Фэйсбүүк нь магадгүй хамгийн том нийгмийн сүлжээний вэбсайт бөгөөд хэрэглэгчид нь байнга ашигладаг. Фэйсбүүк хэрэглэгчдийн бараг тал хувь нь өдөр бүр фэйсбүүк ашигладаг. Мөн зарим хэрэглэгчид фэйсбүүк дээр маш их цаг зарцуулдаг тул цагаа дэмий үрсэнээ анзаардаггүй бөгөөд хийх ёстой ажлаа мартаж эхэлдэг. Тэд жинхэнэ ертөнцөд байгаа гэр бүл, найз нөхдөө хүртэл үл тоомсорлож эхэлдэг.
Хэдийгээр "Facebook донтолт" эсвэл "Facebook донтолтын эмгэг" нь анагаах ухааны ертөнцөд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй нэр томъёо боловч фэйсбүүкийг ашиглах донтуулагч шинж чанар нь олон хэрэглэгчдийн хувьд асуудал үүсгэдэг. Нэмж дурдахад сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч өвчтөнүүдээсээ донтох шинж тэмдгийг олж хардаг.
Хэрэв та Facebook нь нийгмийн харилцан үйлчлэл, хуваалцах, суралцах үндсэн хэрэгсэл болсон гэж бодож байвал та Facebook -ийн донтсон байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тайвшир. Энэ нийтлэл танд фэйсбүүк эдлэхэд саад болохгүй. Үүний оронд энэ нийтлэл нь Facebook -ийг хэрхэн ашиглаж байгаа нь донтуулдаг уу, үгүй юу гэдгийг тодорхойлоход тусална. Нэмж дурдахад энэхүү гарын авлага нь Facebook дээр бусадтай харилцах илүү бүтээлч арга замыг олоход тань туслах болно.
Алхам
Алхам 1. Фэйсбүүкийн донтолтын шинж тэмдгийг таних
Эмнэлгийн болон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд "Фэйсбүүк донтолт" эсвэл "Фэйсбүүк донтох эмгэг" -ийг өвчнийхөө оношлогоонд хараахан ашиглаж чадахгүй байгаа хэдий ч фэйсбүүкийн донтуулдаг шинж чанар нь нийгмийн харилцан үйлчлэлгүй байдал, хэт авирлах зан үйлд хүргэдэг. Дараах шинж тэмдгүүд нь танд эрүүл бус фэйсбүүкээс хамааралтай болохыг харуулж байна.
- Сэрэхдээ хамгийн түрүүнд хийдэг зүйл бол фэйсбүүкийг "шалгах" эсвэл "тоглох" явдал юм. Үүнээс гадна та үүнийг унтахаасаа өмнө шөнө хийдэг.
- Фэйсбүүкгүйгээр юу ч таныг урамшуулж эсвэл "хоосон" мэт санагдуулж чадахгүй. Миний хийхийг хүсч буй ганц зүйл бол фэйсбүүк дээр цагийг өнгөрөөх явдал юм. Энэ нь таныг ажлаа хийх эсвэл гэр бүлийнхээ хэрэгцээг хангахад саад болж магадгүй юм. Хэрэв Фэйсбүүкийг ашиглахгүй байх нь бие махбодийн өвдөлт, хөлрөх, өвдөх, удалгүй фэйсбүүкдээ эргэн орохыг хүсч байвал таны фэйсбүүкийг үзэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.
- Та фэйсбүүк ашиглахаа нэг өдөр зогсооход асуудалтай байна. Хэрэв та фэйсбүүк ашиглахаа болиход хүрвэл Facebook -ээс татгалзах шинж тэмдэг илэрнэ. Таталтын шинж тэмдэг илэрвэл юу ч таны анхаарлыг татаж чадахгүй юм шиг санагддаг. Нэмж дурдахад та өөр хүний компьютер ашиглах эсвэл өөртөө болон бусдад муугаар нөлөөлөх зүйлийг хийх шаардлагатай байсан ч гэсэн Facebook -ийг дахин нээх боломжтой бүх зүйлийг хийхийг оролдож байна. Дуу хоолойны шинж тэмдэг нь фэйсбүүк найзуудынхаа шинэчлэлтийг алгасах вий гэж санаа зовдог. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны фэйсбүүкийг ашиглах нь эрүүл бус гэдгийг харуулж байна.
