Өвдөж, ядарч сульдсан ч унтаж чадахгүй байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Ийм нөхцөл байдал таныг бухимдуулах нь гарцаагүй. Бие махбодь өвчинтэй тэмцэхэд амрах шаардлагатай. Тиймээс өвчтэй байхдаа сайн унтах нь чухал юм. Хэрэв та насанд хүрсэн бөгөөд унтаж чадахгүй байгаа бол унтахад хэцүү болгодог өвчний шинж тэмдгийг арилгах, унтах тайвшруулах уур амьсгалыг бүрдүүлж, зөв эмийг сонгохыг хичээгээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Унтахын өмнөх шинж тэмдгийг арилгах
Алхам 1. Халууралтыг хэрхэн эмчлэх талаар мэдэж аваарай
Халуурах нь бие махбодийн халдварын эсрэг тэмцэл юм. Тиймээс халууралтыг 39 ° C ба түүнээс дээш температурт хүрэхгүй байх ёстой (насанд хүрэгчдэд зориулсан). Хэрэв таны унтахын өмнө халууралт хангалттай өндөр байвал өөрийгөө илүү тав тухтай байлгах арга хэмжээ аваарай.
- Хэрэв халууралт 38.9 хэм хүрч байвал та ибупрофен, ацетаминофен эсвэл аспирин ууж болно. Сав баглаа боодол дээр заасан тунг үргэлж дагаж мөрдөж, халууралт 39.4 хэм ба түүнээс дээш, эсвэл гурван хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэрэв таны биеийн температур бага байвал хөнгөн унтлагын хувцас өмсөж, хөнжилгүй даавуун дээр унтаж, эсвэл илүү тохь тухтай болгож байвал нүцгэн унтаж үзээрэй. Та хүйтэн биш л бол нойтон үстэй унтаж эсвэл духан дээрээ эсвэл хүзүүндээ чийгтэй даавуу түрхэж болно.
Алхам 2. Ханиалгах эмчилгээ
Ханиалгах халдлага нь нойрыг маш их зовоодог. Уушиганд шингэн хуримтлагдахгүйн тулд унтаж байхдаа эсвэл хажуугаараа унтаж байхдаа хэд хэдэн дэр ашиглан өөрийгөө дээш өргөөд үзээрэй.
- Унтахаасаа өмнө хоолойгоо дарахын тулд нэг халбага зөгийн бал авч үзээрэй. Мөн унтахынхаа өмнө ханиалгыг намдаахын тулд зөгийн балтай хольсон цай ууж болно.
- Хэрэв та цэр ханиалгаж байгаа бол унтахаас нэг цагийн өмнө цэрийг нимгэрүүлдэг эм бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй. Эдгээр ханиалгах дуслууд нь ихэвчлэн "expectorant" гэсэн шошготой бөгөөд цочромтгой цэрийг гадагшлуулах боломжийг олгодог.
- Та мөн ханиалгах эм эсвэл Vicks Vaporub шиг тайвшруулах гавар хэрэглэж болно.
Алхам 3. Унтахынхаа өмнө биеийн өвчин намдаана
Ханиад томуу, гэмтэл бэртэл, халдвар гэх мэт өвчтэй байхдаа унтах нь маш хэцүү байдаг. Өвдөлт намдаах нь илүү хурдан унтаж, удаан унтахад тусална.
- Унтахаас 30 минутын өмнө ибупрофен, ацетаминофен гэх мэт жороор олгодог өвдөлт намдаах эм ууна.
- Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал дулааныг хэрэглэж үзээрэй. Халуун савыг гэмтсэн хэсэгт байрлуулна. Хэрэв танд програмчлагдах дулаан дэр байгаа бол унтаж байхдаа аюулгүй хэрэглэж болно.
Алхам 4. Унтахын өмнө хоолой өвдөх эмчилгээ
Унтахын өмнөх шинж тэмдгүүд улам дорддог тул хоолой өвдөхөд унтах нь маш хэцүү байдаг.
- Унтахаасаа өмнө нимбэг, зөгийн балтай холилдсон ургамлын гаралтай халуун цай ууна. Та chamomile эсвэл бөөрөлзгөнө гэх мэт ургамлын гаралтай цай хийж болно, эсвэл нимбэгний зүсмэлийг халуун усанд дэвтээгээд 1-2 хоолны халбага зөгийн бал нэмж болно. Зөвхөн халуунд хоолой өвдөхөөс ангижрах боломжтой. Тиймээс кофеин агуулаагүй бол та ямар ч төрлийн цай хэрэглэж болно.
