Ихэнх хүмүүс эрүүл бие, амар амгалан зүрх сэтгэл, сэтгэл хангалуун ажил, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадвар, бусдын хүндэтгэл, дэмжлэгтэй харилцааг хүсдэг. Хэрэв таны амьдрал хэтэрхий завгүй, нэг хэвийн, дутуу мэт санагдаж байвал амьдралаа дахин удирдахыг оролдох цаг болжээ. Амьдралын үнэ цэнэтэй бүх зүйлд цаг хугацаа, хүчин чармайлт, анхаарал төвлөрөлт шаардагддаг; Ерөнхийдөө энэ үйл явц нь танд тохь тух өгөхгүй. Хүссэн хүнээрээ бай, хүссэнээрээ амьдар. Арга? Та сэтгэлгээ, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, бүтээмжийг дээшлүүлэхийг сурах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Сэтгэн бодох хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. "Хяналт" гэж юу гэсэн үг болохыг тодорхойл
"Амьдралыг хянах" гэдэг нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ? Таны амьдралд нөлөөлөх, одоо байгаа зүйлийг удирдах, сөрөг зан авирыг хэт их ачаалал өгөхгүй байх чадвар, эсвэл та аливаа зүйлийг хийхэд илүү тэвчээртэй, тууштай хүн байхыг хүсч байна уу? Амьдралаа дахин хянахын тулд та хэд хэдэн бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй: өөрийн ойлголтыг өөрчилж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Та аль бүсийг хянахыг хүсч байгаагаа шийдэж, энэ талбарт анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Өөртэйгээ эвлэр
Амжилтанд хүрэх эхний алхам бол өөрийгөө бүх хүч чадал, сул талаараа бүрэн дүүрэн хүлээн зөвшөөрч, эвлэрэх явдал юм. Зөвхөн өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөрөхөөс гадна сул талаа хүлээн зөвшөөр! Дургүй, хүсээгүй зүйлээ өөрчлөхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Дотоод үзэл. Дараа нь өөрийгөө уучил. Өөрийгөө тусгах нь эрүүл, эерэг; Нөгөө талаас өөрийгөө шүүмжлэх, буруутгах нь үр дүнгүй бөгөөд ашиггүй юм. Хэрэв та өөрийгөө шүүмжилж байгаа бол өөрийгөө таних илүү эрүүл аргууд байдгийг сануулаарай. Санаж байна уу: та чадах бүхнээ хийсэн. Үүнийг дахин дахин давт.
- Гурван чадвар эсвэл хоббигоо бодоорой. Эдгээр гурван зүйлийг бичээд жагсаалтаа угаалгын өрөө эсвэл хөргөгчийн хаалга гэх мэт ойр ойрхон явдаг газраа тавь.
Алхам 3. Өөрийн үнэ цэнийг анхаарч үзээрэй
Таны тэргүүлэх чиглэлийг тодорхой болгохын тулд танд чухал, ач холбогдолтой зүйлийг тодорхойлох хэрэгтэй. Таны хувьд утга учиртай, үнэ цэнэтэй, чухал зүйлийг, эсвэл хэн нэгнийг бодож үзээрэй. Эрх чөлөө, аз жаргал, тэгш эрх, мөнгө, гэр бүл гэх мэт. Эдгээр утгыг жагсаах (хамгийн багадаа 10); хамгийн чухал, хамгийн чухал гэсэн дарааллаар хийх нь зүйтэй.
- Эдгээр үнэт зүйлс дээр ажиллахын тулд яг одоо юу хийж байгаагаа, эдгээр үнэт зүйлс таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг бодоод үзээрэй. Хүндэтгэсэн хүн таны үнэт зүйлийг хэрхэн харах, мөн та эдгээр үнэт зүйлсийг орлох эсэхийг та төсөөлж болно.
- Өөртөө итгэх итгэл, амьдралдаа аз жаргалыг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийхээ шийдээрэй. Та ямар хүн, ямар зан чанар, сэтгэлгээ, зан төлөв, амьдралтай болохыг хүсч байгаагаа бодоорой.
Алхам 4. Сайн чанарыг төлөвшүүлэх
Та өөртөө сайн, ашигтай шинж чанаруудыг бий болгосноор таны амьдрал илүү хяналтанд байх болно. Учир нь эдгээр нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах бөгөөд таны хүсч буй бусад зан чанарыг эзэмших болно. Энэ тохиолдолд таны хөгжүүлж чадах сайн чанарууд бол зориг, биеэ барих чадвар, мэргэн ухаан, сахилга бат юм.
