл хийхтэй адилхан ханд. Ямар нэгэн зүйл хийхгүй байх нь урлаг юм. Олон хүмүүс түр зогсоож, эргэцүүлэн бодоход эвгүй санагддаг. Танд ямар нэг зүйл хийхэд ердөө таван минут л байсан ч үүнийг хий.
Алхам 2. Амлалтаа бууруул
Хэрэв танд одоогоор дуусгах үүрэг байгаа бол эхлээд биелүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч үүний дараа авсан амлалтаа бууруул. Эхэндээ хэцүү байж болох ч амьдралыг хялбарчлах зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл. Та илүү тайван байх болно. Зорилгоо санаарай (энэ нь энгийн байдалд хүрэх); үүнийг урам зориг, гэм буруугаа намжаадаг болгох.
- Хуанли дээр хэдэн удаа "Тийм" гэж хэлснийг хянаж байж өөртөө хүлээсэн үүргийнхээ тоог бууруул. Нэгдүгээрт, та нэг дор хичнээн их ажил хийж болохыг тодорхойл. Дараа нь энэ дугаарыг дагаж мөрдөөрэй. Санал болгож буй бүх амлалтад хэн ч үргэлж "Тийм" гэж хэлж чадахгүй.
- Та ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцохыг хүссэн тохиолдолд шууд хариулах хэрэггүй. Хэсэг зуур зогсоод, энэ үйл явдал таны амьдралыг баяжуулах эсэхийг бодоорой. Үгүй бол: "Намайг урьсанд баярлалаа, гэхдээ би ирж чадахгүй байна."
- Хийхийг хүсч буй зүйлээ хэлснээр "үгүй" гэж хэлэх чадварыг хөгжүүлэх. Заримдаа хүмүүс "үгүй" гэж хариулахаас татгалздаг, гэхдээ та яагаад үгүй гэж хэлснээ тайлбарлаж хариулж болно. Жишээ нь, "Намайг энэ арга хэмжээнд оролцохыг бодож байгаад баярлалаа. Гэсэн хэдий ч би өөртөө болон миний гэр бүл, эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой зарим зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй байна. Би таны урилгыг татгалзахаас өөр аргагүй боллоо." Холбогдох хүн таны шийдвэрийг хүлээж авах магадлал өндөр байх болно.
Алхам 3. Илүүдэл зүйлээс сал
Та хэт их зүйл хэрэглэж байна уу? Нийгмийн байр сууриа бусдад харуулахын тулд хэтэрхий их мөнгө зарцуулж байна уу эсвэл үрэн таран хийж байна уу? Энгийн амьдрахын тулд илүүдэл бүх зүйлээс ангижрах хэрэгтэй. Санхүүгийн дарамтанд орохгүйн тулд нэмэлт зардлаа бууруулах зорилготой.
- Танд үнэхээр гурав дахь iPad эсвэл шинэ электрон төхөөрөмж хэрэгтэй эсэхийг бодоорой. Үнэндээ тэр үнэтэй кафед өдөрт хоёр удаа очиж үзэх шаардлагатай юу, үгүй юу гэдгийг бодоорой. Та зүгээр л өөртөө "үгүй" гэж хэлээд энгийн, амар тайван амьдрах зорилгодоо "тийм" гэж хэлээрэй. Сонголт тулгарах бүрт та зөв сонголт хийх боломжтой.
- Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, гадаа байх эсвэл өөрийн гараар ямар нэгэн зүйл бүтээх гэх мэт амьдралын энгийн зүйлээс л та аз жаргалыг олж чадна. Эдгээр энгийн зүйлүүд нь дотоод сэтгэл ханамжийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны урам зориг, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 4. Оршин суугаа газраа цэгцэл
Хүмүүс өөрсдийн ертөнцийг хүрээлэн буй орчинд бүтээж, янз бүрийн объектуудаар дүүргэдэг. Хэрэв та амьдралаа хялбарчлахыг хүсч байвал хүрээлэн буй орчиндоо анхаарал тавьж, эмх цэгцтэй байгаарай. Цэвэрхэн байшин бол эрүүл гэр юм. Хэрэглэхээ больсон, хэрэггүй болсон нэмэлт зүйлсийг хойш нь тавь. Ингэснээр та гэр орон, мэдрэмж, бодлоо цэгцлэх болно. Таны эргэн тойрон дахь орчин эмх цэгцтэй байвал таны зүрх сэтгэл дэх орчин дагах болно.