- Та Фэйсбүүкийг тогтмол ашигладаггүй байсан ч гэсэн, Facebook -ийг дахин нээвэл бусад хүмүүс News Feed дээр юу хуваалцаж байгааг харах нь таныг албаддаг зантай болохыг илтгэнэ. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол та цахим ертөнц дэх харилцан үйлчлэлээр унтаж, бодит ертөнцөд болж буй зүйлийг мартаж, үл тоомсорлож эхэлж байгаагаа ухаарах ёстой. Фэйсбүүк дээр өдөр бүр нэг цагаас илүү хугацаа зарцуулах нь таны амьдрал дахь үүргээ биелүүлэхэд тань саад болж, нийгмийн үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Бодит ертөнц дэх таны амьдрал жигд явагддаггүй бөгөөд Facebook нь таны өдөр тутмын амьдралаас өөр, цэвэрхэн, хөгжилтэй, амьдрахад хялбар харагддаг хуурмаг газрыг санал болгодог.
- Хангалттай унтах нь таны хувьд чухал биш болсон. Үүний оронд та фэйсбүүк нээх хүслээ биелүүлэхийн тулд шөнөжин суухыг хичээдэг. Фэйсбүүкийг байнга нээдэггүй бол найз нөхөд чинь тэдэнд санаа зовохоо больсон гэж бодож магадгүй гэж өөртөө итгүүлж байна.
- Носталгиа таныг дөнгөлж байна. Хэрэв Фэйсбүүк таныг өнгөрсөн рүү тэмүүлж, өнгөрсөн үйл явдлуудаа эргэн дурсахад их цаг зарцуулж эхэлж байгаа бол энэ нь фэйсбүүкээ ашиглахаа даруй болих хэрэгтэй гэсэн дохио юм. Фэйсбүүк нээхдээ удаан хугацаанд уулзаагүй хуучин болон хуучин найзуудаа санаж магадгүй. Өмнөх нөхөрлөл, хайр сэтгэлийн тухай дурсамжууд, хэрэв та амьдралынхаа хэв маягийг өөрчилж чадах өөр шийдвэр гаргавал таны амьдралд юу тохиолдох бол гэж бодож магадгүй юм. Фэйсбүүкийг нээснээр та уран зөгнөлөөр харамсах сэтгэлээ дарахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн танд дарамт учруулж, одоо болон ирээдүйгээ шийдвэрлэхэд тус болохгүй. Одоогийн байдлаар болж буй амьдралаар амьдрах нь маш чухал гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв та бусад хүмүүстэй харилцах харилцааныхаа тухай ярьж байхдаа юу хэлж байгаагаа хянаж чадахгүй бол энэ төрлийн дурсамж нь илүү их хохирол учруулах болно. Бусад нь таны хэлсэн зүйлийг нухацтай авч үзэх бөгөөд зарим нь үүнийг урвасан үйлдэл эсвэл харилцааны шинж тэмдэг гэж үзэх болно.
- Та фэйсбүүк дээр олон найз нөхөдтэй боловч маш их ганцаарддаг.
