Амьдралаа сайжруулах нь өөрийгөө танин мэдэх, амьдралынхаа нарийн ширийн зүйлс, тодорхой орчин, амьдралын зорилго, хүсэл тэмүүлэл, бүрэн бүтэн, эрүүл амьдралын төлөө үргэлжлүүлэн тэмүүлэх сэдэл юм. Амьдрал бол аялал бөгөөд үүнийг сайжруулах нэг арга бол таны хянаж чадахгүй зүйл байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Таны хянаж чадах зүйл бол таны зан төлөв, хэтийн төлөв, уян хатан байдал, сэтгэл санааны эрүүл мэнд, амьдралын нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгох явдал юм. Амьдралыг сайжруулах нь үргэлж энгийн зүйл биш юм.
Алхам
5 -р арга 1: Өөрийгөө танин мэдэх
Алхам 1. Дотоод хяналтаа хүлээн зөвшөөр
Дотоод хяналт бол таны амьдрал дахь үйл явдал, эдгээр нөхцөл байдалд хандах зан үйлийн талаар өөрийгөө хэрхэн харж байгаа явдал юм. Хүчтэй дотоод өөрийгөө хянах гэдэг нь та амьдралын бүх зүйлийг хариуцаж, тулгарч болзошгүй аливаа бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байна гэсэн үг юм. Амьдралаа сайжруулахын тулд дотоод хяналтаа бэхжүүл.
- Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны гадаад хяналт хүчтэй байвал та муу зүйл тохиолдсоор байгааг мэдэрч, өөрийгөө нөхцөл байдлын золиос гэж бодож, хүнд хэцүү үйл явдлыг даван туулж чадахгүй гэдгээ мэдрэх болно.
- Энгийн жишээ бол та мотоциклийн осолд орсон, хэн ч гэмтээгүй, та болон нөгөө машины жолооч хоёулаа буруутай гэж төсөөлөх. Хэрэв та дотоод хяналтандаа байгаа бол нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, үр дагаврыг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байж, нөхцөл байдлыг даван туулж чадна (нөхцөл байдал хүнд байсан ч гэсэн). Хэрэв таны чиг баримжаа гадны хяналтад чиглэсэн бол та дараах зүйлийг бодох болно: “Яагаад надад ийм зүйл тохиолддог вэ? Төлөвлөгөөний дагуу хэзээ ч юу ч болохгүй. Би үргэлж юмыг замбараагүй болгодог. Намайг юу ч хийсэн хамаагүй дэлхий намайг хэзээ ч дэмждэггүй.”
Алхам 2. Хяналтаа хаана чиглүүлэхээ тодорхойл
Онлайн үнэн/худал тест байдаг бөгөөд та өөрийгөө хянах хандлагыг хэлэхийн тулд арван минутын дотор авч, оноо авч болно. Энэ шалгалтыг өгөөд оноогоо тодорхойл. Ингэснээр та хаана зогсож байгаагаа мэдэж байгаа бөгөөд ингэснээр амьдралын зохистой хандлагыг ойлгож эхэлнэ.
Өөрийгөө болон зовлон бэрхшээлийг даван туулах чадвараа ойлгох нь таны амьдрал дахь зан төлөвийг илүү эерэг, хүчирхэг болгоход туслах болно
Алхам 3. Яагаад өөрчлөх ёстойгоо мэдэж аваарай
Өөрийгөө болон амьдралаа хянах чадваргүй болох нь зогсонги байдал, сэтгэлийн хямрал, арчаагүй байдал, итгэл найдвараа алдахад хүргэдэг. Ийм байдлаар гацчихвал яаж амьдралаа дээшлүүлэх вэ? Та амьдралаар амьдарч байна уу эсвэл энэ нь таныг идэхийг зөвшөөрч байна уу? Амьдрал тэдний төсөөлж байсан шиг болохгүй байхад ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө сөрөг байдлаар харах хандлагатай байдаг. Энэ хариу үйлдэл нь хэвийн үзэгдэл боловч та үүнийг өөрчилж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
Алхам 4. Өөрчлөлтийн тэмдэглэл хөтлөх
Өөрийгөө хянах хандлага, яагаад үүнийг өөрчлөх ёстойгоо мэдсэнийхээ дараа амьдралд илүү дотоод, хүчирхэг хандах хандлагын талаар бичиж эхлээрэй. Сургуулийн шалгалт, ажлын гүйцэтгэл, харилцаанд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, амьдралын амжилт, бэрхшээлийг даван туулах чадвар гэх мэт уур уцаартай эсвэл сэтгэл дундуур байсан амьдралынхаа сүүлийн үеийн жишээг бич. Санаа зоволт, түгшүүр, уур хилэн эсвэл гэм буруугийн мэдрэмжийг өдөөдөг гэж бодож болох бүх жишээг бич. Дараа нь эдгээр зүйлд өгөх байгалийн хариу үйлдлээ хажууд нь бичээрэй. Бодит эсвэл төсөөлж байсан олон жишээг, эдгээр зүйл тохиолдсон үед гаргасан чин сэтгэлийн бодол, хариу үйлдлээ бичээрэй.