- Хэрэв та зоригтой хүн бол та тавьсан зорилгодоо хүрэхийн тулд янз бүрийн саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд хүчирхэг, тэвчээртэй хэвээр байх болно. Жишээ нь: бизнесийн эрсдэл, сургуулийн сайн дүн, эсвэл бусад хүмүүс зүгээр л харж байхад хийдэг трюк. Эр зориг бол айдсын эсрэг юм. Эрсдэлийг эрсдэлд оруулах, айдсаа мэдэж, өөрийгөө илчлэх, бусдын зоригтой гэж боддог зүйлийг тогтмол хийх замаар хөгжүүлж болно.
- Өөрийгөө хязгаарлах (тэвчээртэй байх) нь чухал бөгөөд ингэснээр та зөв өнцгөөс харж, тайван байж, өөрийгөө хянах чадвартай болно. Жишээлбэл, хэрэв та бардам зан гаргахаас татгалзаж чадвал (даруу зангаараа) бусад хүмүүсийн танд үзүүлэх сөрөг үзэл бодлоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Мэргэн ухааны тусламжтайгаар та хүн төрөлхтөнд туслах, сайн сайхан амьдрах гэх мэт бусад эрхэм зорилгод ашиглаж болох мэдлэг, туршлагаа хуримтлуулах боломжтой болно. Мэргэн ухааныг шинэ туршлагыг туршиж үзэх, аливаа зүйлийг туршиж үзэх, бүтэлгүйтэх, насан туршдаа суралцах замаар олж авах боломжтой.
- Амьдралыг хянахад мэдээж сахилга бат хэрэгтэй. Сахилга баттай болсноор та төлөвлөсөн бүх зүйлээ хэрэгжүүлэх боломжтой болно. Энэхүү ур чадвар нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөгжиж, том зорилтуудын нэг хэсэг болох жижиг ажлуудыг хийх болно. Зорилгоо аль хэдийн биелүүлсэн юм шиг бодоорой. Өдөр бүр өөрийгөө хянах дадлага хий: өдөр бүр жижиг өөрчлөлт хийж, эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийг тууштай хийхийг хичээ (жишээлбэл, зүүн гараараа хаалга онгойлгох). Хэрэв та жижиг зүйлийг амжилттай хийж чадвал том зорилгод ч хүрэхэд амархан байх болно.
Алхам 5. Өөрийн сэдлийг тодорхойл
Олон хүмүүс амьдралын хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг: эдгээр хүмүүсийн хийх дуртай, амжилттай хүмүүс болоход түлхэц өгдөг зүйл. Хэрэв ямар нэгэн саад тотгор байхгүй бол та амьдралаа яах байсан талаар бодож үзээрэй. Мэдэхгүй бол дуртай зүйлээ бичээрэй. Ямар үйл ажиллагаа танд болон таны авьяас, сонирхолд урам зориг өгч байгааг анхаарч үзээрэй.
Алхам 6. Зорилго бий болгох
Энэ жил юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй. Энэ нь та гэр орон, зохистой ажил эсвэл эрүүл харилцаа хүсч байна. Зорилго бүрийг бичээд түүндээ хүрэх арга замуудын талаар бодоорой. Эдгээр санааг "Би аврах гэж байна" гэх мэт эерэг үйлдлийн мэдэгдэлд бичээрэй. Дараа нь бичсэн зорилго, санаануудаа дахин уншиж, авахыг хүсч буй гурван зорилго, гурван үйлдлийн мэдэгдлийг (зорилго тус бүрт) сонгоорой.
- "Би ичимхий байж ганц бие байхыг хүсэхгүй байна" гэх мэт үг хэллэгээс зайлсхий. Иймэрхүү мэдэгдэлд зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж болох тодорхой чиглэл, зорилгыг тусгаагүй болно. "Би энэ жил хүлээн авсан урилга болгондоо" тийм "гэж хэлснээр илүү нээлттэй хүн болох гэж байна" гэж хэлээрэй.
