Та үнэхээр үзэсгэлэнтэй гэдгээ тодорхойлох цорын ганц хүн юм. Сэтгэлгээний өөрчлөлт, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд л хангалттай. Тийм ээ, эдгээр зүйлийг хийхээс илүү хялбар байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Дотооддоо үзэсгэлэнтэй байх
Алхам 1. Өөрийнхөө гоо үзэсгэлэнг ойлгох
Энэ бол гоо үзэсгэлэнг мэдрэх хамгийн чухал алхам юм. Таны гоо үзэсгэлэн гадны ямар ч эх сурвалжаас бус "та" -аас ирдэг гэдгийг та ойлгох ёстой. Гэхдээ үүнийг мэдрэхийн тулд та дадлага хийх хэрэгтэй.
- Өөрийнхөө сайн сайхан бүх зүйлийн жагсаалтыг бич. Энэ жагсаалтад хэн нэгэнд хүнсээ авч явахад нь туслах, найзынхаа үгийг сонсох эсвэл үгийн тоглоом хийхэд хамгийн шилдэг нь байх гэх мэт зүйлс багтсан болно.
- Өглөө бүр сэрэхдээ угаалгын өрөөний толинд очиж өөрийгөө инээмсэглээд "Би гайхалтай", "Би жаргалтай байна" гэж чангаар хэлээрэй. Үүнийг хэлэх тусам тархиа үнэн гэдэгт итгүүлэх болно.
- Өөрийнхөө талаар гоё гэж боддог зүйлсийнхээ жагсаалтыг бич. Магадгүй та том бор нүдтэй, хөөрхөн хамартай, уруул дүүрэн эсвэл инээд хөөртэй байж магадгүй. Хэрэв та эдгээрийн аль нэгийг бодож чадахгүй байгаа бол итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ асуугаарай.
- Та өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэж эхэлмэгц хийсэн жагсаалтаа бодоорой.
Алхам 2. Сөрөг бодлоо зогсоо
Сөрөг бодол таны тархи эдгээр сөрөг зүйлд итгэхэд хүргэдэг. Хэрэв бид өөрийгөө царай муутай гэж үзвэл бидний тархи үүнд итгэлтэй байх болно. Эдгээр муу бодлууд худлаа гэдгийг та тархиа итгүүлэх ёстой.
- Сөрөг бодол төрж эхэлмэгц тэр даруй сөрөг бодол гэж тэмдэглээрэй. Жишээ: "Миний хамар аймшигтай харагдаж байна." Өөртөө хэлээрэй: "Миний хамар аймшигтай гэж би бодож байна." Энэ алхам нь таны бодол биш гэдгийг харуулж байна.
- Сөрөг бодлоосоо сал. Та өөрийн бодол биш, гэхдээ таны бодол өөртөө итгэх итгэлд маш аюултай байж болно.
- Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор солих. Та эдгээр эерэг бодолд итгэдэггүй байсан ч тархиа хуурч, итгүүлж болно.
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Хүн болгонд гаднаасаа сайн чанарууд байдаг ч хүн гадаад төрхөөсөө илүү үнэ цэнэтэй гэдгийг ойлгох нь бидний хувьд чухал юм. Хүмүүсийг (мөн өөрийгөө) бие махбодийн дур булаам байдлыг биширдэг нь гайхалтай боловч дотор нь юу байгааг харах үнэхээр сайхан байх болно. Үргэлж илүү хөөрхөн, илүү амжилттай, илүү олон амрагтай хүн байх болно.
- Өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй. Та бол таны хамгийн том дайсан. Өөртөө дур булаам биш мэт санагдах өдрүүдийг өнгөрөөх эрх чөлөөг өөртөө өг. Итгэл үнэмшил гэдэг нь танд таалагдахгүй байгаа өдрүүдэд ч гэсэн өөртөө итгэх явдал юм.
- Бусад хүмүүсийг бүү шүүмжил. Бусад хүмүүсийн талаар юу бодож байгаа нь таны талаар маш их зүйлийг хэлдэг. Эерэгээр бодохыг хичээ, бусдын талаар сайн бод. Энэ нь танд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
- Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Энэ нь зөвхөн өөртөө итгэх итгэлээ алдахад хүргэнэ. Үүнээс гадна, маш үзэсгэлэнтэй харагдаж байсан хүн өөр замаар хүнд хэцүү амьдралаар амьдарч байсан байж магадгүй юм.
