Хайр дурлалын тухайд татгалзах нь гашуун туршлага болно. Гологдсон хүмүүс бие махбодийн өвчинтэй адил өвдөлтийг мэдэрдэг. Дуртай залуудаа гологдсоны дараа хичнээн их өвддөг ч та энэ өвдөлтөөсөө ангижирч, урьд өмнөхөөсөө илүү хүчтэй байж чадна. Сайн хариулж сур, дараа нь өөрийнхөө талаар муухай сэтгэгдлээ сэргээж, амьдралынхаа бусад зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж сурахыг хичээ.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Үүнд хариулах
Алхам 1. Энэ шийдвэрийг хүлээн авна уу
Хэдийгээр та түүнийг бодлоо өөрчлөхөд итгүүлэхийг хүсч байсан ч энэ нь таныг эвгүй байдалд оруулах болно. Түүнтэй маргалдах, эсвэл татгалзсан зүйлээ түүнд хэлэхийг оролдохоос зайлсхий.
- Жишээлбэл, "Та хүсэхгүй байгаадаа гунигтай байна, гэхдээ би таны шийдвэрийг ойлгож, хүндэтгэж байна" гэж хэлээд үзээрэй.
- Энэ нь түүнийг таныг төлөвшсөн, бие даасан хүн гэж харах болно.
Алхам 2. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Мэдрэмжээ илэрхийлэх гэж оролдох нь танд тэнэг санагдаж магадгүй юм. Та үнэхээр түүнийг хүсэн хүлээж байсан хүн юм шиг санагдсан болохоор гунигтай байж магадгүй юм. Магадгүй та түүнд уурласан байж магадгүй (магадгүй тэр таныг ийм байдалд хүргэсэн байж магадгүй), танд бага зай хэрэгтэй байна. Энэ бүх хариу үйлдэл нь байгалийн юм. Гологдсоны дараа таны биед юу орж ирж байгааг мэдрэх зөвшөөрлийг өөртөө өг. Тэдний төлөө эсвэл өөр зүйлийг мэдрэх ёстой гэж бодож байгаа тул сэтгэл хөдлөлөө бүү дараарай. Та мэдрэмжээ хянаж чадахгүй, гэхдээ эдгээр мэдрэмжийг даван туулах хамгийн сайн арга бол бүх сэтгэл хөдлөлдөө зай гаргаж, дараа нь түүнийг орхих явдал юм.
Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх нь тэднийг жинхэнэ дүр эсгэх ёстой гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, та өөрийгөө тэнэг гэж бодохгүй байж тэр үед өөрийгөө тэнэг санагдсанаа хүлээн зөвшөөрч болно
Алхам 3. Нөхөрлөлөө сэргээ
Хэрэв та түүнтэй найзууд бол татгалзсан хариу авсны дараа бүх зүйл хачин болно гэж айж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүх зүйл ийм байдлаар эргэх болно гэсэн үг биш юм, ялангуяа хэрэв таны нөхөрлөл түүнтэй хангалттай дотно бол. Шийдвэр гаргахдаа түүнд дарамт шахалт үзүүлэхээс илүү тав тухтай байдлыг мэдрэхийн тулд өөрийнхөө санаа бодлыг илэрхийлэх нь зүйтэй. Түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа мэдэгдэхийн тулд дараахь зүйлийг хэлж болно.
- "Та үүнээс илүүг хүсэхгүй байгаа ч бид найзууд хэвээр байх болно гэж найдаж байна."
- "Надад жаахан хугацаа хэрэгтэй байна, гэхдээ үүний дараа та найзууд болохыг хүсч байна уу?"
- "Бид хоёрын хооронд хачин зүйл тохиолдохыг хүсэхгүй байна. Би найзууд хэвээр баймаар байна. Сайн байна уу?"
Алхам 4. Яв
Хэрэв та татгалзсан явдалд үнэхээр гунигтай байгаа бол түүнтэй ойрхон байхыг бүү хүчлээрэй. Явах шалтаг гаргаж өгөөрэй. Та гэртээ харьж, бүх сэтгэл хөдлөлөө даван туулах эсвэл найз охинтойгоо утсаар ярьж ярилцах боломжтой. Та юу ч хийсэн хамаагүй "тэр" -ийг хуваалцах түнш болгон бүү ашиглаарай, учир нь тэр таныг тайвшруулах гэж их сонин байрлалтай байдаг.
