Нийгмийн бухимдалтай хүмүүсийн хувьд амьдралаа залгуулах нь маш хэцүү зүйл юм. Ажлын ярилцлагын дарамт нь сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст ажилд ороход хэцүү болгодог. Сэтгэл түгшээх нөхцөл байдал нь түүнд ажиллахад хэцүү болгодог, ялангуяа маш их харилцан үйлчлэх эсвэл олон үүрэг даалгавар шаарддаг ажил. Аз болоход нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс маш үр бүтээлтэй ажил мэргэжилтэй байдаг, үүнийг J. K гэж нэрлэе. Роулинг, Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Альберт Эйнштейн нар. Карьераа дээд зэргээр ашиглахын тулд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, зөв ажлаа сонгож, боломжит ажил олгогчийнхоо сэтгэгдлийг төрүүлж өөрийгөө хэрхэн танилцуулж сурах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нийгмийн түгшүүрт ээлтэй ажил хийх
Алхам 1. Ажил дээрээ юу хайх ёстойгоо мэдэж аваарай
Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүсийн хувьд ганцаарчилсан ажил хийх нь тийм ч сайн санаа биш, учир нь энэ нь таны айдсыг тусгаарлаж, улам хурцатгах болно. Үүний оронд цөөхөн хүнтэй холбоо тогтоохыг шаарддаг өдөр тутмын ажил хайж олоорой. Дараах замаар ажил хайх.
- Стрессийн түвшин багатай. Сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг хурцадмал байдал, өндөр даралттай нөхцөл байдлаас зайлсхий.
- Дуу чимээний түвшин багатай. Чанга дуу чимээнээс болж сэтгэлийн зовиуртай байдаг олон зовж шаналж буй хүмүүс.
- Бага зэрэг тасалдал. Хэт их олон ажил хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. Нэг удаад нэг ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх ажлыг хайж олоорой.
- Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа хязгаарлагдмал. Та тасралтгүй харилцдаг салбарт ажиллаж чадахгүй ч (кассын оператор эсвэл үйлчлүүлэгчийн үйлчилгээ гэх мэт) энэ нь та тусгаарлагдсан ажилд орох ёстой гэсэн үг биш юм. Ганцаарчилсан харилцан үйлчлэлийг онцолсон ажлуудыг хайж олох.
- Бүлгийн цөөн хэдэн төсөл. Бүлгийн төслүүд нь зөвхөн харилцан үйлчлэхийг шаарддаг төдийгүй тодорхой бус байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.
Алхам 2. Маш их эрх чөлөөг санал болгодог ажил хайж олоорой
Компьютер бичих эсвэл програмчлах нь сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст маш сайн байдаг, гэхдээ бусад хүмүүстэй өдөр бүр холбоо барихаа бүү мартаарай. Үгүй бол ажил таны айдсыг улам хурцатгаж магадгүй юм. Харилцан хамаарал багатай зарим ажилд дараахь зүйлс орно.
- Лабораторид шинжээч ажиллаж байна
- Актуар/нягтлан бодогч
- Санхүүгийн шинжээч
- Барилгын ажлын удирдагч
- График дизайнер
- Сайт бүтээгч
- Цэвэрлэгч
Алхам 3. Харилцаа холбоо нь ганцаарчилсан хэлбэртэй ажлын байр хайж олоорой
Нийгмийн түгшүүртэй ихэнх хүмүүс цаг хугацааны хязгаарлалтгүйгээр ганцхан хүнтэй харьцах нь илүү хялбар байдаг. Энэ төрлийн харилцан үйлчлэлийг дэмждэг зарим ажлуудад дараахь зүйлс орно.
- Судалгааны удирдамж
- Зөвлөгөө өгөх
- Санхүүгийн зөвлөх
- Цахилгаанчин, сантехникч, өрлөгчин гэх мэт.
