Өнгөрсөн алдааг хэрхэн хүлээж авах вэ: 12 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Өнгөрсөн алдааг хэрхэн хүлээж авах вэ: 12 алхам (зурагтай)
Өнгөрсөн алдааг хэрхэн хүлээж авах вэ: 12 алхам (зурагтай)

Видео: Өнгөрсөн алдааг хэрхэн хүлээж авах вэ: 12 алхам (зурагтай)

Видео: Өнгөрсөн алдааг хэрхэн хүлээж авах вэ: 12 алхам (зурагтай)
Видео: МОТИВАЦТАЙ АМЬДРАХ 3 АРГА 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Алдаа бол хүн байхын нэг хэсэг юм. Хүн бүр алдаа гаргасан байх. Хэрэв та өнгөрсөнтэй эвлэрэхийг хүсч байвал одоо байгаа сэтгэлгээгээ өөрчил. Алдаанаасаа сургамж авч, түүнийг үнэхээр муу гэж харахаа больж болохыг ухаар. Хэрэв та өмнөх алдаануудтайгаа эвлэрэх шаардлагатай бол шаардлагатай арга хэмжээг аваарай. Эцэст нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь түлхүүр тул та босч, амьдралаа үргэлжлүүлж чадна.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх

Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 1 -р алхам
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 1 -р алхам

Алхам 1. Харамсаж буй сэтгэл хөдлөлөө тодорхойл

Хэрэв та өнгөрсөн алдаагаа мартахад асуудалтай байгаа бол таны мэдэхгүй шалтгаан байж магадгүй юм. Харамсаж буй сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлохын тулд цаг гаргаарай. Өнгөрсөн үеийг мартахын тулд алдаа гаргахад хүргэдэг сэтгэл хөдлөлөө хаяж чаддаг байх ёстой.

  • Та энэ алдааг юутай холбож байна вэ? Та ямар нэг юм мартсан юм шиг санагдаж байна уу? Та хайртай хүнтэйгээ муухай харьцаж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Таныг өнгөрсөнтэй холбосон нэг буюу хэд хэдэн сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлж чадах уу?
  • Жишээлбэл, та ажлын байрнаас татгалзах нь алдаа байсан гэж бодож магадгүй. Та хийсэн үйлдэлдээ харамсаж байна. Харамсах мэдрэмжийг шууд шийдвэрлэхийг хичээ. Хүн бүр харамсдаг, энэ бол амьдралын ердийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Ингэснээрээ таныг удаан хугацаанд зовоож байсан алдаануудаа мартаж болно.
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 2 -р алхам
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 2 -р алхам

Алхам 2. Алдаанаас өөрийгөө тусгаарла

Ихэнхдээ алдаа эсвэл муу зан авирыг бидний зан чанарын тусгал гэж үздэг учраас бид нөхцөл байдлаасаа гарч чаддаггүй. Хүн бүр алдаа гаргаж, муухай зан гаргадаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр зан үйл нь хувь хүний хувьд таны үнэ цэнэ, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг илэрхийлэх албагүй юм. Алдаанаасаа өөрийгөө тусдаа хүн гэж харж сур.

  • Бусдад хэрхэн ханддаг шиг өөрийгөө ханд. Жишээлбэл, хайртай хүн тань ижил алдаа гаргасан бол та юу хэлэх вэ? Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ нэг гишүүнийг муу хүн гэж харахгүй байх ганц боломж бий.
  • Өөртөө мөн адил сайхан сэтгэлийг өг. Та алдаа гаргасан гэдэг нь ерөнхийдөө муу хүн гэсэн үг биш юм. Та болон таны гаргаж буй алдаа бол хоёр өөр зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг, та эдгээр алдаануудыг ашиглан өөрийнхөө талаар юу өөрчлөх хэрэгтэйг тодорхойлж чадна, гэхдээ таны зан авир, муухай байдал нь таныг хэн болохыг бүхэлд нь илэрхийлэх албагүй юм.
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 3 -р алхам
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 3 -р алхам

Алхам 3. Сурах ёстой хичээлээ эрэлхийл

Алдааг үнэ цэнэтэй гэж үзвэл та илүү сайн хүлээж авах боломжтой. Илүү сайн ажиллахыг хүсэхийн оронд өөрийгөө барьж, юу сурч болох талаар бодож үзээрэй. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ ирээдүйд илүү сайн шийдвэр гаргахад тань туслах болно.