- Өөрийн сонголтыг анхаарч үзээрэй. Танд тулгарч буй асуудалд тулгуурлан өөрийгөө тодорхойлж болохгүй, харин хийж чадах зүйлээ тодорхойл. Хэрэв та байрны зээлээ төлж чадахгүй байгаа бол цалингаа нэмэгдүүлэхийн тулд шаргуу ажиллаарай. Та нэмэлт ажил хайх эсвэл шинэ ажил олох боломжтой. Та хангалттай мөнгө байхгүй гэж байнга бодох шаардлагагүй.
- Та эдгээр зорилго тус бүрт өөр өөр ангилал үүсгэж болно. "Ажил мэргэжил", "эрүүл мэнд", "харилцаа холбоо" гэх мэт категорийг ашигла. Дараа нь та зорилгоо богино хугацаанд (өдөр тутмын, долоо хоног бүр), урт хугацааны (сар, жил) ангилж болно. Жишээлбэл: өдөр бүр зургаан ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Долоо хоногт дөрвөн удаа дасгал хий. Энэ жил 10 кг алдах болно.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зорилго, санаагаа өөрчлөхөөс бүү ай. Чухал зүйл бол та өөрийн амьдралаа удирдаж, амьдралынхаа чиглэлийг эргүүлэн авах чадвартай байх ёстой.
Алхам 7. Мэдрэмжээ хянах
Зарим мэдрэмж нь тааламжтай туршлага байж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгээр мэдэгдлийг муу илэрхийлсэн бол зорилгодоо хүрэхгүй бөгөөд бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа сүйтгэх эрсдэлтэй болно. Мэдрэмжээ хэрхэн эрүүл, сайн ойлгох, боловсруулах, хариулахыг мэддэг байх.
- Ямар нэг зүйл хэлэх, хийхээсээ өмнө тайвширахад туслах гүнзгий амьсгаа, тайвшруулах аргыг ашиглаарай.
- Таван секундын турш амьсгалж, таван секундын турш барьж, дараа нь таван секундын турш суллана. Зүрхний цохилт гэх мэт бие махбодийн хариу үйлдэл буурах хүртэл үүнийг хий.
- Хэн нэгэнтэй "ярилцах", өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл өөрийгөө хамгаалах гэх мэт идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах гэх мэт эрүүл сэтгэл хөдлөлийг хайж олох.
Алхам 8. Сөрөг мэдрэмж эсвэл дурсамжаа орхи
Заримдаа сөрөг мэдрэмж, дурсамжийг орхиход хэцүү байдаг. Эдгээр мэдрэмжүүд эсвэл дурсамжууд таныг хэн болохыг тодорхойлдог гэдгийг та бас мэдэрч магадгүй юм. эсвэл та үүнийг мартахаа мэдэхгүй байгаа мэдрэмжинд маш их дассан байж магадгүй юм. Та бол таны асуудал биш бөгөөд таны асуудал таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сонголтоо тодорхойлдоггүй гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та сөрөг мэдрэмж, дурсамжаасаа салж чадвал та илүү шийдэлд чиглэсэн хүн болж, алсын харааг өргөжүүлж, амьдралаа илүү сайн хянах болно.
- Оюун санааны техникийг сур. Өнгөрсөн үеэс өөрийгөө холдуулах нэг арга бол одоо байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Анхаарал хандуулах арга техник нь яг одоо мэдэрч буй тэр мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг (бие махбодид мэдэрч буй зүйл, нүүрэн дээрх нарны гэрэл гэх мэт.) Мэдрэмжээ үнэлэхгүйгээр өөрийн мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.. Энэ техник нь дадлага шаарддаг, гэхдээ энэ нь үр дүнгээ өгөх болно.
- Сайжруулалт хийх. Хэрэв та өмнө нь алдаа гаргасан бол алдаагаа мартахад туслах залруулга хийгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та дүүгээ дооглохдоо сэтгэл дундуур байвал тэдэнтэй ярилцаарай (захидал эсвэл биечлэн). Муу зан авир гаргасандаа уучлал гуйгаарай. Түүнд мэдрэмжээ илэрхийлэх боломжийг өг. Эвдэрч сүйдсэн таны харилцаа дахин сайн биш байж магадгүй ч ядаж асуудлаа орхиод өөр зүйл рүү шилжиж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Бие даасан байх
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягаараа бусад хүмүүсээс хамааралтай эсвэл тэдний хяналтанд байх шаардлагатай бол та амьдралаа удирдаж чадахгүй байгаа нь үнэн юм. Асуудлаа өөрөө шийдэх; өөрийгөө бодож тунгаан бодоход хэсэг хугацаа зарцуул. Үнэхээр тусламж хүсэх шаардлагатай үед л бусдаас тусламж хүс. Танд тусалж буй хүмүүсээс суралц, ингэснээр та өөрөө үүнийг хийж чадна.