Алхам 2. Фэйсбүүк дээр яг юу хийж байгаагаа бодож үзээрэй
Фэйсбүүкийг нээж, кибер орон зайн амьдралд живэхийн оронд та фэйсбүүк ашигласнаар ямар ашиг хүртэхээ ухамсартайгаар тодорхойлох хэрэгтэй. Фэйсбүүкийг амьдралдаа ашиглахын давуу талыг эргэлзэх нь ялангуяа Facebook -ийг хэт их ашигласан гэж бодоход маш сайн зүйл юм. Таны амьдралд хамгийн их ашиг тустай үйл ажиллагааг дахин сонгож фэйсбүүк дээр хийж буй үйл ажиллагааныхаа хэмжээг бууруулаарай. Үүнээс гадна, үйл ажиллагааг дахин сонгохдоо фэйсбүүк дээр явуулж буй үйл ажиллагаа бүрт зарцуулах хугацааг анхаарч, хязгаарлаарай. Фэйсбүүк дээр хийсэн бүх зүйлээ нэг долоо хоногийн дотор бүртгээрэй. Фэйсбүүк дээр үйл ажиллагаагаа бүртгүүлснээр та өөрийгөө кибер амьдралд живэхээс урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргаж чадна. Жижиг дэвтэр худалдаж аваад, Facebook дээр өөрийн үйл ажиллагааны талаар тэмдэглэл бичихэд хангалттай цаг зарцуулаарай. Ашиггүй үйлдлийг өрөвдөхгүй байхыг санаарай. Энд анхаарах зарим зүйл байна:
- Хэрэв та Poke -д хариулах, найзынхаа профайлын шинэчлэлтийг харах, шинэ тэмдэглэл бичих эсвэл найзынхаа дуртай тоглуулах жагсаалтанд ямар дуунууд нэмсэнийг харахын тулд фэйсбүүк рүү орвол энэ нь таныг өчүүхэн зүйлд донтсоны шинж юм. Таны донтолтонд өдөр тутам зарцуулах цагийг зарцуулах нь таны амьдралд урт хугацааны сэтгэл ханамж авчрахгүй.
- Та тодорхой зорилгогүйгээр фэйсбүүк дээр цагийг өнгөрөөдөг үү. Та дөнгөж саяхан шинэ найзтай болсон бөгөөд найз нөхөдтэй нь уулзахыг хүсч байна. Та түүнийг өөр нэг сайн найзтайгаа найзладаг уу эсвэл сүүлийн үед фэйсбүүкээр юу хийж байсныг мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг байнга хийдэг бол Facebook -ийг ашиглахдаа тодорхой зорилгогүйгээс болж дэмий дэмий үрж байна. Фэйсбүүк дээр хийж буй үйл ажиллагаа нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэхгүй гэдгийг мэдэлгүйгээр бусад хүмүүстэй холбогдохыг санал болгодог Facebook -ийн ая тухтай байдалд дурладаг.
- Фэйсбүүкийг ажилдаа ашигладаг болохоор та үүнийг зөвтгөж байна уу? Фэйсбүүкийг бизнесийн зориулалтаар ашигладаг хүн ч гэсэн сэтгэл амар байж, ажлын зорилгоор биш байсан ч Facebook -ээ үргэлжлүүлэн нээхийг зөвшөөрдөг. Шилжилтийн энэ үед та Facebook -ийг хэзээ ажил, нийгмийн харилцаанд ашиглах ёстойгоо мэдэх нь чухал юм. Фэйсбүүкийг ажил болон нийгмийн харилцаанд хоёуланд нь зарцуулах хугацааг хязгаарлахын тулд үүнийг хийдэг. Үгүй бол та Facebook -ийг байнга нээлттэй байлгах зуршлаа зөвтгөх болно.
- Таны фэйсбүүкийн найзууд жинхэнэ найзууд мөн үү? Та фэйсбүүкээс таньдаг найзуудтайгаа биечлэн уулзаж байгаагүй байх. Түүнтэй нөхөрлөлөө хадгалж үлдэх нь ямар их ашиг тустай вэ? Тэр сайн найз байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр танд утга учиртай нийгмийн харилцаа холбоо өгөх нь ховор бол тэр таныг ямар ч зорилгогүйгээр фэйсбүүк дээр цагийг өнгөрөөхөд саад болох нэг хэсэг байж магадгүй юм. Фэйсбүүк ашигласны ач тусыг хүртэхийн оронд ийм хүмүүстэй харилцах цагийг дэмий үрэх болно.