  • Шинэ зүйлийг сурч мэдсэнийхээ төлөө талархлаа илэрхийлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ ирэхэд ээж таньтай ярилцах гэж оролдоход та ихэвчлэн уурладаг бол гэртээ ирэхэд сэрүүн байх цаг хэрэгтэй гэдгийг олж мэдсэнд талархаж байгаарай. Энэ бол таны өөрийнхөө тухай олж мэдсэн шинэ зүйл бөгөөд танд хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ илүү сайн харилцаа тогтооход тусална.
  • Гэм буруу бол тархиа өөрчилж, өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн анхааруулга юм. Хэрэв та өөрийгөө буруутай гэж үзвэл таны зан байдал хэт туйлширсан эсвэл эрүүл бус байж магадгүй юм. Хэрэв та өмнөх алдаануудтайгаа зууралдвал өөрийгөө барьж, юу сурч болох талаар бодож үзээрэй.
  • Жишээлбэл, та ажил дээрээ стресстэй өдрийг өнгөрөөж, ээждээ уураа гаргаж байсан байх. Сэтгэл хөдлөлөө бусад хүмүүст үзүүлэхгүйн тулд түүнийг удирдаж сурах хэрэгтэй. Та өнгөрсөн хугацаанд хандлагаа өөрчилж чадахгүй ч ирээдүйд сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулахыг оролдож болно.
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 4 -р алхам
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 4 -р алхам

Алхам 4. Өөрийнхөө төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөр

Та төгс төгөлдөр харагдах хүслээ мартаж чаддаг байх ёстой. Хэрэв та өнгөрсөн алдаагаа даван туулж чадахгүй бол төгс төгөлдөр хандлагатай болох магадлал өндөр байна. Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй бөгөөд алдаа гаргахгүйгээр амьдралаа үргэлжлүүлнэ гэж бүү бодоорой.

  • Та хийсэн алдааг хүлээн зөвшөөрч чадна гэдгээ өөртөө сануулаарай. Олон хүмүүс алдаа гаргаснаа ойлгодоггүй тул үргэлжлүүлэн хийдэг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө ухамсарлах нь амьдралаа үргэлжлүүлж, алдаагаа ойлгоход тусална.
  • Алдаа гаргахгүй байх нь бодитой биш юм. Алдаа гаргасан, төгс биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, ухаарч чаддаг л бол та зөв замаар явж байна.
Ravenclaw шиг ажилла 7 -р алхам
Ravenclaw шиг ажилла 7 -р алхам

Алхам 5. Хязгаарлагдмал ухамсартайгаар биеэ авч явснаа ухаар

Амьдрал үргэлжлэх тусам хүн бүхэн үргэлж сурч, хөгжиж байдаг. Таны үнэт зүйл, итгэл үнэмшил өөрчлөгдөж магадгүй. Өнөөдөр танд байгаа мэдлэг, итгэл үнэмшил байхгүй байсан тул өнөөдөр тодорхой байгаа зүйл хэдэн жилийн өмнө ийм байдлаар харагдахгүй байж магадгүй юм.

  • Жишээлбэл, та хөгжилтэй гэж бодоод хэдэн жилийн өмнө кокаин гэх мэт хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэж байсан байж магадгүй. Хууль бус мансууруулах бодис нь таныг гадуур биеэ авч явахыг өдөөдөг донтуулагч бодис гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Гэсэн хэдий ч та үүнийг анх хэрэглэж байхдаа мэдээгүй байсан.
  • Өөрөөсөө урваж, харамссан хүнд итгэсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч тэр үед тэр чамайг урваж чадна гэдгийг та мэдээгүй байсан.

3 -ийн 2 -р хэсэг: Алдаатай эвлэрэх

Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 5 -р алхам
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 5 -р алхам

Алхам 1. Гэм буруу нь үнэндээ ашигтай гэдгийг ойлгоорой

Гэм буруутайгаа эвлэрэх эхний алхам бол өөрийн мэдэрч буй гэм буруугаа тэврэх явдал юм. Үүнийг үл тоомсорлохын оронд юу сурч болохыг олж мэдээрэй. Гэм буруутай мэт санагдах үед энэ нь буруу зүйл хийснээс болдог. Алдааныхаа төлөө уучлалт гуйж, ирээдүйд муу зан авираа өөрчлөх хэрэгтэй.

