Хэдийгээр энэ үед бараг бүх хүнд интернэт хэрэгтэй мэт санагдаж байгаа ч олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдийн хуудсыг шаардлагатай гэж үзэх, интернетийн донтолт хоёрын хооронд ялгаа бий. Хэрэв та интернэтээр аялахыг илүүд үздэг тул бусад зүйлд сонирхолгүй болж эхэлсэн бол та интернетэд донтсон байж магадгүй юм. Аз болоход, бүх цагаа компьютерийн өмнө өнгөрүүлэхгүйн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Компьютерийн цагийг хязгаарлах
Алхам 1. Та донтох эрсдэлтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Дэлхий дээр улам олон хүмүүс интернетэд донтох болсон. Та ганцаараа үүнийг мэдэрч чадахгүй байгаа бөгөөд энэ асуудал улам бүр түгээмэл болж, алдартай болсон. Битгий ичээрэй, ижил асуудалтай хүмүүсийг олж, бие биедээ туслахын тулд хамтдаа ажиллаарай.
Алхам 2. Компьютер ашиглахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Долоо хоногийн дотор компьютерээ байнга асааж болохгүй. Хэрэв танд зөөврийн компьютер байгаа бол үүнийг санаж болохуйц газар байрлуул, гэхдээ үүнийг өдөр бүр үзэх боломжтой газар биш. Зөөврийн компьютерээ ашиглахгүй байхдаа хаагаарай. Хэрэв таны компьютер хаагдаж асахгүй байвал та үүнийг ашиглах магадлал багатай. Хэрэв танд ширээний компьютер байгаа бол түүний хажуугаар өнгөрөхгүй байх, эсвэл даавуу шиг зүйлээр хучихыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Нөгөө хүнтэйгээ шууд мессеж, мессежээр холбогдоогүй утсаар холбоо бариарай
Найзтайгаа утсаар ярьж, өдөрт дор хаяж 3 цаг гадуур явахыг хүс. Энэ нь таныг компьютерээс сатааруулах болно. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол гэрийн даалгавраа найзуудтайгаа утсаар эсвэл биечлэн хийхийг оролдоорой.
Алхам 4. Сэрүүлэгтэй цаг эсвэл таймер ашиглана уу
Компьютер ашиглахаасаа өмнө цагийн хязгаарыг 30 минут болгож тохируулаарай. Цаг, таймераа тохируулаад, цаг дуусахад компьютерээ унтраахаар шийдээрэй. Та мөн компьютерийг унтраахын тулд ширээний компьютер дээр таймер товчлол үүсгэж болно (зааварчилгааны хувьд "унтраах таймер" гэсэн түлхүүр үгээр google хайлт хий). Та үүнийг програмыг ажиллуулсны дараа компьютерийг тодорхой хугацаанд унтрааж болно.
Та өөр сайт руу нэвтрэх, цаг хэмжигч тохируулах, хүссэн цагтаа хүссэн бүхнээ хийх болгондоо цаг дуусахад сайтаас гарахыг хичээгээрэй. Үүнийг тасралтгүй хий, гэхдээ нэг удаа зочлохдоо сайт дээр өнгөрүүлэх хугацааг 5 минутаар багасгахыг хичээ
Алхам 5. Хэрэгтэй мэдээллийнхээ хуулбарыг хий
Хэрэв та вэб хуудас руу ойр ойрхон орж мэдээлэл авах гэж байгаа бол хуудсан дээрх бүх текстийг хуулж аваад файлд хадгалаарай. Энэ нь таныг интернетийг хэт олон удаа ашиглахаас сэргийлж, бусад вэб хуудас нээхээс сэргийлж чадна.
Алхам 6. Номын санд байгаа компьютерийг ашиглаж үзээрэй
Энэ үйлдлийг хийснээр та зарим сайтуудад зочлох хүсэлгүй болно. Номын сан нь ихэвчлэн интернетэд холбогдох хугацааг хязгаарладаг дүрэмтэй байдаг. Номын сан нь чанартай ном, сэтгүүл авах хамгийн тохиромжтой газар тул гэртээ интернет ашиглах сонирхолгүй байдаг.
2 -р хэсгийн 2: Альтернатив үйл ажиллагаанд оролцох
Алхам 1. Интернет, видео тоглоом (видео тоглоом), ТВ, компьютер, ухаалаг гар утас, гар утас, iPad, зөөврийн медиа тоглуулагч оролцоогүй сонирхол, хобби хийх
Клуб, баг, спорт, шашны үйл ажиллагаа, дуулах, бүжиглэх, хөгжим гэх мэт нэгдээрэй. Найзуудтайгаа гүйх эсвэл бусад дасгал хийх. Цагтаа унтаж, шөнө сайн унт. Ярилцлага, концерт, кино үзүүлэх, ойр орчмын спортын үйл ажиллагаа, ном гарын үсэг зурах гэх мэт хүрээлэн буй орчны үйл ажиллагаанд өөрийгөө оролцуул. Интернет ашиглах шаардлагагүй үйл ажиллагааг хайж, үүнд өөрийгөө дүрэлзээрэй.