- Амжилтанд хүрэх хүртэл дүр үзүүл. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй дүр эсгэвэл тархиа хуурч өөртөө итгэж болно. Та үзэсгэлэнтэй гэдгээ аль хэдийн мэдсэн юм шиг аашилж, үүнд итгэж эхэлнэ.
- Үнэ цэнэтэй хүн байхын тулд амрагтай байх ёстой гэж бүү бодоорой. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэл зөвхөн танаас л шалтгаална. Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх хэт их хяналтыг бусдын гарт өгвөл жинхэнэ өөртөө итгэх итгэлийг сурч чадахгүй болно.
- Өөрийгөө селфи зургаар дайлаарай. Та дүрсийг хянаж чаддаг бөгөөд ингэснээр таны хамгийн дур булаам шинж чанаруудыг харуулах болно. Өөртөө итгэлгүй байх үедээ селфи хийж, өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэдгээ сануулаарай!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Гаднаа үзэсгэлэнтэй байх
Алхам 1. Гадаад төрхөө өөрчил
Гадаад төрхөө өөрчлөх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, уйтгартай харцнаас ангижрахад тусална. Гадаад төрхөө өөрчлөх нь бас хөгжилтэй байх болно!
- Үсний засалтаа өөрчил. Үсийг янз бүрийн хэв маягаар хайчилж, хувааж, үсээ ягаан өнгөөр тодруулж эсвэл будна.
-
Харанхуй манантай нүдний будгаар өөрийгөө гоёж эсвэл тод улаан уруулын будаг ашиглаарай.
Үнэгүй хувиргалт хий. Орон нутгийн дэлгүүрийн нүүр будалтын лангуун дээр очиж, шинэ өнгийг туршиж үзэхэд тусламж хүсээрэй. Хэрэв та үргэлж чавганы өнгө өмсдөг байсан бол борлуулалтын төлөөлөгчөөс тоорын өнгө гаргаж ирээд цоо шинэ дүр төрхийг олж аваарай. Та гайхалтай шинэ төрхтэй гэртээ ирэх болно
- Хувцасны шүүгээний шинэ зүйлийг сонгох нь хувцаслалтаа бүхэлд нь өөрчилж болно: шинэ цамц, юбка, ороолт хүртэл.
Алхам 2. Үзэсгэлэнтэй, өөртөө итгэлтэй мэдрэмж төрүүлэх хувцас, будалт, дагалдах хэрэгслийг өмс
Таны өмсөхөд эвтэйхэн хувцас нь "загварын" оргилд байгаа боловч өмсөхөд эвгүй хувцаснаас илүү сайн байдаг. Таны өөртөө эвгүй байгаа байдал тань харагдана.
Хувцас чинь зохих эсэхийг шалгаарай. Жинсэн өмд бэлхүүс рүүгээ хэт чанга дарах, эсвэл хөхний даруулга арьсан дээр чинь ул мөр үлдээхэд тухтай байх нь хэцүү байдаг
Алхам 3. Өөрийгөө эрхлүүл
Ганцаараа өөрийгөө тайвшруулах зүйл хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, амрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны бодлыг эерэг байлгахад тусална.
- Гэртээ педикюр хийснээр хөлийнхөө хуруунд өөрийгөө хөөрхөн мэдрүүлээрэй. Хүссэнээрээ хий! Ганц хоёр хурууны бөгж зүүх. Хөлийнхөө хумс бүрийг өөр өнгөөр будаж, гарт нь өнөөг хүртэл зүрхлэхгүй байгаа гялалзсан өнгө эсвэл дээжний өнгийг ашиглаарай.
- Арьсанд онцгой анхаарал хандуулаарай. Та өөрийгөө эрхлүүлж байхдаа үүнийг харуулдаг. Дараа нь арьсаа толигор болгохын тулд гэртээ нүүрээ түрхээрэй.
Алхам 4. Эрүүл байхын тулд дасгал хий
Эрүүл мэндийг зөвхөн сэтгэл татам гэж үздэг төдийгүй таны оюун ухаан ч гэсэн эрүүл байна гэсэн үг юм! Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Ханиад хүрсэн үед гоо үзэсгэлэнгээ мэдрэх хэцүү байдаг.
- Унтах нь эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Нойр дутуу байх нь мэдрэлийн системд ачаалал өгч, сэтгэлийн хямрал, өвчинд өртөмтгий болгодог. Хэрэв та зөвлөсөн шөнө 8-9 цаг унтаж чадахгүй байгаа бол өдрийн цагаар унтаж амарч байгаарай.