- Өдөр бүр ойр орчноо цэгцлэхийн тулд 10 минут зарцуул.
- Амралтын өдрүүд эсвэл амралтын өдрүүдэд шүүгээ, шүүгээ, гараж цэвэрлэх гэх мэт томоохон цэвэрлэгээ хийх цаг гаргаарай.
- "Хадгалах" гэсэн объектынхоо гурван ангиллыг хийх; "Хандив өгөх"; "Хог хаягдал". Хүмүүнлэгийн байгууллагуудад ашиглах боломжтой хэвээр байгаа зүйлсийг хандивласнаар та өөрт байгаа зүйлээ эдлэх боломжийг бусдад өгч байна. Нэмж дурдахад та хандивын мөнгөө хариуцдаг ажилчдыг ажилтай болгодог. Та хандив болгоноороо бусдад тусалдаг. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлийг дахин эргэцүүлэн бодоорой
Алхам 1. Өөрийн үнэт зүйлээ тодорхойл
Таны зан авирт нөлөөлж, эцэст нь өөрийгөө хэн болохыг сайжруулахын тулд танд үнэ цэнэтэй янз бүрийн чанар, зүйлийг анхаарч үзээрэй. Энэ өмч эсвэл зүйлийг үнэ цэнэ гэж нэрлэдэг. Таны үнэлэмж бол шийдвэр гаргахад чиглүүлэгч юм. Өнөөг хүртэл эзэмшсэн үнэт зүйлээ тодорхойлоход хэцүү ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй байх болно.
- Өөрийнхөө үнэ цэнийг олохын тулд хамгийн аз жаргалтай, бахархалтай, сэтгэл хангалуун байсан туршлагаа эргэцүүлэн бодоорой. Жагсаалт гаргаж, эдгээр нөхцөл байдалд юу үнэлж байгаагаа тодорхойл. Магадгүй та эдгээр нөхцөл байдлын хамт ирдэг бүтээлч байдал, адал явдал, үнэнч байдал эсвэл ажлын ёс зүйг үнэлдэг байх. Таны хувьд хамгийн чухал зүйл бол гэр бүл гэдгийг та ойлгох байх. Эдгээр зүйл бол таны хийж буй бүх зүйлд хөтөч болно.
- Хэрэв та энгийн, тайван амьдрахыг хүсч байвал тайван байдал, авхаалж самбаа, тогтвортой байдал, эрүүл мэндийг эрхэмлэж болно.
Алхам 2. Үйл ажиллагаагаа үнэ цэнэтэй уялдуул
Таны үнэт зүйл, энгийн байдлыг хүсдэг үйл ажиллагаануудад оролцоорой. Та энэ эв найрамдлыг зүрх сэтгэлээ сонсоод мэдэж болно. Хэрэв та уян хатан байвал сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байх болно. Гэсэн хэдий ч өөрөөр бол та биелээгүй, гунигтай байх болно.
- Энгийн амьдрах гэсэн санааны тань эсрэг байгаа урилгаас татгалзаарай.
- Үнэт зүйлсийнхээ дагуу амьдрахаар шийдээрэй. Үүнийг хийхийн тулд йог, дасгалаар сургаж болох сахилга бат, анхаарал төвлөрөл зайлшгүй шаардлагатай болно.
