Амьдралын хамгийн том бэрхшээл бол өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хичнээн хэцүү ч гэсэн өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сурах нь аз жаргалтай байхын тулд хийх ёстой хамгийн чухал зүйл байж магадгүй юм. Амьдралд ямар бэрхшээл тулгарсан ч хамаагүй та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөртөө таалагдаж сурах боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө хайрлаж сур
Алхам 1. Өөртэйгээ найз болоорой
Ихэнхдээ бид өөрсдөөсөө бусдаас илүү ихийг хүлээж байдаг. Хамгийн дотны найзтайгаа харьцаж байсан шиг өөртэйгээ харьцахыг хичээгээрэй. Таны анхаарал халамж тавьж буй хүнд хэлэхгүй байсан зүйлээ өөртөө (чангаар эсвэл дотроо) битгий хэлээрэй.
Алхам 2. Өөрийн давуу талуудаар бахарх
Судлаачид өөрсдийн давуу талыг хөгжүүлж, шагнах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах боломж нэмэгдэнэ гэдгийг баталсан.
- Гурван давуу талыг жагсаана уу. Та өөрийн давуу талыг тусгайлан ("Би шатарт сайн" гэх мэт) эсвэл ерөнхийдөө ("Би зоригтой" гэх мэт) бичиж болно.
- Дор хаяж нэг онцлог давуу тал, нэг ерөнхий давуу талыг жагсаалтад оруулах.
- Эдгээр давуу талыг үнэлэх цаг гарга. "Би зоригтой болохоор өөртөө дуртай" гэж чангаар хэлээрэй.
- Давуу тал бүрийг сайжруулах арга замыг бодож үзээрэй. Хэрэв та "Би шатар сайн" гэж бичвэл шатрын тэмцээнд оролцох талаар бодоорой. Хэрэв та "Би зоригтой байна" гэж бичвэл цагаан усанд сэлэх боломжтой.
Алхам 3. Өөрийгөө уучил
Хэрэв та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол гэм буруутай хэвээр байж магадгүй юм. Өөрийгөө уучлах нь амаргүй боловч таны амьдралыг өөрчилж чадна. Өөрийгөө уучлахыг оролдохын тулд гэм буруугаа тайлах зан үйл хий.
- Өөрийн нууцыг агуулсан захидал бичээрэй. Гэм буруутай мэт санагдах бүх зүйлийг нарийвчлан тайлбарла.
- Захидлыг устгах. Далайд хаях эсвэл захидлыг шатаах.
- "Би гэм буруугаа арилгана" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Энэ зан үйлийг шаардлагатай бол хэдэн удаа давт.
Алхам 4. Өөртөө эелдэг ханд
Олон хүмүүс өөрсдийгөө арчлах нь хувиа хичээсэн гэдэгт итгэдэг. Үнэндээ өөртөө эелдэг хандах нь таны хийж чадах хамгийн хариуцлагатай үйлдлүүдийн нэг юм. Өөртөө илүү сайн анхаарал тавих тусам та өөрийгөө ийм эмчилгээнд хамрагдах ёстой гэдгээ мэдэрч эхэлнэ. Үүний үр дүнд та удахгүй өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх болно. Энд байгаа зарим санаанууд байна:
- Амрах тодорхой цагийг тохируулна уу. Ийм үед өөрийгөө тайвшруулаарай.
- Дасгал хийх. Эндорфиноо шахаарай! Та биеийн тамирын зааланд очсоныхоо дараа амжилтанд хүрсэндээ баярлалаа.
- Хангалттай унт. Хүний үндсэн хэрэгцээг бүү золиосол. Хангалттай унтах нь бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд сайн байхад тусална.
Алхам 5. Баталгаажуулалт хий
Баталгаажуулалт бол өөрийнхөө тухай энгийн бөгөөд эерэг мэдэгдэл юм. Нэг мэдэгдлийг төсөөлөөд, арилгаж болох тэмдэглэгээг ашиглан угаалтуурын толинд бичээрэй. Толин тусгал харах бүртээ сэрэх үедээ энэ үгийг чангаар хэлээрэй. Эхэндээ тэнэг санагдаж байвал зүгээр дээ! Тэр тэнэг мэдрэмж өнгөрч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх болно. Баталгаажуулалтын зарим жишээг дурдвал:
- Би мундаг зохиолч.
- Би хатуу.
- Би чамд хайртай, …. (нэрээ оруулна уу).
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө олох
Алхам 1. Өвөрмөц байдлаа олоорой
Өвөрмөц байдал нь хүнийг мартагдашгүй, сэтгэл татам, өөртөө итгэлтэй болгодог. Дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх аялалаа эхэл. Бусдын санаа бодол танд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр.
- Та ямар төрлийн хөгжимд дуртай вэ?
- Та ямар хоолонд дуртай вэ?
- Та ямар өнгөнд дуртай вэ?
- Та ямар загварлаг хувцсанд дуртай вэ?
Алхам 2. Өөрийнхөө хэв маягийг хөгжүүлэх
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд та "өөрийнхөөрөө байх" мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, төлөвшүүлэх ёстой. Өөрийн үүсгэсэн хоббигийн жагсаалтыг хараад жагсаалтанд байгаа зүйлийг хэрэгжүүлээрэй.
- Сэтгүүлд гардаг шиг хувцас өмс.
- Таалагдсан дуучдынхаа дууг татаж аваарай.
- Таалагдсан ресторанаасаа хоол захиалаарай.
- Өдөрт ядаж нэг удаа танд өвөрмөц зүйлийг хийхийг хичээ.