Жишээлбэл, хүмүүс ихэвчлэн ажлын гүйцэтгэл, хичээлийн талаар стресст ордог. "Хэрэв би энэ шалгалтанд тэнцээгүй бол би хожигдсон, тэнэг хүн байна. Энэ шалгалт шударга бус байж магадгүй, надад хичээл хийх хангалттай хугацаа байхгүй байна. Би чадахгүй" гэж бичээрэй. Эдгээр нь туршилтын бодит үр дүнгийн хариуцлагын мэдрэмжийг дарахад туслах мэдэгдэл юм. Ингэснээр та өөрийн мэдрэмжид хүрч, түүнийг өөрчилж чадна
Алхам 5. Санаа бодлоо өөрчил
Тэмдэглэл ашиглан амьдралаа илүү хүчирхэг болгох үзэл бодлыг өөрчилж эхэл. Үгийн хүч нь амьдралыг хэрхэн харах талаархи сонголтуудыг харахад тусална. Энэхүү сонголтыг ухамсарлаж, өөрийн үзэл бодол, үзэл бодолд тулгуурлан амьдралаа амьдрах хүч чадлаа өөртөө хадгалж үлдэх нь амьдралыг сайжруулахад тусална. Тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичсэн мэдрэмжүүдээ ашиглан сонголт, эрх мэдэл, өөрийгөө үнэлэх эерэг талаас нь хариу үйлдлээ өөрчилж эхэл. Мастерын сонголт, цаг хугацаа, үр дагавар, амьдралд тохиолдож буй зүйлд хувь хүнийхээ үүргийг бодитойгоор хар.
Жишээлбэл, та шалгалтын тухай бичихдээ “Би кино урлагт явсан болохоор тийм ч сайн сураагүй. Энэ нь хамаагүй. Миний шалгалтын дүн хүссэн шиг сайн биш байсан ч дараагийн удаа илүү сайн дүн авах болно. Би илүү сайн суралцах дадал зуршил, цагийн менежментийг хөгжүүлж чадсан болохоор үүнийг илүү жигд хийх ёстойгоо мэдэж байсан. Би зүгээр л заримдаа алдаа гаргадаг хүн. Хожим нь өөр нэг шалгалт болно, одоо дэлхийн төгсгөл биш. Би багштайгаа ярилцаж, дүнгээ сайжруулахын тулд өөр хийх зүйл байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой.”
Алхам 6. Амьдралын сөрөг зүйлийг эерэг болгон өөрчил
Бодит амьдрал дээр энэхүү сонголт, эрх мэдлийн талаархи хэтийн төлөвөө хэрэгжүүлж эхэл. Амьдралыг сайжруулах нь өөрийгөө болон амьдралын хандлагаас эхэлдэг. Сэтгэлээр унаж, гуниглах үедээ өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгааг сонсоорой. Өдрийн турш таны тархинд орж ирж буй бүх сөрөг зүйлийг бичихийн тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй. Цаг тутамд "Өнөөдөр өөртөө эерэгээр ярь" гэсэн мессеж гарч ирэхийн тулд утсан дээрээ сэрүүлэг тавь. Ор, оффисын хананыхаа хажууд эсвэл дэвтэртээ наах боломжтой "Өөртөө хэлэх эерэг зүйлийг л зөвшөөрнө" гэсэн жижиг зурагт хуудас хий.