- Фэйсбүүк дэх таны хувийн болон мэргэжлийн зорилгоор хийсэн үйл ажиллагаа үр дүнтэй байна уу? Өөртөө үнэнч бай.
Алхам 3. Фэйсбүүк таны амьдралд юу үнэ цэнэтэй болохыг шийдээрэй
Фэйсбүүк ашиглах шалтгаанаа үл харгалзан хил хязгаар нь чухал бөгөөд юу байх ёстойг мэдэхгүй байх нь фэйсбүүк ашиглахдаа муу зуршлаа хянахад тусална. Фэйсбүүк ашигласнаар та өдөр бүр ямар ажил хийдэгээ гэр бүлийнхэндээ мэдэгдэхийг хүсч болно. Гэсэн хэдий ч "гэр бүл" гэсэн ойлголт нь маш өргөн бөгөөд бүдгэрсэн тул та жинхэнэ гэр бүлийнхээ нэг хэсэг бөгөөд хэн биш болохыг өөрөө шийдэх боломжгүй бол Facebook -ийн хэрэглээг хянахад хэцүү байх болно. Фэйсбүүкийг хувийн болон ажлын зорилгоор ашиглахдаа фэйсбүүкийн гараас салахад хэцүү байж магадгүй, учир нь таны хувьд фэйсбүүк бол таны амьдралд маш үнэ цэнэтэй зүйл юм. Гэсэн хэдий ч фэйсбүүкийг хувийн болон ажлын зориулалтаар ашиглахын давуу болон сул талыг тодорхойлох нь чухал юм. Фэйсбүүк ашиглах нь ямар ашиг тустай болохыг шийдэхдээ дараах асуултуудыг анхаарч үзээрэй.
- Та фэйсбүүк ашиглах дуртай юу? Фэйсбүүкээс авах зугаа цэнгэл нь таны амьдралын бусад үйл ажиллагаанаас авах зугаа цэнгэлээс давж гардаг уу?
- Та үнэхээр хүсэхгүй байгаа ч гэсэн фэйсбүүкийн хэрэглэгчийн сэтгэгдэлд хариу өгөх ёстой гэж бодож байна уу?
- Фэйсбүүкийн аль салбарууд таны хувийн болон мэргэжлийн амьдралын чанарыг үнэхээр сайжруулдаг вэ? Фэйсбүүк дээр юу хийж байгаагаа илүү тодорхой мэдэхийн тулд та Facebook дээрх үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргаж болно. Нэмж дурдахад энэ нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөх үйл ажиллагааг багасгах, жижиг зүйлд донтохоо зогсооход тусална.
Алхам 4. Фэйсбүүкийг арга хэмжээнд оролцож байхдаа орхиж үзээд түүнтэй хэрхэн харьцаж байгаагаа үзээрэй
Хэрэв та үүнийг хийхээр шийдээгүй бол энэ нийтлэлд Facebook -ийг ашиглахаа бүрэн зогсоохыг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч онцгой арга хэмжээг сонгож, арга хэмжээний үеэр Facebook -ийг ашиглахгүй байх шийдвэр гаргах нь Facebook -ийн донтолтоос ангижрахад тусална. Та оролцож буй арга хэмжээ удахгүй болох гэж байгааг Facebook найзууддаа сануулж болно. Энэ арга хэмжээ явагдаж байхад тэд танаас фэйсбүүк нээхийг шаардахгүйн тулд үүнийг хийсэн болно. Жишээлбэл, зарим фэйсбүүк хэрэглэгчид амралтаараа хэсэг хугацаанд фэйсбүүк ашиглахаа больж, Рамадан, Христийн Мэндэлсний Баяр гэх мэт шашны баяр ёслолд оролцож, хурим, төрсөн өдрийн баяр гэх мэт гэр бүлийн арга хэмжээнд оролцож болно. Тэд фэйсбүүкээр санаа зовохгүйгээр тэр үйл явдалд бэлэн байхыг хүсч байна.