Алхам 3. Хараагаа өргөжүүлээрэй
Амьдралын танд санал болгож буй зүйлийн өчүүхэн хэсэг л танд тохиолдож магадгүй юм! Таашаал авах шинэ зүйл, өөрийгөө илэрхийлэх шинэ арга замыг хайж олох замаар хүсэл тэмүүллээ өргөжүүлээрэй.
- Шинэ газруудаар аялах.
- Өмнө нь хэзээ ч туршиж үзээгүй хэв маяг, хоол, хөгжмийг туршиж үзээрэй.
- Долоо хоногт нэг удаа шинэ зүйл хийхийг хичээ.
Алхам 4. Өөрийгөө илэрхийлэх
Бүтээлч талыг илэрхийлэх нь таныг өөртөө илүү ойртуулна. Өвөрмөц дотоод сэтгэлээ илэрхийлэх газар олох нь өөрийгөө болон бусадтай холбоо тогтоох, хуучин шархыг эдгээх эсвэл зүгээр л зугаацахад тусална. Таны гайхах ёстой цорын ганц хүн бол өөрөө юм! Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүтээлч байдлын энэхүү сав нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
- Тэмдэглэл бичих.
- Бүжиглээрэй.
- Коллаж хийх.
- Үүнийг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хий.
Алхам 5. Үндсэн үнэт зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Хэсэг хугацаа зарцуулаад таван үндсэн үнэт зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Шударга байдал эсвэл шударга байдалд итгэдэг үү? Энэ бол шулуун шударга байдал эсвэл нинжин сэтгэл үү? Энэ бол зориг уу, хэв маяг уу? Үндсэн үнэт зүйлсээ хуурамчаар хийснээр та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх ёстой зүйлээ, мөн найзаасаа юу хэрэгтэй байгааг илүү сайн ойлгох болно.
3 -р хэсгийн 3: Бусдад нээлттэй байх
Алхам 1. Эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс сөрөг, шүүмжлэлтэй ханддаг бол та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байх болно. Таныг дэмжих хүмүүсийг хайж олох. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүсийг хайж олох. Үргэлж гомдоллодог эсвэл ач холбогдолгүй жүжгийг өдөөдөг хүмүүстэй хамт байх цагийг багасгах.
Алхам 2. Дэмжих сүлжээ байгуулах
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд таныг дэмждэг хүмүүсийн сүлжээг бий болгох нь чухал юм. Дэмжих сүлжээ нь албан ёсны байж болно, жишээлбэл, эмчээр удирдуулсан дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл найз нөхдийн бүлэг гэх мэт албан бус. Бусдыг өрөвдөх замаар өөрийгөө өрөвдөх чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Найз нөхөд цугларч, дэмжлэг авах боломжтой уулзалт, цуглаанд оролцох.
- Үүнийг дор хаяж сард нэг удаа хий.
Алхам 3. Бусдад найрсаг хандах
Бусдад эелдэг хандвал бид аз жаргалтай болж, урт наслах болно гэдгийг судлаачид баталжээ. Бусдад сайн зүйл хийснээр өөрийгөө хүлээн зөвшөөрдөг. Бусдад харамгүй эелдэг хандахыг хичээгээрэй, тэгвэл та удахгүй өөрийгөө илүү сайн хүлээж авах болно.
- Хүрэм дээрх кассчинд магтаал өгөөрэй.
- Автобусанд суудалаа өг.
- Ядууст туслах сайн дурын ажилтан.
- Сайн үйлс нь жижиг, том байж болно.
Алхам 4. Талархалтай байгаарай
Та өөртөө эргэлзэж эхлэх болгондоо санаа зовж, талархах сэтгэлээ төвлөрүүл. Яг одоо талархаж буй таван зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Жагсаалтанд байгаа зүйл бүрийг үзэхийн тулд цаг гаргаарай. Тэр жагсаалтад орсон зүйлүүд танд ямар санагддаг вэ?
- Танд таалагддаг биеийн онцлог шинж чанаруудын талаар бод. Та сайхан үстэй юу?
- Өөрийнхөө зан чанарын талаар бод. Та сургуульдаа сайн уу?
- Амьдралдаа байгаа хүмүүсийг бодоорой. Та ээжтэйгээ ойр байдаг уу?
Алхам 5. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг зорь
Бид өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрөхгүй байхад заримдаа бусдыг ч хүлээн зөвшөөрдөггүй. Үүний эсрэг зүйл бас үнэн юм. Хэрэв та бусад хүмүүсийг шүүмжлэхээ больж, түүнийг хүлээн зөвшөөрөхийг оролдвол удалгүй өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх болно. Хэрэв та өөр хүний үйлдэл, сонголт, хэн болохыг шүүж байгаагаа анзаарсан бол зүгээр л боль. Энэ нь таны асуудал биш гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө сайжруулах эсвэл өөрийгөө үнэлэх талаархи онолын нэмэлт мэдээлэл авахын тулд хувийн сэдэл өгөх номыг уншаарай.
- Өдөр бүр уулздаг хүмүүстэйгээ илүү их харилцахыг хичээгээрэй. Гэнэт та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, бусад хүмүүс таныг байгаагаар чинь харах болно.
- Тэмдэглэлийн дэвтэр худалдаж аваарай! Дээрх алхамуудын ихэнх нь тэмдэглэл хөтлөх эсвэл бичих явдал юм. Тэмдэглэлийн дэвтэр худалдаж аваарай.
- Юуны өмнө өөрийгөө хайрлаж сур! Заримдаа өөрийнхөө чанар, чанарыг үзэн яддаг бол бусад хүмүүсийг хайрлахад хэцүү байдаг.