  • Таныг гэм буруутай мэт санагдуулдаг зүйлийн талаар бод. Та хайртай хүнийхээ сэтгэлийг шархлуулсан уу? Та найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү хашгирч байна уу? Та ирээдүйд юу хийж чадах вэ? Энэ үед гаргасан алдааныхаа төлөө юу хийх ёстой вэ?
  • Гэсэн хэдий ч ичих хэрэггүй. Хэдхэн үйлдэл дээр үндэслэн өөрийгөө шүүн тунгаах эсвэл шүүмжлэх нь ичгүүр төрүүлдэг. Энэ нь бүтээмжтэй биш бөгөөд ямар нэгэн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийхгүйгээр таныг дорд үзэж байна. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхдөө хийсэн муу үйлдэл, шийдвэр тань таныг огт муу хүн болгож чадахгүй гэдгийг санаарай.
Өмнөх алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх 6 -р алхам
Өмнөх алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх 6 -р алхам

Алхам 2. Хийсэн алдаагаа хүлээн зөвшөөр

Алдаагаа зөвтгөхгүйгээр хүлээн зөвшөөрөх нь чухал, ялангуяа та хэн нэгнийг гомдоосон бол. Өөрчилж, амар амгаланг олж авахын тулд муухай ааш араншин нь асуудал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

  • Өөртөө шалтаг тоочоод хэрэггүй. "Тийм ээ, би найзууд руугаа хашгирсан, гэхдээ би үнэхээр сэтгэлээр унасан" эсвэл "Тийм ээ, өчигдөр би уурлаж байсан, гэхдээ би багаасаа л ийм үйлдэл хийсэн" гэх мэт зүйлийг битгий бодоорой.
  • Хэрэв та шалтаг тоочвол ирээдүйд ийм муухай үйлдэл дахин гарч ирэх магадлал бий. Шалтгаан гаргахын оронд иймэрхүү зүйл бодоод үзээрэй: “Би алдаа гаргасан. Би үүнийг өөрчилж чадахгүй ч ирээдүйд илүү сайн хүн болохыг хичээх болно."
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 7 -р алхам
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 7 -р алхам

Алхам 3. Өрөвдөх сэтгэлийг бий болгох

Хэрэв та алдааныхаа төлөө мөнгө төлөхийг хүсч байвал өөр хүнд учруулсан хохирлоо төсөөлж үзээрэй. Юу хэлсэн, юу хийснээ эргэцүүлэн бодоорой. Таны эмчилгээг хүлээж авахад тэр ямар сэтгэгдэлтэй байсныг төсөөлөөд үз дээ.

  • Өрөвдөх сэтгэлтэй байх амаргүй байж магадгүй. Энэ нь үнэхээр бодит мэт санагдаж байна, ялангуяа хэрэв та өмнөх алдаануудаа мартах гэж байгаа бол. Хэрэв та өөрийгөө уучилж чадвал гомдоосон хүнийхээ талаар хэт их бодох хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө уучлах нь хэцүү байдаг.
  • Өөрчлөлт хийх шийдвэр гаргахын тулд та өрөвдөх сэтгэлтэй байх ёстой. Бусдыг гомдоосон үйлдлүүдийнхээ талаар эргэцүүлэн бодож, өөрийгөө тэдний оронд тавихыг хичээ. Ингэснээр эцэст нь та илүү болгоомжтой байж, ирээдүйд хийх үйлдлээ ухаалгаар бодож чадна.
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 8 -р алхам
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 8 -р алхам

Алхам 4. Нөхцөл байдлыг сайжруулах арга замыг хайж олох

Таны хийж чадах хамгийн энгийн зүйл бол уучлал гуйх явдал юм. Та мөн алдааны төлбөрийг төлөх тодорхой алхмуудыг хайж болно. Өөрийнхөө хийсэн алдааг тусгаж, хүлээн зөвшөөрсний дараа холбогдох хүнтэй харилцах харилцаа, нөхцөл байдлыг сайжруулахыг хичээ.

  • Заримдаа юу хийх ёстойгоо тодорхой мэддэг. Жишээлбэл, хэрэв та бусдын эд хөрөнгийг гэмтээх юм бол түүнийгээ засах ёстой. Хэрэв та хүнээс мөнгө зээлээд буцааж өгөхгүй бол мэдээж мөнгөө буцааж өгөх ёстой.
  • Заримдаа таны үр дүн бодит биш байдаг. Та хэн нэгнээс уучлалт гуйж, өөрчлөгдсөн гэдгээ харуулах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эвдэрсэн харилцаагаа засахад цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй ч таны хичээл зүтгэл үр дүнгээ өгөх болно. Ингэснээр та алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, амьдралдаа эргэн орох боломжтой болно.
  • Зарим тохиолдолд асуудал нь хувийн шинж чанартай байж болно. Та өөр хэн нэгнийг гомдоохгүй байсан ч гэсэн та өөрийгөө маш их унагаж байна. Хэрэв та хувийн алдаа гаргавал илүү сайн шийдвэр гаргахын тулд ирээдүйд юу хийх талаар бодож үзээрэй. Та мөн одоогийн нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд хийж болох алхамуудыг хайж болно. Жишээлбэл, та найз нөхөдтэйгээ маш их цагийг өнгөрүүлж, хэрэгцээгүй зүйлд их мөнгө зарцуулдаг учраас энэ сард маш их мөнгө зарцуулсан гэж бодъё. Ирээдүйд та дараагийн цалингаа авах хүртэл зардлаа хатуу хязгаарлаж болно.