- Таны амьдралд агуу утга учиртай аливаа үйл явдал танд фэйсбүүкийн донтолтоос ангижрахад тусална. Хэрэв энэ үйл явдал бол таны итгэл, гэр бүл эсвэл өөр өөр чухал зүйлтэй холбоотой үйл явдал юм бол та уг үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийг тань зовоож буй бусад зүйлийг үл тоомсорлохыг хичээх болно. Энэхүү арга хэмжээнд оролцсоноор та фэйсбүүкийг нээхэд уруу татдаг зүйлээс зайлсхийж, арга хэмжээний үеэр фэйсбүүкийг ашиглахгүй байх амлалтаа биелүүлж чадна. Фэйсбүүк ашиглахаа больсноор та Facebook -т донтсон тухайгаа нягталж, Facebook -ийг ашиглах илүү эрүүл аргуудын талаар бодох боломжтой болно.
- Фэйсбүүкийн найз нөхөддөө хэсэг хугацаанд фэйсбүүк ашиглахгүй гэдгээ хэлснээр та фэйсбүүк ашиглахгүй байх шалтагтай болно. Фэйсбүүкийг нууцаар нээж байгаад баригдвал тэднээс ичихийг хүсэхгүй нь мэдээж. Хүчтэй байж, амлалтаа биелүүлнэ гэдгээ тэдэнд хэлээрэй.
Алхам 5. Фэйсбүүкийг ухаалаг, эрүүл ашиглахад туслах шийдлийг бий болго
Фэйсбүүк ашиглахаа больж болох хэдий ч фэйсбүүк ашиглаж байхдаа өөрийгөө хянах гэж оролдох нь зүйтэй. Фэйсбүүкийг ухаалгаар, эрүүл саруул хэрэглэснээр таны амьдрал илүү үр бүтээлтэй байх болно. Нэмж дурдахад та нийгмийн чухал ач холбогдолтой харилцан үйлчлэлийг олж, бүтээлч харилцаа холбоог бий болгох болно. Фэйсбүүкийг эрүүл, болгоомжтой ашиглахад ашиглаж болох зарим шийдлүүд энд байна.
- Жижиг сажиг зүйлд цаг үрэхээс зайлсхий. Фэйсбүүкийнхээ профайлыг үзээрэй. Фэйсбүүкийн профайлдаа сэтгэл хангалуун байна уу эсвэл өөрчлөхийг хүсч буй зүйл байна уу? Профайлынхаа зургийг олон удаа өөрчлөх нь фэйсбүүк дээрх зургийнхаа талаар хэт их санаа зовж байгааг илтгэнэ. Хэрэв таны одоогийн профайл зураг танд болон бусдад төвөг учруулахгүй бол үүнийг өөрчлөх шаардлагагүй болно. Хэрэв энэ нь танд төвөг учруулж байвал профайлын зургийг даруй өөрчил. Та яагаад үүнийг нэн даруй солих хэрэгтэй гэж бодож магадгүй, гэхдээ үүнийг хүссэн үедээ хийж болно. Профайлын зургийг удаан хугацаанд ашиглах тул та үүнийг даруй өөрчлөх хэрэгтэй. Фэйсбүүкийнхээ профайлыг ойр ойрхон сольсноор та өөрийнхөө тогтвортой, төлөвшсөн дүр төрхийг онлайнаар танилцуулж чадна. Ингэснээр хүмүүс танд итгэхэд илүү хялбар болно. Үүнээс гадна та Facebook -ийн ашиггүй үйл ажиллагааг багасгах боломжтой.
- Фэйсбүүкийн статусыг олон удаа бүү хий. Фэйсбүүкийн статус үүсгэхийн өмнө танд болон таны найз нөхөд ямар ашиг тустай болохыг бодож үзээрэй. Фэйсбүүкийн статус үүсгэх бүртээ найзуудынхаа мэдээллийн сувгийг таны статусаар дүүргэх болно. Та яагаад одоо хийж буй үйл ажиллагаа эсвэл ямар сэтгэл хөдлөлтэй байгаагаа хүмүүст хэлэх ёстой гэж бодож байна вэ? Хүмүүс таны үйл ажиллагаа, сэтгэл санааг сонирхохгүй байж магадгүй бөгөөд тэдний анхаарлыг татах статусыг бий болгох нь зөвхөн таны цагийг үрэх болно.
