Өнөөгийн бидний амьдарч буй орчин үеийн ертөнц нь гадаад үзэмжид хэт автдаг. Хүмүүс бидний сэтгэл татам байдал, хүний хувьд бидний үнэ цэнэ бидний биеийн хэлбэртэй ямар нэгэн байдлаар холбоотой гэсэн мессежийг бид нялх байхаасаа нийгэм дамжуулж ирсэн. Иймэрхүү нийгмийн мессежтэй харьцах нь насан туршийн сорилт байж болох ч өөрийн биеийг сайн мэдэрч байх нь өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эрүүл харилцаа тогтоох чухал алхам юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өгүүлбэр дахин бичих
Алхам 1. Өөртэйгээ эерэг байдлаар ярьж сур
Биеийнхээ талаар шүүмжлэх зүйл олох нь маш амархан бөгөөд хүн хичнээн үзэсгэлэнтэй байсан ч хамаагүй хамгийн дургүй байдаг биеийн хэсэгтэй байдаг. Сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд өөрийнхөө эерэг талыг олохын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй.
- Магадгүй аав чинь эрүү, гарын хүч, хурц харааг өвлөн авсан байж магадгүй. Таны хамгийн сайн зан чанар бол бусад хүмүүсийн анзаардаггүй зүйл байж болох ч энэ нь таны онцлог шинж юм.
- Бид нүүр царай, бие, чадварынхаа талаар үндэслэлгүй, хатуу шүүмжлэл гаргаснаар өөрийн хамгийн муу шүүмжлэгч байх хандлагатай байдаг. Найз нөхөддөө хэлэхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ өөрөө бүү хэлээрэй.
Алхам 2. Биеийн эерэг баталгааг бич
Баталгаажуулалт гэдэг нь өөртөө эргэлзэж эхлэх үедээ өөртөө (чангаар эсвэл чимээгүйгээр) давтаж хэлж болох богино мэдэгдэл юм. Баталгаажуулалт нь зөвхөн эерэг үгсийг агуулсан байх ёстой бөгөөд товч бөгөөд товч байх ёстой.
- Амьдралын хэмжээтэй толины өмнө нүцгэн зогсоод биеийнхээ дуртай зүйлсийн жагсаалтыг бичээрэй. Мэдэгдэл хэлбэрээр бичнэ үү.
- Биеийнхээ дуртай хэсгийг батлахад та тухтай байх үедээ хамгийн дургүй биеийнхээ хэсгүүдийн жагсаалтыг "… -минээ" гэж бичээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та дээд гарны зузаан арьсанд дургүй бол "Миний гар" гэж бичиж болно. Тэгвэл биеийнхээ талархаж буй тэр хэсгийнхээ талаар ядаж нэг зүйлийг олж, эерэг баталгааг гаргахын тулд үгийн хажууд бичээрэй. Жишээлбэл, та "Миний гар хүчтэй, миний төлөө шаргуу ажилласан" гэж бичиж болно. Та бас "Миний гэдэс надад амьдрал өгч, хүүхдүүдээ тэврэх дулаан газар өгдөг" гэж бичиж болно.
Алхам 3. Та итгэлтэй байх хүртэл хуурамчаар үйлдээрэй
Өөртөө итгэх итгэлийн тухайд ихэнх хүмүүс үүнийг насан туршийн сорилт гэж үздэг бөгөөд нэг шөнийн дотор бүтээх зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч та өөртөө эргэлзэж байсан ч гэсэн өөртөө итгэлтэй мэт аашлах нь өөртөө итгэх итгэлийн эерэг давуу талыг өгч чадна.
- Гэртээ өөрийн бие махбодтой харьцах харьцаагаа хэвийн болгохын тулд хувцсаа тайлалгүй цагийг өнгөрөө. Хэрэв та өөрийгөө чадварлаг гэж бодож байгаа бол өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд нүцгэн загвар өмсөж, биеэ илүү тухтай байлгахад туслах болно.
- Хэрэв та өөртөө илүү итгэлтэй байсан бол өмсөх болно гэж төсөөлж байсан хувцас, будалтаа хий. Дараа нь мөрөө шулуун, толгойгоо бөхийлгөж биеэ сайн байлгаж сураарай. Чанга ярь, нөгөө хүний нүд рүү хар. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таныг ямар тухтай, өөртөө итгэлтэй байгаагаа анзаарч, өөртөө итгэлтэй хүн шиг хандах болно.
