Эрүүл ахуйн ариун цэврийг сахих нь зөвхөн сайхан харагдах хэлбэр биш юм. Эрүүл ахуйг сахих нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг түлхүүр юм. Бие махбодыг тогтмол арчилж тордох нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, их цаг зарцуулахгүй, үнэтэй бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүйгээр бие нь үнэртэж, цэвэрхэн байх болно. Өдөр бүр цэвэрхэн байлгах энгийн зуршил, эрүүл ахуйн зан үйлийн талаар олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Шүд ба амны хөндийн эрүүл ахуйг сахих
Алхам 1. Өдөрт хоёр удаа шүдээ угаа
Яаралтай байсан ч шүдээ угааж цэвэрлэвэл хүнсний үлдэгдэл, бактери, толбо арилдаг бөгөөд энэ нь эмчлэхгүй бол асуудал үүсгэдэг. Шүдээ өдөрт 2 удаа, өглөө нэг удаа, орой унтахаасаа өмнө дор хаяж 2 минут угаа.
- Хэрэв та маш их аялдаг бол аялалын шүдний сойзоо цүнхэндээ хийж байгаарай, ингэснээр ажил дээрээ угаалгын өрөөнд шүдээ угааж болно.
- Бүх шүдний урд, ар, дээд хэсгийг, ялангуяа шүдний шүдийг сайтар цэвэрлээрэй.
Алхам 2. Өдөр бүр дор хаяж нэг удаа шүдний утас
Шүдний эмч нар шүдний оо авах нь Америкийн хамгийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг үл тоомсорлодог гэж хэлэхэд тэд онгирдоггүй. Шүдний оосорыг тогтмол хэрэглэснээр шүдний сойзоор хүрдэггүй хэсгийг цэвэрлэж, бохины эрүүл ургалтыг идэвхжүүлдэг.
- Шүдний хооронд болон бохины шугамын дагуух хэсгийг шүдний оосороор цэвэрлээрэй. Утсыг хуруугаараа дарна уу.
- Хэрэв та шүдний аппараттай бол шүдний эмчтэйгээ шүдний оо шүдний талаар ярилцаарай.
- Мөн арын шүдний хооронд цэвэрлэхээ бүү мартаарай. Шүдний утас ашиглан шүдний бүх талыг цэвэрлээрэй.
- Амны угаалга нь хүнсний үлдэгдэл, товруунаас цэвэрлэдэггүй бөгөөд шүдний утсыг орлохгүй.
Алхам 3. Шүдний эмчид тогтмол очиж үзээрэй
Хэдийгээр эрүүл насанд хүрсэн хүмүүс 6 сар тутамд шүдний эмчид үзүүлэх шаардлагагүй ч хүүхэд, шүд, амны өвчтэй хүмүүст тогтмол үзлэг хийх талаар шүдний эмчид хандаарай. Шүднийхээ байдлыг сайтар хянаж, ямар нэгэн өөрчлөлт, түгшүүртэй өвдөлтийг анзаарч, шүдний эмчийн зүгээс жилд дор хаяж нэг удаа мэргэжлийн шүд, амны хөндийн цэвэрлэгээ хийлгээрэй.
Тамхичид, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, цооролттой хүмүүс шүдний эмчид жилд хоёр удаа эсвэл түүнээс олон удаа очиж үзэх шаардлагатай байдаг
4 -ийн 2 -р арга: Усанд орох сайн зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Хоёр өдөр тутамд дор хаяж нэг удаа усанд орох эсвэл шүршүүрт орох
Усанд орохдоо өдөр тутам хуримтлагдах тос, шороо, үхсэн арьсны эсүүд, бактериудыг арилгадаг. Усанд орох нь эрүүл ахуйг сахих чухал хэсэг юм. Тогтмол усанд орох нь үс, арьсаа цэвэр байлгах хамгийн чухал зуршил юм.
- Хэрэв та шүршүүрт орж чадахгүй байгаа бол угаалгын алчуур, усаар арьсаа шороо болон бусад цочроох бодисоос цэвэрлээрэй.
- Гэсэн хэдий ч хэт олон удаа усанд орох нь арьсанд сайнаар нөлөөлдөггүй. Өдөрт нэг удаа усанд орох нь хангалттай.
Алхам 2. Халуун усаар удаан биш халуун усаар богино усанд орох
Урт шүршүүрт орох нь ус, цахилгааныг дэмий үрээд зогсохгүй нүх сүв бөглөрөх, арьс хуурайшихад хүргэдэг. Мөн халуун температур нь үсэнд тохиромжгүй байдаг. Эрүүл арьсыг хадгалахын тулд танд богино шүршүүр хэрэгтэй.
