Өвдөх нь үнэхээр залхмаар юм. Сэргээхийн хэрээр, ялангуяа хэд хоног ганцаараа байвал уйдаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй! Өөрийгөө завгүй байлгаж, илүү сайхан, аз жаргалтай байлгах хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Технологийг ашиглах
Алхам 1. Телевиз үзэх
Телевизийн өмнө тухтай сууж байх нь өвчтэй байхдаа цагийг өнгөрөөх хамгийн сайн арга юм. Энэ мөч нь хэт завгүй байсан болохоор үзэж амжаагүй шоу нэвтрүүлгээ дахин үзэх таатай боломж байх болно. Өөрийгөө тайвшрах хүртэл телевизээр нэвтрүүлгийг үзэх боломжийг өөртөө олго.
- Үзэх дуртай телевизийн шоугаа олоорой. Телевизийн шоуны марафоныг сайхан өнгөрүүлээрэй эсвэл шинэ телевизийн нэвтрүүлэг үзээрэй.
- Хуучин сонгодог бүтээлүүдийг үзээрэй. Энэхүү үйл ажиллагаа нь хүн бүрийн дуртай сонгодог бүтээлүүдийг үзэх цагийг өнгөрөөх сайхан арга байж болох юм.
- Инээдмийн шоу үзэх. Инээд нь ашиг тусыг өгч, өвчтэй байхдаа гэртээ мэдэрч буй уйтгар гунигийг түр мартахад тусалдаг.
Алхам 2. Интернет үзэх
Интернетийн давуу талыг ашиглах. Интернет дээрээс хайж олох эсвэл унших олон зүйл бий. Танд сонирхолтой сэдвээр блог, видео, нийтлэл хайж үзээрэй.
Алхам 3. Хөгжим сонс
Дуртай дуугаа сонсох нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү хөгжилтэй, сэргэг мэдрэмж төрүүлэх болно. Хөгжим нь өвдөлтийг намдааж, дархлааг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Нэмж дурдахад хөгжим нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг.
- Өмнө нь таашаагаагүй хөгжмийн төрлийг сонсоод үзээрэй. Ингэснээр та цаг заваа шинэ зүйлээр ашиглах боломжтой болно.
- Дуртай дуунуудаасаа тоглуулах жагсаалт үүсгээрэй. Та мөн эдгэрсэн эсвэл эдгэрсний дараа жагсаалтыг тоглуулж болно.
- Сэтгэл санааг сайжруулахын тулд сэтгэл хөдөлгөм хөгжим тоглоорой. Ийм байдлаар таны оюун ухаан сарниж, сонсож буй хөгжимдөө умбах болно.
Алхам 4. Видео тоглоом тоглох
Ийм байдлаар таны оюун ухаан таны мэдэрч байгаа зүйлээс өөр зүйлд төвлөрөх болно. Нэмж дурдахад видео тоглоом тоглох нь өвдөлт, стрессийг тайлах гэх мэт эрүүл мэндэд тустай. Та оролдож болох олон алдартай видео тоглоомууд байдаг.
Удаан хугацаанд тоглоогүй видео тоглоомуудын цуглуулга танд байгаа байх. Хэрэв та хүсвэл онлайнаар тоглуулах боломжтой бусад тоглоомыг хайж болно
Алхам 5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгана уу
Өвчтэй байх нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр мэдээ үзэх, сонсох сайхан цаг юм. Таны дансыг "цэвэрлэх" шаардлагатай байж магадгүй юм. Та найз нөхөдтэйгээ харилцах боломжтой.
Алхам 6. Кино марафонд гүйх
Дуртай кинонуудаа үзэхийн тулд стриминг үйлчилгээг ашиглаж үзээрэй. Ингэснээр таны сэтгэлийн байдал сайжирч, цаг хугацаа тийм ч удаан санагдахгүй болно. Удаан хугацаанд үзээгүй кино, эсвэл үргэлж үзэхийг хүсч байсан нэвтрүүлгүүдээ хайгаарай. Та алдартай маршрутын үйлчилгээг ашиглан кино марафон зохион байгуулж болно.
