Хүн бүхэн мөрөөдөж байсан. Ер нь хүн шөнө бүр 3-5 удаа зүүдэлдэг ш дээ! Тодруулбал, хүн унтахаасаа 90 минутын дараа тохиолддог REM үе шатанд орсон үед мөрөөдөл тохиолддог. Мөрөөдлийг тайлбарлахын тулд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол сэрэх үедээ зүүдээ санах явдал юм. Зүүдээ санаж байхын тулд тархи өдөөхөөс гадна та өглөө мэдрэхүйн оролцоог багасгахыг хичээдэг бөгөөд мөрөөдлөө илүү нарийвчлан тайлбарлахын тулд мөрөөдлөө тусгай тэмдэглэлд бичиж болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Тархиа сургах
Алхам 1. Та зүүдээ үнэхээр санаж байхыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Зарим хүмүүс аливаа зүйлийг, түүний дотор мөрөөдлөө санахдаа илүү хэцүү байдаг. Хэрэв та тэдний нэг бол унтахынхаа өмнө боссон зүүдээ санаж чадна гэдгээ өөртөө итгүүлэхийг хичээгээрэй. Тэнэг сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ энэхүү ухамсартай алхам нь тархинд зүүдээ илүү сайн санах дохио өгөх болно.
- Үр дүнг харахын тулд та хэдэн долоо хоног хүлээх хэрэгтэй болно.
- Ер нь хүн тогтмол 8 цаг унтдаг бол дундаж хүн шөнө 5 удаа зүүдэлдэг.
Алхам 2. Сэрүүлэг бүү тавь
Боломжтой бол сэрүүлгийг бүү тохируул. Мөрөөдлөө илүү сайн санаж байхын тулд таны бие, оюун ухаан REM үе шатанд орсны дараа шууд сэрэх ёстой бөгөөд сэрүүлэг дуугарах нь унтах мөчлөгийг буруу цагт тасалдуулах эрсдэлтэй байдаг. Түүнчлэн, хэрэв та сэрснийхээ дараа хөдөлж, дуу чимээ сонсвол зүүдний ой санамж арилах магадлалтай. Эцсийн эцэст таны бие хэт чанга байгаа сэрүүлгийг унтраахаар автоматаар хөдөлнө, тийм үү? Тиймээс дохиолол өгөхгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр бие нь ямар нэгэн мэдрэхүйн оролтонд өртөхгүйгээр аажмаар сэрэх болно.
Алхам 3. Унтах эм уухаа боль
Чанар муутай унтах нь гарч ирдэг мөрөөдлөө санах боломжийг танд олгоно, ялангуяа таны бие, оюун ухаан шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа байгалийн жамаар сэрэх бөгөөд энэ нь ихэвчлэн REM үе шатны дараа тохиолддог. Ийм учраас нойрны чанарыг сайжруулж, зүүдээ санахад хялбар болгох зорилгоор нойрны эм уухаа болих хэрэгтэй.
Ялангуяа эмчийн зааж өгсөн эмийг хэрэглэхээ болих хүсэлтэй байгаагаа эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай
Алхам 4. Аль болох их хэмжээний ус ууна
Мөрөөдлөө санах өөр нэг арга бол унтахаасаа өмнө ойролцоогоор 4 аяга ус уух явдал юм. Яагаад тэр вэ? Унтахаасаа өмнө их хэмжээний ус уудаг тул шөнө давсаг чинь дүүрэх болно. Үүний үр дүнд унтах нь ихэвчлэн REM үе шатыг мэдэрсний дараахан хэд хэдэн удаа алдагдах болно. Энэ нь тухайн үед тохиолдсон зүүдээ санах нь танд илүү хялбар болно гэсэн үг юм.
Алхам 5. Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ
Архи нь нойрны REM үе шатанд орохоос урьдчилан сэргийлэх хандлагатай байдаг тул зүүдээ хойшлуулах эрсдэлтэй байдаг. Ийм учраас зүүдлэх магадлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд, ялангуяа шөнийн цагаар архи уухгүй байх нь дээр.
Антидепрессантууд нь архитай ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч антидепрессант хэрэглэхээ зогсоох эсвэл зүүдлэх давтамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмийн төрлийг өөрчлөх хүсэлтэй байгаа талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө бүү мартаарай
Алхам 6. Унтах хугацааг багасгах
Хэдийгээр хангалттай амрах нь эрүүл мэндээ хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч нойр дутуу байх нь зүүдээ илүү нарийвчлан санах боломжийг олгодог болохыг судалгаа харуулж байна. Чухамдаа таны бие нойр дутагдсаны дараа REM үе шатанд хурдан орж, хүчтэй зүүд зүүдлэх чадвартай болно.
Алхам 7. Янз бүрийн хоол хүнс эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзээрэй
Зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар зарим төрлийн хоол идэх нь зүүднийхээ давтамж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг хийх сонирхолтой байна уу? Мөрөөдлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд унтахаас 1-2 цагийн өмнө 100 мг В6 витамин ууж, эсвэл тахианы мах, цацагт хяруул, шар буурцаг, туна зэрэг триптофанаар баялаг хоол хүнс идэж үзээрэй.
Триптофанаар баялаг хоол хүнснээс гадна унтахаас хэдхэн цагийн өмнө 5-HTP нэмэлтийг авч болно
2 -ийн 2 -р арга: Мөрөөдөл бичих
Алхам 1. Мөрөөдлөө тэмдэглэх тусгай ном бэлтгэ
Та ямар ч ном ашиглаж болох боловч зөвхөн мөрөөдлөө бичих зориулалттай тусгай ном бэлдэх хэрэгтэй. Тэгж байж номыг орны хажуугаас хөдөлгөх хүсэл танд төрөхгүй биз дээ? Ялангуяа дур булаам дизайнтай номыг сонгож, таны хүсэл мөрөөдлийг өдөөх зорилгоор бүтээлч байдлыг өдөөж болно.