Алхам 3. Биеийг зөв цэвэрлээрэй
Шороо, үхсэн арьсны эсийг зайлуулахын тулд бүх биеийг саван, гогцоо, хөвөн эсвэл алчуураар арчиж цэвэрлээрэй. Энэ арга нь арьсны шинэ эсийг ургуулахаас гадна илүүдэл бактери, халдвараас урьдчилан сэргийлдэг.
- Хөл, өгзөг, бэлэг эрхтэн, нуруу гээд биеийн бүх хэсгийг цэвэрлэнэ.
- Усанд орж дууссаныхаа өмнө 10-20 секундын турш хүйтэн шүршүүрт зогсож, арьсны нүх сүвийг хааж, усанд орсны дараа хөлрөхөөс сэргийлнэ.
Алхам 4. Үсээ маш их тослогүй бол өдөр бүр шампунаар угааж болохгүй
Шампунь нь зөвхөн шороо, тосыг арилгаад зогсохгүй үсний эрүүл ахуй, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай үсний байгалийн тосыг арилгадаг. Шампунийг хэд хоног тутам хэрэглэх нь үснээс өдөр бүр илүү эрүүл байдаг гэж үздэг олон арьсны мэргэжилтнүүд байдаг.
- Үсээ угааж байхдаа үсээ хуруугаараа зөөлөн зурж, үхсэн арьсны эсийг арилгана.
- Үсний эрүүл тосыг сэргээхийн тулд шампунийн дараа ангижруулагчийг үргэлж хэрэглээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Байшингаа цэвэр байлгах
Алхам 1. Гараа тогтмол угааж байгаарай
Хоол хүнсээр дамжих ихэнх өвчин хүний бохирдол, ялангуяа бохир гарнаас үүдэлтэй байдаг. Ариун цэврийн өрөө, гадаа гарч, хоолонд хүрэхээсээ өмнө гараа 20 секундын турш бүлээн усаар угааж өөрийгөө болон бусдыг хамгаалаарай.
Боломжтой бол гараа дахин бохирдуулахгүйн тулд усны цоргыг тохойгоороо таглаарай
Алхам 2. Тавилгыг ариутгалын бодисоор тогтмол цэвэрлээрэй
Гал тогоо, угаалгын өрөөнд бактери маш хурдан үрждэг. Тиймээс гал тогооны өрөөний ширээ, угаалтуур, бие засах газрыг бохир болох тоолондоо цэвэрлэж, урьдчилан сэргийлээрэй. Шоргоолж, нянг урихгүйн тулд гал тогооны өрөөнд үйрмэг, хоол бүү орхи.
- Угаалгын өрөө, гал тогоог хэдэн долоо хоног тутамд ариутгалын бодисоор шүршинэ.
- Мөөгөнцөр ургахгүйн тулд тавилга цэвэрлэсний дараа хатаана.
- Жилд нэгээс доошгүй удаа цонхны наалт, тавилга утаа угааж, халдваргүйжүүлэх.
Алхам 3. Гал тогооны өрөөний сав суулгыг цэвэрлэж, цэгцэл
Түүхий мах бэлтгэхийн тулд өөр өөр сав, хайчлах самбар, хутга ашиглана. Мөөгөнцөр, нян үржихээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хийх хэрэгслийг аль болох хурдан угаана.
Хоол хийх явцад эргэлзээ төрүүлэхгүйн тулд тодорхой тогооны хэрэгслийг "зөвхөн мах" гэж тохируулаарай
Алхам 4. Боломжтой үедээ цонхыг нээнэ үү
Байшингийн цэвэр агаарын эргэлт нь уушгинд сайн бөгөөд агаарт бактери хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Хэрэв та цонхыг удаан байлгаж чадахгүй бол, жишээлбэл, өвлийн улиралд байшингаасаа үнэргүй үнэр гарвал аэрозоль шүршигч, ариутгагч бодис хэрэглээрэй.
Алхам 5. Хэдэн долоо хоног тутамд даавууг угаана
Хуудсан дээр тос хуримтлагдаж, хагарах, цочроох шалтгаан болдог. Үхсэн арьсны эсүүд, хөл, биеийн шороо, шавьжнууд угаагаагүй тохиолдолд даавуун дээр хуримтлагддаг. Хуудсыг 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар ашиглах ёсгүй.