- Өөрийнхөө амийг төл. Хэрэв та бусдын мөнгөөр амьдардаг бол ажил хайж, амьдралаа тэжээгээрэй. Дараа нь ганцаараа амьдар.
- Өөрөөсөө асуу: "Би өнөөдөр юу хиймээр байна?" Дараа нь шийдвэрээ өөрөө гаргаарай. Та юунд дуртай, ямар хүсэл тэмүүлэлтэй байгаагаа бодож үзээрэй. Та юу хийх хэрэгтэй, юу таалагдаж байгаагаа бусад хүмүүсээс бүү асуу.
Алхам 2. Орчноо цэвэрлэ
Хэрэв та амьдралаа хяналтандаа авахыг хүсч байвал эмх цэгцтэй орчин хэрэгтэй. Хэрэв таны оюун ухаан, гэр орон эмх замбараагүй байвал асуудлыг бодож, шийдвэрлэх нь танд хэцүү байх болно. Эмх замбараагүй байдалд санаа зовохгүй байхын тулд гэртээ болон ажлын байрандаа аль болох эмх цэгцтэй байгаарай. Аливаа зүйлийг анхны байрандаа буцааж тавь. Жагсаалт гаргах. Календарь ашиглах. Аль болох хурдан шийдвэр гаргаж, хойшлуулахаас зайлсхий.
- Сонин, и-мэйл, ирж буй имэйлийг уншиж, дараа нь ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй: сониноо хаях, төлбөрөө төлөх эсвэл захидалд хариулах.
- Долоо хоногийн өдөр тутмын хуваариа гарга. Хэзээ дэлгүүр хэсэх, гэр бүлийнхэнтэйгээ зугаалах, хүмүүстэй уулзах, ажлаа хийх гэх мэт зүйлсийг хийхээ шийдээрэй.
- Зургаан сараас илүү ашиглаагүй зүйлсээ хая. Ирээдүйд ашиглах боломжтой гэж бодож байна гээд битгий хадгалаарай.
- Нэг нэгээр нь шийдээрэй. Эхлээд шүүгээгээ цэгцэл. Дараа нь бусад зүйлийг цэгцэл.
Алхам 3. Гадаад төрхөө цэгцлэхэд цаг гаргаарай
Ингэснээр та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, илүү хяналттай болно. Үсээ хайчилж, будаж эсвэл шинэ хэв маягийг бий болго. Шинэ хувцас худалдаж авах эсвэл зээлэх. Илүү олон удаа инээмсэглээрэй. Гэсэн хэдий ч та санхүүгийн байдлаа хяналтандаа байлгахын тулд хичнээн их мөнгө зарцуулж байгаагаа мэдэж байх ёстой.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавь
Та юу идэж, хэр их иддэгийг анхаарч үзээрэй. Бага ч гэсэн өдөр бүр дасгал хий. Сахилга батыг бэхжүүлэхийн тулд гурван цаг тутамд эрчим хүчээр баялаг хоол хүнс бага хэмжээгээр идээрэй. Эрчим хүчээр баялаг хоол хүнс бол уураг (мах, ногоон ногоо), нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, жимс, хүнсний ногоо) юм. Элсэн чихэр, өөх тос, хэт боловсруулсан, давстай хоол хүнснээс зайлсхий-ийм хоол хүнс таны сэтгэл санааг улам дордуулж, амьдралаа зөв удирдах чадваргүй болгодог.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Хэрэв та ядарсан бол өөрийгөө зөв хянах хүч чадал байхгүй болно. Амьдралаа хянахын тулд юу болж байгааг, юу болж байгааг, ямар шийдвэр гаргаж байгааг мэдэж, тодорхой мэдэж байх ёстой. Сэргээхийн тулд шаардлагатай хэмжээгээр унтаж байгаарай (ихэвчлэн найман цаг орчим). Унтахаасаа өмнө биеэ 30 минут амраана. Унтахын өмнөх зан үйлийг бий болгох (халуун цай уух, шүдээ угаах, дараа нь орондоо авирах гэх мэт); Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэхийг хичээгээрэй.