Хэрэв та үнэхээр сандарч байгаа бол, хэрэв та татгалзсан хариу авбал найз тань таныг "аврах" боломжтой байхын тулд найзаасаа тодорхой цагт залгахыг хүсч болно
Алхам 5. Шударга, чин сэтгэлээсээ байхыг хичээ
Танд сэтгэл дундуур байгаагаа, түүнтэй дахин уулзахад цаг хугацаа хэрэгтэй байгааг, өөрт байгаа бусад мэдрэмжүүдээ түүнд ойлгуулах нь зүгээр юм. Энэ нь та түүнийг сэтгэл санаагаар дэмжихийг гуйж байгаа хэрэг биш юм. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа шударгаар хэлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр тэр таныг харилцах сонирхолтой хэвээр байгаа бөгөөд түүнийг сэтгэл хөдлөлийн үйл явцдаа оруулахын тулд түүнийг хүндэтгэдэг. Түүнчлэн, тэр тантай үнэнч шударга байдгийг харгалзан та түүнд үнэнч байх ёстой.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө итгэх итгэлээ сэргээх
Алхам 1. Та юу хүлээж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай
Бид хэн нэгэнтэй романтик харилцаатай байхыг хүсч байвал тэр хүнээс хайрлах, дотно байх, нөхөрлөх гэх мэт зүйлийг ихэвчлэн хүсдэг. Юу хүсч байгаагаа олж мэдээд, ижил зүйлийг авах өөр арга байгаа эсэхийг бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, тантай хамт цагийг өнгөрөөх ойр дотны найз бий юу? Эдгээр хэрэгцээнд илүү тохирох өөр хүн байна уу? Та хэрэгтэй зүйлээ мэдэж байхдаа үүнийг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг болно
Алхам 2. Нөхцөл байдал, хүн бүр өвөрмөц байдгийг ухамсарла
Таныг эрэгтэй хүн гологдсон нь үнэн боловч энэ нь бүх эрчүүд таныг татгалзана гэсэн үг биш юм. Та тэр хүнтэй таарамжгүй байгаа учраас өөрийгөө ерөнхийдөө бүү дургүй гэж битгий бодоорой. Энэ нь тэр чамд дургүйдээ биш, харин заримдаа нэг залуу үерхэхэд бэлэн биш эсвэл цаг хугацаа тааруу байгаагаас болж татгалзаж магадгүй юм. Ганц нэг татгалзалтаас болж өөрийнхөө тухай битгий бодоорой.
Алхам 3. Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гарга
Нэг залуу танаас татгалзвал энэ нь таныг хэн болохыг тодорхойлох шаардлагагүй болно. Энэ нь таныг нийцэхгүй байгааг л харуулж байна. Чамайг хүндлэх өөр эрчүүд бий. Өөрийгөө үнэ цэнэтэй, сэтгэл татам гэдгээ өөртөө сануулахын тулд өөрийнхөө тухай зүйлийн жагсаалтыг гарга. Таны ашиглаж болох зарим жишээг энд харуулав.
- Та хоол хийхдээ сайн уу?
- Та итгэлтэй байна уу?
- Та санхүүгийн хувьд бие даасан хүн үү?
- Та эрдмийн зэрэг горилж байна уу? Та боловсролын зэрэг авсан уу?
- Та аалз, шавьжтай нүүр тулж чадах уу? Зарим эрчүүд түүнээс бүр айдаг!
Алхам 4. Өөрийгөө зодох хэрэггүй
"Та юу буруу хийсэн юм бэ" эсвэл яагаад "хангалттай сайн биш байна" гэдгээ ойлгох гэсэн дотоод хүсэл тэмүүллээ үл тоомсорлоорой. Чамайг байгаагаар чинь хүлээж авах өөр эрчүүд байдаг, тиймээс чамайг үнэлэх, хайрлахын тулд өөрчлөх хэрэггүй гэж бодоорой. Хэрэв залуу чамаас татгалзвал тэр чиний хувьд зөв хүн биш.
Сэтгэцийн нийтлэг алдаа бол "үүнийг зүрх сэтгэлдээ авах" явдал юм. Энэ хандлага нь хэн нэгний хийж буй бүх зүйл бидэнд шууд хариулт өгдөг гэж бодоход хүргэдэг. Таалагдсан залуугийн үйлдэл нь танд болон таны үнэ цэнийг шууд тусгаж байна гэж үзэн татгалзсан тохиолдолд ийм хандлагаас зайлсхий. Тэр "үгүй" гэж хэлсэн нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй ямар ч холбоогүй юм
Алхам 5. Та өвдөлт намдаах эм ууж болно
Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ нийгмийн татгалзал нь тархины өвдөлтийн нэгэн адил замыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв татгалзсаны дараа тэвчихийн аргагүй өвдөлт мэдрэгдвэл ацетаминофен (Тиленол) ууж үзээрэй. Магадгүй эдгээр эмүүд өвдөлтийг үнэхээр арилгадаггүй ч судалж үзэхэд эдгээр эмүүд нь тусалж чадна.