Алхам 2. Эхлээд үүргээ биелүүлээрэй
Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол гэрийн даалгавар, хичээлээ дуусгаарай. Хэрэв та аль хэдийн ажиллаж байгаа бол интернетээр аялах гэж бүү хойшлуулалгүй эхлээд хийх ёстой ажлуудаа хий. Өдөр бүр хийх ёстой ажлуудын жагсаалтыг гаргаж, жагсаалтаас төлөвлөгөөнөөсөө хазайхгүй байх. Та гэрийн даалгавраа хийснийхээ дараа интернет эсвэл өөр зүйлээр хүссэнээрээ зугаацаж болно.
Алхам 3. Хоол хүнсээр туслах
Таныг компьютерээс хэсэг хугацаанд холдуулж чадах бүх зүйл таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, улмаар компьютерээсээ удаан хугацаагаар холдох болно. Бүхэл бүтэн гэр бүлд амттай хоол хийх.
Компьютерийн өмнө хоол идэж болохгүй! Өөр газар хоол идээрэй, ингэснээр та интернетээр аялах сонирхолгүй болно
Алхам 4. Найз нөхөдтэйгээ хамт үйл ажиллагаа явуул
Найзыгаа боулингийн талбай, худалдааны төв эсвэл кино театрт аваачих эсвэл үдээс хойш зугаалахаар яв. Кафе гэх мэт үнэгүй интернет ашиглах боломжтой газруудаас зайлсхий.
Алхам 5. Орой гэр бүлийн арга хэмжээ төлөвлөх
Оройн хоолон дээр зурагт үзэх эсвэл ганцаарчлан хийхийн оронд гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хоолны ширээн дээр оройн хоол идээд дараа нь тоглоомоо үргэлжлүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Унтах хэв маягийг тохируулах. Олон хүмүүс интернэт үзэж байхдаа унтдаггүй, нойрны хэв маягаа алдагдуулдаг. Нойрны дэглэмийг зохицуулах нь таны амьдралыг илүү цэгцтэй болгож, сахилга баттай болгож чаддаг тул маш хэрэгтэй байдаг.
- Хэрэв та тодорхой мэдээлэл олж авахыг хүсч байвал үүнийг аль болох хурдан хий, гэхдээ суух хэрэггүй. Интернет хайлт хийхдээ үргэлж зогсож бай, суух хэрэггүй.
- Хэрэв та интернэтэд бага цаг зарцуулдаг бол яагаад илүү аз жаргалтай байх вэ гэдгээ жагсааж бичээрэй.
- Далайн эрэг эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явж, байгальтай нэгдээрэй.
- Бүү мартаарай, унтахаа больж, хооллож, бие засах, биеэ цэвэрлэх хэрэгтэй.
- Таныг донтуулж болзошгүй сайтуудаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв танд сайтаас гарах асуудал гарвал өөр хүний компьютерийн агуулгын зөвлөхийг ашиглан үүнийг хаахыг эсвэл интернетийн хандалт болон компьютерийн цагийг хянахын тулд эцэг эхийн хяналтыг ашиглаарай.
- Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа интернэтэд хэт их цаг зарцуулахыг сануулахыг хүс.
- Имэйлийн мэдэгдэл, захиалга эсвэл интернет ашиглах сонирхолтой байж болох бусад бүх зүйлийг унтраа.
- Хэрэв та интернет ашиглахгүй бол хэмнэх мөнгөө бодож үзээрэй.
- Хэрэв та үүнийг ашиглахгүй байгаа бол төхөөрөмжөө ямар нэгэн зүйлээр (жишээлбэл, даавуугаар) таглаарай. Энэ нь интернет болон тэдгээр төхөөрөмжүүдийн талаар мартахад тусална. Энэ нь интернет ашиглах уруу таталтаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Өдөр тутмын жагсаалт гаргах. Үүнийг хийхийн тулд интернет холбоогүй зүйлийг жагсаалтад нэмж оруулаарай.
- Интернэтэд дэмий үрсэн цагаа бод, тэгээд донтсон нийгмийн сүлжээ сайтуудаа дагахаа боль.
Анхааруулга
- Компьютерийг 15 минут орчим хэрэглэсний дараа нүд, булчингаа ядраахгүйн тулд босоод сунгалаа. Гар, хулганаа удаан ажиллуулахын тулд гараа ашиглах нь карпаль туннелийн синдром болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдэлтэй.
- Сургууль, коллеж, ажил гэх мэт даалгавруудыг гүйцэтгэхэд танд компьютер хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ бол байгалийн зүйл, гэхдээ үүнийг ашиглахдаа үүнийг бүү хэтрүүлээрэй.