Алхам 3. Төлөвлөгөө гаргаад түүнийгээ дагах хэрэгтэй
Асуудлыг шийдвэрлэх аргуудын тусламжтайгаар та бүтэц зохион байгуулалттайгаар өөрчлөлт хийж болно. Та энгийн, тайван амьдрах хүслээ тодорхойлсон. Одоо та тодорхой зорилго тавьж, эдгээр зорилгоо биелүүлж, шаардлагатай бол өөрчлөлт хийж, ахиц дэвшлээ ажиглах хэрэгтэй.
- Хуваарь гаргах, амьдралыг хялбарчлах хүчин чармайлтаа хянах гэх мэт тодорхой зорилт тавь. Та өөртөө анхаарал тавьж жинхэнэ өөрчлөлтийг хийж чадна.
- Төлөвлөгөөнийхөө огноог сонгоод дараа нь эхлүүлээрэй. Хойшлуулж болохгүй зүйлийг хойш нь тавьж болохгүй. Аль болох хурдан эхлүүлээрэй.
- Өөрийн ахиц дэвшлийг мэдэж, өөрийгөө шагнаж байгаарай. Хэрэв та өдөр тутмын, долоо хоног тутмын эсвэл сарын зорилгоо амжилттай биелүүлж байгаа бол энэ амжилтаа тэмдэглээрэй. Магадгүй та биширдэг хүнийхээ нэрээр кино үзэх, спортын арга хэмжээнд оролцох эсвэл мод тарьж болно. Өөрийгөө эерэгээр үнэлэх нь төлөвлөсөн төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэх сэдэл болно.
- Хэрэв стратеги танд тохирохгүй бол зогсоо. Өөр хувилбар хайж, түүнийгээ төлөвлөгөөндөө тусгаарай. Үүнийг бүтэлгүйтсэн гэж үзэх шаардлагагүй. Үүнийг зорилгодоо хүрэх алхамуудынхаа залруулга гэж үзнэ үү.
- Аажмаар, таны шинэ зан байдал ердийн зүйл болно. Ийм байдлаар та төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхээ багасгаж, эерэг үр дүнд хүрч чадна.
Алхам 4. Одоогийн байдлаар амьдарч хэвшээрэй
Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар хэт их бодохоос зайлсхий. Төөрч явдаг бодол бол аз жаргалгүй бодол юм. Бодол санаагаа хялбарчлахын тулд та тэднийг чимээгүй байлгаж, яг одоо хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Визуал дасгал хийх. Та тайван, стрессгүй орчинд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны оюун ухааныг чимээгүй болгох болно.
- Хэн нэгэнтэй ярилц, эсвэл дасгал хий. Тэд хоёулаа таныг одоогийн байдлаар байлгах үр дүнтэй арга юм.
Алхам 5. Талархаж буй зүйлийнхээ талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Ийм өдрийн тэмдэглэл нь илүү сайн унтах, эрүүл мэнд, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх гэх мэт олон ашиг тустай байдаг. Энэ бүхэн нь амьдралын амар амгаланг бий болгох хүчин зүйлүүд юм. Хамгийн сайн үр өгөөжийг авахын тулд хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Илүү аз жаргалтай, талархалтай байх зорилгоос эхэл.
- Талархаж буй зүйлээ богино өгүүлбэрээр бус дэлгэрэнгүй бичээрэй.
- Эд хөрөнгө бус хүмүүсийн оршихуй, зан төлөвт талархаж байгаарай.
- Хэрэв таны талархаж явдаг зүйл байхгүй бол таны амьдрал хэрхэн өөр байх бол гэж бодоорой. Энэ нь таны талархлыг нэмэгдүүлэх болно.
- Өмнө нь хүлээж байгаагүй олон янзын гэнэтийн бэлгийг оруулаарай.
- Өдөр бүр хүчээр бичихээс зайлсхий, учир нь энэ нь зөвхөн хүний сэтгэл санааг бууруулна. Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа бичээрэй.
Алхам 6. Энх тайвныг бий болгохын тулд өрөвдөх сэтгэл, өрөвч сэтгэлийг хэрэгжүүл
Бусдын тэмцлийг үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь амархан, гэхдээ зарим хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Та өөрийгөө хэрхэн эмчлэхийг хүсч байгаагаа сайн мэддэг; Бусдыг өөртэйгээ хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ бусдад ханд.