- Хүүхэд асрагч/асрагч
Алхам 4. Хүүхэд, амьтан эсвэл байгальд чиглэсэн ажил хай
Эцэг эх байх нь хэцүү мэт санагдаж болох ч нийгмийн сэтгэл зовнилд өртсөн олон хүмүүс хүүхдүүдийн дэргэд байх нь илүү хялбар байдаг. Амьтадтай (малын эмч, амьтан асрагч) эсвэл байгальтай (цэцэрлэг, үржүүлгийн газар, байгаль орчны шинжлэх ухаанчид, ой хамгаалагчид) ажиллах нь сэтгэлийн зовиуртай хүмүүсийг тайвшруулж чаддаг.
3 -ийн 2 -р арга: Ажил авах
Алхам 1. Санаа зовох зүйлдээ бус өөрийн чадвардаа анхаарлаа хандуулаарай
Ажилд орох жор бол компанид өгсөн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Ажилд орох өргөдөл гаргах нь нэг талын харилцаа биш гэдгийг санаарай. Та уг ажилд ороход тохиромжтой өргөдөл гаргагч гэдгээ компанид итгүүлэх ёстой бөгөөд компани нь энэ ажил танд тохирсон гэдэгт итгэх ёстой.
Алхам 2. Нийгмийн түгшүүртэй байгаагаа битгий дэлгээрэй
Таны хамгаалах захидал, CV, ярилцлага нь таны чадварыг харуулах болно. Сэтгэл түгшсэн өвчнийхээ талаар дурдах, уучлалт гуйх шаардлагагүй. Ичимхий, тайван хүмүүсийг ерөнхийдөө илүү итгэлтэй хүмүүс гэж үздэг тул чимээгүй байх нь ярилцлагыг амжилттай даван туулахад тусална. Та сэтгэлийн зовнилоо зөвхөн дараах тохиолдолд бидэнд хэлэх хэрэгтэй.
- Та хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийг хүлээж авдаг гэдгээрээ алдартай, олон төрлийн ажиллах хүч авах хүсэлтэй компанид ажилд орох өргөдөл гаргаж байна. Компанид нээлттэй байх нь компанитай харилцах харилцааг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
- Компани таны санаа зовоосон асуудлуудыг уншиж, асуулт асууж чадна гэж та бодож байна. Хэрэв тийм бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлийн зовнилоо эерэг зүйл болгон хувиргаарай. Жишээлбэл: "Би бага зэрэг сандарч байна. Гэхдээ би сандарсан ч гэсэн бүх хүчээ дайчлахыг хичээдэг. Энэ бол миний өсч хөгжих сайн арга гэж би бодож байна."
- Танд орон сууц хэрэгтэй байна гэж бодож байна, жишээлбэл хүн ам багатай оффисын орчин. Хэрэв таны байр авах хүсэлт үндэслэлтэй байвал компани таны цалинг бууруулахгүй. Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол Хөгжлийн бэрхшээлийн тухай хуулийн үр шимийг хүртэхийн тулд шаардлагатай хөгжлийн бэрхшээл, байраа компанид мэдэгдээрэй. 😍
Алхам 3. Ярилцлагад бэлтгэх
Ярилцлагын үеэр санаа зоволтгүй байхын тулд юу хийж чадах вэ гэдэг нь бэлтгэлтэй байгаа эсэхээ шалгах явдал юм. "Өө, чи бүтэлгүйтнэ гэдэгт итгэлтэй байна" гэх мэт сөрөг бодлууд гарч ирэх үед эдгээр бодлоо зогсоож, өөрийгөө бэлэн гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- CV -ийнхээ цоорхойг асуухад "Тийм ээ, би ур чадвараа дээшлүүлэх хэрэгтэй гэдгээ ухамсарлах хүртэл хэдэн удаа хагас цагаар ажилласан. Тиймээс л нэмэлт сургалтанд хамрагдсан" гэх мэт шалтаг гарга. Та мөн өмнөх ажлынхаа хооронд хийсэн боловсролын алхмуудыг тайлбарлаж болно.
- "Таны хамгийн том сул тал юу вэ? Ирэх 5 жилийн хугацаанд та ямар байх вэ? Таныг энэ ажлын талаар юу сонирхож байна вэ? Та яагаад сүүлчийн ажлаа орхисон юм бэ?" Гэх мэт нийтлэг асуултуудын хариултыг бэлтгэ.