- Өөртөө хэрхэн хандаж байгаагаа хариуцаж, түүнтэй ярилц. Өөрийгөө сайжруулах эрхтэй мэт санагдах нь таны амьдралд эерэг өөрчлөлт авчрах болно.
- Жишээлбэл, та таваг унагаж хагална. "Би үнэхээр тэнэг, бүдүүлэг байна!" Гэж бодохын оронд иймэрхүү хорт хэв маягийг өөрчилж, эерэг сэтгэгдлийг сэтгэгдлээр бичиж тэмдэглэ. Та бол тэнэг, бодлогогүй хүн биш, заримдаа зүгээр л таваг унагаж чаддаг хүн юм. Тэр энгийн мэдэгдэлд ч гэсэн та огт хэрэггүй, зөвхөн таваг хагалж чаддаг хүнээс хариуцлагаа өөрчилж, үргэлж төгс байдаггүй, алдаа гаргаж чаддаг хүн болгож байна. Та үнэхээр өөрийнхөө мэдэрч байгаа шиг тийм ч муу хүн биш.
Алхам 7. Эр зоригоо хүлээн зөвшөөр
Амьдралыг өөрчлөх нь зориг шаарддаг бөгөөд өөрийгөө хулчгар гэж боддог байсан ч үнэн хэрэгтээ та зоригтой хүн юм. Өөрчлөлтийн тэмдэглэлийн дэвтэрт амьдралдаа зоригтой байгаагаа мэдрэх тоолондоо бичээрэй. Танд даван туулах боломжгүй мэт санагдаж байсан, гэхдээ та амьд үлдэж чадсан бүх цаг үеийг бич. Зөвхөн энэ дэлхий дээр амьдарч чадсан эр зоригоо үнэл.
- Жишээлбэл, та унасан байсан ч шалгалт өгөхөөр сургуульдаа хэрхэн ирсэн тухай бичээрэй. Заримдаа аливаа зүйлийг дагах нь зориг шаарддаг. Зоригтой байх нь авъяас чадварыг олж авах амар зүйл биш бөгөөд энэ нь таныг айдасгүй гэсэн үг биш юм. Эр зориг гэдэг нь айдас, амьдралыг даван туулах чадвартай гэдгээ мэдэж байгаа гэсэн үг юм.
- Бүтээлч байхыг хичээ. Зоригтой байдлынхаа тухай эвлүүлэг хийж, зоригийн тухай шүлэг бичээрэй, эсвэл зоригтой бүх чанаруудынхаа тухай зурагт хуудас хий.
Алхам 8. Энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг ойлгоорой
Амьдралаа дээшлүүлнэ гэдэг нь гэнэт бүх зүйл сайхан болж, сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдрэх болно. Амьдралыг сайжруулах нь зориг шаарддаг. Та амьдралын бэрхшээлийг даван туулах чадваргүй, үргэлж мухардалд орчихсон юм шиг мэдрэмжийг өөрчилж чаддаг байх ёстой бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө эрүүл, уян хатан, өөртөө итгэлтэй хандлага, зан төлөвтэй гэдгээ мэдэрч чадна. Амьдралыг сайжруулах шаардлагатай байна.
Та амьдралыг өөрчилж, урьдчилан хэлж чадахгүй. Хамгийн төлөвшсөн төлөвлөгөө ч бүтэлгүйтдэг. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө болон амьдралын үйл явдалд хандах хандлагаа өөрчилж чадна
5 -р арга 2: Өөрийгөө танин мэдэх
Алхам 1. Өөрийгөө таниулах шинжилгээ
Эрүүл бие бялдрыг хөгжүүлэх нь амьдралыг сайжруулах чухал алхам юм. Чи хэн бэ? Та энэ дэлхий дээр хэн болохыг хүсч байна вэ? Та өөрийгөө хэрхэн харж байна вэ? Бусад хүмүүс таны талаар юу гэж боддог вэ? Өөрийнхөө үзэл бодлыг судлах, өөрчлөх, бусдын санаа бодлыг таах нь маш чухал хүчин зүйл болдог. Ийм байдлаар та зан авирынхаа бодит байдлыг өөрчилж, амьдралаа сайжруулахын тулд үргэлжлүүлэн хичээхэд шаардлагатай сэдлийг өөрчилж эхэлж болно.