- Унтахаас 30 минутын өмнө ибупрофен гэх мэт өвдөлт намдаах эм ууж эхэл. Дараа нь хэвтэж байхдаа унтаж байхдаа өвдөлтийг түр зуур арилгахын тулд хоолойгоо хлорасептик эсвэл цепакол гэх мэт усаар зайлж угаана.
- Орныхоо дэргэд нэг аяга ус байлга, ингэснээр та чийгшсэн хэвээр байх болно. Шөнө сэрэх болгондоо хэдэн балга ус уугаарай. Өвдөлтөөс сатааруулахын тулд чихмэл амьтан эсвэл халуун дэрийг тэврээрэй. Хоолой өвдөхөд зөгийн бал хэрэглээрэй.
Алхам 5. Дотор муухайрах, ходоодны хямралыг арилгах
Ходоод гэдэсний хий, хий, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдгүүд таныг унтахаас сэргийлдэг. Илүү тохь тухтай байхын тулд унтахаасаа өмнө пепто-бисмол гэх мэт эм уугаарай.
- Дотор муухайрахтай тэмцэхийн тулд та цагаан гааны ургамлын гаралтай цай уухыг оролдож болно. Хэрэв таны гарт шинэхэн цагаан гаа, нимбэг байгаа бол цагаан гаа хэрчиж, буцалсан устай аяганд хийгээд 5 минут байлгаарай. Дараа нь унтахаасаа өмнө зөгийн бал нэмж, цайгаа аажмаар шимээрэй. Цагаан гаа, зөгийн бал нь дотор муухайралтыг арилгахад тусалдаг.
- Хэрэв танд халуун дэр байгаа бол тэврээд унт. Үгүй бол та оймсоо хуурай эрдэнэ шиш эсвэл будаагаар дүүргээд үзүүрийг нь чанга боож болно. Цамцаа богино долгионы зууханд нэг минут халаана. Үр тариа нь дулааныг хадгалж, дулааны дэр шиг ажилладаг.
Алхам 6. Хамраас ус гоожих, бөглөрөх зэргийг эмчлэх
Хэрэв та хамар гоожиж, бөглөрсөн бол амьсгалахад хэцүү болж, энэ байдал нойронд саад болно. Унтахаасаа өмнө эдгээр аргуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- Нэг эсвэл хоёр дэр нэмж толгойгоо дээшлүүл. Таны хамар гоожсон, бөглөрсөн эсэхээс үл хамааран толгойны байрлал дээшлэх нь унтах үед синусын шингэнийг цэвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та илүү хялбар амьсгалж чадна.
- Унтахаасаа өмнө хамрын хөндийг давсны уусмалаар зайлж угаана уу. Үүний дараа шингэн үлдэх хүртэл хамраа үлээж, хамар гоожих, хамрын түгжрэлийг намдаах эм ууна. Орны дэргэд хайрцаг эд тавихаа бүү мартаарай. Хэдийгээр эм нь ханиадыг бууруулахад тусалдаг ч шөнийн цагаар хамраа үлээх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны хамар битүүрч, хамраараа амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа бол амаараа хийж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч уруулаа уруулын бальзам эсвэл петролитумаар урьдчилан хамгаалаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Сайн унтаж амрах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө тайван бус болгодог эм уухаас зайлсхий
Хэрэв Бенадрил таныг сэрүүн байлгадаг бол унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хамгийн сүүлчийн тунгаа заавал уугаарай. Хамгийн сайн арга бол таныг илүү идэвхтэй болгодоггүй эм хэрэглэх боловч заримдаа өөр сонголт байдаггүй. Энэ тохиолдолд унтахынхаа өмнө хариу урвал буурах болно.
Алхам 2. Хамар битүүрэх үед зөв байрлалд унтах
Хэвтэж байхдаа цус таталцалаас үл хамааран хамар руу урсаж, тэнд байгаа цусны судас, эдэд хуримтлагддаггүй. Тийм учраас хамар битүүрэх үед хэдэн минут тутамд суух хэрэгтэй болдог.
Унтаж байхдаа биеийг хэд хэдэн дэрээр өргөж, таталцал нь хамрын хөндийд бөглөрөхөөс сэргийлнэ
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө хамрын шүршигч хэрэглээрэй
Амьсгалахад саад болох хамар битүүрэх нь ихэвчлэн өвчтэй байхдаа унтаж чадахгүй байх шалтгаан болдог. Унтахынхаа өмнө хамрын шүршигч хэрэглэж, амьсгалаа сайжруулахад туслахын тулд шөнийн цагаар шүршиж давтан хийнэ.
