Унтсан хүмүүс орондоо суугаад нүдээ нээж, хоосон ширтэх, орноосоо босох, ярих, хувцаслах, бусдад хариу өгөхгүй байх, сэрэхэд хэцүү, сэрэх үедээ будилах, маргааш нь энэ бүх зүйлийг санахгүй байх гэх мэт өдөр тутмын ажлуудыг хийж болно! Ер бусын боловч зарим нь гадаа гарч, хоол хийх, машин жолоодох, шээх, бэлгийн харьцаанд орох, өөрийгөө гэмтээх, бүр сэрэхэд хүчирхийлэлд өртдөг. Ихэнх нойрмоглох үйл явдлууд 10 минут орчим үргэлжилдэг боловч заримдаа хагас цагаас илүү үргэлжилдэг. Хэрэв та эсвэл гэртээ байгаа хүн унтдаг бол хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Унтах алхах аюулыг бууруулах
Алхам 1. Унтах үед алхах үед ослоос урьдчилан сэргийлэх
Хүн унтаж байхдаа өөрийгөө болон бусдыг гэмтээхгүйн тулд байшинг аль болох аюулгүй болго. Нойрмоглож буй хүмүүс нарийн төвөгтэй үйл ажиллагаа хийж чаддаг тул уялдаа холбоог шаарддаг зүйлийг хийхээсээ өмнө шууд сэрнэ гэж бүү бодоорой.
- Тухайн хүнийг гэрээс гарахгүйн тулд хаалга, цонхыг түгжих
- Машины түлхүүрийг нууж, хүн жолоодох боломжгүй болно
- Зэвсэг болгон ашиглаж болох бүх зэвсэг эсвэл хурц объектод нэвтрэх түлхүүрүүдийг түгжиж нуу
- Хүн унахаас сэргийлж ирмэг бүхий хаалга ашиглан хаалга, хаалт хийнэ
- Нойрмоглож буй хүүхдүүдийг дээд давхрын орон дээр унтуулж болохгүй
- Тухайн хүнийг бүдрүүлж болзошгүй зүйлийг хөдөлгө
- Боломжтой бол шалан дээр унт
- Хажуу талд нь баартай матрас ашиглана уу
- Боломжтой бол хамгаалалтын дохиолол тавьж, гэрээсээ гарвал хүнийг сэрээдэг
Алхам 2. Гэрт байгаа бусад хүмүүст хэлээрэй, ингэснээр тэд бэлдэж чадна
Унтаж байгаа хүнийг харах нь үнэхээр юу болоод байгааг мэдэхгүй хүмүүст айдас төрүүлж, төөрөгдүүлж магадгүй юм. Хэрэв тэд олж мэдвэл тэд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд нь тусалж чадна.
- Унтдаг хүмүүсийг матрас дээр зөөлөн хэвтүүлэхийг ихэвчлэн зааж өгдөг. Тухайн хүнд хүрч болохгүй, харин түүнийг орондоо оруулахын тулд дуу хоолой, зөөлөн коксинг ашиглахыг хичээгээрэй.
- Унтаж байгаа хүнийг барьж, бүү хашгир, бүү цочоо. Унтаж байхдаа сэрдэг хүмүүс ихэвчлэн төөрөгдөлд ордог бөгөөд энэ нь тэднийг сандрах, хүчирхийлэхэд хүргэдэг. Хэрэв хэн нэгэн бүдүүлэг үйлдэл хийвэл аль болох хурдан зугтаж, цоожтой өрөөнд өөрийгөө хамгаалаарай.
- Хэрэв та түүнийг орондоо эргэж ороход нь анхааралтай сэрээвэл энэ нь түүний нойрны мөчлөгийг алдагдуулж, удахгүй дахин нойронд орохоос сэргийлж чадна.
Алхам 3. Нойрмоглох нь хүнд, аюултай, эсвэл өөр өвчний улмаас үүссэн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Гэсэн хэдий ч нойрмоглох тохиолдолд хүн эмчид хандах хэрэгтэй.
- Насанд хүрсэн үеэс эхэлдэг. Унтдаг хүмүүсийн ихэнх нь хүүхдүүд байдаг бөгөөд ерөнхийдөө энэ зуршил нь эмчилгээ хийлгүйгээр нас ахих тусам зогсдог. Хэрэв нойрмоглох нь өсвөр насныханд үргэлжилсээр байвал тэр хүн эмчид хандах хэрэгтэй.
- Энэ нь аюултай зан үйлийг хамардаг.
- Долоо хоногт хоёроос илүү удаа тохиолддог.
- Гэр бүлийг үймүүлж байна.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр нойрмоглохыг зогсоох
Алхам 1. Илүү их унт
Хэт ядрах нь нойрмоглоход хүргэдэг. Насанд хүрсэн хүн шөнө дор хаяж найман цаг унтах ёстой. Хүүхдүүд наснаасаа хамаарч 14 хүртэл цаг зарцуулдаг. Та ядаргаагаа дараахь аргаар бууруулж чадна.
- Өдөржингөө нойрсоорой
- Эрт унт
- Тогтмол цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр таны бие унтаж, цагтаа сэрэхэд бэлэн болно
- Кофеины хэрэглээг багасгах. Кофе бол өдөөгч бодис бөгөөд унтаж амрахад хэцүү болгодог
- Унтахаасаа өмнө бага ууж, бие засах газар руу орохын тулд босох шаардлагагүй болно
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө тайвшир
Стресс, айдас түгшүүр нь нойрмоглох хандлагатай хүмүүсийг дахихад хүргэдэг. Унтахаасаа өмнө өөрийгөө тайвшруулах эсвэл унтах зөв дадал зуршлаа хэвшүүлээрэй. Үүнд дараахь зүйлийг багтааж болно.
- Өрөөг харанхуй, чимээгүй байлга
- Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох
- Ном унших эсвэл хөгжим сонсох
- Өрөөг сэрүүн байлга
- Телевиз, ухаалаг утас, компьютер, таблет гэх мэт дарвуулт объектыг ашиглахаас зайлсхий
- Унтахаасаа өмнө тайвшрах газрыг төсөөлөх, бясалгал хийх, гүнзгий амьсгалах, булчингийн бүлэг бүрийг аажмаар чангалж, тайвшруулах гэх мэт арга техникийг ашиглаарай.
Алхам 3. Стресс удирдах чадвараа дээшлүүл
Таны нойрыг алдагдуулахгүйн тулд стресстэй тэмцэх эрүүл аргуудыг боловсруулаарай. Стресс нь ихэвчлэн нойрмоглохтой холбоотой байдаг.
- Танд тохирсон дасгалын дэглэмийг олоорой. Таны бие тайвширч, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг эндорфиныг үйлдвэрлэдэг. Хэрэв та дуртай зүйлээ хийвэл тайвшрах нь илүү үр дүнтэй байх болно. Гүйх, хурдан алхах, усанд сэлэх эсвэл хөршийн спортын багт нэгдэхийг хичээгээрэй.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ойр дотно байгаарай. Тэд танд сэтгэлийн дэм өгч, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх зүйлд тусалж чадна.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярих боломжгүй зүйл байвал дэмжих бүлэгт нэгдэх эсвэл зөвлөхтэй уулзаарай. Таны эмч таны нөхцөл байдалд тохирсон туслах бүлэг эсвэл зөвлөхийг санал болгож болно.
- Өөрийн дуртай хобби хийх цаг гаргах. Стрессийг өдөөдөг зүйлээс сатааруулах таатай анхаарал төвлөрөх болно.
Алхам 4. Унтахаар алхах үед өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Нойрмоглох явдал хэр олон удаа, хэзээ гарч байгааг мэдэхийн тулд танд гэртээ байгаа бусдын тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Унтаж байгаа сэтгүүлд бүх мэдээллийг нэг дор байлгахын тулд бичээрэй.
Хэрэв нойрмоглох цаг гардаг хэв маяг байдаг бол энэ нь тухайн хүн яагаад унтдаг болохыг тодорхойлоход тусална. Жишээлбэл, хэрэв хүн хүнд хэцүү өдрийн дараа унтдаг хүн бол энэ нь стресс, түгшүүр нь нойрмоглох дахилтыг өдөөдөг гэсэн үг юм
Алхам 5. Урьдчилан сэрэхийг хичээгээрэй
Үүнийг хийхийн тулд хүн ихэвчлэн унтаж байхдаа мэддэг байх ёстой. Тэр хүн унтахынхаа өмнөхөн өөр хүнээс түүнийг сэрээхийг хүсч болно.
- Нойрмоглож буй хүнийг ердийн нойрсохоос 15 минутын өмнө сэрээж, таван минутын турш сэрүүн байх ёстой.
- Ингэх нь нойрны мөчлөгийг алдагдуулж, тэр хүнийг дахин унтахад унтах өөр үе шатанд орж, нойрмоглох явдал дахин давтагдахаас сэргийлдэг.
- Хэрэв та унтдаг хүн бөгөөд ганцаараа амьдардаг бол сэрээх сэрүүлэг тавиад үзээрэй.
Алхам 6. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Согтууруулах ундаа нь нойрны хямралыг өдөөж, нойрмоглоход хүргэдэг. Унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- 65 -аас дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өдөрт нэгээс илүү согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. 65 -аас доош насны эрчүүд өдөрт хоёроос илүү согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй.
- Жирэмсэн, архидалт гэж оношлогдсон, зүрх, элэг, нойр булчирхайн өвчтэй, цус харвасан, архинд хариу үйлдэл үзүүлэх эм хэрэглэж байгаа бол архи ууж болохгүй.
3 -р хэсгийн 3: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Эмчилж буй эм тань нойрмоглох шалтгаан болдог эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Зарим эм нь хүний нойрны мөчлөгийг алдагдуулж, нойрмоглох шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа бүү зогсоо. Таны эмч таны эрүүл мэндийн асуудлыг шийдэж, нойрмоглох явдлыг хөнгөвчлөх өөр эмийг санал болгож болно. Нойрмоглох гаж нөлөө үзүүлдэг эмүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Доп
- Сэтгэцийн өвчнийг эмчлэх эмүүд
- Богино нөлөөтэй нойрны эм
Алхам 2. Бусад өвчинтэй нойрмоглох харьцааныхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Нойрмоглох нь ихэвчлэн ноцтой өвчний шинж тэмдэг биш боловч нойрны алхалтыг өдөөж болох зарим нөхцөлүүд байдаг.
- Нарийн төвөгтэй хэсэгчилсэн таталт
- Ахмад настнуудын тархины эмгэг
- Санаа зовж байна
- Сэтгэлийн хямрал
- Нарколепси
- Тайвширсан хөлний синдром
- Ходоод -улаан хоолойн рефлюкс өвчин
- Мигрень
- Гипертиреоид
- Толгойн гэмтэл
- цус харвалт
- 38, 3 хэмээс дээш халуурах
- Унтах үед амьсгалын хэвийн бус байдал, тухайлбал бөглөрөлт нойрны апноэ
Алхам 3. Унтах эмгэгийн талаар өөрийгөө шалгуул
Энэ нь таныг унтах лабораторид унтахыг шаардаж магадгүй юм. Нойрны лаборатори гэдэг нь полисомнограмын шинжилгээ хийдэг эмч нарын баг ажиллуулж байхад та хонох боломжтой лаборатори юм. Мэдрэгчийг таны биеэс (ихэвчлэн дух, толгой, цээж, хөлдөө наалддаг) унтаж буй байдлыг хянадаг компьютерт холбох болно. Эмч нар дараахь зүйлийг хэмжих болно.
- тархины долгион
- Цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшин
- Зүрхний хэмнэл
- Амьсгалын давтамж
- Нүд, хөлний хөдөлгөөн
Алхам 4. Эм уухыг хичээгээрэй
Зарим тохиолдолд эмч нойрмоглох эмчилгээ хийлгэх эмийг зааж өгч болно. Дараахь эмийг ихэвчлэн зааж өгдөг.
- Бензодиазепинууд нь үндсэндээ мэдээ алдуулах нөлөөтэй байдаг
- Сэтгэлийн хямралтай холбоотой эмгэгийг эмчлэхэд ихэвчлэн үр дүнтэй байдаг антидепрессантууд