- Та интернетээс кино үзэх эсвэл номын санд богино хугацаанд очиж үзэх боломжтой олон төрлийн киног зээлж авах боломжтой.
- Та дуртай эсвэл урьд нь үзэж байгаагүй киногоо сонгоорой.
- Нэг цувралын нэг хэсэг болсон кинонууд нь цаг хугацаа алдахад тусалдаг, учир нь та цуврал эсвэл цувралын дараагийн киног шууд үзэх боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө завгүй байлгах
Алхам 1. Номыг уншина уу
Дуусаагүй уншсанаа дахин сайхан өнгөрүүлээрэй. Уншихад шимтэн уншсанаар та уйтгарлах эсвэл сэтгэл хөдлөлөө мартаж чадна. Адал явдалт, драмын, триллер, эсвэл түрүүлгийн зохиолоос үл хамааран төрөл зүйлээс үл хамааран номын санд олон төрлийн сонирхолтой зохиолууд байдаг.
Алхам 2. Найз руугаа залгаарай
Найзуудаа дуудаж үзээрэй. Найз нөхөдтэйгээ чатлах, инээх нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Хэрэв та дуу алдаж, хоолой өвдөж байгаа бол мессеж бичиж болно. Ямар ч хэрэгсэл байсан ч та найз нөхөдтэйгээ харилцаж, дурсамжаа хуваалцаж, инээж чадна! Хэрэв танд найзуудтайгаа ярилцаж болох сэдвийн зөвлөмж хэрэгтэй бол дараах сайт руу орж үзээрэй:
Алхам 3. Будах эсвэл зурж үзээрэй
Илүү хөгжилтэй, сэргэг болохын тулд бүтээлч талыг өөртөө бий болго. Сэтгэл санаа чинь зовж буй өвчнөөсөө ангижрахгүйн тулд будах номонд зураг зурах эсвэл будахад анхаарлаа төвлөрүүл. Өнгөт харандаа, өнгийн харандаа эсвэл маркер гэх мэт янз бүрийн зургийн хэрэгслийг хувилбар болгон ашиглаарай.
Алхам 4. Хумсаа будна
Гадаад төрхөө гоё болгох нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах үйл ажиллагааны нэг юм. Шинэхэн лак нь таны сэтгэл санааг хөнгөвчилж, эдгэрснийхээ дараа ажилдаа ороход бэлэн болно. Хурц цэнхэр, шар, ягаан гэх мэт янз бүрийн өнгөний сонголтыг туршиж үзээрэй.
Алхам 5. Тодорхой гар урлал сур
Гар урлал бол өвчтэй эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ шинэ зүйл бүтээх хөгжилтэй арга юм. Та маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр гар урлалын янз бүрийн төслүүдийг туршиж үзэх боломжтой. Төрөл бүрийн шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг гэртээ аль хэдийн бэлэн болсон байж магадгүй юм. Гар урлалын төслүүдийг туршиж үзэхийг хүсч байна.
- Цүнх хийх
- зүүгээр хийсэн хөнжил
- Ороолт нэхэх
- Шувууны байшин хий
- Фото зураг бүхий байр байрлуул
- Фото зургийн жааз
Алхам 6. Шинэ хэл сурахыг хичээгээрэй
Шинэ хэл сурах нь маш их ашиг тустай байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та маш их аялдаг бол. Тодорхой хэлний анхан шатны мэдлэгийг өгөх олон төрлийн онлайн эх сурвалж эсвэл платформууд байдаг. CD, хэл сурах номууд нь бас хэрэгтэй мэдээллийн хэрэгсэл юм. Таны сурахыг оролдож болох зарим хэлэнд дараахь зүйлс орно.
- Спани хэл
- Итали хэл
- Франц
- Герман хэл
- Мандарин хэл
Алхам 7. Дуусгах шаардлагатай ажлуудын жагсаалтыг гарга
Сэргэснийхээ дараа хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаснаар та илүү их эрч хүчийг мэдрэх болно. Нэмж дурдахад энэ жагсаалт нь удаан хугацааны туршид үл тоомсорлож байсан ажлуудыг гүйцэтгэхэд тусалдаг. Хийхийг хүсч буй зүйлээ бодоод цаасан дээр бичээрэй.