Хэрэв та өрөвдөх сэтгэл, өрөвч сэтгэлээр хандахыг хүсч байвал гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа холбоо барьж түүнд туслаарай. Та түүнд зориулж ямар нэгэн зүйл хийж болно, магадгүй түүний хүнсний бүтээгдэхүүнийг буулгах эсвэл ургамлыг услахтай адил хялбар зүйл байж магадгүй юм. Зорилго нь өөр хэн нэгэн таны төлөө үүнийг хийх үед таны үнэлж болох тэр мэдрэмж, үйлдлийг нөгөө хүнд өгөх явдал юм
Алхам 7. Харилцааг сайжруулахын тулд мэдрэмжээ үзэн ядахаас талархах сэтгэл рүү өөрчил
Хүний дотоод болон гадаад уйтгар гуниг нь ихэвчлэн бусад хүмүүстэй зөрчилдөхөөс үүсдэг. Хэрэв та дургүйцэж байгаа бол өөр хүн зовох болно гэж найдаж байхдаа хор уусантай адил юм. Талархлын ачаар та зүрх сэтгэлээ эдгээж, үзэн ядалтаа багасгах болно. Та дургүйцэж эхэлмэгц зогсоод дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Энэ хүний тухай бодоход надад тухтай санагддаг уу?
- Миний сөрөг мэдрэмж миний талд байна уу?
- Энэ хүнд хандах миний өшөө авах бодол үнэхээр ямар нэгэн нөлөө үзүүлсэн үү?
- Тодорхой хариултууд нь "үгүй", "үгүй", "үгүй" юм. Дараа нь мэдэгдлийг "Энэ хүнийг үзэн ядах сэтгэлээ орхиход би сайхан мэдрэмж төрдөг. Миний өсөхийг хүсч буй шалтгаан нь надад илүү тохь тухтай байлгах явдал юм. Миний амьдралын чанарыг сайжруулахад анхаарлаа хандуулдаг. мөн үүнийг устгахгүй. "бусад хүмүүсийн амьдрал."
3 -ийн 3 -р арга: Орчноо өөрчлөх
Алхам 1. Оршин суугаа газраа өөрчлөх
Хэрэв та хүн амын нягтрал ихтэй бүс нутагт амьдардаг бол стресст орох магадлалтай. Байгаль орчны өөрчлөлт, галзуурлаас тайван байдалд шилжих нь таны энгийн амьдралд хүрэх замыг хөнгөвчлөх болно. Таны гэр бол таны ариун сүм юм.
- Хэрэв та одоо амьдарч байгаа газрынхаа ойролцоо амьдрах шаардлагатай бол түрээслэх эсвэл худалдаж авах боломжтой үл хөдлөх хөрөнгөө хайж олоорой. Илүү хялбар болгохын тулд үл хөдлөх хөрөнгийн менежментийн үйлчилгээг ашиглаарай.
- Хэрэв та томоохон өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал алс хол байгаа боловч хүссэн зүйлээ өгч байгаа газруудын талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та далайн ойролцоо, ууланд эсвэл тэнгэр баганадсан байшингийн дээд давхарт амьдардаг бол танд илүү тохь тухтай, эерэг сэтгэгдэл төрөх болно.
Алхам 2. Жижиг байшин худалдаж аваарай
Танд хэрэгтэй бүх зүйл байгаа жижиг байшин. Жижигхэн өрөөнд ч гэсэн тав тухтай амьдрахад хэрэгтэй бүх зүйл бий. Та энэ байшинг ус, ариутгах татуургын сүлжээнд холбогдсон газар дээр барьж болно, та үүнийг байшин гэж нэрлэхэд бэлэн байна.