- Гэхдээ мэдээж найз нөхөд, гэр бүлийнхээ тусламжийг юу ч орлож чадахгүй.
- Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь урт хугацаанд тус болохгүй.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Бусад зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Сайн сураарай
Та дунд ангид сурдаг уу? АХЛАХ ДУНД СУРГУУЛИЙН? Сурч байна уу? Боловсролоо дуусгах, илүү ухамсартай, чадварлаг, төлөвшсөн хүн болох гэх мэт амьдралд үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Ирээдүйд олон эрчүүдтэй уулзах магадлалтай ч сурах боломж хязгаарлагдмал байна.
Алхам 2. Өөрийнхөө зорилгыг биелүүлэх
Та үргэлж Европоор зугаалахыг хүсч байсан уу? Та дасгалын шинэ дэглэмийг эхлүүлэхийг хүсч байна уу? Амьдралын чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, аз жаргалтай болгосноор та татгалзсан зовлонгоос оюун ухаанаа тайлж чадна.
Хэсэг хугацаанд гуниглахыг хүсэх нь зүйн хэрэг. Гологдсоныхоо дараа муухай сэтгэх нь зүйн хэрэг. Дахин хэвийн байдалд ороход хэдэн өдөр шаардагдах юм бол өөртөө битгий ингэж хатуу хандаарай
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө
Татгалзах нь бидний нийгэмд хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжинд үнэхээр саад болдог. Найз нөхөдтэйгээ харилцаагаа бэхжүүл. Цагийг өнгөрөөхөд туслах бүлгүүдийг хайж олоорой, жишээлбэл, мөргөлийн газрууд эсвэл унших бүлгүүд. Та мөн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээхэд туслах онлайн чат өрөөнд нэгдэж болно. Сайн хүмүүс болон олон нийтийн дунд байснаар та ч бас энэ татгалзлыг илүү сайн мэдэрч чадна.
Алхам 4. Сэтгэл санааны гаж нөлөөг арилгах
Татгалзах нь уур хилэн, түрэмгийлэл гэх мэт бусад зовлонтой, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хэд хэдэн арга байдаг, тухайлбал:
- Өөрийгөө үгээр илэрхийл. Та сэтгүүл ашиглах, онлайн форум дээр бичих, найз нөхөдтэйгээ ярилцах боломжтой.
- Гүнзгий амьсгаа аваарай. Уур хилэн болон бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг бууруулах нэг арга бол өөрийгөө амьсгалахыг сануулах явдал юм. Та биеэ тайвшруулбал оюун санаа тань бас тайван болдог.
- Хэрэв танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол зөвлөхтэй уулзаж үзээрэй. Сэтгэлзүйн зөвлөх нь сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж сурах, өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр татгалзах нь ирээдүйд хэт хүнд санагдахгүй болно.
Алхам 5. Өөрийгөө суллаж сургах
Чамаас татгалзсан залууг даван туулж чадахгүй нь зүйн хэрэг. Хэрэв та хэт их санаа зовсон юм шиг эсвэл энэ тухай бодохоо больж чадахгүй байгаа бол хурдан эдгэрч амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд эдгээр аргуудыг хэрэгжүүлээрэй.
- Түүнд юу татагдсан болохыг бич. Тэр ухаалаг, хөгжилтэй, хөөрхөн юм уу? Тэр сайн сонсогч мөн үү. Түүнтэй хамт байхыг хүсч буй зүйлээ хүлээн зөвшөөр.
- Түүнтэй хамт байх гэсэн оролдлого бүтэлгүйтсэнд гашуудахыг өөртөө зөвшөөр. Та түүнтэй хамт ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэж төсөөлж байсан байх, гэхдээ энэ нь одоо алга болсон. Хэрэв та үүнд гуниглахыг хүсч байвал зүгээр.
- Одоо "хамрагдаагүй" зүйлийг асуухыг хичээгээрэй. Таны сонирхдог өөр эрчүүд байна уу? Хэрэв тийм биш бол танд өөртөө болон харилцаанаас гадуурх бусад харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нэмэлт цаг байгаа болов уу? Магадгүй та цагийг зугаатай өнгөрүүлж, үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийн тулд илүү их цаг гаргаж магадгүй юм болов уу? Өнгөрсөндөө гашуудахын оронд бодол санаагаа ирээдүй рүү чиглүүл.