Алхам 2. Бриггс, Мэйерс, Юнг нарын хувийн шинж чанарын шалгалтыг өгнө үү
Өөрийнхөө талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд Бриггс, Мэйерс, Юнг нарын хувийн шинж чанарын тестийг аваарай. Энэхүү тест нь хүний хувийн шинж чанарын ерөнхий бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар ойлголт өгөх богино хэмжээний асуулга юм. Энэхүү тест нь танд тохирох бүлгийг тодорхойлохын тулд нийтлэг зан чанарын төрлийг ашигладаг. Үр дүнг ашиглан өөрийнхөө талаар юу зөв болохыг олж мэдээрэй. Ийм байдлаар та өөрийн хувийн зан чанарын зарим үндсэн үүргийг ойлгох бөгөөд энэ нь таны амьдралыг сайжруулах хүчин чармайлтад тань туслах болно. Өөрийгөө танин мэдэх, ойлгох нь амьдралд эерэг өөрчлөлт хийх эхлэл юм.
Энэхүү туршилтыг онлайнаар болон үнэ төлбөргүй авах боломжтой
Алхам 3. Өөрийнхөө биширдэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийгөө өөрөөрөө биширдэг чанаруудаа өөрчлөлтийн дэвтэрт бичээрэй. Та нөхөрсөг байна уу? Та хүмүүсийг инээлгэж чадах уу? Оюун ухаан нь зөвхөн академик зүйлийн талаар ярихаас гадна олон янзын хэлбэртэй байдаг гэдгийг санаарай. Та ухаантай санагдаж байна уу? Сонирхол дүүрэн байна уу? Өөрийнхөө хэн болох эерэг талаас нь эхэлж, өдрийн тэмдэглэл ашиглан өөрийнхөө тухай үнэхээр дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга.
- Өөрийгөө бүү хязгаарлаарай! Өөрийнхөө дуртай жижиг, том бүх зүйлийг бич. Та үсэндээ дуртай юу? Таны хуруу? Таны дуу хоолой эсвэл ярих арга? Өөрийн гэсэн хэв маяг? Та бол өөрийнхөө тухай итгэдэг олон хэсгээс бүрдсэн бүхэл бүтэн хүн юм.
- Энэ нь үнэхээр нарийн төвөгтэй байдгаараа өөрийгөө гайхшруулж, өөрийнхөө биширдэг өөр өөр талыг олж мэдэхийн тулд гүнзгий ухаж үзээрэй. Амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийх нь жинхэнэ өөрийгөө олж, түүнийгээ үнэлэх гэсэн үг юм.
Алхам 4. Юу хөгжүүлэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Та дуртай зүйлсийнхээ урт жагсаалтыг гаргасны дараа өөрийнхөө хувийн зан чанарын талаар хөгжүүлэхийг хүсч буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Өөрчлөлт, хөгжил бол тэмцэх ёстой зүйл бөгөөд нэг өдрийн дотор болохгүй гэдгийг санаарай. Зан ааштай байхыг үзэн яддаг гэж бичсэн нь маргааш нь ингэхгүйгээр сэрнэ гэсэн үг биш юм. Бичих нь үүнийг ухаарахад л тусалдаг. Та мэдэхгүй байгаа зүйлээ өөрчилж, хөгжүүлэх боломжгүй.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй. "Би тэнэг" эсвэл "Би хэзээ ч зөв зүйл хийдэггүй" гэх мэт хар цагаан хэллэгээс зайлсхий. Төгс бус хүн болж, алдаа гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийнхөө зан чанарын талаар бодохыг хичээгээрэй, жишээлбэл, ичимхий биш, уураа илүү сайн барьж чаддаг байх, өөрийгөө удирдах эсвэл илүү сайн сонсогч байх.
- Хүн болгонд алдаа дутагдал байдаг бөгөөд амьдралаа сайжруулах тэмцлийн нэг хэсэг бол өөрийгөө болон хувийн зан чанараа сайжруулахын тулд хийж буй хүчин чармайлт гэж үзэх явдал юм.