Алхам 8. Хоол хийх номыг уншина уу
Хоолны ном уншсанаар та урам зориг авах боломжтой. Энэхүү үйл ажиллагаа нь дараагийн хоолныхоо хоолыг төлөвлөхөд тусалж, өөр өөр төрлийн хоол хийх талаар санаа өгөх болно. Нөхцөл байдал сайжирсны дараа супермаркетаас худалдаж авах боломжтой орцуудын жагсаалтыг гаргахыг хүсч буй аяга тавагныхаа талаар бодож үзээрэй.
Алхам 9. Түүх эсвэл дуу бичих
Оюун санаа нь одоо байгаа уйтгартай байдлаас сатаарагдахын тулд бүтээлч байдлаа хөгжүүлээрэй. Амьдралын хөгжилтэй мөчүүдийн тухай дууны үг эсвэл үлгэр бичих нь цагийг өнгөрөөхөд тусална.
Алхам 10. Цомгийн зургийн цуглуулгыг үзэх
Хуучин гэрэл зургуудыг үзэж байхдаа сайхан цагийг эргэн дурсах нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Та аз жаргалтай байсан мөчүүдийг дурсаж байхдаа инээмсэглэх болно. Дээрээс нь та мэддэг бүх хүмүүсээ, очсон газруудаа санаж чадна.
Алхам 11. Хөлдөө өөрөө массаж хий
Хөлөө үрэх, иллэг хийх нь халуурах үед илүү тайвширдаг. Нэмж хэлэхэд, хөлний дээд (хурууны доор), өсгий, хуруу гэх мэт хөлний даралтын цэгүүдэд массаж хийх эсвэл үрэх нь толгой өвдөх, биеийн өвчин намдаах, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.
- Тав тухтай байрлалд орж, гутал эсвэл оймсоо тайл.
- Тус бүрийн хөлийн хурууг арчиж 30 секундын турш дарна.
- Өсгий, хөлийн төв, хурууны доорх хэсэг рүү шилжих. Эдгээр хэсгүүдэд дарамт шахалт үзүүлээрэй.
- Массажны техникийг туршиж байхдаа шагайндаа массаж хийхээ бүү мартаарай.
3 -р арга 3: Хоол идэж, уух дуртай
Алхам 1. Халуун хоол идээрэй
Дулаан хоол идсэнээр та ханиадыг арилгаж, биеэ тав тухтай байлгах болно. Нэмж дурдахад халуун хоол нь зовж буй өвчнөөсөө ангижруулж, цагийг хурдан өнгөрүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий том хэсгийг амтлах "уруу таталтанд" өртөөгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Зарим зууш эсвэл хөнгөн зуушыг туршиж үзээрэй.
- Овъёосны будаа (haver)
- Тахианы шөл
- Шарсан талх
- Шарсан өндөг
- Давстай жигнэмэг
Алхам 2. Ургамлын гаралтай цай ууж үзээрэй
Суугаад нэг аяга ургамлын гаралтай цай ууж тайвшир. Ургамлын гаралтай цай уух нь цагийг өнгөрөөхөд туслахаас гадна эрүүл мэндэд тустай. Ходоодны хямралыг өдөөж болох тул кофейн агуулсан цайнаас зайлсхий. Та дараах ургамлын гаралтай цайг туршиж үзээрэй.
- Peppermint
- Chamomile
- Цагаан гаа
- Rooibos
- Rosehip
Алхам 3. Хар шоколадыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Өвдсөн үедээ сэтгэл санаагаа сайжруулж чадах зууш идэх нь сайхан байдаг. Хар шоколадны нэг хэсэг таны өвчнөөс сатаарах болно. Нэг аяга халуун шоколад нь цагийг өнгөрөөж байхдаа амттай ундаа болж чаддаг. Та мөн шоколадны цусны даралтыг бууруулах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах гэх мэт эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх боломжтой.