Та том байшингаа жижигхэн, амар амгалан, байгаль орчинд ээлтэй байшинд зарах эсвэл барьцаалах боломжтой
Алхам 3. Тээвэрлэлтийг хөнгөвчлөх
Тансаг зэрэглэлийн машиныг байшинтай ижил үнээр худалдаж авдаг хүмүүс олон байдаг. Энэ бол бараа худалдаж авахгүй байх нь санхүүгийн дарамтаас ангид байж болохыг харуулсан бас нэг тохиолдол юм.
- Та байгаль орчинд ээлтэй жижиг машин худалдаж авах боломжтой. Энэ машин таныг хаашаа ч хамаагүй авч явах боломжтой. Байгаль орчинд ээлтэй гэдэг нь илүү хялбар гэсэн үг юм.
- Унадаг дугуй худалдаж аваад оффис руу аваачна уу. Унадаг дугуй бол хөгжилтэй спорт юм. Нэмж дурдахад та машины зогсоол хайх шаардлагагүй болно.
Алхам 4. Ажлаа солих
Дургүй, гэхдээ өдөр бүр хийх ёстой ажилаас өөр ядаргаатай зүйл байхгүй. Хэрэв таны ажлыг илүү тааламжтай болгох гэсэн бүх хүчин чармайлт тань амжилтгүй болсон бол ажил, карьераа өөрчил. Хэрэв та борлуулалтын квотоо даван туулж, долоо хоногт 80 цагийг өнгөрөөж байгаа бол илүү энгийн ажилд шилжих цаг болжээ.
- Шинэ амьдралын хэв маягаа хэрэгжүүлэхийн тулд танд тийм их мөнгө хэрэггүй гэдгийг олж мэднэ. Энэ нь таны зорилго, үнэ цэнэ, ашиг сонирхолд нийцсэн ажил олоход илүү уян хатан байдлыг өгөх болно.
- Хамгийн ойрын коллеж эсвэл хувийн практикт ажлын зөвлөхтэй холбоо бариарай. Та юу хийж чадахаа, үнэхээр юу хийхийг хүсч байгаагаа олж мэдэх боломжтой.
Алхам 5. Өөртөө болон эрүүл мэндээ эн тэргүүнд тавь
Энгийн, тайван амьдралд хүрэхийн тулд үүнийг хийх хэрэгтэй. Өөрийнхөө амьдралын хэв маягийг хөгжүүл. Ажил, тоглох, амрах хооронд эрүүл тэнцвэрийг бий болгохын тулд хуваарь, дэглэмийг ашиглаарай.
- Үүнд: бие махбодийг сэргээж, дасгал хийх эрч хүч өгөх эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргах. Та спортын талаархи үзэл бодлоо өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй ч үр дүнд хүрэх болно.
- Бясалгал хийж, амрах. Та амьдралаас илүү их таашаал авах болно.
Алхам 6. Өөрийнхөө аз жаргалын төлөө хариуцлага хүлээх
Бие даасан байх. Аз жаргал бол хувиараа хөдөлмөр эрхлэх явдал юм; Та өөрийнхөө аз жаргалыг өөрөө хариуцдаг. Таныг аз жаргалтай болгох зүйлсийг зөвхөн та л мэднэ. Аз жаргалтай байх янз бүрийн арга хэмжээнд оролцоорой. Хэрэв та эерэг энергээр дүүрэн байвал хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг илүү сайн даван туулах болно. Өндөр аз жаргал нь үргэлж илүү сайн нөхцөл байдал, харилцаанд хүргэдэг.
Зөвлөмж
- Хэрэв та хүсвэл мэдээж сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйч дээр очиход хэзээ ч оройтдоггүй.
- Өөрчлөлт хийх нь тийм ч амар биш, гэхдээ хэрэв та үүсч буй янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олох юм бол үүнийг хийх боломжтой хэвээр байна.
- Өөрчлөлт, энэ үйл явцад тэвчээртэй байгаарай.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань амьдралаа өөрчлөхийг хичээхэд маш их тус болно. Тэдний тусламжийг хүлээн авна уу.