- Хариултыг богино өгүүллэг болгон танилцуулна уу. Ажил мэргэжлийн замнал, эсвэл олж авсан ур чадварынхаа талаар сонирхолтой түүх ярихыг хичээ. Өөрийн мэдэгдлүүд дээр өөрийн туршлагаас авсан бодит ажлын нөхцөл байдлын жишээг оруул.
Алхам 4. Холболт үүсгэнэ үү
Судалгаанаас харахад ажилд орох өргөдөл гаргахдаа лавлагаа авах нь шууд өргөдөл гаргахаас 5-10 дахин илүү үр дүнтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс харилцаа тогтооход маш хэцүү байдаг. Тиймээс сүлжээг бий болгох зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- LinkedIn -ийн давуу талыг ашиглах. Тэнд тусалж чадах хүмүүстэй холбоо барьж, таны профайлыг шинэчилж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бүх харилцагчдыг удирдах. Хүндэтгэдэг, хамтран ажиллахыг хүсч буй хүмүүсийнхээ холбоо барих жагсаалтыг гарга. Холболтын чанар нь тооноос илүү чухал юм. 😍
- Жагсаалтыг дагаж мөрдөх хуваарийг гарга. Хуанлигаа харилцагчид руугаа залгах шаардлагатайг сануулагч болгон тэмдэглээрэй. Энэ нь тийм ч том асуудал болохгүй. Мэдээний асуулт, танд туслах хүсэлт бүхий богино имэйл танд хангалттай байх болно. 😍
- Бүтээлч байдлаар харилцаа холбоогоо үргэлжлүүлээрэй. LinkedIn -ийн бүх харилцагчдыг хайж олох. Хэрэв тэд албан тушаал ахих эсвэл шинэ компанид ажиллах юм бол тэдэнд баяр хүргэе. Хэрэв танд сонирхолтой гэж бодож байгаа мэдээ эсвэл блог байвал хуваалцаарай. Хэрэв таны холболттой ижил хоббитой бол энэ тухай нийтлэл оруулна уу.
- Баярлалаа гэж хэлээрэй. Тэдний санал танд тусалсан бол холбоо барих хүмүүстээ үргэлж талархаж байгаарай. Баярлалаа маш их нөлөөтэй байх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Нийгмийн түгшүүртэй тэмцэх
Алхам 1. Эмч эмчид хандаарай
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийг бууруулахад маш үр дүнтэй болохыг харуулсан. Эмчилгээний эмч нь айдсаа тодорхойлоход тусалж, эмгэгийг даван туулах зөвлөмжийг өгч, дараа нь шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Хэрэв таны өвчин хүндэрсэн бол таны эмч сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахад туслах антидепрессант эмийг зааж өгч болох бөгөөд ингэснээр эмчилгээ илүү үр дүнтэй болно. Эмчтэй уулзах нь нийгмийн сэтгэл түгшээсэн хүмүүсийн хувьд хийх ёстой хамгийн эхний зүйлүүдийн нэг юм. 😍
Алхам 2. Сэтгэл түгшүүртэй тэмцэх арга техникийг сур
Хүн бүр сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх ёстой. Сэтгэл түгшээх нь бие махбодийн аюул, стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс (генетик болон хүрээлэн буй орчны аль аль нь) энэ хариу урвалыг хэт хөгжүүлдэг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, сэтгэлийн түгшүүрээ дарах хүчтэй стратегиуд байдаг.
Алхам 3. Өглөө эрт ажилдаа ирээрэй
Ажил дээрээ эрт ирэх нь ажилтайгаа харьцах, бэлтгэл хийх боломжийг олгодог. Бусад хүмүүс байхад тэнд ирэхийн оронд нэг нэгээр ирдэг ажилчидтай уулзах нь танд илүү хялбар байх болно.