- Та ч бас үүнд итгэж эхэлнэ. Өөрийнхөө тухай ойлголтыг өөрчлөх үйл явц маш удаан үргэлжлэх болно, гэхдээ тууштай, тэвчээртэй байж, хэрэв та өөртөө итгэлтэй юм шиг аашилж, хүмүүс өөртөө итгэлтэй хүн шиг хандаж байвал эцэст нь та үүнд дасах болно. дахиж дүр эсгэх хэрэгтэй. Үүний оронд өөртөө итгэх итгэл нь өөрийгөө харуулах болно.
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Өөрийгөө бусад хүмүүстэй, ялангуяа алдартнуудтай харьцуулах нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг. Танд байхгүй зан чанартай хүмүүс байх ёстой бөгөөд өөрийгөө тэр хүнтэй харьцуулах нь юу ч өөрчлөхгүй. Үүний оронд энэ нь зөвхөн сэтгэлийн энергийг шавхаж, цагийг дэмий үрж, таны оюун ухааныг хэврэг болгоно.
Харьцуулалт бол үнэндээ дүгнэлт хийх хэлбэр юм. Бусдын гадаад төрхийг үнэлэхийн оронд тэднийг бүхэл бүтэн хүн гэж үзэх хэрэгтэй. Гаднах төрхийг нь үнэлэхийн оронд тэдний зан чанарын талаар эерэгээр бодохыг хичээ
Алхам 5. Хүүхдүүдэд заах
Өнөөдөр биеийн имиж нь өдөр тутмын асрах үйлчилгээ гэх мэт хэвлэл мэдээллийн хэрэглээ, нийгэмшүүлэх үйл явцад үндэслэн улам бүр хөгжиж байна. Хүүхдүүдээ хожим нь бие махбодийн дүр төрхийн сөрөг асуудлуудаас хамгаалахын тулд та тэднийг эрт сургаж эхлэх ёстой.
- Телевизийн цагийг хязгаарлаж, зөвхөн хэвшмэл ойлголтгүй эрэгтэй, эмэгтэй дүрүүдийг харуулдаг телевизийн нэвтрүүлэг үзэхийг хүүхдүүддээ уриал. Эрүүл бие галбиртай, бэлгийн харьцаанд ороогүй эсвэл гадаад төрхөөрөө үнэлэгддэггүй зан чанарыг хайж олоорой.
- Хүүхдүүдийн өмнө өөрийнхөө биед эерэгээр ханд. Хүүхдийн өмнө бие махбодийг (хүүхдүүд, та эсвэл бусад хүмүүс) хэзээ ч бүү шүүмжил. Та хоолны дэглэм барьж эсвэл дасгал хийж байгаа ч гэсэн, үүнийг сайхан харагдах, биеийнхээ дургүй хэсгийг засах гэж биш эрүүл, идэвхтэй байхын тулд хийж байгаагаа хүүхдүүддээ заавал тайлбарлаж өгөөрэй. Эмэгтэй хүний хоолны дэглэм, охиныхоо хоол тэжээлийн эмгэг, бие махбоддоо сэтгэл хангалуун бус байх магадлал хоёрын хооронд хамаарал байдгийг судалгаа харуулж байна.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Оюун санаагаа дахин төвлөрүүлэх
Алхам 1. Гадна, дотно сайхан хүн бай
Гадаад төрхдөө хэт их санаа зовохын оронд дотоод гоо үзэсгэлэнгээ хөгжүүлэхийг хичээ. Гоо үзэсгэлэн дотроосоо хэзээ ч үрчийж, унжиж, загвараасаа гарахгүй бөгөөд таныг алга болсон ч гэсэн дурсагдах болно.
- Найз нөхөддөө юуг үнэлж байгаагаа бодож, тэр зан төлөвийг өөртөө төлөвшүүл. Жишээлбэл, хэрэв та итгэлтэй, үнэнч шударга, найдвартай, үнэнч, сайн сонсогч, сайхан сэтгэлтэй байхыг хичээвэл та дотоод гоо үзэсгэлэнгээ хөгжүүлээд зогсохгүй өөр шиг тань хүмүүсийг найз нөхөд болгоход татах болно.
- Харамгүй хуваалцаарай. Таны цаг хугацаа, нөөц бол үнэ цэнэтэй бөгөөд хуваалцах нь танд болон таны ашиг хүртэгчдэд сэтгэлзүйн ашиг тустай байдаг. Сайн дурын ажил хийх, тусламж хэрэгтэй байгаа хүүхдүүдийг дэмжих, хуучин тоглоом, хувцас хандивлах талаар бодож үзээрэй. Танай хотод орон гэргүй эсвэл яаралтай тусламж үзүүлэх хүүхдийн хоол хүнс цуглуулах. Орон нутгийнхаа эмнэлэг рүү залгаж, ахмадын тасаг эсвэл хүүхдийн тасагт сайн дурын ажил хийх талаар олж мэдээрэй.