Алхам 5. Жижиг хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь
Юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа мэдсэнийхээ дараа хувийн зан чанарынхаа жижиг хэсгүүдийг өөрчлөхөд туслах жижиг, боломжийн зорилтуудыг тавь. Нэг удаад нэг шинж чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, өнөөдөр ядаж нэг яриандаа идэвхтэй сонсох болно гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Өдөр тутмын харилцан үйлчлэлийг идэвхтэй сонсож, хэрэгжүүлэх арга замуудыг бич.
- Өдрийн төгсгөлд өөрийн туршлага, хариултын талаар тэмдэглэл хөтөл. Амжилтанд хүрсэн мөчүүд байсан уу? Та хүссэнээрээ сайн сонсдоггүй байсан тохиолдол гарч байсан уу? Хувийн шинж чанараа өөрчлөхийг хичээж байхдаа юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэл хөтөл.
- Нэг дор өөрчлөхийг оролдох эсвэл төгс төгөлдөр байдлыг хүсэх нь танд төвөг учруулахгүйн тулд аажмаар эхэл. Эцсийн эцэст өөрчлөлт гарах болно гэсэн эерэг үзэл бодолтой байгаарай. Илүү үндсэрхэг, бүрэн дүүрэн өөрийгөө бий болгохын тулд та илүү идэвхтэй байх тусам амьдралаа үргэлжлүүлэн сайжруулах хүсэл тэмүүлэлтэй байх болно.
Алхам 6. Үнэхээр хэн бэ гэдэгтээ талархаж байгаарай
Талархахын тулд өдөр бүр цаг гарга. Амьдралаа сайжруулах нэг хэсэг бол өөрийгөө таньж мэдэх, өөрийн давуу болон сул талыг хүлээн зөвшөөрч, тэдэнд сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх явдал юм. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь өөртөө болон өөрийнхөө амьдрал, хийхийг хүсч буй өөрчлөлтүүдийн талаар илүү итгэлтэй болоход тусална.
Алхам 7. Сэтгэл санааны дэмжлэг авах
Хэрэв та өөрийнхөө тухай бодлоо өөрчлөхөд асуудалтай байгаа бол сэтгэл санааны хувьд таныг дэмжих хүнийг хайж олоорой. Энэ хүн таны итгэдэг гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл хамтран ажиллагч байж болно. Өөрийнхөө тухай сөрөг бодлыг өөрчлөх арга замуудын талаар өөрийгөө сургах.
Хэрэв танд зөвлөгөө өгөх уулзалт танд туслах болно гэж бодож байвал өөрт таалагдсан зөвлөгчөө хайж олоорой. Хэрэв та өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх, өөрийн сонголт, сэтгэл хөдлөлийн талаар суралцах талаар хэт их стресстэй байгаа бол эмчид хандах шаардлагатай байж магадгүй юм. Амьдралыг ямар ч утга учиртай өөрчлөх нь маш хэцүү аялал бөгөөд хүчирхэг байх нь удирдамж, туслалцаанаас хэзээ ашиг хүртэхээ мэдэх хэрэгтэй гэсэн үг юм
5-ийн 3-р арга: Богино хугацааны зорилт тавих
Алхам 1. Амьдралд дүн шинжилгээ хий
Та өөрийгөө, хувийн зан чанар, мөн чанараа илүү сайн таньж мэдсэнийхээ дараа амьдралдаа хийхийг хүсч буй бодит, прагматик өөрчлөлтүүдийг харж эхэлнэ. Тэмдэглэл хөтлөхдөө богино хугацааны зорилгоо тавь, үүнийг хурдан өөрчилж, урт хугацааны зорилгоо биелүүлэхийн тулд илүү их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах болно.
Зөвхөн та л амьдралаас юу хүсч байгаагаа мэдэж, түүнийгээ сайжруулахын тулд өөрчлөлт хийж чадна
Алхам 2. Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах
Амьдралыг сайжруулах нэг арга бол биеийн эрүүл мэндийг зохицуулах явдал юм. Хэрэв бие илүү сайжирсан бол сэтгэл санаа ч бас сайжирна. Биеэ чийрэг байлгахыг хичээгээрэй. Долоо хоногт гурваас таван удаа гүйх, алхах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх дасгалын төлөвлөгөөнөөс эхэл. Өөрийгөө илүү хүчирхэг болгохын тулд хүч чадлын дасгал хий. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд илүү сайн хоол хүнс идэхийг хичээ.
Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарахыг хичээгээрэй. Тамхи татах нь өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Тамхинаас гарах никотин бохь, бохь, халуун чихэр, ууртай тамхи, туслах бүлгүүд гэх мэт тамхинаас гарахад туслах зүйлсийг өдөр тутмынхаа амьдралд оруулах
Алхам 3. Гадаад төрхөөрөө өөрийгөө илэрхийл
Хэрэв та хувийн хэв маяг, гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун бус байвал түүнийг өөрчлөх төлөвлөгөө гаргаарай. Шинэ хувцас авах эсвэл үс засалтаа өөрчилж, өөрийнхөө онцлогт тохируулан өөртөө ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар өөрчил. Таныг аз жаргалтай болгож, илүү тохь тухтай байлгах зүйлсийг өмсөж эхэл. Өдөр тутмын дүр төрхийг тань өөрчилдөг хөгжилтэй хэрэгслүүдийг өмсөөрэй.
Хэрэв та нэг дор өөрчлөхөд бэлэн биш байгаа бол эдгээр нь бага багаар эсвэл аажмаар өөрчлөгдөж болно. Танд тохирсон зүйлийг хий
Алхам 4. Амьдрах орчноо сайжруулах
Хувь хүний амьдралын нөхцөлийг бага зэрэг хүчин чармайлтаар өөрчлөх боломжтой. Хэрэв та эмх замбараагүй байдалд орох хандлагатай бол өрөө, өрөө, байшингаа илүү олон удаа цэвэрлэж үзээрэй. Цэвэр амьдрах орчин нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, амьдралаа хянах болно. Байшингаа илүү цэгцтэй, цэвэрхэн байлгах нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, амьдралаа дээшлүүлэхэд тусалдаг тул өдөр тутмын ажлаа хийхдээ байшингаа илүү олон удаа цэвэрлэж үзээрэй. Хэрэв та зочны өрөөндөө хуучирсан загвараас залхаж байгаа бол өрөө, байшин, өрөөгөө тохь тухтай байдлаар тохижуулж үзээрэй. Дэр нэмж, ханын будгийн өнгийг өөрчилж эсвэл тавилгаа өөрчилж, танай бүсийг биеэ даах чадвартай болгоно.
- Байгаль орчин нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг бөгөөд таны амьдралд тохиолдож буй өөрчлөлтийг илэрхийлэх бүтээлч суваг байж чаддаг.
- Илүү байгаль орчинд ээлтэй байхыг хичээгээрэй эсвэл нүүрстөрөгчийн ул мөрөө багасгахыг хичээгээрэй. Гэрлээ унтраах, шүршүүрт орохдоо ус бага хэрэглэх, эсвэл амьдарч буй орчинд хог хаягдал бага гаргахыг хичээгээрэй. Гэртээ эсвэл оффисын зогсоол дээрээ дахин боловсруулах өрөө байрлуул. Энэ бол амьдрах нөхцлийг сайжруулах хялбар арга боловч байгаль орчинд тустай.
Алхам 5. Олон нийтийн ажилд оролцох
Бусад хүмүүстэй холбогдсон гэдгээ мэдрэх нь тэдэнтэй болон өөртэйгөө харилцаагаа хадгалахад туслахаас гадна амьдрал, өөрийгөө хэрхэн сайжруулахыг хүсч буйгаа мэдэхэд тусална. Шөлийн гал тогоо, орон гэргүй хүмүүс, амьтдын хоргодох газар эсвэл нийгмийн хоолны газруудад сайн дурын ажилтан. Ихэнх газрууд бага зэрэг цаг хугацаа, заримдаа долоо хоногт ердөө нэг цаг эсвэл өөрт хэрэгтэй бүх зүйлийг шаарддаг.