- Хамар шүрших нь хамрын хөндийн болон хамрын эдүүдийн хаван багасдаг. Та үүнийг эмчийн жороор эсвэл эмчийн жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой. Гэхдээ үүнийг хэт удаан, хамгийн ихдээ 3 хоног хэрэглэж болохгүй.
- Давстай усан суурьтай шүрших нь хаван бууруулах үйлчилгээтэй нэгдлүүдийг агуулдаггүй боловч салстыг сийрэгжүүлэх, хамар үлээх замаар гадагшлуулахад хялбар болгодог. Энэ аргыг аль болох олон удаа ашиглаж болно.
- Хэрэв хамрын шүршихэд идэвхтэй найрлага таныг унтуулахгүй байвал хамрын тууз нь сайн сонголт байж болох юм.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө халуун ундаа уугаарай
Заримдаа өвчин таныг маш их эвгүй байдалд оруулж, хоолны дуршил буурч, архи уудаг. Гэсэн хэдий ч хурдан сэргэхийн тулд бие нь чийгшсэн хэвээр байх ёстой. Унтахаасаа өмнө унтахынхаа өмнө хүйтэн ундаа уух нь хоолой өвдөх, ханиалгахаас сэргийлж, амьсгалахад саад болох салстыг цэвэрлэнэ.
- Унтахаасаа өмнө кофе, цай гэх мэт кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий. Кофеин агуулаагүй дуртай халуун ундаагаа хайж олоорой.
- Витамин С эсвэл эхинацеягаар баяжуулсан цай гэх мэт супермаркетуудад ханиадтай тэмцэхэд бие махбодид үр дүнтэй тусалдаг ургамлын гаралтай цай байдаг.
4 -ийн 3 -р арга: Унтах тав тухтай орчныг бүрдүүлэх
Алхам 1. Шөнийн цагаар унтлагын өрөөнд чийгшүүлэгч ажиллуул
Чийгшүүлэгч нь агаарын чийгшил, чийгшлийг хадгалах зорилгоор манан эсвэл усны уур гаргаж авдаг машин юм. Агаар дахь чийг нь салстыг нимгэн болгож, унтах үед амьсгалын замаар дамжих агаарыг хөнгөвчилдөг.
- Заримдаа чийгшүүлэгчийн дуу чимээ таныг унтахад хэцүү болгодог. Тиймээс чимээгүй хөдөлгүүр хайж үзээрэй. Хэрэв та шинэ чийгшүүлэгч худалдаж авбал онлайн дуу чимээг уншиж, машин дуу чимээтэй байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Унтлагын өрөөний хаалганы гадаа чийгшүүлэгч байрлуулж үзээрэй. Ийм байдлаар унтлагын өрөөний агаар чийглэг хэвээр байх бөгөөд дуу чимээг бууруулдаг.
Алхам 2. Термостатыг дунд зэрэг тохируулах боловч хангалттай хөргөнө
Халуун эсвэл хүйтэн байсан хэт халуун байх нь таныг сайн унтаж амрахад хүндрэл учруулна. Биеийн температурыг мэдэлгүй зохицуулдаг тархи нь сэрүүн эсвэл унтаж байхдаа дотоод температураа тохируулахыг хичээдэг. Гаднах температурыг бага зэрэг бууруулснаар та биеэ унтахын тулд дасан зохицох болно. Унтах хамгийн тохиромжтой температур нь 20 хэм байна.
Алхам 3. Унтлагын өрөөг харанхуй болго
Ном унших эсвэл зурагт үзэх нь таныг унтахад тусална гэж бодож магадгүй, энэ хоёр үйл ажиллагааны гэрэл таныг илүү удаан сэрүүн байлгах болно. Нүд гэрэл хүлээн авч түүнийг боловсруулахад мэдрэлийн систем нь тархины гормон, биеийн температурыг хянадаг хэсгийг өдөөдөг. Ийм зүйл тохиолдвол таны биеийн химийн бодис идэвхтэй хэвээр үлдэж, таныг сэрээх болно, унтах нь бүр ч хэцүү болно.
- Унтах цаг болоход бүх гэрлийн эх үүсвэрийг унтрааж, тархийг өдөөдөг анивчдаг гэрэл бүхий бүх электрон төхөөрөмжийг хаах хэрэгтэй.
- Унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө гар утас, таблет, зөөврийн компьютер гэх мэт бүх электрон хэрэгслийг ашиглахаа болих хэрэгтэй, учир нь дэлгэцнээс ялгарах цэнхэр гэрэл таныг сэрүүн байлгадаг.
