Олон хүмүүс хувийн компьютертэй болсноор компьютерийн донтолт улам бүр түгээмэл үзэгдэл болж байна. Хувийн компьютер нь ердийн ширээний болон зөөврийн компьютерийг заавал хэлдэггүй; Энэ нэр томъёо нь таблет, ухаалаг гар утас, тоглоомын консол, тэр ч байтугай телевизор (жишээлбэл, ухаалаг телевиз эсвэл Ухаалаг ТВ) гэсэн утгатай байж болно, учир нь тэд бүгд компьютертэй адилхан донтуулдаг. Компьютер ашиглах нь үр өгөөжтэй байж болох ч хэрэв та түүнд донтсон бол амьдралынхаа олон салбарт ноцтой нөлөөлж болзошгүй юм. Аз болоход, компьютерийн донтолтыг бүрэн эсвэл бүрмөсөн ашиглахаа болихгүйгээр үүнийг даван туулах хэд хэдэн арга байдаг. Үүнийг даван туулахын тулд өөрийгөө сахилга баттай байлгаж, бусдын дэмжлэг, заримдаа мэргэжлийн туслалцаа авах шаардлагатай болдог.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Компьютер ашиглахаас зайлсхийх
Алхам 1. Компьютерийн цагийг хязгаарлах
Эхэндээ хэцүү байсан ч энэ нь компьютерийн донтолтоос ангижрах эхний алхам юм. Компьютерээ бүрэн ашиглахаа болих шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Зүгээр л "ухаалаг" ашиглалтын хугацааны хязгаарыг тохируулаарай.
- Та таймерыг асааж хязгаарыг тохируулж болно. Сэрүүлэг дуугарах үед програмыг хаагаад компьютераа унтраа. Явж, өөр зүйл хий.
- Та гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл өрөөний найзаасаа цагийн хязгаарыг баталгаажуулахын тулд тусламж хүсч болно. Тэд таны компьютерийг авч, тогтоосон хугацаанд хадгалах эсвэл таныг компьютерийг тодорхой хугацаанд ашиглахгүй байгаа эсэхийг шалгах боломжтой.
- Өөртөө илүү их үйл ажиллагаа олохыг хичээ. Та завгүй байх тусам компьютер ашиглах цаг бага болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ өдөр бүр компьютер ашиглах "ухаалаг" эсвэл аюулгүй хугацааны талаар асуу. Компьютерийн хэрэглээг хоёр цаг эсвэл түүнээс бага хугацаагаар хязгаарлаж үзээрэй.
Алхам 2. Компьютерийг зөвхөн заавал хийх ёстой ажил эсвэл ажилд ашиглах
Ажил эсвэл сургуульд компьютер хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд компьютерийг шаардлагатай болтол нь ашиглаарай. Үгүй бол компьютераа унтрааж эсвэл хадгална уу.
- Та ажилд хэрэггүй програмуудыг (жишээ нь тоглоом эсвэл зугаа цэнгэлийн програм хангамж) устгаж болно.
- Та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс ажлын бус/ажилтай холбоотой вэбсайт, хөтөлбөрт нэвтрэхээс сэргийлэхийн тулд нууц үг эсвэл эцэг эхийн хяналтыг идэвхжүүлэхийг хүсч болно.
Алхам 3. Хаана компьютерт нэвтрэх/ашиглахыг хязгаарлах
Таны донтолтоос хамааран компьютерээ хаана ашиглахаа хязгаарлах нь танд тустай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та компьютерээ зөвхөн олон нийтийн газар ашигладаг бол кибер секс, онлайн мөрийтэй тоглоом, кино үзэх гэх мэт хаалттай орчинд хийхэд хялбар зан үйл, үйл ажиллагаанаас татгалзаж болно.
Та гал тогоо, номын сан, кофе шоп эсвэл найзынхаа гэрт компьютер ашиглахын тулд өөрийгөө сахилгажуулж болно
Алхам 4. Компьютерийн хэрэглээний өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Компьютер ашиглах огноо, цаг, үргэлжлэх хугацааг тэмдэглэ. Түүнчлэн, компьютер ашиглахаас өмнө, түүний дараа болон дараа нь ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй.
- Компьютер ашиглахаасаа өмнө ямар сэтгэгдэлтэй байснаа бичснээр та компьютерийг ашиглахад түлхэц болсон зүйлийг олж мэдэх боломжтой.