Алхам 2. Шинэ хобби, найз нөхөд хай
Хэрэв та биеийнхээ тухай байнга бодож байвал чөлөөт цагаараа хэтэрхий их байдаг. Энэ нь таны найз нөхөд гадаад төрхдөө хэт их анхаарал хандуулдаг гэсэн үг бөгөөд энэ нь мэдээж өөрийн биед сэтгэл хангалуун бус байхад нөлөөлдөг.
- Удаан хугацааны туршид байхыг хүсч байсан спорт, урлаг, нийгмийн хөдөлгөөний талаар бодоорой. Орон нутгийн дотоодын багтай нэгдэх, сүлжмэлийн сургалтанд хамрагдах, улс төрийн кампанит ажилд сайн дураараа оролцох, амьтдын асрамжийн газарт ажиллах талаар бодож үзээрэй.
- Чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх хобби эсвэл үйл ажиллагааны нэмэлт урамшуулал нь таны сонирхлыг хуваалцдаг, хоббигийнхоо гадаад төрхөөс сатааруулж чадах шинэ хүмүүстэй уулзах явдал юм.
Алхам 3. Та юуг өөрчилж болох талаар бодож үзээрэй
Таны биеийг ДНХ -ээр тодорхойлдог бөгөөд таныг өвөрмөц болгодог онцлог шинж чанараараа тэмдэглэх ёстой. Өөрчилж болох талбаруудаа хянаж чадсанаар та өөртөө итгэлтэй болж, нөхцөл байдлыг хянаж чадна.
- Дасгал хийх. Хэдийгээр хүн бүрийн бие өөрийн гэсэн хэлбэртэй байдаг ч та илүү эрүүл байж, илүү их энерги авахын тулд биеэ хэлбэржүүлж, бэхжүүлж чадна. Та жингээ хасахыг хүсэхгүй байсан ч дасгал хийх нь стрессийг бууруулах, өөрийгөө сахилга баттай болгох, өөрийнхөө имижийг сайжруулах зэрэг сэтгэлзүйн эерэг нөлөөтэй байдаг.
- Сайн идэх. Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү их энерги гаргаж, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулдаг. Элсэн чихэр, нүүрс уснаас татгалзаж, өөх тос, уураг хангалттай сайн идэж байгаа нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, ой тогтоолт, жин, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Хангалттай амраарай. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулж, гадаад төрхөндөө шүүмжлэлтэй хандахад тусална.
- Өөрийгөө хүндэл. Таны бие бол бэлэг юм. Таны бие танд зориулж хийсэн зүйлийг бодоорой! Төрөх, ууланд авирах эсвэл өглөө босоод өдрийг угтах эсэхээс үл хамааран таны бие аль хэдийн танд гайхалтай зүйл хийж байна.
3 -р хэсгийн 3: Таагүй байдлын эх үүсвэрийг таних
Алхам 1. Нийгмийн гадаад үзэмжид хэт автсан байдлыг асуу
Та өөрийнхөө бие махбодийг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд эхлээд өөрийн бие махбодод сэтгэл ханамжгүй байдгийнхаа гарал үүслийг мэдэж байх ёстой. Таны сэтгэл ханамжгүй байдал зөвхөн таны толгойноос гардаггүй. Энэ нь хүүхэд байхдаа хаа сайгүй хүлээн авдаг нийгмийн мессежийн үр дүн юм.
- Үндсэндээ бид өөрсдийнхөө биед эвгүй мэдрэмж төрдөггүй. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, насанд хүрэгчид болон бусад хүүхдүүд гадаад төрхөндөө анхаарал хандуулахгүй бол маш бага насны хүүхдүүд гадаад төрхдөө анхаарал хандуулдаггүй.
- Гэсэн хэдий ч таван настай байхад нийгэм нь гадаад төрх нь бидний үнэ цэнийг илэрхийлдэг бөгөөд ихэнх хүүхдүүдэд бие махбоддоо сэтгэл ханамжгүй байх шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг гэдгийг бидэнд зааж өгсөн. Энэхүү нийгмийн мессеж хаанаас ирсэн бэ?