Та итгэж буй хөтөлбөрөө сайн дураараа хийх нь бусдад туслах ажилд идэвхтэй оролцох тул өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх мэдрэмжийг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм
Алхам 6. Шинэ хобби хөгжүүлэх
Хэрэв та амьдралаа сайжруулахыг хүсч байвал хоббиоо хөгжүүлж эсвэл дуртай зүйлээ хийж эхлээрэй. Урлаг, бүжгийн хичээлд хамрагдаж, хөгжим судалж эхлэх эсвэл зэрлэг шувуу гэх мэт тодорхой сэдвээр хичээллээрэй. Илүү их ном унших эсвэл удаан хугацаанд судлахыг хүсч байсан газраа очиж үзээрэй. Та үнэхээр хүсч байгаа зүйлээ л хийх хэрэгтэй.
Өөрийгөө танин мэдэх чадварыг хөгжүүлэх нь таны амьдралыг өөрчилж буй ажлаа илүү сайн үргэлжлүүлэх сэдлийг хөгжүүлэхэд тусална
5-ийн 4-р арга: Урт хугацааны зорилт тавих
Алхам 1. Ажлаа солих
Зарим зорилтууд нь бусадтай харьцуулахад илүү урт хугацаатай байдаг. Хэрэв та ажил дээрээ сэтгэл хангалуун бус байвал нөхцөл байдлыг сайжруулах арга замыг бодож үзээрэй. Ажил мэргэжлийн талаар бодож болох бусад бүх бодитой зорилтуудынхаа талаар бодож, түүндээ хүрэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та мэргэжилдээ дуртай боловч тодорхой нөхцөл байдлыг үзэн яддаг бол хэрхэн яаж дэвших эсвэл өөр компанид ажиллах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та өөр зүйл хийхийг хүсч байвал үнэхээр хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар мэдлэг олж аваад түүндээ хүрэх алхамуудыг хий.
- Үүнд цаг хугацаа шаардагдах тул үүнийг удаашруулж, санхүүгийн хувьд ухаалаг шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Өөрчлөлтөд хүрэхийн тулд богино хугацааны зорилгоо ашиглах нь урт хугацааны эерэг үр дүнд хүрэхэд тусална гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Сургууль руугаа буцна уу
Наснаас үл хамааран та шинэ зүйлийг сурч, ажил мэргэжил, амьдралын замаа өөрчлөх боломжтой хэвээр байна. Хэрэв та үргэлж сурахыг хүсч байсан зүйл байвал өөртөө тохирсон ангиудыг олоорой. Хэрэв танд хүссэн мэргэжлээрээ диплом хэрэгтэй бол одоогийн нөхцөл байдалд хамрагдах боловсролын хөтөлбөрийг хайж олоорой.
Өөртөө болон амбицдаа итгэ. Ирээдүй, цаашдын боловсрол нь эдгээр зорилгод хүрэхэд тань хэрхэн туслах талаар судалсны үндсэн дээр ухаалаг шийдвэр гаргах
Алхам 3. Харилцааныхаа талаар ажилла
Нийгэм, гэр бүл, дотно амьдралдаа байгаа хүмүүсийг хараад тэдэнд сэтгэл хангалуун байгаа эсэхээ тодорхойл. Амьдралыг сайжруулна гэдэг нь илүү сайн, илүү хүчтэй, бүрэн дүүрэн амьдрах гэсэн ижил хүсэлтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хэлнэ. Цаг гаргаж, ойр дотны хүмүүсийн хажууд байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг сонсоорой. Аюулгүй, эерэг, сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл байх боломжийг танд олгох шийдвэрүүдийг гаргаарай. Амьдралынхаа өөрчлөлтийн талаар эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тусламж хүсч, тэд хэрхэн хүлээж авч байгааг хараарай. Ингэснээр та ямар харилцаа нь эрүүл, амьдралд ашигтай болохыг тодорхойлоход тусална.
Амьдралынхаа хүмүүсийн талаар яаран шийдвэр гаргах хэрэггүй. Шийдвэр бүрийн талаар, харилцаа бүр таны мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та амьдралаа өөрчлөх гэж байгаа бол таны хүсч буй хүн болохын тулд эдгээр хүмүүс таныг дэмжиж, хүчирхэгжүүлэх хэрэгтэй болно. Ийм харилцааг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Өөрийн байршлыг үнэлэх
Та одоо байгаа газартаа аз жаргалтай амьдарч байгаагаа тодорхойл. Таны амьдрахыг хүссэн өөр газар байна уу? Байршлыг өөрчлөх нь таны амьдрал, үзэл бодлыг өөрчилж болох ч төлөвлөлт, санхүүгийн амлалт, шийдэмгий байдлыг шаарддаг. Нүүдэллэх нь сайн зүйл байж болох ч энэ нь амьдралын тэнцвэрийг алдагдуулж, таны төсөөлөөгүй зүйл рүү хөтөлдөг.