- Гох үүсгэгчийг олж тогтоосны дараа та тэдгээрийг ашиглахаас зайлсхийх боломжтой бөгөөд ингэснээр компьютер ашиглах шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та хүлээн зөвшөөрөгдсөн триггерүүдээс зайлсхийж чадахгүй бол компьютер ашиглахын оронд өөр үйл ажиллагааг сонгоорой.
Алхам 5. Зан төлөвөө өөрчлөх төлөвлөгөө гарга
Донтолтыг даван туулах нь амаргүй бөгөөд төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай байдаг. Та энгийн төлөвлөгөөг туршиж үзэж болно (жишээ нь компьютер ашиглахаа даруй болих). Гэсэн хэдий ч удаан, илүү арга зүйн төлөвлөгөө нь компьютерийн донтолтыг амжилттай даван туулах магадлал өндөр байдаг.
- Та компьютерээ хэр удаан, байнга үргэлжлүүлэн ашиглахаа тодорхойл.
- Компьютер ашиглаж байх үед хийж болох үйл ажиллагааны төрлийг тохируулна уу.
- Донтолтыг даван туулахын тулд хуанли зохио. Долоо хоног бүр нэг цаг (эсвэл түүнээс бага) ашигласнаар та компьютерээсээ өөрийгөө "салгах" хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Цагийг өнгөрөөх өөр арга замыг хайж олох
Алхам 1. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь компьютерээс зайгаа барих гайхалтай үйл ажиллагаа байж болно. Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь биеийг эрүүл байлгаж, аз жаргалыг мэдрүүлдэг эндорфин гормоныг ялгаруулдаг.
- Компьютер дээр хийж буй үйл ажиллагаатайгаа адилтгаж болох үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ газруудыг судлах шаардлагатай компьютер тоглоомд дуртай бол ойд зугаалж үзээрэй.
- Хэрэв та бусад хүмүүстэй тоглох боломжтой компьютер тоглоомд дуртай бол багийн спортоор хичээллэж үзээрэй.
Алхам 2. Шинэ хобби хийх
Хөгжим хийх, уран бүтээл хийх гэх мэт бүтээлч үйлдлүүдийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хичээлд хамрагдаарай. Хэрэв та өөрөө бие даан туршиж үзэхийг хүсэхгүй байгаа бол найз нөхдөөсөө тодорхой үйл ажиллагааг хамт хийхийг хүсч болно.
- Хэрэв та компьютер дээр дизайн хийх дуртай бол урлагийн анги танд таалагдаж магадгүй юм.
- Хэрэв та компьютерээ ашиглан дэлхий ертөнцийг уншиж, мэдэхийг хүсч байвал музей үзэх эсвэл хичээл/лекц уншихыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та онлайнаар байнга дэлгүүр хэсдэг бол хотын төв эсвэл хамгийн ойр байрлах худалдааны төвийг зориорой.
Алхам 3. Зугаа цэнгэлийн шинэ хэлбэрийг хайж олох
Хэрэв та онлайн тоглоом тоглох дуртай бол найзуудтайгаа эсвэл ойролцоох тоглоомын дэлгүүрээс ширээний тоглоом тоглож үзээрэй. Хэрэв та компьютер дээрээ кино үзэх дуртай бол театр руу очиж кино шууд үзэх боломжтой.
Алхам 4. Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Компьютертай эрүүл харилцаатай найзуудаа сонго. Гадаа хамтдаа цагийг өнгөрөөх төлөвлөгөө гаргаж, компьютертэй холбоогүй эсвэл шаардлагагүй зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та хамт тоглох дуртай бол ширээний тоглоом эсвэл бусад гадаа тоглоом тоглоорой.
- Хэрэв та кино үзэхийг хүсч байвал хамгийн ойр байрлах кино театрыг үзээрэй.
- Та хамт хоол хийх эсвэл ресторанд явах, зугаалах, тэр ч байтугай CD эсвэл бичлэг тоглуулагч дээр хөгжим сонсох боломжтой.