Алхам 2. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулж буй мессеж нь ашгийн төлөө гэдгийг ойлгоорой
Капиталист систем нь танд хэрэгцээг хангаж, худалдан авалтаар дамжуулан эдгээр хэрэгцээг хангах боломжийг олгодог.
- Телевиз, радио, интернэт, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан олон нийтэд өдөр тутам худалдаалагдаж буй бүтээгдэхүүнийг сайтар анхаарч үзээрэй. Та дажгүй биш! Энэхүү дезодорант худалдаж аваарай. Таны жинсэн өмд хуучирсан байна! Эдгээр хатуу жинсэн өмд худалдаж аваарай. Таны шүд тэгш бус байна! Үүнийг засахын тулд хэдэн сая доллар зарцуулаарай. Бараг бүх зар сурталчилгааны гол мессеж бол та хангалттай сайн биш байгаа явдал юм. Бие махбоддоо сэтгэл хангалуун байдаг хүн тийм ч сайн хэрэглэгч биш!
- Үнэн хэрэгтээ медиа зурвас бүр зураг зардаг. Алдартнууд, загвар өмсөгчид дур булаам, дур булаам, туранхай байдаг бөгөөд тэд байгалиасаа тэгж харагддаг. Үнэн хэрэгтээ тэдний гадаад төрх нь тэр төгс биеийг олж авахын тулд хичнээн их цаг зарцуулсан болохыг далдалдаг. Төгс дүр төрхөө хадгалахын тулд өдөр бүр биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг, нүүр будалтаар дүүрэн баг ажиллах шаардлагатай болдог. Хэрэв та хэт баян чинээлэг, цаг хугацаагүй бол өөрийгөө гоо сайхны бодит бус жишигтэй харьцуулж үзвэл сэтгэл дундуур байх болно.
- Алдартнуудын соёл нь хэрэглэгчийн соёлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгүүл, интернэтээс тодорхой будалт, хувцасны бүтээгдэхүүн худалдаж авах эсвэл дасгалын хэв маягаа өөрчлөх замаар тодорхой дүр төрхийг бий болгоход тань туслах нийтлэлүүдийг хайж үзээрэй.
Алхам 3. Эргэн тойрноо сайтар ажиглаарай
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, нийгмийн өргөн хүрээний нөлөө нь таны имиджид үнэхээр нөлөөлж болох ч та өөрийнхөө биед эвгүй байдалд оруулахгүй эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүсээр хүрээлүүлэх хэрэгтэй.
- Таны амьдрал дахь үзэл бодол танд хамгийн чухал байдаг хүмүүсийг бодоорой. Эдгээр хүмүүс гадаад төрх байдлынхаа талаар байнга ярьж, жингийнхээ талаар санаа зовдог, үс, будалтаа засдаг уу? Тэдэнтэй хамт байхдаа өөртөө тухтай, өөртөө итгэлтэй байж чаддаг уу, эсвэл хангалттай сайн биш юм шиг санагддаг уу?
- Хэрэв танд хань байвал яах вэ? Тэр таны гадаад төрхийг шүүмжилдэг үү эсвэл өөртөө итгэх итгэл, магтаал өгдөг үү? Таны анхаарал халамж тавьж буй хэн нэгний шүүмжлэл нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход хүндрэл учруулж, сэтгэл санааны хувьд эвдэрч буй харилцааны шинж тэмдэг юм. Эрүүл бус харилцааг амьдралаасаа зайлуулах талаар бодож үзээрэй, эсвэл харилцаагаа аврах ёстой эсэхийг мэдэхийн тулд дор хаяж зөвлөхтэй ярилцаарай.
- Хэрэв танд найз нөхөд тань эерэг нөлөө үзүүлж чадна гэж бодож байгаа бол өөрийнхөө (эсвэл түүний) алдаа дутагдлыг онцолж, таны хамгийн сайн хөрөнгө гэж боддог хэсгүүдийг тодруулахгүйгээр өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тань туслахыг тэднээс хүс. Таны хамгийн сайн хөрөнгө бол таны бие махбодь байх албагүй гэдгийг санаарай!
Алхам 4. Бие махбодь өөрийн гэсэн үүрэгтэй гэдгийг ойлгоорой
Нийгэм биднийг бидний хамгийн чухал хэсэг мэт бие махбоддоо анхаарлаа хандуулахыг хүсч байгаа ч үнэн хэрэгтээ эцэстээ бидний бүх эд эрхтэн хөгширч, сулрах болно. Одоогийн байдлаар бие нь амьдралын зорилгодоо хүрэхийн тулд бидний туслагч болж байна.