- Фэйсбүүк програмуудыг хэр олон удаа ашигладаг талаар бодож үзээрэй. Та үүнийг ашиглахын тулд Facebook дансандаа апп суулгасан байх ёстой. Олон аппликейшн нь фэйсбүүк хэрэглэгчдийг ашиглах явцад хэдэн цагийг зориулах сонирхолтой болгодог. Аппликешныг ашиглахаасаа өмнө энэ нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх үү, үгүй юу гэдгийг бодож үзээрэй. Хэрэв програм нь ямар нэгэн ашиг тус өгөхгүй бол та үүнийг ашиглах ёсгүй. Фэйсбүүк програмыг ашиглах бүртээ та найз нөхөддөө тодорхой асуулт хариултын оноо, шагнал, үр дүн авах урилга бүхий линк илгээж болно. Найз тань урилгыг хүлээн авах бүрт түүнийг хүлээж авах эсвэл үл тоомсорлох ёстой. Фэйсбүүк дэх таны үйл ажиллагаа бусад хүмүүст Facebook дээр тодорхой зорилгогүйгээр цагаа өнгөрүүлэхийг бүү зөвшөөр. Аппликешн нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд туслах ёстой, гэхдээ эсрэгээр биш. Цагаа дэмий үрсэн хэрэггүй програмуудыг устга.
Алхам 6. Хэт олон найз нөхөд нэмж болохгүй
Хэрэв та олон тооны фэйсбүүк найзуудтай болох гэж байгаа бол "нөхөрлөлийн донтолт" гэж нэрлэгддэг донтолт үүсч магадгүй юм. Хэрэв та олон найз нөхөдтэй бол эрүүл нөхөрлөлийг бий болгож, тэдэнтэй байнга нийгмийн харилцаанд ороход хэцүү байх болно. Тиймээс та олон тооны найз нөхөд нэмэхээ болих хэрэгтэй. Хэрэв та тэдэнтэй илүү сайн танилцаж, сэтгэл хөдлөлийн харилцаа үүсгэж чадахгүй бол олон найз нөхөдтэй байх нь таашаал авахаас илүү сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх болно. Фэйсбүүкээр удаан хугацаанд танил болсон дотны найзуудтайгаа Фэйсбүүк дээр хийсэн харилцаагаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч танд утга учиртай нөхөрлөл өгдөггүй найзуудаа устгах нь зүйтэй.
- Фэйсбүүк нь танд найз нөхөд нэмэхэд хялбар болгох олон төрлийн боломжуудыг санал болгодог. Хэрэв та нөхөрлөлийн "чанар" гэхээсээ илүү найз нөхдийнхөө "тоогоор" нөхөрлөлийг үнэлдэг бол донтолтоос ангижрах эсвэл сэтгэл санааны ноцтой асуудалтай тулгарах үед фэйсбүүк ашиглах нь танд аюултай байж магадгүй юм. Танихгүй найзуудаа нэмэх эсвэл өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах хүслийг эсэргүүц. Мөн утга учиртай нөхөрлөл өгдөггүй найзуудаа хас.
- Фэйсбүүк таны зүрх сэтгэл дэх хоосон чанарыг зайлуулахын оронд таны дотор асар их ганцаардлыг бий болгож чадна. Найз нөхөдтэйгээ биечлэн уулзахын оронд фэйсбүүк дээр цагийг өнгөрөөх нь ганцаардлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Хачирхалтай нь, та найз нөхөд болох тусам ганцаардлын мэдрэмжийг мэдрэх болно, учир нь танд ойр дотно нөхөрлөдөг жинхэнэ найзууд биш харин найз нөхөд гэж үздэг олон хүмүүс байдаг. Фэйсбүүк ашиглан хуурамч нөхөрлөл бий болгохын оронд аль хэдийн бий болсон нөхөрлөлөө гүнзгийрүүлэхийн тулд үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Таныг байгаагаар чинь хүлээж авч, үргэлж дэмжиж байхад л хэдхэн дотны найз байвал хамаагүй.