- Дасгал хийснээр таны сэтгэл санаа, биеийг сайжруулдаг эндорфин, серотонин ялгардаг. Дасгал хийх олон янзын арга байдаг: йог, бүжиг, алхах эсвэл гүйх, аэробик, зумба. Дасгал хийх нь маш хөгжилтэй байдаг.
- Бясалгал хийж сур. Бясалгал эсвэл бясалгал нь сөрөг бодлоос ангижрахын тулд тархиа дахин сургахад тусална. Бясалгал нь сэтгэлийн хямрал, хоол тэжээлийн эмгэг, стрессийг тайлахад тусалдаг.
- Инээ. Найзтайгаа уулзаж, хоёулаа үзсэн хөгжилтэй үйл явдлыг эргэн дурсах эсвэл дуртай инээдмийн шоугаа үзээрэй. Инээд нь өвдөлтийг намдаах, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах, сэтгэл санааг сайжруулах гэх мэт зүйлийг хийж чадна.
- Наранд шарах. Нарны туяа нь сэтгэл санааг өдөөдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Үнэн хэрэгтээ, Өвлийн улиралд нар бараг гэрэлтдэггүй Хойд Европын зарим оронд хүмүүс сэтгэлийн хямралтай тэмцэх зорилгоор хөнгөн эмчилгээ хийдэг. (Наранд биеэ шарахдаа болгоомжтой байж, нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй)
3 -р хэсгийн 3: Үзэсгэлэнтэй байх
Алхам 1. Сайхан, хүндэтгэлтэй, тааламжтай хүн байснаараа сэтгэл татам байгаарай
Хүмүүс эхлээд бие махбодийн дур булаам байдалд хариу үйлдэл үзүүлж болох боловч судалгаагаар хүмүүс зан чанарын онцлогт үндэслэн сэтгэл татам байдлын талаарх ойлголтоо дахин үнэлдэг болохыг тогтоожээ.
- Хүмүүсийг ярьж байхад нь сонс. Та бусад хүмүүсийн үгийг сонсохын тулд хаалганы дэвсгэр хийх шаардлагагүй бөгөөд хүмүүс тэдний юу хэлэх ёстойг сонирхож байгааг анзаарах болно.
- Йелийн их сургуулийн сэтгэл судлаач Пол Блумын үзэж буйгаар сайхан сэтгэл бол сэтгэл татам байдлын үнэлгээний хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг юм. Энэхүү нинжин сэтгэл нь бусдад хэрэгтэй үед нь туслах, бусдыг шүүмжлэхгүй байхыг хэлнэ (дээрх алхамуудыг үзнэ үү).
Алхам 2. Та сэтгэл татам байдлыг хэрхэн тодорхойлохоо шийдээрэй
Жинхэнэ гоо үзэсгэлэн харагчийн нүдэнд байдаг гэдгийг санаарай. Өөр өөр соёлын бүлгүүд гоо үзэсгэлэнгийн өөр өөр хэм хэмжээтэй байдаг. Туранхай байх гэсэн хүсэл тэмүүлэл бол үзэсгэлэнтэй байх гэсэн үг зөвхөн 1960 -аад оноос эхэлсэн.
Сэтгүүл, кино, телевизийн шоунд оролцдог хүмүүс үсчин, будалт зураач, гэрэлтүүлэг, фотошоптой армитай байдгийг санаарай. Мэдээж та тэдэн шиг харагддаггүй. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр явж байхдаа тэд өөрсөдтэйгээ ч адилхан харагддаггүй
Зөвлөмж
- Тэнд байгаа хэн нэгэн чамайг хараад чамд байгаа бүх төгс бус байдлыг төгс төгөлдөр гэж бодох болно гэж өөртөө хэл. Түүнийг ямар ч өнцгөөс үзэсгэлэнтэй гэж боддог хүн бүрт дор хаяж нэг хүн байдаг.
- Сэтгэл санаагаа аз жаргалтай өнгөөр будаж өгөөрэй. Толинд харсан зүйлдээ сэтгэл дундуур байх үедээ сэтгэлийн байдал шиг саарал цув өмсөх хэрэггүй. Өөрийгөө амьдруулахын тулд тод өнгө өмс. Жишээлбэл, өнгөний спектрийн хамгийн эрч хүчтэй өнгө болох улаан өнгийг туршиж үзээрэй.
- Ном, телевизийн шоу, кино, хобби, дуртай спорт гэх мэт дуртай зүйлээ харуулсан хувцас, дагалдах хэрэгслийг хайж олоорой. Хувийн чанартай зүйлсийг дуртай зүйл болгон өмсөх нь таныг өөртөө итгэлтэй болгож, өөртэйгөө адилхан болгоно.