Алхам 4. Туршлагаа бүртгэж, үнэл
Хэт их айдас нь нийгмийн түгшүүрийг үүсгэдэг хүчин зүйл болдог, жишээлбэл "Бүгд над руу харж байна … Энэ бол эмх замбараагүй байдал … Би тэнэг хүн шиг сонсогдох болно" гэж бодох. Хэт их сэтгэлийн зовнилыг тодорхойлж, шийдвэрлэхийн тулд эдгээр бодлоо бич. Үүнийг бодит хүлээлтээр соль.
Жишээлбэл, хэрэв та илтгэл тавих гэж байгаа бол бүтэлгүйтэхээс айдаг, хэт их санаа зовсон мэт сонсогддог, хэн ч сонсдоггүй гэх мэт. Эдгээр бодлуудаа "Би сайн бэлдсэн, итгэл үнэмшилтэй танилцуулгатай байна. Гэхдээ дараа нь бүтэлгүйтвэл энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм" гэх мэт илүү бодитой хүлээлтээр соль
Алхам 5. Сэтгэл зовнилыг сэтгэлийн хөөрөл гэж бодоорой
Амьсгал, зүрхний цохилт ихсэх, өндөр сонор сэрэмжтэй байх, амархан хөлрөх гэх мэт сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгүүд нь таныг аз жаргалтай болгодог зүйлүүдтэй ижил утгатай байдаг. Энэ нь энгийн зүйл мэт сонсогдож болох ч таны юу мэдэрч байгаа талаар юу бодож байгаа нь чухал юм. Тиймээс сэтгэлийн зовнилыг баяр баясгалан гэж бодоорой. Үүний үр дүнд та илүү итгэлтэй байх болно.
Алхам 6. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүн гүнзгий, тогтмол амьсгалах нь тайвшруулах хариу үйлдэл үзүүлж, зүрхний цохилт, булчингийн хурцадмал байдал, цусны даралтыг бууруулдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах эдгээр амьсгалын техникийг гэртээ хий.
- Удаан амьсгал. 4 секундын турш амьсгал аваад 1-2 секундын турш барь, дараа нь дөрвөн секундын турш амьсгалаа гарга. Энэхүү амьсгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад туслах болно.
- Амьсгалаа барь. Амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа барих нь тайвшруулах нөлөөтэй. Хамраараа амьсгал аваарай, эсвэл гаргахдаа уруулаа цэвэрлээрэй (агаар үлээж байгаа мэт), эсвэл амьсгал гаргахдаа ("ом" эсвэл "тайвшир" гэх мэт) чимээ гарга.
Алхам 7. Анхаарлаа гадагш чиглүүл
Таны гадаад төрхийг ажиглахад "Би хангалттай дур булаам биш, миний гар хөлөрч байна, миний санаа зовж байна, би бүтэлгүйтэх нь гарцаагүй" гэсэн түгшүүр төрдөг. Анхаарлаа өөрөөсөө холдуулж, ирээдүйдээ санаа зовохын оронд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын тулд эргэн тойрныхоо зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Эргэн тойрныхоо объектуудыг дүрсэл. Хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулаарай: хивс, хана, тавилга. Нарийвчлан тайлбарлана уу. Жишээлбэл, "Энэ ширээ нь тикээс бүтсэн, маш хатуу, харанхуй будсан." Заримдаа объектод хүрэх нь тайлбарлахад тусалдаг.
- Эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл. Тэдний хэлэх зүйлийг анхааралтай сонсоорой. Тэдний биеэ авч явах байдал, хувцас хунарыг хар.
Алхам 8. Таагүй байдлаа хүлээн зөвшөөр
Хэдийгээр та сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх олон арга техникийг мэддэг болсон ч гэсэн та санаа зовсон хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Хүн бүр бас санаа зовж байсан. Заримдаа үнэ цэнэтэй зүйл хийхийн тулд та эвгүй мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болдог. Та яагаад ямар нэгэн зүйл хийх ёстойгоо анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, "Би санаа зовж байна, гэхдээ энэ ажилтай холбоотой." Эсвэл "Би санаа зовж байна, гэхдээ энэ нь миний карьерын үнэ цэнэ юм."