Алхам 7. Фэйсбүүкийг амьдралынхаа аль ч салбарт ашиглахаас зайлсхий
Хэрэв та "Тантай дараа фэйсбүүк дээр уулзана" эсвэл "хэсэг хугацаанд фэйсбүүкээр тоглоно" гэж байнга хэлдэг бол энэ нь фэйсбүүкээ хэсэг хугацаанд ашиглахаа больж, бодит амьдрал дээр найзуудтайгаа зугаацах хэрэгтэй гэсэн үг юм. "Би тантай фэйсбүүкээр холбогдоно, за" гэж хэлэхийг хүсэх болгондоо "Гэртээ ирэхэд тань руу залгах болно" эсвэл "Маргааш уулзахдаа бид дахин ярих болно." зүгээр үү? " Энэ нь найз нөхөдтэйгээ зөвхөн фэйсбүүкээр бус биечлэн уулзахын тулд хийгддэг. Найз нөхөдтэйгээ бодит амьдрал дээр биечлэн уулзаж, уулзах амлалтаа биелүүлэхээ бүү мартаарай.
Алхам 8. Фэйсбүүк нээхэд хүндрэл учруулаарай
Фэйсбүүкээ нээхгүйн тулд компьютер эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ нууц үг тохируулахад туслахыг хэн нэгнээс хүс. Түүнчлэн, хэрэв та үнэхээр фэйсбүүк нээхээ болихыг хүсч байвал фэйсбүүк хаягаа устгаж болно. Фэйсбүүкийг дахин ашиглахгүй гэдгээ мэдээд бодит ертөнцөд болж буй бусад үйл ажиллагааг бүрэн дүүрэн эдлэх боломжтой болно. Та шинэ газар очих эсвэл идэхийг хүсч буй хоолныхоо зургийг байршуулах бүртээ шинэ статус үүсгэх шаардлагагүй. Фэйсбүүкээс гарснаар таны амьдралд юу болж байгааг фэйсбүүкээр дамжуулан хүмүүст хэлэх шаардлагагүй болно.
Алхам 9. Мэдээний хангамжийг эхнээс нь дуустал үзэх шаардлагагүй гэдэгт өөрийгөө итгүүл
Та хичнээн олон бичлэг үзсэн ч гэсэн, таны мэдээллийн хангамж дээр гарч буй нийтлэлүүдийн тоо дарагдах хүртэл Facebook таны мэдээллийн хангамжийг шинэчлэх болно. Фэйсбүүкийг нээхэд гарч буй бүх бичлэгийг үзэх шаардлагагүй тул бүх бичлэг танд чухал биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та зарим нийтлэлийг алгассан бол асуудал гарахгүй. Ялангуяа сонирхолтой эсвэл ойр дотны найзуудынхаа бичсэн нийтлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Фэйсбүүкийг үр дүнтэй ашиглахын тулд та бичсэн зүйлээ үнэхээр сонирхож байгаа болохоор эсвэл олон хүн дуртай, сэтгэгдлээ бичсэн болохоор уншиж байгаа эсэхээ мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, YouTube видео үзэж дуусах бүртээ өөр видео санал болгодог. Шинэ видео үзэхээс өмнө үзэх нь зүйтэй эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Та видеоны агуулгыг үнэхээр сонирхож байгаа учраас эсвэл YouTube танд санал болгосноор видеог үзэхийг хүсч байгаа эсэхээ түр бодоод үзээрэй. Хэрэв та агуулгыг үнэхээр сонирхохгүй байгаа бол видеог алгасаж болно.