Алхам 6. Бусадтай эерэг харилцааг хөгжүүлэх
Таны үнэ цэнэ, зорилгыг хуваалцдаг хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл. Таны биширдэг хүмүүстэй танилцахыг хичээгээрэй. Эдгээр хүмүүстэй цагийг хамт өнгөрүүлээрэй, ингэснээр тэдний сайхан зан байдал танд таалагдах болно. Таны үнэ цэнэ, зорилготой холбоотой газар, арга хэмжээнд шинэ хүмүүстэй танилцаарай. Ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилц. Амьдралаа удирдах зорилгодоо хүрэхэд тань туслахыг тэднээс хүс.
Өөрийн хэрэгцээ, хүслээ бусдад дамжуулж, нөгөө хүнд тэдний хэрэгцээ, хүслийг хүргүүлээрэй. Тухайн хүний хэрэгцээ, хүслийг ойлгож байгаа эсэхээ шалгаарай, нөгөө талаас тэд ч бас таны хүслийг ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнийг анхааралтай сонсож, асуудлыг аль алинд нь сайн шийдэх шийдлийг гаргаарай. Нөгөө хүний үзэл бодолд талархаж байгаагаа үргэлж илэрхийл
Алхам 7. Амлалтаа бууруул
Хэрэв та өдөр бүр эцэс төгсгөлгүй даалгавартай тулгардаг юм шиг санагдаж байвал, эсвэл та эдгээр ажлыг яаран хийх хэрэгтэй эсвэл өөр газар нэг дор байх хэрэгтэй гэж бодож байвал амьдралдаа тэргүүлэх чиглэлээ эргэн харах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өдөр бүр цаг заваа зарцуулдаг зүйлсийг хянаж, дараа нь эдгээр амлалтаа хамгийн чухал хэдхэн зүйл болгон бууруул.
- Магадгүй та үүнтэй тэмцэх болно. Үнэнийг хэлэхэд, таны цорын ганц сонголт бол эцэс төгсгөлгүй ажил, нойргүйдэл, гэр бүлийнхэнтэйгээ таарамжгүй байх, муу ажил хийх эсвэл амлалтаа орхих явдал юм.
- Энэ нь хамаагүй; Таны авсан амлалтууд хэтэрхий их байгаа бөгөөд хэрэв та хэдийг нь суллаагүй бол бүгдийг нь сайн хийж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Амлалтаа орхих үед таны айж байсан зүйлүүд ихэвчлэн тохиолддоггүй.
- Анхаарал сарниулах үйлдлийг багасгах. Аливаа ажил, даалгаврыг биелүүлэхэд хүндрэлтэй зүйлээс зайлсхийх эсвэл түүнээс ангижрах. Жишээлбэл, хэрэв та илүү эрүүл байхыг хүсч байвал элсэн чихэр, тэжээллэг бодис агуулсан хоол хүнснээс татгалзаж, ийм хоолноос зайлсхийхэд хялбар болгоно. Ажиллаж байхдаа хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гар утас, имэйлээ унтраа.
Алхам 8. Хөгжилтэй байгаарай
Амьдрал бол зөвхөн ажил, тоглоом биш юм. Хобби, амралт, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Хэзээ нэгэн цагт хэрэв та хувиа хичээхийг хүсч байвал зүгээр юм: зайрмаг эсвэл шинэ гутал худалдаж аваарай. Одоо та амьдралаа удирдаж байна. Амьдралын хамгийн сайн сайхныг олж аваарай.
Нэмэлт зөвлөгөө: 5-15 минутын турш ганцаараа байхын тулд өдөр бүр эрт босоорой. Дасгал хийх, зугаалах эсвэл бясалгал хийх. Таны амьдрал өөрчлөгдөх болно
3 -ийн 3 -р арга: Бүтээмжтэй хүн болох
Алхам 1. Нэн даруй эхлүүлээрэй
Ганцаараа хэдэн минут өнгөрснийхөө дараа хамгийн чухал ажлуудаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Стрессд орохгүйн тулд үүнийг яаралтай хийх хэрэгтэй. Та өглөө илүү их энергитэй болж, анхаарлаа төвлөрүүлж, сайн үр дүнд хүрэхэд илүү хялбар болно. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та хурдан дуусгавал илүү олон ажил хийх боломжтой болно.
