Бороо бага зэрэг орж эхэлмэгц халуун нараар солигдоход бид далайн эрэг дээр цагийг өнгөрөөх хүсэл төрдөг. Бикини биетэй эсвэл усны хувцастай гоё биетэй байх нь энэ улирлын мөрөөдөл бөгөөд үүнийг авахын тулд бид дасгал хийж, хоолны дэглэмээ тохируулах ёстой. Харамсалтай нь энэ аргыг удаан хугацаанд хийвэл илүү үр дүнтэй байдаг. Санаа зоволтгүй, хэрэв та хог хоол идэхээ больж, дасгал хийж эхэлбэл хэдхэн долоо хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Бикини дотроо олон янзын бие галбир үзэсгэлэнтэй харагдаж байгааг ойлгоорой
Олон хүмүүс бикини өмссөн туранхай бие л үзэсгэлэнтэй харагддаг гэж үздэг. Үнэндээ үгүй. Хоолны дэглэмээ тохируулж, тогтмол дасгал хийснээр та бикинигээр гоё сайхан харагдах эрүүл биетэй болно. Өөртөө итгэхийг хичээгээрэй, бие чинь үзэсгэлэнтэй харагдах болно.
Алхам 2. 0.5 кг өөх тосонд 3500 калори байдаг гэдгийг мэдэж аваарай
Жин алдах хамгийн хялбар арга бол авсан хэмжээнээсээ илүү их калори шатаах явдал юм. Энэ нь үнэндээ бидний бодож байснаас 3500 калори илчлэг багатай бөгөөд таны хоолны дэглэм хэвээрээ байсан ч хоггүй хоолноос татгалзаж 500 калори илчлэг хийснээр долоо хоногт ойролцоогоор 5 кг жин хасах боломжтой. Та 3500 калори илчлэг хийснийхээ дараа 0.5 кг жин хасах боломжгүй байж магадгүй ч энэ тооцоо нь лавлагаа өгөхөд хангалттай юм.
- Шилэн сод, нэг гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан тахианы нэг зүсэм нь ойролцоогоор 150-250 калори илчлэг агуулдаг.
- 1.5 км орчим гүйх эсвэл алхах нь 200 орчим калори шатаадаг. Хэрэв та өглөө гурилан бүтээгдэхүүн идэж, сод ууж, өдөрт хэдхэн километр алхах зуршлаа хаявал өдөрт 0.5 кг жин хасах боломжтой.
Алхам 3. Хоггүй хоол идэхээ боль
Эдгээр хоол хүнс нь маш бага хэмжээний шим тэжээл агуулдаг боловч илчлэг ихтэй байдаг. Сод, хөнгөн зууш, амттангийн хэрэглээг багасгаснаар та ч бас үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй болох боломжтой.
Алхам 4. Өдөрт 3 удаа том хоол идэхийн оронд жижиг хэсгүүдэд илүү олон удаа идэхийг хичээ
Өдөрт хоёр цаг тутамд 5 удаа бага багаар идэхийг хичээгээрэй. Жингээ хасахын тулд бие махбодид хоол хүнс хэрэгтэй байдаг тул өөрийгөө өлсгөхгүй байхыг анхаараарай.
- Энэ арга нь ихэвчлэн идэж буй хүнснийхээ хэсгийг хянахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хэт идэхээс сэргийлдэг.
- Таны гэдэс дүүрсэн гэдгийг ойлгохын тулд тархи 20 минут зарцуулдаг бөгөөд олон хүмүүс энэ хугацаанд хоол хүнсээ идэж, биед орох илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Хоол тэжээлийнхээ ихэнх хэсгийг нүүрс ус, уургаар тэнцвэржүүлээрэй
Калорийнхоо 40% -ийг уураг (тахиа, загас, самрын тос, самар), 40% -ийг цэвэр нүүрс ус (иам, ногоо, бор будаа, улаан буудайн гурил), 20 долларыг авокадо, самар, өндөг
Алхам 6. Их хэмжээний ус ууна
Өдөрт 2-3 литр ус уухыг хичээ. Энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй арьсыг цэвэрлэнэ.