Алхам 10. Фэйсбүүкийн хэрэглээг сонирхолтой бус үйл ажиллагаа болгоорой
Та фэйсбүүк ашиглаж байхдаа өөрийн фэйсбүүк хуудсандаа дуртай байх, группт нэгдэх, таныг бухимдуулж буй хүмүүсийг нуух замаар өөрийн мэдээний суваг дээр ямар бичлэгүүд гарч болохыг сонгох боломжтой. Мэдээний мэдээллийн суваг дээр гарч буй нийтлэлүүдийг сонгосноор та зөвхөн сонирхож буй мэдээллээ хүлээн авч, өөрийн мэдээллийн суваг болон фэйсбүүкийн профайлыг сөрөг бичлэгүүдээс хамгаалах болно. Энэ нь Facebook -ийг зочлоход тохиромжтой болгодог. Гэсэн хэдий ч Фэйсбүүкийг тав тухтай, таатай ашиглах нь таныг тайвшруулж, фэйсбүүкийг үргэлжлүүлэн ашиглах хүслийг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс фэйсбүүкийн хэрэглээг тааламжгүй үйлдэл болгохыг хичээгээрэй. Та өөрийн Мэдээллийн хуудсыг селфи, меланхолик статусаар дүүргэсэн фэйсбүүкийн найзуудаа блокоос гаргах замаар үүнийг хийж чадна. Үүнээс гадна фэйсбүүкийн хэрэглээг багасгахын тулд фэйсбүүкээр дамжуулан хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ уншихын оронд дуртай мэдээгээ өгдөг вэбсайтуудад шууд зочлохыг зөвлөж байна. Вэбсайтад өөрийн биеэр зочилсноор мэдээлэл авах хүслээ хангах боломжтой.
Зөвлөмж
- Найз нөхдөөсөө Facebook аппликейшнд донтохоо нуухын тулд Facebook хуудасны зүүн талд байрлах "Applications" жагсаалтын хажууд байгаа "Edit" сонголтыг дарна уу. Суулгасан програм бүрийн "Тохиргоог засах" сонголтыг дарж "Mini Feed" сонголтыг арилгана уу. Энэ нь таны найзуудын Мэдээллийн суваг болон таны профайлын "Mini-Feed" дээр гарч буй аппын үйл ажиллагааг идэвхгүй болгоно. Хэрэв та киноны асуулт хариултын програмыг байнга ашигладаг бол энэ арга нь ялангуяа ашигтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг донтолтоо нуух нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Тиймээс та үүнийг хянахыг хичээх хэрэгтэй.
- Фэйсбүүкийн донтолтоос ангижрахад туслахын тулд компьютер бичих шаардлагагүй тул онлайнаар эсвэл номонд тэмдэглэл хөтөл. Хэрэв та шинэ статус бий болгох хүсэл тэмүүллийг мэдэрч байвал сэтгэгдлээ тэмдэглэлд бичиж болно. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичсэнээр та өөрийн бүх бодол, мэдрэмжээ асгах хангалттай зайтай болно. Нэмж дурдахад, хэрэв таны бичсэн зүйл найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой бол таны бичсэн зүйл тэднийг гомдоох вий гэж санаа зовохгүйгээр өөрийн сэтгэлээ илэн далангүй бичиж болно. Сэтгүүл хөтлөх нь өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусалж, нийгмийн сүлжээн дэх таны дүр төрх таны жинхэнэ зан чанарыг харуулдаггүй гэдгийг сануулах болно.
- Фэйсбүүкийн донтолтын шинж тэмдгийг танихад хүмүүст туслах ёстой сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим мэргэжилтнүүд фэйсбүүкийн уриалгад татагддаг.
Анхааруулга
- Хэрэв та донтолтоосоо ангижрах боломжгүй бол сэтгэл зүйч, эмчид яаралтай хандаарай.
- Донтолтыг муу зүйл гэж шууд бодоод түүнтэй тэмцэж болохгүй. Зарим тохиолдолд, уйдаж байгаа хүмүүс юу ч хийхээс илүү хийх зүйлтэй байсан нь дээр гэж боддог учраас фэйсбүүкийн донтолтонд асуудал үүсгэхгүй байж магадгүй юм.