- Мөрөөдөл бичих зуршил нь унтаж байхдаа тохиолддог олон дүр төрхийг санаж, илүү олон удаа зүүдэлж байгаа мэт харагдуулдаг.
- Зарим онолууд нь хүний тархи нь зүүдэнд гарч буй бүх зүйлийг санах зорилгогүй гэж үздэг, учир нь хэт их зүүдлэх нь мөрөөдөл ба бодит байдлыг ялгахад хэцүү болгодог. Үүний зэрэгцээ, өөр нэг онолоор хүний тархи зүүдний тухай мэдээллийг хадгалдаг боловч оюун ухаанаар нь олж авах боломжгүй байдаг.
- Ихэнх хүмүүс зүүдэндээ унтсаар байгаад олон зүйлийг мартдаг. Тийм ч учраас та зүүдээ санаж байхын тулд сэрэх хэрэгтэй бөгөөд таны санаж байх цорын ганц дүр бол сэрэхийн өмнөхөн гарч ирсэн дүр юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа та үүнийг санахгүй байх болно, учир нь та сэрсэн даруйдаа бусад үйл ажиллагаа явуулж эхэлдэг.
Алхам 2. Тэмдэглэлийн дэвтэр бэлтгэ
Орныхоо хажууд тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтөлж байгаарай. Нүдээ нээмэгц номоо барь, ингэснээр мөрөөдөл нь завгүй ажлынхаа үеэр алдагдахгүй байх болно.
Алхам 3. Бодох цаг гарга
Сэрснийхээ дараа биеэ шууд хөдөлгөж болохгүй! Харин үүний оронд мөрөөдлөө эргэн санах цаг гарга. Мөрөөдлийн дүр төрх таны оюун ухаанд хангалттай тодорхой болсны дараа дараагийн шатанд шилжинэ үү.
Алхам 4. Амжилттай тодруулсан мөрөөдлөө тэмдэглэ
Мөрөөдлөө бичихээсээ өмнө угаалгын өрөөнд орох хүсэл төрөх болно. Харамсалтай нь үйл ажиллагааны явцад таны мөрөөдөл бүдгэрч, аажмаар алга болно. Тиймээс нүдээ нээхэд таны санаанд орж ирэх анхны дүрсийг тэр даруй бичээд, ном, үзгээ аваарай.
- Зүүдэндээ гарч ирсэн хүмүүсийн хэн болох, зүүдэндээ харсан чухал объектууд, зүүдэнд өнгө оруулсан гол үйл явдлууд гэх мэт хамгийн чухал бөгөөд үндсэн мэдээллийг жагсаан бич.
- Хэрэв та зүүд зүүдлэснийхээ дараа шөнө дунд сэрдэг бол унтахаасаа өмнө санаж буй зүйлээ нарийвчлан бичихээ бүү мартаарай.
Алхам 5. Зүүдэндээ ярьсан зүйлийг тэмдэглэ
Хэрэв хэн нэгэн таны зүүдэнд ямар нэгэн зүйл хэлсэн бол үүнийг бичихээ бүү мартаарай. Хожим нь та үүнийг хийх сонирхолтой байгаа бол хэлсэн зүйл нь зүүдний утгыг тайлбарлах маш чухал тал болж чадна гэдгийг санаарай.
Алхам 6. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулна уу
Зүүдэндээ гол хэсгийг амжилттай бичиж авсны дараа хоосон хэвээр байгаа дэлгэрэнгүй мэдээллийг бөглөхийг хичээ. Жилийн эхэн үеэс эхлэн зүүдэндээ гарч ирсэн хувийн дурсамжаас эхлээд санаж чадах хэмжээний мэдээлэл оруулаарай.
Алхам 7. Үүсч буй сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай
Чухамдаа сэрэхэд ямар мэдрэмж төрдөг нь зүүдний хамгийн чухал элемент юм. Тиймээс, зүүдэнд өнгө оруулж буй дэлгэрэнгүй мэдээлэлтэй хамт мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө бичихээс бүү эргэлзээрэй.
Алхам 8. Дуу хураагуур ашиглана уу
Бичих дургүй хүмүүсийн хувьд зүүдэндээ гарч байгаа зүйлийг гар утас эсвэл бусад дуу бичлэгийн төхөөрөмж ашиглан бичиж үзээрэй. Өглөө нь програм нээлттэй байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр сэрсний дараа нэвтрэх нь илүү хялбар болно.
Бичсэн мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэлийн нэгэн адил та санаж чадах бүхнээ бичиж, сэрсэн даруйдаа хийх ёстой. Хэрэв та нарийн ширийн зүйлийг санахад бэрхшээлтэй байгаа бол санаж чадах мөрөөдлийнхөө эргэн тойрон дахь сэтгэгдэл, зураг, ерөнхий сэтгэл хөдлөлийг бичээрэй. Бичлэг хийх явцад таны тархи таны зүүдэнд гарч буй олон мэдээллийг санах магадлал өндөр байдаг
Алхам 9. Зүүдэндээ гарч буй зүйлсийг зур
Мөрөөдөл бичих өөр нэг арга бол тэдгээрийг өдрийн тэмдэглэлдээ зурах явдал юм. Мөрөөдөл нь үргэлж дүрсээр буддаг тул тэдгээрийг бичихийн оронд гарч ирсэн зургуудыг зурснаар тэдгээрийг санах нь илүү хялбар байдаг. Зурж чадахгүй байна уу? Мөрөөдөхдөө цаасан дээр гарч ирэх дүрсийг хөдөлгөж чадвал хэт их санаа зовох хэрэггүй.