Сод, жүүсний оронд ус ууж заншаарай
2 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Өдөрт 15-20 минут гүйх, дугуй унах эсвэл усанд сэлэхийг хичээгээрэй
Зүрх судасны энгийн дасгалууд нь илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог сайжруулж, өөхийг хурдан шатаадаг. Дасгал хийх цаг гаргах нь зөвхөн сайхан биетэй төдийгүй эрүүл чийрэг байх нь чухал юм.
- Орон нутгийн спортын багт элсээрэй, эсвэл найзуудтайгаа долоо хоногт 1-2 удаа спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлээ спортын хамтрагч болоход урь, ингэснээр танд илүү их урам зориг өгөх болно.
Алхам 2. Илчлэг, өөх тосыг хурдан шатаахын тулд интервалын дасгал хийж үзээрэй
Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та ердийн гүйлтийн оронд 15 минутын өндөр эрчимтэй интервалын дасгал хийж болно. Таван минутын турш дулаацуулахын тулд тайвширч буй гүйлтээр эхэл. Дараа нь 30 секундын турш хурдан гүйж, аль болох хурдан хийхийг хичээ. Гүйлтийг зогсоохгүйгээр хурдаа бууруулаад 1 минутын турш ийм бага хурдтай гүйгээрэй. Үүнийг 10 удаа давт.
Алхам 3. "Далайн эргийн булчинд" анхаарлаа хандуулаарай
Бикини биетэй болохын тулд зөвхөн хэвлий, хөл, гар дээрээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Биеийн энэ хэсгийн булчинг гэртээ амархан сургаж болно.
- Ходоод Суух, хямрах, банз хийх.
-
Гар:
Тулхах, унах, татах дасгал хийх.
-
Хөл:
Боксоор үсрэх, суух, уушги хийх, эсвэл шатаар дээш гүйх.
Алхам 4. Зун ирэхээс 1-2 сарын өмнө жингийн дасгал хийж эхэл
Таны бодисын солилцооны хэмжээ хэр их булчинтай байдгаас хамаарна. Тиймээс булчин их байх тусам таны бие өөх тосыг шатаадаг. Хүндийн өргөлт нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг тул унтах, машин жолоодох, дэлгүүр хэсэх үед таны бие мөн булчингаа чангалж өөх тосыг шатаадаг.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүндийн өргөлтийн хуваариа урьдчилан төлөвлө.
- Жинг өргөх нь 2-3 долоо хоногийн дотор үр дүнгээ өгч эхлэх гайхалтай арга юм.
Алхам 5. Нэг өдрийн дотор дасгал хийх арга замыг хайж олоорой
Цахилгаан шатанд суухын оронд шатаар гарахыг хичээ. Та мөн ажилдаа явган аялал, дугуй унах, албан тасалгааны завсарлагаанаар түлхэлт хийх зэрэг оролдлого хийж болно. Хамгийн хурдан хугацаанд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та илчлэгээ шатаахад аль болох их цаг зарцуулах хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Арьсны өнгийг бараан болгохын тулд хэзээ ч нарийхан ор хэрэглэж болохгүй. Энэ арга нь нарнаас хамгаалах тос хэрэглэхгүй бүтэн өдрийн турш наранд шарахтай адил бөгөөд арьсны хорт хавдар үүсгэдэг.
- Амралтын улирал эхлэхээс дор хаяж нэг сарын өмнө бикини өмсөх хөтөлбөрийг эхлүүлээрэй. Энэ програмыг удаан ажиллуулах тусам таны бие илүү үзэсгэлэнтэй болно.
- Уран гулгалт, сагсан бөмбөг тоглох, унадаг дугуй унах, трамплин, йог гэх мэт хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаар дасгал хийж үзээрэй! Гэхдээ их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