3 -р хэсгийн 3: Компьютерт донтох эмчилгээг хайж олох
Алхам 1. Компьютерт донтох шинж тэмдгийг таних
Та үнэхээр компьютерт донтсон гэдгээ ойлгох эсвэл мэдэх нь тийм ч хялбар биш юм. Магадгүй та компьютер ашиглах давтамжийг ердийнхөөсөө багасгахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч донтолтын зэрэг нь таны компьютерийг орхих эсвэл багасгахад нөлөөлнө. Компьютерт донтох шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, цаашдын онлайн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх гэх мэт интернэт ашиглаж байхдаа өөрийгөө (өөрийгөө ухамсарлах хүртэл) мэдэрч байна.
- Сэтгэл санааны өөрчлөлт, эсвэл компьютер ашиглаж чадахгүй байгаа үедээ тайван бус байдал, сэтгэлийн хямралд орох.
- Компьютерийн хэрэглээ нь чухал харилцаа, гэр бүл, ажил амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Бодит амьдрал дахь асуудал эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хүнд байдлаас зайлсхийхийн тулд компьютер ашиглах.
- Компьютер ашиглахад илүү их цаг зарцуулах.
- Компьютерийн хэрэглээг гэр бүл, найз нөхдөөсөө нуух.
- Аз жаргалтай эсвэл сэтгэл хангалуун байхын тулд компьютер ашиглах шаардлагатай байгааг мэдрэх.
Алхам 2. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Дэлхий даяар компьютер донтох өвчтэй хүмүүсийг дэмжих янз бүрийн бүлгүүд байдаг. Ийм бүлгүүдэд гишүүд төлбөр төлөх шаардлагагүй бөгөөд та ижил донтолт/асуудалтай тулгарсан хүмүүстэй холбоо барьж болно.
Боломжтой бол биечлэн уулздаг бүлгүүдийг хайж олоорой. Хэрэв та онлайн бүлгүүдэд хандахын тулд компьютерээ ашиглах шаардлагатай бол компьютерээ ашиглахаасаа илүү удаан ашиглах магадлал өндөр байна
Алхам 3. Зөвлөгөө авах
Компьютерийн донтолтыг даван туулахын тулд тантай хамтран ажиллах боломжтой эмчийг өөрийн хотоос хайж олоорой. Та компьютерийн донтолттой тэмцэж буй хүмүүст зориулсан хувийн эмчилгээ хийлгэх эсвэл бүлгийн эмчилгээнд хамрагдах боломжтой байж магадгүй юм.
- Зарим эмч нар эрүүл мэндийн даатгалыг хүлээн зөвшөөрдөг.
- Онлайн лавлахууд нь танай хотод донтолтоор мэргэшсэн эмч олоход тусална.
Алхам 4. Амьдралынхаа хүмүүсээс дэмжлэг аваарай
Тэдэнтэй донтолтынхоо талаар ярилц. Та өөрийн зан байдлын талаар санаа зовж байгаагаа хэлж, түүнийг өөрчлөхийн тулд тэдний дэмжлэг хэрэгтэй байгааг тэдэнд хэлээрэй.
- Та хайртай хүмүүсээсээ компьютерийн ашиглалтыг хянахад туслахыг хүсч болно. Жишээлбэл, та “Би компьютерт донтох болно гэж айж байна. Хэрэв та компьютер ашиглаж зугаацаж эхэлбэл миний зуршлыг ажиглаж, намайг зогсоох уу?"
- Та мөн ойр дотны хүмүүсээсээ хамтдаа цагийг өнгөрөөхийг хүсч болох бөгөөд ингэснээр өөрийгөө компьютер оролцуулалгүй завгүй байлгах болно. Жишээлбэл, та “Компьютергүйгээр цагийг өнгөрөөх эерэг аргуудыг хайж олохыг хүсч байна. Та надтай компьютергүй хэсэг хугацаанд хамт байх уу? Бид долоо хоногт нэг удаа зугаалж эсвэл орой бүр хамт оройн хоол идэж болно."
- Дотны хүмүүсээ эдгэрч байхдаа компьютер шаарддаг үйл ажиллагаанд оролцуулахгүй байхыг хүс. Та “Та компьютер ашиглахад асуудалгүй гэдгийг би мэднэ, гэхдээ энэ донтолтоос ангижрахад үнэхээр хэцүү байна. Та хажууд байхдаа компьютер ашиглахгүй байж магадгүй, эсвэл компьютер дээр байхдаа надтай чатлахгүй байж болох уу?"