Хамгийн чухал ажил эсвэл ажлыг өглөө 1-2 цагийн дотор хийхийг хичээ
Алхам 2. Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Аль даалгаврыг хийх нь хамгийн чухал болохыг шийдэж, бүрэн гүйцэд дуустал анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та нэгэн зэрэг олон үүрэг гүйцэтгэдэг бол (олон даалгавар) таны бүтээмж буурч, эхний даалгаварт зарцуулах хугацаа дор хаяж 25%-иар нэмэгдэх болно. Учир нь таны анхаарал нэг зүйлээс нөгөөд шилжих шаардлагатай болдог. Бүх ажлыг нэг өдөр хийх гэж бүү бодоорой. Оюун санаагаа хянаж, үүнийг нэг дор хий.
Алхам 3. Цаг алдахаа боль
Бид амархан уурлаж бухимдах ертөнцөд амьдарч байна. Гэсэн хэдий ч та нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх үү, эсвэл тоглоом, ТВ, Фэйсбүүк, онлайн чат гэх мэт бусад зүйлд анхаарлаа сарниулах эсэхээ өөрөө шийддэг гэдгийг санаарай. Та ажлаасаа гэртээ харсныхаа дараа шууд зурагт үзэхийн оронд үр бүтээлтэй эсвэл хийх ажлын жагсаалтандаа ямар нэгэн зүйл хий. Дасгал хийх, хобби хийх эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 4. Хангалттай амрах
Бидний тархи 90 минутын турш нэг зүйл дээр төвлөрөх зориулалттай. 90 минутын дараа бидний оюун ухаан ядарч, гүйцэтгэл буурах болно. 90 минутын турш анхаарал сарниулахгүйгээр нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь хэдэн минут амар. Ийм байдлаар таны оюун санаа амарч, бие чинь эрч хүчээр дүүрч, сэтгэл тань дахин тайван болно.
Алхам 5. Сайн зуршлыг хөгжүүлэх
Бидний сахилга баттай байх чадвар хязгаарлагдмал тул бид зөвхөн сахилга баттай байж өөрийгөө хянах чадвартай байх ёстой. Тодорхой нөхцөл байдалд давтан хийдэг зан үйлийг хөгжүүл, ингэснээр бусад үед ингэж бодох нь илүү хялбар болно. Жишээ нь: өөртөө "Би тайван байна" гэж хэлээрэй, гэртээ зүүлтээ үрж байгаарай. Өөр нэг удаа, хэрэв танд санаа зовох юм бол гараа халаасандаа хийж, хүзүүний зүүлтээр үрээд өөрийгөө тайвшруулаарай.
Алхам 6. Үйлдэлд орно
Та зорилгоо тодорхойлж болно, гэхдээ хэрэв та түүнд хүрэхийн тулд арга хэмжээ авахгүй бол энэ нь мэдээж ашиггүй болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой зүйлээ хий. Жижиг алхамуудыг хийгээрэй, гэхдээ зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зүйлийг өдөр бүр хийж байгаарай. Юу ч хамаагүй, үнэхээр хийх ёстой уйтгартай ажлууд, давтах шаардлагатай эерэг бодол, хүнд сурталтай ажил гэх мэт.
- Мэдээжийн хэрэг, одоо байгаагаас таашаал авч чадахгүй тийм ирээдүйд хэт их дарагдаж байгаагаа бүү мэдрээрэй. Ирээдүй рүү хийх аялалаа сайхан өнгөрүүлээрэй, одоо байгаа бүх зүйлдээ талархаж байгаарай.
- Хамгийн сайнаараа хийгээрэй. Төсөл, шалгалт эсвэл чөлөөт цаг гэх мэт. Хүчин чармайлтаар амжилтанд хүрэхэд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, бусад зүйлийг хийх урам зориг нэмэгдэх болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та өнөөдөр бүтэлгүйтсэн бол маргааш хэвээр байна. Та амьдралаа хянах гэж оролдохдоо үргэлж буцаж очиж болно.
- Хэрэв та бусдад туславал таны мэдрэмж бас туслах болно. Хэрэв танд цаг байвал хаа нэгтээ сайн дурын ажил хий. Энэ нь амьтан хүлээн авах газар, шөлтэй гал тогоо эсвэл сайн дурынхны тусламж шаардлагатай сургууль байж болно.