Алхам 4. Чимээгүй, тайван орчныг бүрдүүлэх
Хэрэв гэр бүлийн бусад гишүүд хөгжим сонсдог эсвэл зурагт үздэг бол унтлагын өрөөнөөс сонсохгүй байхын тулд дуугаа багасгахыг хүс. Анхаарал сарниулах зүйл бага байх тусам унтах магадлал өндөр болно.
4 -ийн 4 -р арга: Зөв эмийг сонгох
Алхам 1. Эмэнд хэрхэн хандаж байгаагаа мэдэж аваарай
Эмийн тодорхойлолт нь эмэнд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар ерөнхий ойлголт өгөх боломжтой боловч ямар нэгэн зүйл хийсний дараа таны биед юу болж байгааг анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, Бенадрил зарим хүмүүсийг нойрмоглоход хүргэдэг бол зарим нь унтахад бэрхшээлтэй байдаг
Алхам 2. Эфедрин эсвэл псевдоэфедрин агуулсан ханиад, томуугийн эмээс зайлсхий
Сав баглаа боодол дээр бичсэн тайлбарыг унших шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та сайн унтахыг хүсч байвал энэ эмээс зайлсхийх нь дээр. Хэдийгээр эдгээр ариутгагч бодисууд нь таны амьсгалыг хөнгөвчилдөг боловч таныг сэрүүн байлгаж чаддаг зөөлөн өдөөгч юм.
Алхам 3. Эмийн багцын мэдээллийг ойлгох
Жоргүй эмэнд эмийн талаар мэдээлэхийн оронд хэрэглэгчдийг татахын тулд сав баглаа боодол дээрх мэдээлэл багтдаг. Хэрэв та "нойрмоглохгүй" (нойрмоглохгүй байх), "шөнө", "өдөр" хоёрын жинхэнэ ялгаа нь юу болохыг мэддэг бол сайхан байх болно.
- "Нойрмоглохгүй" гэдэг нь мансууруулах бодис нойрмоглох шалтгаан болох ямар ч орц агуулаагүй болно гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг сэрүүн байлгах эсвэл нойрмоглохоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тусгайлан боловсруулсан гэсэн үг биш юм. Нойрмоглохгүй эмийн томъёо танд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэж битгий бодоорой. Жишээлбэл, ижил төстэй олон томъёо нь псевдоэфедрин агуулдаг.
- "Шөнийн" эсвэл "РМ" эм нь нойрмоглох бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй байдаг. Хэрэв та бусад эм уухыг хүсч байвал болгоомжтой байгаарай. Хэрэв "шөнийн цагаар" эм нь халуурах, өвдөхөд туслах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бол эдгээр шинж тэмдгийг эмчлэх бусад эмийг хэрэглэх нь утгагүй болно.
- "Өдрийн цагаар" эсвэл "AM" эм нь "нойрмоглохгүй" жортой төстэй байж болно, эсвэл сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор кофейн агуулсан байж болно. Сав баглаа боодол дээрх тайлбарыг анхааралтай уншиж, биедээ юу хийж байгаагаа үзээрэй. "Өдрийн цагаар" хэрэглэдэг эмүүд нь зөвхөн нойрмоглохгүй томъёо агуулдаг гэж битгий бодоорой. Хэрэв та энэ эмийг унтахаасаа өмнө уувал сэрүүн байж болно.
Алхам 4. "Шөнийн" эмийг ерөнхийд нь мэддэг байх
Хэдийгээр "шөнийн цагаар" томъёо нь хурдан унтахад тусалдаг боловч нойрны чанар нь эдгэрэх, сэргээх үйл явцад тус болохгүй. Үүнээс гадна эдгээр эмэнд агуулагдах согтууруулах ундаа нь унтах үед биеийг усгүйжүүлж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг.
Зарим "шөнийн" эмүүд зуршил болж чаддаг. Удаан хугацааны хэрэглээ нь эрүүл унтах хэв маягийг алдагдуулдаг
Зөвлөмж
- Өвчинтэй тэмцэхийн тулд биеэ хангалттай амрах хэрэгтэй. Хэтэрхий орой унтах эсвэл эрт сэрэх хэрэггүй.
- Бөөлжсөний дараа шүдээ угааж болохгүй, учир нь энэ нь шүдийг гэмтээж болзошгүй юм.
- Бөөлжих хүсэл тэмүүлэлтэй бүү тэмц. Бөөлжих нь бие махбодь өвчнийг гадагшлуулах байгалийн арга юм. Бөөлжсөнийхөө дараа нэг аяга ус аваад амаа цэвэрлээрэй.
- Хэрэв та бөөлжиж байгаа бол орондоо орохоосоо өмнө хурдан шүршүүрт орох нь зүйтэй.