Нөгөө хуудсыг угааж байх үед ашиглах сэлбэг хэрэгсэлтэй байх нь хуудсыг тогтмол солих боломжийг олгодог
Алхам 6. Өвчтэй гэр бүлийн гишүүдийг хязгаарлах
Тухайн хүний ашиглаж байсан бүх зүйлийг цэвэрлэ. Гэр бүлийн гишүүн өвчтэй байхад урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахгүй бол бусад гишүүд ч өвдөх магадлалтай. Өвчтэй хүмүүс нян тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд байшингийнхаа жижигхэн талбайд өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Үүнээс гадна өвчтэй хүмүүс ариутгалын бодисоор тогтмол цэвэрлэдэг хутга, алчуур, угаалтуур зэргийг тусад нь ашиглах ёстой.
- Шархыг цэвэрлэж, боолтыг өдөр бүр сольж байгаарай (шархыг зөв хувцаслаарай).
- Гэр бүлийн гишүүн өвдөхөд гэрлийн унтраалга, утас, хаалганы бариул гэх мэт ердийн гэр ахуйн тавилгыг нэн даруй халдваргүйжүүлэх. Олон өвчин шинж тэмдэг илрэхээс хэд хоногийн өмнө болдог. Гэсэн хэдий ч тухайн хүн өвдөхөөс өмнө ч гэсэн нян илэрсэн байж магадгүй юм.
4 -ийн 4 -р арга: Цэвэр, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Үргэлж цэвэр хувцас, дотуур хувцас өмс
Бохир хувцас нь нян үржих орчин болохоос гадна өмсөхөд эвгүй үнэртэж, эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Өмссөнийхөө дараа хувцас угаах. Шингэн эсвэл хөлсний улмаас нойтон хувцас хэзээ ч бүү өмс.
- Хатуу хувцас нь бохирдох, хөлсөө барихад илүү хялбар байдаг.
- Бохирдохгүйн тулд дасгал хийснийхээ дараа бариу эсвэл хөлөрсөн хувцсаа хурдан тайл.
- Нарны хэт ягаан туяа нь олон төрлийн нян, бактерийг устгах чадвартай хүчтэй ариутгагч бодис юм.
Алхам 2. Хангалттай хэмжээний ус уух
Дархлалын тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууна. Үүнээс гадна хангалттай хэмжээний ус уух нь эрүүл ахуйн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд арьс, амны эрүүл байдлыг хадгалахад тусалдаг.
Усны саваа өөрөө авчир. Та савыг тогтмол угааж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Гар, хумсаа цэвэр байлга
Хумс дээрх бохирдлыг арилгана. Хумсыг хайчилж, хайчилж ав. Зулзаган хумс, зүслэг нь шороо, халдвар хуримтлагдах гол газар юм.
Алхам 4. Сарын тэмдгийн үед цэвэр ариун байдлыг сахих
Тампоныг тогтмол сольж, цэвэр дотуур хувцас өмс. Сарын тэмдэг нь эрүүл ахуйн шаардлага хангадаггүй. Гэсэн хэдий ч халдвар, тууралт гарахгүйн тулд та өөртөө анхаарал тавьж, бэлэг эрхтэнийхээ орчныг цэвэр байлгах хэрэгтэй. Өдрийн турш тав тухтай, цэвэр байлгахын тулд сэлбэг дотуур хувцас, тампоноо гартаа байлгаарай.
Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн аягыг илүү тухтай, практик гэж үздэг бөгөөд тампоноос илүү эрүүл мэндэд тустай байдаг
Алхам 5. Байнгын үзлэгт хамрагдах
Хэрэв танд гэнэтийн шинж тэмдэг эсвэл гэнэтийн өөрчлөлт гарвал эмчид хандаарай. Эрүүл ахуйг сахих нь эрүүл ахуйг сахих хамгийн сайн арга юм. Тиймээс эмчтэйгээ тогтмол зөвлөлдөх уулзалт зохион байгуулж, ямар нэгэн асуудал байгаа бол түүнийг хэрхэн аз жаргалтай, эрүүл, эрүүл байлгах талаар зөвлөгөө аваарай.
Хэрэв та эрүүл ахуйг сахихад хүндрэлтэй байгаа бол таны нөхцөл байдалд тохирсон зөвлөгөөг эмчээсээ асуугаарай
Зөвлөмж
- Бие махбодийг эрүүл, эрүүл байлгахын тулд долоо хоног бүр дасгал хий.
- Одооноос эхлэн эрүүл ахуйн журмыг мөрдөж эхэлснээр ирээдүйд эдгээр зуршлаа үргэлжлүүлэхэд хялбар болно.