3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх

Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 9 -р алхам
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 9 -р алхам

Алхам 1. Өөрийгөө хар, цагаан өнцгөөс харах хэрэггүй

Хэрэв та өнгөрсөн алдаагаа мартахад хэцүү байгаа бол энэ нь таны үзэл бодолтой холбоотой байх болно. Магадгүй та бүх зүйлийг (өөрийгөө оруулаад) хоёр эсрэг тэсрэг байдлаар харах хандлагатай байдаг. Хэрэв та амьдралыг ихэвчлэн "зөв", "буруу" эсвэл "сайн", "муу" өнцгөөс хардаг бол энэ хоёрын хоорондох "саарал" хэсгийг харахыг уриалаарай.

  • Өөрийгөө үнэлэхээ боль. Та үзүүлсэн зан төлөвийг тэмдэглэх шаардлагагүй. Та өөрчлөлт хийх хүслээ хүлээн зөвшөөрч байгаа эсэх, эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд хийсэн үйлдэлд дургүй байх нь хамаагүй. Гэсэн хэдий ч тодорхой зан үйлийг объектив буруу гэж тэмдэглэх нь үр дүнгүй болно.
  • Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Зарим үйлдэл нь ойлгомжгүй, ойлгомжгүй байдаг. Та нарийн хуваагдлын дагуу үйлдлүүд эсвэл өөрийгөө ангилахгүйгээр алдаа гаргаж болно.
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 10 -р алхам
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 10 -р алхам

Алхам 2. Өөртөө нинжин сэтгэлээ харуул

Бусдад харуулдаг шигээ өөртөө ч гэсэн энэрэнгүй ханддаг уу? Үгүй бол энэ бол үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой үе юм. Хэрэв та өөртөө сайхан хандаж чадахгүй бол өнгөрсөн үеэ мартаж, амьдралаа сэргээх нь танд хэцүү байх болно.

  • Алдаа, тохиолдсон бүх зүйлийг оруулаад өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авахыг хичээ. Хэрэв танд ойр дотны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд байгаа бол та тэдний дутагдлыг мэдэж байгаа байх. Тэдэнд алдаа дутагдал байгаа болохоор та тэдэнд санаа тавьдаггүй гэж үү? Мэдээж үгүй. Өөртөө мөн адил сайхан сэтгэлийг үзүүлэхийг хичээгээрэй.
  • Асуудал гарсан даруйд нь бодохоо боль. Хэрэв та бодож эхэлбэл “Би алдаа хийсэндээ уурлаж байна. Би үргэлж бүтэлгүйтдэг хүн "гэж энэ таамаглалаа илүү эерэг бодлоор соль. Жишээлбэл, та өөртөө “Би алдаа хийсэн, хэрэв надад алдаа байвал зүгээр. Би амьдралдаа аль хэдийн сэтгэл хангалуун байгаа."
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 11 -р алхам
Өнгөрсөн алдааг хүлээн зөвшөөрөх 11 -р алхам

Алхам 3. Өөрийн давуу талыг хүлээн аваарай

Алдаанаас гадна та өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Хэрэв та өнгөрсөн алдаагаа байнга санаж байгаа бол өөрийгөө барьж, бүх давуу талаа (эсвэл амжилтаа) санаарай.

  • Өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэж эхэлмэгц өөрийнхөө давуу талыг анхаарч үзээрэй. Үзэг, цаас аваад өөрийнхөө дуртай бүх зүйлийг бичээрэй.
  • Та энэ жагсаалтыг "Би бусад хүмүүст ээлтэй" гэх мэт энгийн зүйлсээр эхлүүлж болно. Эдгээрээс жагсаалтыг боловсруулж, илүү давуу талуудаа тэмдэглэ.

Зөвлөмж болгож буй: