Аливаа зүйлийг нухацтай авч үзэх нь явцуу үзэл бодолтой адил юм. Дэмийрэл нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болсон бөгөөд үүнийг айдас түгшүүртэй холбож болно. Энэ нь хараат байдлаас ялгаатай, учир нь зовж шаналж буй хүн зүрх сэтгэлийнхээ хүслийг дуулгавартай дагахаас өөрөөр хэзээ ч сэтгэл хангалуун байдаггүй. Ухаан санаагаа хянах нь амаргүй боловч та өөрийнхөө хий хоосон зүйлийг дагахаа больж, эрч хүчээ шинэ хүмүүс, ашиг сонирхолд хэрхэн шилжүүлэхээ мэдэж авснаар эрх чөлөөтэй болно. Доорх алхмуудыг анхаарч үзээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Оюун санаагаа чөлөөлөх
Алхам 1. Ухаан санааныхаа эх үүсвэрээс зайгаа бариарай
Хэрэв та хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлд хэт автсан бол ойр дотно байх нь өөр зүйлийн талаар бодоход хэцүү болгоно. Та ойртох тусам энэ тухай бодохоо болиход хэцүү болно. Та болон таны сэтгэл татам зүйлийн хоорондох бие махбодийн зай нь оюун санааны хувьд өөрийгөө холдуулахад тусална. Эхэндээ энэ нь хэцүү байдаг, гэхдээ удалгүй та сэтгэл хөдлөлийн атгах чадвар бага багаар суларч байгааг мэдрэх болно.
- Хэн нэгэнд хэт их дурлах нь эрүүл бус харилцааны шинж тэмдэг юм. Та түүнтэй харилцах харилцааг хязгаарлах хэрэгтэй. Анхаарлаа өөр зүйлд хандуулж, өөр эсвэл илүү утга учиртай зүйлд анхаарлаа хандуулах арга замыг хайж олоорой.
- Магадгүй та дуртай видео тоглоом гэх мэт цаг заваа зориулдаг тодорхой үйл ажиллагаанд автсан байж магадгүй. Хэрэв тийм бол тоглоомыг компьютераасаа салгаж эсвэл консолоо найздаа өгөх нь таны анхаарлыг татахгүй болтол нүднээс хол байлга.
Алхам 2. Ухаарлыг дагахаа боль
Хэт их донтох нь танд маш их таашаал өгөх тул үүнийг зогсооход үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Ухаан санааныхаа эх үүсвэрийн талаар л бодох нь таны эзэмшилтийг бэхжүүлж чадна. Хяналтанд орохын тулд үүнийг үл тоомсорлох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та алдартай хүн рүү хэт их автдаг бол найз нөхөдтэйгээ түүний тухай ярихаа боль. Түүний твиттер хуудсыг үзэхээ больж, түүнтэй болзохоо дахиж бүү төсөөл. Үүнийг бодоход тархинд илүү их орон зай байх тусам хэт их хий үзэгдэл таныг гүйцэх болно.
- Ухаангүй байдлаас гарах нь амар ажил биш юм. Та тамхинаас гарахаасаа өмнө түүний фэйсбүүк хуудсыг сүүлчийн удаа үзэхийг өөртөө итгүүлэх гэх мэт оюун санааны тоглоомд орсон мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр сэтгэл гутралаас ангижрахыг хүсч байгаа бол өөрийгөө өөгшүүлэх хүслийг мэдрэх үедээ л зогсоох хэрэгтэй.
- Заримдаа хий хоосон зүйл маш хүчтэй байдаг тул үүнийг үл тоомсорлохыг хичээсэн ч гэсэн үргэлжилдэг. Та хичнээн их хичээсэн ч таны оюун ухаан тэр чигтээ эргэж ирдэг. Хэрэв тийм бол өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй. Та хий үзэгдлийг даван туулж чадна, гэхдээ илүү их цаг хугацаа шаардагдана.
Алхам 3. Анхаарал татахуйц бодлоос анхаарлаа хандуулаарай
Ухаангүй бодлоосоо салах нь хийхээс хамаагүй хялбар байдаг. Хэрэв дуртай сэдвүүдийнхээ талаар бодох эсвэл ярих нь таныг аз жаргалтай болгодог бол яагаад зогсоох хэрэгтэй гэж? Та яагаад энэ сэтгэл хөдлөлөө хянахыг хүсч байгаагаа санаарай, ингэснээр та сэтгэлийн хөөрлийг харж, амьдралын санал болгож буй бусад зүйлийг эдлэх боломжтой болно. Хий хоосон бодол төрөх үед дахин нэг нүхэнд унахгүйн тулд анхаарал сарниулах эерэг зүйлүүдийг бэлтгэ. Өөрийгөө сатааруулахын тулд дараах аргуудыг ашиглаж болно.
- Оюун санааг бас татдаг биеийн тамирын дасгал хий. Гүйлт, алхах нь хамгийн сайн төөрөгдөл биш байж магадгүй, учир нь танд хэт их санаа зовдог зүйлийнхээ талаар бодох цаг хангалттай байдаг. Хаданд авирах, агуй судлах эсвэл бие махбодь, оюун санааны аль алиныг нь оролцуулдаг багийн спортоор хичээллэж үзээрэй.
- Уран зохиол нь анхаарал сарниулахад маш сайн. Шинэ ном унших эсвэл одоогийн сэтгэл санааны хувьд ямар ч хамаагүй сэдвээр кино үзэх.
- Үүний зэрэгцээ, хэрэв таны оюун ухаан төөрч эхэлж, танд анхаарал сарниулах шаардлагатай байгаа бол бүжиглэж буй хөгжим тоглож, найз руугаа утасдаарай (сонирхолтой зүйлээс бусад зүйлийн талаар ярих), сонирхолтой мэдээ уншиж, ажилдаа ороорой.
Алхам 4. Анзааралгүй орхисон зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Танд хэт их дурлахад ихэвчлэн ажилд хүрэх, харилцаагаа хөгжүүлэх, сонирхлоосоо гадуур сонирхол хайх гэх мэт бусад зүйлд цаг зав байдаггүй. Амьдралынхаа бусад зүйлд цаг заваа зориулж эхэлмэгц хий хоосон зүйлийн талаар бодоход тийм ч их цаг үлдэхгүй.
- Ухаангүй байдлаа даван туулах нэг арга бол удаан хугацаанд хайхрамжгүй хандсан харилцаагаа засах явдал юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг эргэж ирэхэд үнэхээр дуртай байх болно, тэдэнтэй хамт таныг завгүй байлгах шинэ, сонирхолтой санаа, асуудал, жүжиг байх болно. Бодол санааны оронд шинэ зүйл бодох нь хөгжилтэй байх болно.
- Олон хүмүүс ажилдаа умбах нь хий хоосон бодлыг зогсоож чадна гэж боддог. Юу ч хийсэн хамаагүй бүх хүчээ зориул.
Алхам 5. Тухайн мөчөөс таашаал авч сур
Та мөрөөдөгч хүн үү? Та хэдэн цагийн турш хэн нэгний тухай, эсвэл өөрийн дур сонирхлын объект болох зүйлийн талаар бодож болно. Гэхдээ хэрэв та нэг газар суугаад оюун санаа чинь өөр зүгт төөрч байвал нүднийхээ өмнө байгаа зүйлийг санаж байх болно. Та хэт их сэтгэл хөдлөлөө орхиход бэлэн болсон үедээ мэдрэмжтэй байж сурах хэрэгтэй. Энэ нь та өнгөрсөн эсвэл ирээдүйдээ бүү санаа зов, одоо байгаа газартаа мэдрэмжтэй байх ёстой гэсэн үг юм.
- Мэдрэхүйгээ дайчилж, эргэн тойрондоо юу болж байгааг үнэхээр мэдэр. Та яг одоо юу үнэрлэж, харж, сонсож, мэдэрч байна вэ? Таны өмнө юу болж байгааг анхаарч үзээрэй, өөр зүйлийн талаар байнга бодож болохгүй.
- Тантай ярьж буй хүнийг сонс. Толгой чинь манантай байх хооронд зүгээр л толгой дохиод толгойгоо гашилгаж суухын оронд өөрийгөө яриандаа татан оролцуулаарай.
- Хэрэв та тусалж чадах юм бол оюун санаа тань хэт их донтох хандлагатай болж байгааг мэдэрч эхлэх үедээ хэлэх тарни бэлдээрэй. "Амьсгалах", "өнөөгийн тухай бодох" эсвэл "Би энд байна" гэх мэт энгийн тарниа давтан хий, ингэснээр та оюун санаагаа яг одоо руу чиглүүлэх боломжтой болно.
Алхам 6. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгэх
Энэ төрлийн эмчилгээ нь хийсвэр сэтгэлгээг зогсоох ямар ч арга байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг, гэхдээ хий үзэгдэл, өдөр тутмын өдөөгч хоёрын хоорондын холбоог сулруулж ажилладаг. Ингэснээр та өдөр тутмынхаа ажлыг хийж, олон зүйлийг бодож, хийх боломжтой болно. Сөрөг байдлыг хянах нь илүү хялбар болно.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хэт хийсвэр бодлыг "эвдэж", өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог үг, үйлдлийг хөгжүүлэхэд ашиглаж болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шинэ дадал зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Бусадтай харилцаагаа бэхжүүл
Хэрэв та тодорхой нэг хүнд хэт их санаа зовж байгаа бол бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж байж өөрчлөлт хийх боломжтой. Өмнө нь хий хоосон зүйлд зарцуулдаг байсан бүх энерги чинь одоо бусад хүмүүстэй танилцахад зориулагдах болно. Та хичээлд хамрагдах, нохой хайрлагчидтай зугаалах эсвэл одоогийн найзуудтайгаа ойртох боломжтой. Бусад хүмүүстэй ойртох нь таны сэтгэлийг татсан хүнээс илүү олон зүйл энэ дэлхий дээр байгааг ойлгоход тусална.
- Шинэ хүмүүсийг өөрийн сонирхолд автсан хүмүүстэй бүү харьцуул. Хүн бүрийн өвөрмөц онцлогоос таашаал авахыг хичээгээрэй, нэг хүний зан чанартай харьцуулж болохгүй.
- Таны хүсэл тэмүүлэл хүн биш байсан ч гэсэн шинэ хүмүүстэй уулзах нь тустай хэвээр байх болно. Шинэ хүмүүс таныг урьд өмнө хэзээ ч харж байгаагүй санаа, хэтийн төлөвийг танилцуулах болно.
Алхам 2. Шинэ сонирхолдоо умбах
"Шинэ зүйл туршиж үзэх" гэдэг нь аливаа асуудалд нарийн шийдэл мэт санагддаг боловч энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг тул үүнийг клиш гэж үздэг. Шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл шинэ үйл ажиллагаанд чадвараа дээшлүүлэх нь таны тархийг сэрээж, үзэл бодлын өөрчлөлтийг бий болгож, муу зуршлаасаа ангижрах болно. Ухаангүй байдал нь өөр зүйлд цаг заваа зориулснаар өөрийгөө хянах чадваргүй гэдгийг батал.
- Жишээлбэл, хэрэв та урлагийн музейд очиж, бие даасан кино үзэх дургүй нэгэндээ хэт автдаг бол одоо тэр хүний төлөө өөрийнхөө зайлсхийж байсан бүх үйл ажиллагааг хийх боломж байна.
- Хэрэв та ямар нэгэн сэдвээр хэтэрхий их хорхойссон бол огт өөр зүйлийг сурч үзээрэй.
Алхам 3. Өдөр тутмынхаа дэглэмд өөрчлөлт оруул
Хуучин найз залуугийнхаа гэрээр дайран өнгөрөх маршрутыг өдөр бүр хийх гэх мэт зуршил нь таны дур сонирхлыг хэсэгчлэн бэхжүүлж байгаа бол өөрчлөлт хийх цаг болжээ. Таныг хэт их донтуулдаг тул ямар дадал зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй талаар эргэцүүлэн бодоорой. Магадгүй та тэр даруй хариултыг олох болно. Өдөр тутмын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд нухацтай хүчин чармайлт гарга. Эхэндээ хэцүү байсан ч удалгүй хий хоосон бодлын хүч буурч байгааг та мэдрэх болно. Сэтгэцийн байдлыг өөрчлөхөд туслах өөрчлөлтүүдийн жишээг энд харуулав.
- Ажил эсвэл сургууль руугаа өөр замаар явах.
- Хүнтэй таарахгүйн тулд өөр биеийн тамирын заал эсвэл өөр цагт дасгал хий.
- Имэйлээ шалгах, дуртай сайтуудаа үзэх гэж босохдоо шууд интернетэд орохын оронд бясалгал хийх, гүйх, нохойгоо алхах зэргээр өдрийг эхлүүлээрэй.
- Амралтын өдрүүдэд өөр нэг уулзалтанд очоорой.
- Ажиллаж байхдаа бусад хөгжим сонсоорой
Алхам 4. Амьдралаа өөрчил
Хэрэв та өөрийн хэт их хийсвэр зан чанар нь таны бодол санаа, зуршлуудыг хэр хүчтэй хянаж байгаагаас залхаж байгаа бол хувийн өөрчлөлт хийх замаар хяналтаа аваарай. Энэ нь эрс сонсогдож магадгүй, гэхдээ та чадвартай гэдгээ харуулахын тулд заримдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй болдог. Өөрсдийнхөө хүсэл тэмүүллийг бэлэгддэг зүйлийг сонгож, шинэ, өөр сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд өөрчлөлт хий.
- Магадгүй энэ нь таны гадаад төрхийг өөрчлөх гэсэн үг юм. Хэрэв таны хийсвэр зүйл бол урт үстэй тул таны үс ихэвчлэн урт байдаг бол үс засалтаа өөрчил. Богино, загварлаг байхын тулд үсээ тайруулаарай.
- Хэрэв та нэг сайтад дахин дахин зочилж байгаа бол одоо өрөө, оффисынхоо зохион байгуулалтыг өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Тавилгаа өөрчилж, шинэ тавилга худалдаж аваарай. Ширээгээ цэвэрлэж, шинэ зургууд эсвэл гоёл чимэглэлээр чимэглээрэй. Бодохыг ч хүсэхгүй байгаа зүйлээ санагдуулдаг бүх зүйлээс салж, амьдралаа бодит амьдралаар амьдрахыг сануулдаг өөр зүйлээр өнгө оруулаарай.
Алхам 5. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Заримдаа хий хоосон зүйл нь маш гүн гүнзгий үндэстэй бөгөөд хүчтэй байдаг тул үүнийг өөрийн хүчээр арилгах боломжгүй юм. Хэрэв та хяналтгүй болсон мэт санагдаж, сэтгэл санааны таашаал нь аз жаргалыг мэдрэхэд нөлөөлж байвал эмчид хандаарай. Мэргэжлийн зөвлөгч танд өөрийн оюун ухаан, амьдралаа хянах хяналтаа сэргээх хэрэгслүүдийг өгөх болно.
Хэрэв таны бодол дахин давтагдсаар байвал энэ нь арилахгүй эсвэл нэг зан үйлийг дахин дахин давтах шаардлагатай бол танд obsessive-compulsive эмгэг эсвэл OKB гэж нэрлэгддэг сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байж болно. Хэрэв тийм бол та OKB -ийн эмчилгээ, эмчилгээ хийлгэхийн тулд тусламж хүсэх хэрэгтэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийг эерэг зүйл болгон хувиргах
Алхам 1. Ухаан санаагаа бүтээмжтэй зүйл болгон хувиргаарай
Ухаан санаа бүхэн муу байдаггүй, үнэн хэрэгтээ олон хүмүүс амьдралаа "хүсэл тэмүүллийг" хайж олоход зориулдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд үргэлжлүүлэн суралцаж, улам шаргуу ажиллахын тулд шингэсэн байдаг. Хэрэв хүсэл тэмүүлэл танд зорилго тавьдаг бол та азтай байна. Жишээлбэл, хэрэв таны амьдрал одон орон судлалд зориулагдсан бол одон орон судлал нь амжилттай карьер болж хувирах хүртэл одон орон судлахад цаг заваа зориулж болно.
- Хэдийгээр таны хүсэл тэмүүлэл одон орон судлалын шинжлэх ухааны доктор зэрэг нэр хүндтэй цолыг авчрахгүй байсан ч та үүнийг үр бүтээлтэй зүйл рүү чиглүүлж чадна. Магадгүй та алдартнуудын хов живэнд хэт автсан байж магадгүй, хов жив шар хэвлэлийг уншихаа больж чадахгүй байж магадгүй юм. Үүнтэй холбогдуулан мэдлэгээ хуваалцах хэрэгсэл болгон хов жив хийдэг блог эсвэл твиттер данс нээж яагаад болохгүй гэж?
- Та мөн өөрийгөө сайжруулах сэдэл болгон хий үзэгдлийг ашиглаж болно. Хэрэв та хэзээ ч анхаарал хандуулдаггүй хэн нэгэнд хэт автсан бол түүний хараанд саад болж буй муу зуршлаа өөрчлөх шийдвэр гаргаж магадгүй юм. Анхаарал татахуйц зүйлээ эрт босохын тулд шалтаг болгон ашиглаарай, ингэснээр та ажил эхлэхээс өмнө гүйж болно, эсвэл бүх материалыг уншиж уншаарай.
Алхам 2. Ухаарлынхаа объектыг бүтээлч урам зоригтой болгоорой
Хэрэв таны сэтгэл татам байдал нь хүн юм бол та өөрийн энергийг ашиглан ямар нэгэн сайхан зүйлийг бүтээж чадна. Бичих, урлаг, хөгжим гэх мэт түүхийн шилдэг бүтээлүүдийн нэг хэсэг нь хий хоосон зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв таны байнга бодож явдаг хүн байвал тэр нэг талыг барьсан мэдрэмжийг шүлэг, дуу, уран зураг болгон оруулаарай.
Алхам 3. Ижил хүсэл тэмүүлэлтэй хүмүүстэй уулзаарай
Яг ижил зүйлд дуртай хэсэг хүмүүсийг олж харах хүртэл хэт шунал нь асуудал мэт санагдаж магадгүй юм. Ухаан санааны тань зорилго юу ч байсан хамаагүй та ганцаараа биш байх магадлалтай. Үүнтэй ижил зүйлд дуртай бусад хүмүүсийг олж, дараа нь мэдээлэл, түүхээ бие биетэйгээ хуваалцаарай. Хөлбөмбөгийн багийн том шүтэн бишрэгчид, дуртай жүжигчнийхээ тоглосон кино, олон ангит киног үзэх эсвэл шөнөжингөө тоглоом тоглохоо зогсоож чаддаггүй бусад ижил төстэй хүсэл тэмүүлэлтэй бусад хүмүүс байдаг.
Алхам 4. Ухаарал нь таны ертөнцийг хязгаарлахыг бүү зөвшөөр
Ухаангүй байдал нь таны бүх цаг хугацаа, эрч хүчийг өөр юунд ч зориулалгүй зарцуулж эхэлмэгц л асуудал болно. Ухаан хил хязгаарыг хэзээ давсныг зөвхөн та л мэднэ. Хэрэв таны сэтгэл татам зүйл таныг аз жаргалтай болгож, бусад үйл ажиллагаа, нийгмийн харилцаанд цаг зав гарсаар байвал энэ зүйлийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгоход буруу зүйл байхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та хязгаарлагдмал санагдаж байгаа бол өөрийн утга учиргүй хий хоосон зүйлээ орхихыг оролдож, өөр зүйлээс таашаал авах боломжийг өөртөө олго.
Зөвлөмж
- Зугаацах, ном унших, хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах гэх мэт сэтгэл санааны байдлаас гарахын тулд шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Зүгээр л салах биш, түүнтэй харьц.
- Шаардлагатай бол аажмаар хий. Гэмтлийг гэнэт зогсоох шаардлагагүй.
- Битгий ай, ичиж зов.
- Энэхүү хүсэл тэмүүллийг сорилт гэж үзээд түүнийг даван туул