Эцсийн шийдвэр гаргахаасаа өмнө амьжиргааны өртөг, ажлын байрны хүртээмж, амьдрал эсвэл гэр бүлд үзүүлэх үр дагавар, шинэ газар руу шилжих үеийн дарамтын талаар аль болох их мэдээлэл аваарай
5 -р арга 5: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Мэдрэмжээ мэдэрч байгаарай
Амьдралыг сайжруулах нь хэцүү байж болно. Та өөртөө анхаарал тавьж, аян замдаа залхаж, бууж өгөхгүй байх ёстой. Өөрчлөлтийн тухай санааг зоригтой хүлээн авснаар өөрийгөө үнэлээрэй, ялангуяа энэ нь тийм ч амар биш юм. Өөрийнхөө тухай сурч мэдэх, зоригтой, хариуцлагатай, эрх мэдэлтэй байх чадварыг олж мэдэх нь маш хэцүү байдаг. Өөрийгөө хэрхэн харж байгаагаараа бус, бусад хүмүүс чиний тухай хэрхэн боддог тухай хувийн зан чанарынхаа талаар үнэнч байх нь сэтгэл санааны хувьд туйлддаг. Амьдралдаа юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа сонгох нь аймшигтай байж магадгүй юм. Өөрчлөлт ядарч туйлдаж байна.
Амьдралаа дээшлүүлэхийг оролдож чадсанаараа бахархаарай. Амьдрал бол ээдрээтэй зүйл бөгөөд өөрийгөө хэн болох, юу хийх чадвартай болох талаар идэвхтэй байх нь хүч чадал шаарддаг
Алхам 2. Амьдралынхаа стрессийг багасгах
Хэрэв та хийж буй бүх өөрчлөлтдөө хэт их дарагдаж байгаа бол завсарлага аваарай. Кино, телевизийн шоу үзэх, ном унших эсвэл найзуудтайгаа тоглох. Амрахын тулд тэдэнтэй хамт алхаарай. Таныг үргэлж инээлгэдэг найзуудтайгаа чатлах. Зарим хурцадмал байдлыг намдаахын тулд халуун шүршүүр эсвэл шүршүүрт ороорой.
Хэрэв хүсвэл найз нөхөдтэйгээ өөрт тохиолдож буй өөрчлөлтүүдийн талаар ярилцаж, тэдэнд зөвлөгөө, дэмжлэг үзүүлэхийг зөвшөөр
Алхам 3. Тайван бай
Өдрийн цагаар хэтэрхий их санагдах үе байдаг. Ийм зүйл тохиолдоход амьсгалахаа мартуузай. Суухын тулд өдөр бүр арван минут зарцуул. Хоёр гараа гэдсэн дээрээ тавиад амьсгалаа аван амьсгалаа гаргахдаа бүх хурцадмал байдлыг өөрчилж, өөрчил. Амьдралаа өөрчлөх нь төгс төгөлдөр байна гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Өдөр бүр бол аялал, бүр зогсонги байдалд орсон, бухимдсан өдрүүд ч гэсэн илүү сайхан амьдралын төлөөх тэмцлийн нэг хэсэг байсаар байна.
Алхам 4. Өөртөө бэлэг бариарай
Амьдралын өөрчлөлтийг амжилттай даван туулахын хэрээр өөрийгөө шагнах цаг гарга. Дуртай чихэр идээрэй, гадагш гарах эсвэл амттай хоол хий. Удаан хугацааны турш хүсч байсан футболк, видео тоглоом эсвэл бусад бэлэг худалдаж аваарай. Та аялалд явж байгаагаа, цааш нь үргэлжлүүлэх чадвартай гэдгээ санаж байхыг хичээгээрэй. Амьдралаа сайжруулахын тулд сорилт бэрхшээлийг даван туулсныхаа төлөө өөрийгөө шагна.
